书城亲子家教孕期保健宝典
34420300000006

第6章 日常生活防护

1、第2月的保健须知

胎儿的变化

怀孕7周左右,胎芽已大体形成人形,约2~3公分长,4克左右重。此时,胎儿骨骼钙化差,有弹性,仍为软骨状态。骨骼及内脏已初具规模,特别是肝脏、神经管、大脑正在急速发育之中。从外部来看,胚胎的尾巴逐渐缩短,头和躯干已能清楚地分辨,手、脚,甚至手指及脚趾都一一分明,有的胎儿还能见到指甲部分。头部分化、发育,眼睛、耳朵、嘴大致出现了,颜面基本可以辨别,但两眼距离还很宽,分别长在头的两个侧面;内 外生殖器官原基已可辨认。子宫底蜕膜绒毛不断繁殖,准备制造胎盘,脐带组织开始出现,胎儿漂浮在羊膜腔羊水内,母体和胎儿联系紧密。

产前检查

怀孕期母体的健康是至关重要的,要按时接受必要的检查、测定,定期做产前检查,参加产前保健指导,为顺利度过怀孕、分娩、产褥期及孕育出健康的后代做好保障。

在怀孕第二个月应检查的内容有:身高、体重、腹围、子宫底、血压、血型、血色素和血细胞、梅毒血清反应、尿、肝功能、风疹及弓形体抗体等。在怀孕期间还要根据需要进行一些特殊检查,如:检查有无浮肿,以判断妊高征的可能。此外,孕妇要在首次定期健康检查时进行骨盆形状及内外径测量,观测产道的情况,以判断其是否具有阴道分娩的条件。

饮食与营养在此期间,孕妇会由于妊娠反应,而导致呕吐、食欲不振等,但为了胎儿的健康,孕妇还是要注意饮食营养。在饮食上,应注意合理搭配,少量多餐,少吃腥腻食品,选择清淡可口且易于消化的食品,保证全面、合理的营养,并注意补充水分,防止营养不良和脱水、少尿等。此时,还可以有目的地选择一些有特殊作用的饮食配方,有利于减轻孕妇的妊娠反应,以便顺利度过反应期。

运动与动作

孕妇在怀孕第2个月时,还可坚持锻炼妊娠一个月时的运动项目,但有些动作就应该禁忌了。因为怀孕的头几个月是容易发生先兆流产和自然流产的时期,不适宜的运动和动作都有可能引起流产,而且一些运动与动作还会对胎儿造成不良影响。

因此,从此时起,为了母子的健康和安全,孕妇应该回避一些运动、工作和动作,如长时间站立的工作、振动或波及腹部震动的工作、不能休息的工作、高度紧张的工作、过重体力劳动的工作、频繁上下楼梯的工作、大量体力和训练的运动项目,等等。在怀孕时,孕妇最好调离此类工作的岗位。

还有一些动作,孕妇应禁忌,如趴在床上,骑自行车,长时间逛街,在人群密集的地方穿梭,长时间或频繁乘公共汽车,停留在有坚硬棱角的物品周围,靠在桌子上,提或抱重物,大幅度的弯腰动作,用力的动作,等等。这一类的动作对孕妇来说都是很危险的,很容易造成流产,所以在怀孕时一定要禁忌。在这里需要特别指出的一个动作是,蹲下或弯下腰后猛然拿、抱或抬重物起身,这是一个极易引起流产的动作,孕妇千万要禁忌。

心理状态

胎儿的出现,早孕反应、妊娠导致内分泌改变,社会角色的变化加上考虑到有关分娩的这样和那样的问题,都会使孕妇的情绪和心理发生改变。许多女性难以接受这种突然的改变,从心理上还不太愿意接受这个小生命,常常会感到烦躁不安,有时还会哭喊不止。

这时就要求孕妇从自身做起,尽量把心放宽些,并且家人也要给予支持和理解。尤其是做丈夫的,应从情感上、生活上以及其他方面关心妻子,帮助妻子消除顾虑,多陪伴妻子,丰富生活内容,增强信心。

要创造安静、舒适生活环境。良好环境是胎儿健康发育的必要条件,环境污染和噪音对胎儿的危害很严重。所以做丈夫的应努力使居所环境保持清静、优美,并注意保持环境卫生,尽量避免噪音。

要努力创造和谐、愉快的生活。丈夫应该经常陪伴妻子,多体贴、关心妻子,并要随时注意妻子的情绪变化,对妻子的烦恼给予谅解,对妻子因不良情绪产生的坏脾气应多忍让,耐心开导,主动承担家务,做一些适合妻子口味且营养丰富的饭菜,通过各种方法缓解妻子的不适。

