1.我在察觉……
请和朋友同时分别做此练习。这个练习至少需要1个小时的时间。现在，就是你们做这个练习的时刻，请从以下几个方面进行仔细的体验和记录：
（1）请仔细体验然后填空：
1）仔细感觉此时此刻自己身体上的几个主要部位，然后请回答以下问题：
我现在头部的感觉是
我现在心脏部位的感觉是
我现在胃部的感觉是
解释：你一定会很奇怪，这明明是一本心理学书，怎么会要我们谈自己的躯体感受？
其实，身心是彼此关联的，心理学研究表明，很多时候，一个人的经历和与之相联系的想法和念头，会由于种种原因而进入到我们的无意识之中，一些创伤性体验更是化作了身体的记忆，深入到人的骨骼和肌肉。以后再碰到类似的情境时，最先反应的会是你的身体而不是你能够意识到的情绪和念头。比如一个有社交紧张的人见到生人时，他最先感到的不一定是他的担心和害怕，而是突然感觉心跳加快、口发干、手出汗等。所以，如果你对自己的身体反应具备足够的敏感，那么，当你出现没有理由的躯体症状时，你就可以迅速根据身体发出的信号作出一个判断：“我遇到了问题。”
紧接着，你就要问自己：“我忽略了什么？有什么需要引起我的注意？这种反应与我以前哪一次经历有关？我现在采取什么样的对策最合适？”
这样的自我察觉不仅会提高我们自我认识和调节的能力，而且会增加我们对他人情绪与行为的敏感。
2）请仔细体验自己现在的情绪并填空：
我现在的积极情绪有
我现在的消极情绪有
3）请记录你此时此刻的想法和念头：
我现在的想法是
我现在的念头是
4）请记录下你此时此刻想做的事（至少3件）：
我现在想做的是
我现在想做的是
我现在想做的是
我猜：你现在最想做的一件事也许就是，放下这本书，放下这个练习。
没关系，我的建议是，请对自己有耐心，当然，如果这样的作业真的让你不快乐，你就完全可以跳开它不做。而如果你没有觉得不快乐，那么就请接着往下做。
5）请记录下你此时此刻对朋友的察觉：
我察觉我朋友的眼睛里流露出的是（好奇或无所谓？）
我察觉我朋友的身体姿势是（放松或紧张？）
我察觉我朋友的情绪是（平和或烦躁？高兴或不高兴？）
我察觉我朋友的注意力是（集中或分散？）
我察觉我的朋友是（喜欢或不喜欢做这个练习？）
（2）请和朋友分享你的感受，并记录下你对自己的新发现。
我的发现是