书城保健养生美味滋补菜
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第3章 居家必备滋补肉菜(1)

椒麻鸡片

原料:鸡脯肉,酱油,白糖,料酒,花椒,精盐,葱,姜末,味精,鸡汤,植物油。

做法:将鸡脯肉洗净,放入汤锅中加料酒煮熟,捞出晾凉,然后切成均匀的片,整齐地码在盘内。

锅入少量植物油烧热,放入花椒,炸出香味后捞出花椒;放入葱末和姜末炒出香味,再倒入鸡汤、酱油、白糖,待汤汁烧沸时加入味精,浇在盘中的鸡片上,即可。

酱爆鸡丁

原料:鸡脯肉,黄瓜,鸡蛋清,精盐,酱油,白糖,甜面酱,姜汁,料酒,味精,香油,水淀粉,植物油。

做法:鸡脯肉洗净,切丁,用精盐、味精、姜汁、水淀粉、蛋清抓匀上浆;黄瓜也切成丁。炒锅烧热,倒入植物油,升温至四五成热时,放入鸡丁滑油,捞出沥油,再将黄瓜丁下锅滑油,倒出沥油。锅内留少量油,放入甜面酱和白糖一起翻炒,加姜汁、酱油、料酒继续炒至发黏时,放入鸡丁和笋丁,快速翻炒几下。使汁均匀裹在鸡丁和黄瓜丁上,淋香油,出锅装盘即可。

银芽炒鸡丝

原料:鸡脯肉,绿豆芽,鸡蛋清,精盐,味精,料酒,花椒水,醋,水淀粉,植物油。

做法:将鸡脯肉洗净切成6厘米长、0.3厘米粗细的丝,用精盐、味精、蛋清、水淀粉抓匀上浆。绿豆芽洗净去除根头,大约6厘米长左右为佳。炒锅烧热,倒入植物油,升温至四成热时,放入鸡丝滑散,倒出沥油。锅内留少量油,放入豆芽,加入料酒、精盐、味精、花椒水和醋,用水淀粉勾芡倒入鸡丝翻炒,淋明油,装盘即可。

芦笋腰果鸡丁

原料:芦笋,鸡胸脯肉,腰果,盐适量鸡精,姜,料酒,淀粉,小葱,橄榄油,蚝油。

做法:鸡丁用橄榄油1小勺、生粉1大勺、盐、料酒1大勺拌匀,腌制几分钟。芦笋斜切成段,小葱切花,姜切丝,锅入橄榄油2大勺、蚝油1大勺、盐少量、鸡精少量的油烧热,炒香葱姜。炒香鸡丁盛出备用,锅留底油,入芦笋段翻炒片刻。加入其它橄榄油2大勺、蚝油1大勺、盐少量、鸡精少量和鸡丁再翻炒1分钟左右,出锅前入腰果炒匀即可。

宫保鸡丁

原料:鸡脯肉,花生仁,干辣椒,花椒,姜末,葱末,蒜末,味精,醋,精盐,料酒,白糖,鸡汤,水淀粉,猪化油。

做法:鸡脯肉切小丁,加精盐、味精、料酒、淀粉抓匀上浆;花生仁炒熟,凉后去皮。将精盐、白糖、醋、酱油、味精、料酒、水淀粉、鸡汤调成兑汁芡。将猪化油烧至四成热时,放入鸡丁滑散,捞出沥油。将干辣椒、花椒炒香,放入鸡丁炒散,放葱末、姜末、蒜末炒香,烹入兑汁,收汁后放花生仁,装盘即可。

韭黄鸡丝

原料:鸡肉,韭黄,鸡蛋清,姜丝,精盐,味精,胡椒粉,料酒,香油,水淀粉,植物油。

做法:将鸡肉洗净,切成丝,用精盐、蛋清、水淀粉抓匀上浆;韭黄择洗净,切段。用精盐、味精、胡椒粉、香油、水淀粉、水调成兑汁芡。炒锅烧热,倒入植物油,升温至四成热时,放入鸡丝滑油,倒出沥油。锅内留少许油,放入韭黄、精盐炒至五分熟,倒入鸡丝、料酒,放姜丝、兑汁芡,淋香油,出锅即可。

鱼香鸡

原料:鸡肉,冬笋、青笋、青椒,鸡蛋清,白糖,酱油,醋,泡辣椒末,味精,精盐,姜末,蒜泥,葱花,鸡汤,水淀粉,猪化油。

做法:鸡肉切小块,用精盐、蛋清、水淀粉抓匀上浆;冬笋、青笋、青椒切丁。用精盐、酱油、醋、白糖、味精、鸡汤、水淀粉对成兑汁芡。炒锅烧热,倒入猪化油,烧至四成热左右时,放入鸡块滑散,放入冬笋、青笋、沥油。锅中留少量油,放泡辣椒末炒香出色,加姜末、蒜泥炒出香味放入鸡丁、冬笋丁、青笋丁、青椒丁、葱花,装盘即可。