丈夫要帮助妻子培养对胎儿的爱。父母从此时起就应把胎儿当做一个完整的孩子,要培养对胎儿的爱,发自内心地关心、爱护胎儿。尤其是孕妇的情绪会直接影响胎儿的发育和健康,丈夫应当多陪伴妻子看些激发母子感情的书刊或电影、电视,想象、描绘孩子将来的样子和由他带来的美好生活,帮助妻子克服因妊娠反应、体形改变、色素沉着等原因产生对妊娠和胎儿的排斥,增进母子感情。

孕期的性生活

这段时期是最容易发生流产的时期,性交对孕妇和胎儿会产生刺激,最好是不进行性交。如果有性要求,也应减少性交次数和注意性交方法。另外,此时孕妇的生殖器官相对脆弱,进行性生活时一定要注意卫生,防止孕妇感染一些疾病。孕妇由于心理和生理的原因,性要求不高,丈夫应克制自己,尽量不要违背妻子的意愿。

贴心小提示

孕2月是您孕期反应激烈和容易流产的关键时刻,我特向您推荐几款止呕及安胎食谱:

第一款:止呕食谱

生姜米汤。米汤内滴入数滴生姜汁,频服。

牛奶韭菜末。将少量韭菜末调入煮开的牛奶内,服用。

生地黄粥。白米粥临熟时加入地黄汁,搅匀食用。

白术鲫鱼粥。去鳞及内脏鲫鱼30~60克和粳米30克煮粥,白术10克洗净,煎汁1000毫升,煮粥后加药汁和匀,每日一次,连服3~5天。

第二款:安胎食谱

鸡子粥。糯米用清水浸泡1小时后加入烧开的清水中,待再滚后改用文火熬煮至粥成,放入阿胶,淋入打烂搅散的鸡蛋,候两三滚,再加入猪油、精盐,搅匀即成。

大艾生姜褒鸡蛋。鸡蛋煮熟后去壳,艾叶、生姜与鸡蛋同煮。煲好后,饮汁吃蛋。

乌贼鱼粥。先将乌贼鱼用温水泡发,冲洗干净、切成丁块,粳米淘洗干净。炒锅放入花生油烧热,下葱、姜煸香,加入清水、乌贼鱼肉,煮至熟烂后再加入粳米,继续煮至粥成,然后用精盐调味即可。

2、家庭监护的注意事项

孕妇测胎动

测胎动时间 测胎动时间从孕7个月开始至临产前。

测胎动方法 根据自我感觉。感到腹内胎儿活动时,用笔、纸记录,或以硬币、棋子或火柴棍等辅助计数,每日早、中、晚各观察3小时,每动一次就投出一个小物品,然后数出3小时共有多少次胎动,将3小时的胎动总数乘4,即为12小时的胎动数。一般12小时内胎动30次,反映胎儿情况良好,若下降到20次,需立即找医生采取措施。

孕妇听胎心

找他人协助听胎心。孕妇仰卧,双腿伸直,丈夫或他人可直接用木听筒贴在脐的左或右下方的腹壁上,耳朵紧贴在木听筒上听胎心。正常胎心跳动应该每分钟120~160次,如果过快、过慢或不规则都属异常现象,应及早就医。

测量子宫高度

测量子宫高度目的 此项检查可间接了解胎儿在宫内生长及羊水量的情况。

测量子宫高度时间 一般从满4个月后即可开始,每周测量一次。一般增长速度为每周增长0.8~1公分。

测量子宫高度方法 孕妇排尿后,在床上仰卧,两腿屈曲,脚要实实在在落在床上。用无伸展性的皮卷尺作量具,从耻骨联合上缘的中点开始,将尺紧贴腹壁向上测量即可以触摸到的子宫最高处,这段距离叫作宫高,如增长过快、过慢都不正常。

贴心小提示

您的家庭监护需要家人尤其是您老公的积极参与。您老公参与家庭监护能让您找到受重视与疼爱的感觉,胎儿也能感受到您愉快的心情。这种参与能使得胎儿日后成为一个快乐的孩子,因此,您老公在家庭监护中所扮演的角色非常重要,希望他能扮演好自己的角色哦!

3、日常生活的注意事项

保持有规律的生活

孕妇不单要注意自身健康,还要保护胎儿健康。伴随着一个生命的发育,母体也随之会发生许多变化。妊娠之前为健康的人,如果妊娠后仍继续平时的生活,就不可能适应体内发生的复杂变化了。

所以,孕妇最重要的是生活要有规律,即使稍微不注意调养而引起疲劳,也会打乱身体内部机能的运转,给胎儿带来很大影响。要做到有规律地生活,把一天的生活安排好,不至于太紧张。如果日常生活太紧张,人的神经过于兴奋,就会疲劳。因而每天生活的安排,要有些机动时间。

注意睡眠和休息

孕妇要记住一句话“不要太累,一累马上休息”。休息的一个重要好处是,能补充体能,消除疲劳,促进新陈代谢。孕妇一天至少要睡8个小时左右,而且因排尿次数增多,很可能影响睡眠,这时应睡10小时左右,如能午睡则更好。

