1.解构情绪
我们先来放松一下，做一个有关情绪的小小游戏，让我们尝试对各种情绪做个解构练习。
情 绪 解 构 实 践
情绪罗列原有的解释现在的解释考试焦虑不好，会影响成绩是考好的动机强，有助于提高成绩抑郁不好，难以相处是思想深刻、勤于思考的表现恐惧不好，那种感觉太吓人是激发人们追求安全的动机嫉妒不好，太小心眼是渴望上进的表现疼痛感不好，太耗人是保护我们身体器官免受损伤的功能愤怒不好，会破坏人际关系是提醒我们正受到侵犯的信号注：①此表格中的前半部分是给大家的例题，后半部分的空行请大家接着做。请选择那些平时非常困扰自己的情绪来做解构；②请注意，我们这里谈的情绪都是指与环境匹配的适度的情绪状态。2.为自己创造持续的快乐
（1）请在本子上以列表方式罗列出平时能让自己快乐的事。
1．听音乐让我快乐……
2．跑步让我快乐……
3．读书让我快乐……
4．看电影让我快乐……
5．……
6．……
7．……
（2）了解“交互抑制”原理。
所谓交互抑制原理，是指人和动物的肌肉放松状态与焦虑情绪状态，是一个对抗过程，两者是不能相容的，一种状态的出现必然会对另一种状态起抑制作用，这即交互抑制。举例说：快乐是一种放松状态，而痛苦是一种紧张状态，当一个人感觉快乐时，与快乐相对立的痛苦状态就会处于抑制状态，反之亦然。
交互抑制原理在日常生活中的意义是：
1）平时如果我们有意创造能产生舒适、快乐、平和、安宁等情绪的机会，就可以降低焦虑、不安、害怕、苦痛等紧张情绪的发生率；
2）遇到问题时，如果我们能够及时采取一些有助于放松和缓解情绪的措施，就能够较快地从消极情绪中走出，并且较快地恢复处理问题的能力。
（3）平时不论工作多忙，也要抽出时间做些能使自己快乐和放松的事。
前段时间有本挺流行的书《给你自己一分钟》，其作用就在于可以降低无病呻吟类的负性情绪的发生。但是真正操作起来，一分钟显然是不够的，每天给自己至少半个小时，做一些自己喜欢的事，想一些自己喜欢的问题，看几页自己喜欢的书……如果你能坚持，就会发现每天都做些让自己快乐的事会使你的生活变得更有意义，也会使你自己更有力量。当然，如果你的工作正是你的兴趣所在，那简直就是圆满了。
（4）如果你在工作与生活中遇到了让你紧张、不安甚至痛苦的事，你一定要打开你的心理练习本。
你要翻到这一页记有平时能让你快乐的事情的表格，然后，强迫自己去做那些事中的1-2种，直到你感觉放松并且又充满信心和力量时为止。
我知道，当你真遇到问题时，你会觉得一点心情都没有，这是因为人们有一个误区：认为人只有在快乐的时候才会做让自己快乐的事。其实不然，人在快乐的时候固然应该做快乐的事，人在痛苦的时候更应该做平时会让自己快乐的事。这是能够帮助人迅速摆脱紧张与痛苦的捷径，是能够使人迅速恢复信心和力量的捷径。
因为按照交互抑制原理，当你的快乐区域渐渐兴奋起来时，你的痛苦区域就会被慢慢抑制住，这样你才有力量和能量去面对并处理那些让你不快乐的事情。