2.你能区分自己的需要和愿望吗？
说明：前面我们提到，需要是客观存在，是人的生理和心理规律之一，对于规律，我们只能加以了解和尊重，否则就会被惩罚。
但是，愿望则不然，愿望就有合理和不合理之分。很多时候人们痛苦，不是因为他们的需要没有被满足，而是因为他们的不切实际的愿望没有被满足。所以，能否区分需要和愿望，对人的心理健康有很重要的意义。
提示：我们可以按照前面介绍的马斯洛的框架来检视自己对自身需要和愿望的了解。
（1）请在下列表格中写下“我需要……”和“我想要……”。
我需要 我想要
1．……1．……
2．……2．……
3．……3．……
4．……4．……
5．……5．……
6．……6．……
7．……7．……
8．……8．……
…………
（2）与朋友交换着看上表，并分享感受。
（3）如果你是因为缺乏满足自己需要的能力而使自己的需要受到挫折……
例如：你需要休息却缺少休息的时间。
那么，心理医生就会提醒你反省自己的问题解决技术，而你也有必要对自己的问题解决技术作改进（具体的问题解决技术请参看第5部分“能力和性格”后的实践环节）。
（4）如果你是因为不能正视自己的需要而使自己感觉受挫……
例如：你需要休息却无法坦然地休息，甚至于不敢休息。
有时候人们没能有效地满足自己的需要，不是因为他们没有能力，而是因为他们在想要满足自己需要的时候有内疚感，因为他们存在这样的认知歪曲：只有自私的人才会想着满足自己的需要。这样的人常常以工作的名义、他人的名义而压抑自己甚至亲人的需要。
这种情况下，心理医生就会让你了解我们在上文中所谈到的：人的所有需要都有权得到正视和满足。需要是客观存在，是人的生理和心理规律之一，对于规律，我们只能加以了解和尊重。
此外，你的心理医生还会让你了解这样一个道理：这个地球离开了谁都会继续运转，唯有你和你的亲人离开了就不能或者难以运转。所以从现在开始，要学着接纳并且满足自己的需要。
随后，你的心理医生还会和你一起，制定一个符合你个人情况的“满足休息需要的计划”，以使你逐渐学会毫无内疚地满足自己的休息需要。
（5）如果你现在的痛苦是源于你的愿望没有得到满足……
需要都是合理的，都应该被满足。但是愿望不然，愿望相对于我们个人和环境的条件而被区分为合理的和不合理的，以及现实的与不现实的。
1）如果你目前的愿望不现实
例如：你有房子住，但是，你想要一个别墅，你觉得那样你才会快乐，但是你的月薪只有2000元，这说明你眼前没有可能实现这个愿望。
请在本子上记下下面这句话，并经常对自己说：
“我想要……因为我认为有了它我才会快乐，但是，我发现它不是非满足不可的需要，那么，在我有能力满足这个愿望之前，我选择让自己在现有条件下快乐地生活。”
2）如果你的愿望根本就不合理
例如：你需要安全，但是你的愿望是想要这个世界不存在半点不安全因素。你现在正因为这个愿望无法得到满足而痛苦，甚至连门都不敢出。
假如你现在正在做心理治疗，你知道心理医生会为你做些什么吗？
他会和你讨论、辩论，直到你认识并且发现自己有必要调整自己的愿望为止。
总之，如果你现在的痛苦是因为你有不切实际的或者是不合理的愿望，那么，解决你痛苦的方法只有：改变你的观点或说愿望。
这在心理治疗学上的术语叫：矫正认知歪曲。
（6）你在上述练习中对自己有什么新的认识和了解呢？请写下你的发现和感受。