随着腹部的渐渐增大,可能会导致入睡困难。睡不着时可把脚垫高预防浮肿,便于安睡。

适当做些家务事

适当活动身体 有的人认为,只要感觉不疲劳,就可以成天地静坐。其实不然,如果长时间不活动的话,就会食欲减少,睡眠困难,以致体内各种机能衰退。所以孕妇应该适当地活动身体,防止运动不足。从这个意义上说,在没有异常时,分娩前也可以做些家务,如煮饭、洗衣服、扫除等。但一定注意,工作完以后要保证有充足的休息时间。

避免不应该的动作 必须注意的是,孕妇不要发生一些不应该的动作。首先是不能让腹部长时间受到压迫,不能弯腰。其次是注意绝对不能摔倒,注意鞋子的质地应该不致容易摔跤为宜,在上下楼梯、洗澡时要特别注意,不应拿重物行走,以免摔跤。

避免急促的动作 另外,还应避免急促的动作,特别是低血压的孕妇,突然站起来,会因脑缺血而眼花、晕倒。孕妇身体的位置变化时应该保持慢慢进行。

注意保护腹部 还有,骑自行车或长时间踩缝纫机也不好,因为这不仅会使下肢感觉疲劳,从而使下腹充血,造成流产、早产。另外,下半身受凉、把手伸向高处拿东西,这些都是很危险的。总之,一定要注意对腹部的保护。

贴心小提示

在日常生活中,您还要注意洗衣服时不宜过多接触洗涤剂,因为洗涤剂中的直链烷基碘酸盐、酒精等化学成分,可破坏和导致受精卵的变性和坏死。特别是在新婚受孕早期,若过多地接触各种洗涤剂(洗衣粉、洗发水、洗洁精等),那些化学成分就会被皮肤吸收,在体内积蓄,从而使受精卵外层细胞变性,导致流产。

4、全身护理的要点

孕妇皮肤的护理

以前有人认为,生了孩子,青春容貌和苗条身材就会消失。其实只要注意皮肤美容、护理,分娩后,仍能保持青春的肤色和身材。

孕妇的美肤要点 孕妇早上洗脸时,夏天用冷水,冬天用温水,早上没必要用香皂,可以用刺激性小的化妆品整理皮肤,擦上乳液后,扑些粉就足够了。白天,不用再作其他的化妆,若出汗使粉脱落,可简单地用粉底霜或粉饼擦擦即可。夜晚,先用洁面膏将脏物洗掉,用优质香皂洗脸后,擦上润肤膏进行按摩,然后用乳液擦去润肤膏,最后擦上营养露,或是乳液。

孕妇化妆品的选择 孕妇化妆应注意的是,这时皮肤变得很微妙,要选用优质香皂,化妆品采用平时使用的即可。妊娠初期时,皮肤变油性,容易长粉刺或小疙瘩,这时随便使用化妆品,反而会适得其反,日后留下痕迹。

妊娠中期以后,有的孕妇皮肤会变得粗糙,这时改变化妆品不太好,应该在饮食方面注意。多吃含蛋白质和维生素丰富的食品,保证充足的营养和休息。气色不好时,为了不致让人感觉到自己憔悴,可以薄薄地施些胭脂、口红,但禁止浓妆。

孕妇头发的护理

孕妇的发型最好还是短发,梳洗方便简单。烫发不要在妊娠前期和后期,6个月时最好烫一次,烫得卷些,坐月子时会感觉舒畅。但孕妇不能染发和脱色。如果无论如何一定要染发和脱色时,一定要进行皮肤试验,确认对皮肤没有影响,时间在第6~7个月为宜。

分娩后很多人的头发都会严重脱落,其原因,除了分娩消耗了 体力,另外,就是孕期中对头发护理不够引起的。妊娠期和产褥期都可以适当洗头,补充头油,保持头发的清洁。

孕妇的沐浴

洗澡是兼保温和消除疲劳的美容法。妊娠期,皮肤、黏膜等的分泌物比平时增多,容易产生污积,可能的话应每天洗澡。洗澡的水不宜太热,使用温度适宜的水慢慢地洗。洗澡能促进血液循环,促进新陈代谢,增加食欲,不仅对母体,对胎儿也有利。只是妊娠期,孕妇阴部充血增加,黏膜易受伤,刚洗完澡时,应扑上一些爽身粉。

孕妇乳房的护理

妊娠后,乳房发育很快。不断膨胀,因而容易变成垂乳。为了不影响 2-8 沐浴能消除疲劳

乳房发育,戴上合适的胸罩很重要。另外,妊娠5~6个月后,会出现像水状释薄的乳汁,是为产后有足够的乳汁哺育婴儿,有必要在这时作好哺乳的准备工作。

乳房的护理要在洗澡时用肥皂将乳头周围洗干净,擦上橄榄油或润肤液,将乳头向外拉出,并且进行按摩。按摩从乳房周围到中心,轻轻地认真地进行。

孕妇牙齿的护理

妊娠后,孕妇的牙齿多会损坏。因为随着胎儿的发育,会与母体争夺钙而造成母亲缺钙,牙齿损坏。因而妊娠容易造成孕妇龋齿,特别是牙齿质量本来就较差的人,还会发生牙周炎。所以,妊娠期千万不能忽视对牙齿的护理。当然,妊娠前最好先治好牙病,若不能,妊娠中期治疗也行。