香橙叉烧鸡

原料:鸡腿2只,紫苏叶,香橙1个,蚝油,叉烧酱适量。

做法:鸡腿洗净,将蚝油、叉烧酱、紫苏叶均匀涂抹鸡腿表面。

取1/4的香橙用手将汁水挤在鸡腿上,放在冰箱内腌制至少3小时以上。

烤箱预热180℃,放在烤箱中层烤20分钟。

取出鸡腿将碗内余下的腌料用刷子再次刷涂周身一遍后,翻一面入烤箱烤20分钟即可。

熘鸡丁

原料:仔鸡脯肉,马蹄,青椒,鸡蛋清,葱节,姜末,精盐,味精,酱油,料酒,白糖,鲜汤,香油,水淀粉,植物油。

做法:鸡脯肉皮朝下拍松,剞十字花刀,切丁,加精盐、蛋清、水淀粉抓匀上浆;马蹄略拍切丁;青椒切丁。将精盐、味精、酱油、料酒、白糖、鲜汤、淀粉调成兑汁芡。炒锅置旺火上,加入植物油烧热,放入鸡丁滑透,捞出沥油。另锅烧热少许油,放入青椒、马蹄略炒几下,加入葱节、姜末炒匀,倒入鸡丁,再倒兑汁芡,炒匀,淋香油、醋出锅装盘。

虎皮凤爪

原料:鸡爪,姜,蒜,干辣椒,料酒,生抽,老抽,香油,蚝油,胡椒粉(白),香辣酱,白醋,蜂蜜,水,植物油各适量。做法:鸡爪洗净后,剪去指甲,再将鸡爪切开两瓣,锅中放入清水,倒入鸡爪、加入姜片、料酒煮开2分钟后捞出。鸡爪冲去浮末,沥干水份,将白醋和蜂蜜水混合后,均匀刷在鸡爪上,可反复刷两三次,以便在炸制时形成脆皮。锅中倒入油,五六成热时,小心放入鸡爪炸黄色。准备一碗冷开水,最好放入些冰块,将炸成金黄色的鸡爪捞起沥干油后,迅速放入冷水中浸泡,回软涨发。

冬笋三黄鸡

原料:鲜冬笋,三黄鸡,精盐,味精,鸡精,姜片,葱节,水淀粉,鸡汤,鸡油,植物油。

做法:冬笋洗净切片、焯水至熟,漂冷,三黄鸡切成片。锅上灶,放入少许植物油烧热,加入姜、葱略炒,然后下鸡汤、鸡片、冬笋片,依次调入精盐、鸡精、豌豆尖,待熟后勾少许水淀粉,收汁即成。锅内留少许底油,放入干辣椒节炒出香味后,投花椒粒,随即倒入炸好的猪脆骨及锅巴块,快速翻炒均匀,起锅装盘即可。

西红柿烧鸡翅

原料:鸡翅,番茄,盐适,葱,蒜。

做法:鸡翅中正反面各斜切两刀,用生抽、老抽、料酒、盐腌制1小时。西红柿洗净,去皮,切块,备用。葱切末,蒜切片。锅里放油置火上,油5成热,放入鸡翅中,小火煎至两面金黄,盛出。锅里留底油,放葱末、蒜片爆香,放西红柿块,番茄酱、盐、糖,翻炒出番茄素。

炒辣子鸡块

原料:小母鸡,红、青柿子椒,干辣椒,葱花,蒜、姜末,精盐,味精,酱油,料酒,醋,花椒,水淀粉,鸡汤,香油,植物油。

做法:将活小母鸡宰杀,去毛,开膛,摘除内脏后,洗净放开水锅中煮至七成熟,捞出后稍凉,剁成5厘米长、2厘米宽的骨牌块。葱、姜、红青柿子椒切块待用。炒锅入油烧至六成热时,下花椒炸出香味后捞出,入蒜片、生姜、干辣椒煸炒几下,再入鸡块煸炒,加精盐、味精、醋、鸡汤稍焖,待鸡汤快收干时,放淀粉勾芡,淋入香油,出锅盛盘。