孕妇腹带的选择

妊娠5个月时系腹带是为了从外部保护日益增大的腹部,夏天不致受凉,冬天又可保温,还能保持胎儿的自然位置。系腹带应以感到舒适为准,不能太紧,选择腹带最好选择不易皱成一团且易吸汗的漂白布,长为5米左右。系腹带时先在腹部对折,再一圈圈缠绕。腹带的两端刚好在骨盆部位,腹带下侧贴住腹部,上侧稍有松动,刚好撑住腹部,这样绕一圈,然后在腹部正面折回,最后将腹带末端塞进腹带中间。妊娠后期,腹部增大,在腹部正面有时会难以折回,在侧腰骨折回去也可,腹带至少要备两条,以便经常换洗。

孕妇帮肚的选择

近来,孕妇普遍不用腹带而改用帮肚,如果就保护腹部和保温这一点来说,帮肚就足够了,帮肚还可以调节肚子的形态,绳系式很方便。帮肚不比腹带系在腹部上时显眼,对于职业女性很适合。在选用布料方面,因为有容易结成一团难洗特点,所以应注意选购。

贴心小提示

爱美之心人皆有之,将为人母的您或许也不例外,但是在进行以下美容时您一定要慎之又慎哦!

香薰:柠檬、天竺薄荷、柑橘、檀香木可于怀孕12个星期后使用,而茉莉、玫瑰、薰衣草则要在怀孕16个星期后才能使用。

脱毛:女性怀孕期间,绝对不能使用脱毛剂脱毛,也不宜用电针脱毛,可以用专用脱毛刀刮除。

祛斑:孕妇脸上出现色斑加深的现象,这是内分泌变化的结果,也是正常的生理现象而非病理现象。孕妇长期使用会影响胎儿发育,有发生畸胎的可能。

按摩:适当的按摩能令孕妇精神放松,舒缓怀孕时的紧张和不适,但一定要选择合适的手法和部位。一般不主张对孕妇的腹部进行按摩,进行足部反射按压和压点按摩的力度一定要轻。

指甲油:指甲油里含有一种叫“酞酸酯”的物质,这种物质若被人吸收,不仅对人的健康有害,而且容易引起孕妇流产及生出畸形儿。

化浓妆:孕妇可化淡妆,但绝不能浓妆艳抹,因化妆品中不能排除含有对人体不利成分。孕妇绝对不能染发,染发剂中化学成分多,渗入皮肤后可能对胎儿的成长不利。

5、孕2月运动保健

孕2月的运动保健主要针对手部、腿部以及骨盆附近肌肉训练设计,由于孕妇初期容易孕吐,体力较差,所以应从缓和方式入门,开始锻炼体力。准妈妈可以视个人体力,每回练习6~8次。

手臂运动

(1)坐在地板上,双手并拢,手臂与身体成90度;

(2)用力,向外扩张,记得手臂要尽量与身体垂直;

(3)双手回来并拢,重新再做。

腿部运动

(1)躺在地上,单脚膝盖弯曲;

(2)接着膝盖往侧下压;

(3)返回;

(4)脚伸直,换脚按同样的步骤

贴心小提示

妊娠期,孕妇自然不能进行剧烈的运动,但适当的运动,还是很必要的。轻松的运动可以防止体力衰退,食欲增加,睡眠更好。除了做些家务,如散步、空手体操、日光浴等,对身体的调节都是有好处的。

这套运动适合1~3月的孕妇锻炼,您如果正值这个时期,并无流产的征兆,即可以进行练习。练习时最好每天都能保持一定的运动量,这样就能够达到锻炼体力、舒活筋骨、增加血液循环,加强心肺功能的目的。

6、本月的妊娠体操

本月这套妊娠体操,提前练习可以减轻孕后期的腰酸背痛。

站姿山式

(1)将双脚张开,与髋部同宽。

(2)脚板外侧互相平行,感觉身体中心线向上,伸到头顶的位置。

(3)轻轻收起臀部,感觉尾骨与耻骨之间的空间朝向正下方。

注意:

练习时间不超过五分钟,避免血液循环集中到下肢,造成脑部缺氧,晕眩的危险。

坐姿山式

(1)坐在地板上,感觉坐骨中心线往上到达头顶的位置。

(2)脚跟向外推,保持膝盖与大拇指指向上方,避免做内外旋转双脚的动作。

注意:

(1)可以把背部靠在墙壁上。

(2)利用坐垫或砖块(运动用),抬高臀部,以减轻下半身的压力。通过坐姿山式,站姿山式两种动作练习,可帮助准妈妈养成良好的姿势,并运用到日常生活当中。

贴心小提示

这套体操,孕期各阶段皆可练习,但练习时间不可超过5分钟。此外,您应注意如下事项:

第一,关节保持柔软,站立时避免将膝关节向后锁死。

第二,若使用辅助工具后还感觉不舒服,就应该停止并询问医生。

第三,保持适度的空间给肚子里的胎儿。

7、衣服和鞋子的选择

孕妇外衣的选择

选择A字型服装 孕妇服的设计应因人制宜,还要根据各人爱好,选择那种穿在身上能够很美地体现出胸部线条的,使鼓起的肚子显得不太突出的样式。服装立体轮廓最好呈上小下大A字型。

选择易于穿脱的服装 此外,容易穿、脱也是重要条件之一。为此,选择上下身分开的套服比较方便,即使不是孕妇服,短裤配上衣,披风配套裙等也

都是容易穿的。由于样式被体形所限,所以要以简单朴素为原则。

选择颜色明快的服装 颜色以能使人精神振奋的,明快的为好。

选择自然材质的服装 衣料,夏天要选吸湿性强,手感好的纯棉;冬天从保暖性考虑,最好用毛织品。

孕妇内衣的选择

选择纯棉内衣 贴身的衣服要选择有通气性、吸湿性、保温性的材料。从这个意义上讲,纯棉制品为最佳,化纤制品应尽量不用。

选择好洗的衣料 因为要勤换勤洗,所以应选用好洗的衣料。值得提醒一下的是:刚买回来的新衣料,应该先下水洗一次再用。因为在最近加工处理阶段,使用各种各样的化学药品,不洗一下就穿用,容易引起皮肤炎症。

孕妇衬裙的选择

前开式的衬裙在看病时、喂奶时都方便,可选用扣式的、拉链式的,或者左右掩襟式的。

孕妇乳罩的选择

为了在健康检查时、喂奶时方便,乳罩也应选用前开式的。

产后也应使用乳罩。在喂奶期,因为要放进防止漏奶的衬垫,或者垫上毛巾,所以尺寸要选大一些的。

孕妇内裤的选择

选择能把肚子完全遮住的内裤 内裤有伸缩性,到肚子相当大的时候,平时穿用的仍可以凑合。但是,为了防止肚子着凉,引起流产和早产,最好选用能把肚子完全遮住的、适于孕妇用的短裤,如有可能从早期就换上。

选择纯棉内裤 怀孕期易出汗,阴道中的分泌物也增多,所以要选用具有良好的透气性和吸湿性,并且经得住洗涤的材料做的内裤,冬天还要考虑保温,最好用纯棉。

选择系带内裤 内裤不要用松紧带紧勒肚子和大腿根,最好用带子,根据肚子的变化,随时调整松紧。

孕妇鞋子的选择

孕妇的选鞋要点 首先要考虑安全性,选择鞋子时应注意以下几点:

(1)脚背部分能与鞋子紧密结合。

(2)能牢牢支撑身体的宽大后跟。

(3)鞋后跟高度2~3公分左右。

(4)鞋底上带有防滑纹。

(5)能正确保持脚底的弓形部位。

孕妇避免选择的鞋子 按照上述条件,高跟鞋、容易脱落的凉鞋等都不适宜。特别是高跟鞋,穿着时腰板和后背都承受压力太大,是造成腰疼的原因之一。后跟太低的鞋子也不好,反而难以行走,震动会直接传到脚上。

孕妇注意保持足弓 随着怀孕时间的增加,脚心受力加重,会形成扁平足状态,这是造成脚部疲劳、肌肉疼痛、抽筋等的原因。因此,应该想办法保持脚底的弓形。可用2~3公分厚的棉花团垫在脚心部位作为支撑,这样就不容易疲劳。

到了怀孕晚期。脚部浮肿,要穿稍大一些的鞋子。

贴心小提示

您也许认为孕妇的装束只要舒适、方便和安全即够了,至于美不美并不重要。这种想法是不正确的。事实上,每个人无论在什么时期都有美的要求。美丽、得体的孕妇装会使您身心愉悦,这种情绪可使血液中某些化学物质增加,对于胎儿的发育和安定有很好的作用。在环保、健康成为时尚追求的今天,市面上还出现了防辐射孕妇装,防辐射孕妇装在设计上添置了一些防辐射的原材料,它对孕妇周围的电磁波进行干扰,起到防护作用,您可以根据自己的需要选择“住在”美丽环保的孕妇装里,愉快、健康地度过孕期。

8、睡觉应注意的问题

不能睡电热毯

生育畸形儿的妇女多爱使用电热毯。因为电热毯通电后便产生一种磁场,这种磁场会影响胚胎细胞的正常分裂,导致胎儿畸形。对电磁场最敏感的是胎儿骨骼细胞,故胎儿出生后,其骨骼发生畸形。

孕妇在怀孕初期受热,就会造成胎儿脑细胞死亡,影响其大脑的发育,出生后的婴儿智力低下。电热毯越热,电磁场对胎儿的影响就越大。孕早期使用电热毯还是形成流产的危险原因之一。

如何防止失眠

整个妊娠期间,孕妇都有失眠的可能。胎儿踢肚子,不断上厕所,日益膨胀的腹部等因素,都会令孕妇在床上感到不舒服,所以会失眠,入睡很困难,或者醒来后就无法再入睡。有些孕妇还会围绕着分娩或胎儿做恶梦。

针对这种情况孕妇可以睡前翻几页轻松读物,做缓和的松弛运动,洗个温水浴,还可以多加一个枕头。如果是侧卧,就把腿搭在枕头上。

睡觉不要蒙头

如果蒙头睡觉,被子里的氧气会逐渐减少,二氧化碳逐渐增多,会使脑细胞缺氧,令人头晕眼花。

正确的睡觉姿势

日常生活中,睡觉体位多数人采取侧卧或平卧。 但是,对孕妇来说,睡觉的姿势有一定讲究,这是因为妊娠中晚期孕妇的体位可直接影响胎儿发育和生长。近年来,研究妇科的专家们一致认为,在孕期中采取侧卧位,臀高位睡觉姿势最好,理由是这两种姿势对胎儿在宫内生长发育较为有利。

侧卧位 孕妇在怀孕6 周以后子宫开始增大,以后子宫随着月分增加而增大,若仰卧位时,增大的子宫直接压迫的下腔静脉,影响下肢及盆腔等的静脉回流,造成组织及器官的瘀血和缺氧。妊娠子宫血流丰富,若长时间缺氧可导致胎儿宫内缺氧、发育迟缓,甚至宫内死亡。孕妇应取左侧卧位,因为一般而言,妊娠子宫由于受盆腔内其他脏器的影响往往发生右旋,而子宫旋转也可影响子宫本身的血液供应,引起胎儿宫内缺氧。左侧卧位时可避免或纠正子宫的右旋。

臀高位 孕妇一般多喜头高位,因为这样可以避免子宫对隔肌的压迫,减轻睡眠时胸闷及呼吸困难的发生。有人发现,如胎儿为臀位,臀高位有助于胎儿在宫腔内自行转动,转成头位有利于分娩,且成功率也很高。又如脐带被挤压于胎儿与骨盆壁时,可发生胎儿缺氧,严重者胎儿可发生死亡,若采取臀高位则可避免或解除脐带的受压。一般孕妇取左侧卧位臀部抬高与床面呈20°角即可。

贴心小提示

在此提醒准妈妈们注意,为了保证您的健康,如果夫妻一方患有脚癣者,应该穿上干净的袜子睡觉。以避免污染被褥,并通过被褥污染胸、颈等部位。另外,还要注意清除被褥上的有毒物质。睡觉时汗液蒸发出多种废物吸附于被褥上,使被褥潮气凝集。据测定人体呼出的废气中含不少于25种有毒物质。故叠被时您要注意被里朝外哦!

此外,电灯光对人体会产生一种光压,长时间照射可引起神经功能失调,使人烦躁不安。日光灯缺少红光波,且以每秒钟50次的速度抖动,当室内门窗紧闭时,可与污浊的空气产生含有臭氧的光烟雾,对居室内的空气形成污染;白炽灯光中只有自然光线中的红、黄、橙三色,缺少阳光中的紫外线,不符合人体的生理需要;荧光灯发出的光线带有看不见的紫外线,短距离强烈的光波能引起人体细胞发生遗传变异,可诱发畸胎或皮肤病。据环境质量与出生缺陷关系流行病学研究结果表明:室内、外环境的污染,对早孕的胚胎致畸有显著的相关性。因此,您在睡觉前关灯的同时,应将窗户打开10~15分钟,使有害物质自然逸出窗外,白天在各种灯光下工作的准妈妈,要注意去室外晒太阳。

9、安全度过三伏天

衣着凉爽宽大

孕妇最好选择真丝或棉织的衣料做贴身的衬衣和内裤,轻软舒适,容易透湿吸汗,散发体温。衣着宜宽松,胸罩和腰带不宜束缚过紧,以免影响乳腺增生和胎儿的发育。

饮食新鲜多样

为了保证母体和胎儿的营养,孕妇在夏天要注意保持食欲,多吃新鲜蔬菜,如黄瓜、番茄、扁豆、冬瓜等,多吃新鲜豆制品,多吃西瓜,还可经常吃些藕粉、莲子粥、苡仁粥、薄荷粥等,少吃油条、烤饼、肥肉等厚味之物,以防生湿、生热。还要戒烟禁酒。同时经常变换菜肴花样,既能增进食欲,又能满足孕妇需要的营养。

温水擦洗淋浴

孕妇皮肤的汗腺分泌增多,毛孔扩张,出汗较多,应该经常用温水擦洗或淋浴,以保持皮肤清洁,预防痱子或皮肤疖子。如用冷水洗浴,皮肤污垢不易消除,且孕妇受凉容易感冒,如用热水泡浴,高温会伤害胎儿正在发育的中枢神经系统,造成胎儿畸形。洗澡时要特别注意乳房及外阴的卫生,不要坐盆浴,以免污水流入阴道引起感染。

莫要过于贪凉

孕妇从高温中走入冷气较足的房间,不宜呆得过久,防止腹受凉,乘凉时最好不要坐于风口,睡觉不能露天,躺卧也不能睡在水泥地的草席上,使用风扇时,不要直吹,风速宜和缓或将电扇摇头。此外,孕妇不宜冷饮,以免寒伤肠胃,影响胎儿。

保证睡眠休息

天热体力消耗较多,晚间又常因蚊子叮咬等因素睡眠不宁,孕妇就更易感到疲劳,所以要有一定时间的午睡,并注意工间休息。夏季孕妇过度劳累,容易中暑晕厥、胎动不安、流产或早产。

加强防暑避湿

三伏,暑热湿盛,孕妇外出时要戴草帽或打晴雨伞,以遮挡阳光直接照射。孕妇的衣着宜宽大凉爽,出汗多时,湿衣汗衫要勤换勤洗,以防暑湿并袭,身生疮疥。为防中暑,孕妇的居室应通风透凉,身边和家中应备有一定的清热解暑药,如人丹、十滴水、清凉油等。还可常饮绿豆汤、酸梅汤、消暑茶等。

贴心小提示

俗话说“孕妇过三伏,腹中揣火炉”,三伏天,暑热伤精,妇女怀孕以后血聚养胎,处于一种阴血精气不足的状态。这样的状态下,您的抵抗力会相对薄弱,另外因为外面骄阳似火,室内空调电扇,空气不流通,再加上各种“清凉”食物的侍候,对孕妇肠胃功能有很大影响。所以您在三伏天一定要注意清静养神,生活规律,多吸收新鲜空气。

您在盛夏季节,如果食欲不振,可以适当吃些苦味食物改善这种状况。苦味不仅能刺激您的味觉神经,增加食欲,并促使胃肠运动,有利消化。苦味食品还具有利水消暑、清热解毒的功效。芹菜含有丰富的维生素B2、胡萝卜素;苦荞麦含有大量蛋白质、脂肪及维生素B2等营养素。以上这些食物能清热降火,开胃健脾。但准妈妈却要注意不宜吃苦瓜,因苦瓜内所含奎宁,会刺激子宫收缩,引起流产。

10、安全度过冬天

注意衣着和起居

冬季气温很低,且温度变化较大,呼吸道的抵抗力降低时,极易患风疹、流感、水痘、流行性腮腺炎等病毒性感染,这些疾病对胎儿危害极大。因此孕妇应采取积极的态度,做好保健工作,防患于未然。主要做法是注意衣着暖和,外出时更要防止着凉受寒,同时室内温度要尽可能保持稳定,以免温度变化太大,使身体抵抗力下降。冬季最好不要到剧院、商店等人多的公共场所去,以防止感染。当家中或单位中有人患病毒性疾病时,孕妇应注意避免和患者接触。

注意晒太阳

要经常开窗通风,以保持室内空气新鲜,但应避免大风吹,孕妇还应经常晒太阳,以便身体对钙、磷等重要元素的吸收和利用。天气好时,可到室外去走动,接触阳光,天气不好时,也可在室内有阳光地方接受日光照射。冬季每天至少应晒太阳半小时以上。

注意摔伤

我国北方冬季气温很低,地上常常结冰,孕妇身体笨重,行动不便,极易摔跤和扭伤。因此,结冰季节,孕妇尽量不要外出。外出时应特别小心谨慎,避开冰地,以防发生意外。

贴心小提示

冬天天气寒冷,人们大部分时间是在室内度过,所以保持室内的环境良好非常重要。您所在的居室及工作环境,温度应在22~28摄氏度之间,并须保持良好的湿度。保持湿度可用加湿器、湿拖布勤拖地面等方法。此外,还应室内还应多与外界通风,门窗不能完全关严,特别是用煤取暖的房间。沐浴时间每次不能超过30分钟,浴室要与外界联通,以防止缺氧。

11、保持良好的心境

情绪危机的害处

情绪、情感是关于客观事物是否符合人的需要、愿望与观点的主观体验,健康心境的突出特点是:开朗豁达,乐观自信,情绪稳定,明智热情,谈吐幽默、风趣。

如果情感丰富、强烈而又易变,自我调节控制能力又较差,在学习、生活中不可避免地要碰到一些情绪危机。所谓情绪危机,是指孕妇的心理经历了极度的波动,其中包括紧张、忧虑、烦恼、愤怒、悲哀等。这些不良情绪使大脑的左右半球处于不协调状态,压抑阻碍孕妇的感知、记忆、思维和想象等认识机能,同时使孕妇体内的免疫系统功能降低,对学习、生活和健康等带来十分不良的影响。孕妇如何调节自己的不良情绪保持良好心境呢?

保持良好心境的方法

加强修养法 孕妇的情绪产生主要由怀胎的情况、自然环境、身体状况、生活中的重大事件等引起的。除此之外,还受个人思想修养的影响。胸怀狭窄、斤斤计较的人,易疑神疑鬼,患得患失,经常处于抑郁愁闷的情绪之中;反之,心胸豁达,志向高远的人,能容事容人,舍名舍利,即使在困难和不利的条件下,也能保持乐观、愉快、朝气蓬勃的心境。因此,孕妇要保持乐观的情绪,就要加强修养、放眼未来,目标远大,以理制情。

合理认识法 任何事物都有合理的、有利的一面,也有不合理的、不利的一面。明智达观的孕妇总是善于从不利中看到有利,从不合理中看到合理的因素。思想就会十分开阔、乐观。

精神发泄法 孕妇心中有了烦恼或怨气、怒气之后,可以直接或间接地渲泄出来,以达到心理平衡。渲泄的方法很多,可找亲朋、好友倾诉,并接受他们的劝告;也可直接找发生矛盾的对象进行心平气和地交谈,以解开疙瘩,消除误会;还可利用写信和写日记的方法,将自己的苦恼发泄给可以保密的纸张本子。孕妇的不良情绪及时发泄出来,就得到了一半的调节。

转移注意法 当孕妇的情绪烦闷或激动时,可以强迫自己把注意力转移到别的事上去,如看电视、听音乐、读书、织毛衣等有意义的活动。能把有机体的活动转移到另外的系统上去,可排遣有害的情绪紧张,使孕妇恢复正常的状态。

自我疏导法 就是利用自我暗示或自我采用一些特殊的方法,来控制孕妇的不良情绪。如利用数数、绕舌、深呼吸等方法,来缓解多种紧张情绪。

大笑放松振奋法 当孕妇感到心境很坏、情绪处于低潮时,可强迫自己真诚地笑,由微笑开始,越笑越强烈,最后变成大笑。利用这个技巧可以使孕妇振奋起来。另外,还可以使全身放松。放松的技巧是:从手到头,再到脚趾,先使肌肉绷紧,然后再一部分一部分地慢慢放松,这样就能减缓气愤和畏惧的程度。

贴心小提示

您知道吗?人的个体差异在胎儿期就已显露出来,有的老实文静,有的活泼好动,这既与先天神经类型有关,也与胎内外环境有关。例如,孕妇的情绪过分紧张,极度疲劳,腹部的过重压力等,都可使胎儿躁动不安,产生强烈的活动,这种反应是不好的征兆,它不但易引起流产早产,而且易出现胎儿畸形或给出生后婴儿的行为带来不良影响。因而,您要把调整情绪当作一件大事来抓,只有您开心了,宝宝才是健康的。

12、乳头扁平与下陷纠正

乳头扁平与下陷的现象

乳头与乳晕在同一平面上叫扁平乳头。如果乳头比乳晕低,就叫下陷乳头。扁平乳头和下陷乳头属于乳头异常,它可使产后哺乳发生困难,对此应在哺乳前进行纠正。

乳头扁平和下陷的原因

引起乳头扁平或下陷的原因有两类:一是功能性的原因,即乳头平滑肌发育不全或乳头深部角化;二是器质性原因,即因炎症、脓肿治愈后形成瘢痕、或腺纤维瘤、乳腺瘤浸润、外伤及手术损伤等。

纠正乳头扁平、下陷的方法

未产妇乳头扁平或下陷多见于功能性原因引起。纠正的方法可采用以两种:

手法矫正 用一只手握住乳房,使乳房耸起,另一只手的拇、

2-19手法矫正 食、中指牵拉乳晕部,从深部向外牵拉乳头,慢慢向纵横方向牵引。在洗澡睡前、起床前,每次进行几分钟的矫正处理。

负压吸引法将一个5或10毫升的玻璃注射器的外管罩在乳头上,用一小段橡皮管联接在另一个注射器上,时间不要太长,以免使乳头发生肿胀和疼痛。

乳头发育明显障碍,乳头显著下陷,或因乳腺疾病引起的乳头内陷,手法牵引或负压吸引都不可能使乳头突出,对此应进行手术治疗。

贴心小提示

您在妊娠5个月之后在进行手法矫正时,要多加注意,以免引起早产、流产。因为您在使用手动法牵拉乳头时,不可避免地会对大脑产生刺激,并促使垂体后叶分泌催产素,引起子宫收缩,最终引起流产。因此有早产和流产史的准妈妈切莫在孕期进行乳头矫正,以免造成不良后果,遗憾终生。