葱油鸡

原料:鸡,葱丝,姜丝,胡椒粉,植物油,调味料A:精盐,米酒,味精,葱,姜片,调味料B:太白粉,水。

做法:先把鸡处理干净,擦干水分,用调味料A均匀的涂抹于鸡身内外,放置腌2小时;接着将鸡身朝上放入蒸锅内用大火蒸20~25分钟。鸡熟后取出切块排盘,再将葱丝、姜丝散盖在鸡肉上,同时撒上胡椒粉。锅中入油烧热,淋在葱姜上,拿1/2杯蒸鸡剩余汤汁用调味料B调芡汁,将芡汁淋在鸡肉上就成了香喷喷的葱油鸡了。

当红炸仔鸡

原料:童子鸡,洋葱末,蒜末,葱末,姜末,沙姜粉,精盐,鸡粉,麦芽糖皮水,奶香沙拉酱,鸡酱。

做法:将鸡洗涤整理干净,把蒜末、姜末、葱末、洋葱末、精盐、鸡粉调匀,涂抹在鸡的内外,再腌制2小时备用。将鸡洗净,放入沸水中稍烫一下,捞出擦干,刷上麦芽糖皮水,晾干待用。坐锅点火,加油烧至四成热,下鸡淋炸至熟,捞出后改刀切块,摆成鸡形,跟奶香沙拉酱、鸡酱上桌即可。

德州扒鸡

原料:净鸡,精盐,酱油,姜片,口蘑数朵,饴糖,五香料(丁香、草果、白芷、砂仁、茴香)。

做法:净鸡用清水洗净,将鸡的左翅自脖下刀口插入。使翅尖由嘴内侧伸出,别在鸡背上,将鸡的右翅也别在鸡背上,再把腿骨用刀背轻轻砸断并起交叉,将两爪塞入腹内,晾干水分;饴糖加清水调匀,均匀地抹在鸡身上,炒锅入油烧至八成热,将鸡放入炸至呈金黄色,捞出沥油。锅上旺火加清水,放入炸好的鸡和五香料包、生姜、精盐、口蘑、酱油,烧沸后撇去浮沫,移微火上焖煮30分钟,至鸡酥烂即可,捞鸡时注意保持鸡皮不破,整鸡不碎。

冬菇蒸滑鸡

原料:冬菇,土鸡,红椒,姜片,葱段,精盐,味精,白糖,蚝油,生粉,麻油,植物油。

做法:冬菇、红椒均切片,土鸡切块。

鸡块、冬菇、姜片、红椒、葱段放入盆中,加入精盐、味精、白糖、蚝油、生粉、麻油拌匀待用。

蒸锅烧开水,放入原料,用旺火蒸10分钟拿出,油烧开淋入鸡上即成。

干烹仔鸡

原料:净仔鸡,麻油,白醋,植物油。做法:先将所有的调料拌匀成卤汁。将鸡去骨后切成小方块,放在卤汁中腌上30~40分钟。油烧到六成熟时,将鸡沥去卤汁放进油锅中炸熟,再将鸡捞出沥干油分后,将油倒出,只留少许,加入鸡、醋、麻油略炒,再倒入卤汁,起大火翻炒即可。可在盘边饰以生菜、小番茄、玉米笋。

黄酒醉鸡

原料:三黄鸡,精盐,黄酒,花椒盐,葱,姜。

做法:将三黄鸡治净,去内脏、指甲、翅尖,洗净焯一下水,过凉。坐锅点火放入水,倒入鸡,放葱、姜用大火煮至四周微泛即可入黄酒,改用小火加盖焖煮约20分钟捞出沥干水分。取一器皿,放鸡汤和黄酒各一半,加盐、花椒盐制成醉卤,鸡用熟菜板剁成块浸入醉卤中冷藏后即成。

黄焖鸡块

原料:嫩白条鸡,绍酒,酱油,白糖,精盐,味精,葱段,姜块,花椒,大料,淀粉,植物油。

做法:白条鸡洗涤整理干净,剁成块,装入碗内,放少许酱油腌制10分钟,下入七成热油中炸至金黄色,捞出沥净油。将鸡块皮朝下码在碗内,加入葱、姜、花椒、大料、绍酒、酱油、白糖、精盐,添汤,上屉蒸至熟烂,取出拣去葱、姜、花椒、大料,扣在汤盘中,将汤倒入锅内,加味精,调好口味,烧开,用水淀粉勾芡,淋明油,出锅浇在鸡肉上即可。

姜汁热窝鸡

原料:熟公鸡肉,精盐,酱油,水淀粉,醋,味精,葱,姜,鲜汤,猪化油。

做法:选用嫩公鸡,宰杀后去毛,去腹脏洗净;先入汤锅煮熟捞起晾凉,去掉背骨、腿骨,切成3厘米见方的块;葱切成粗粒葱花;姜去皮拍破,切成米粒。锅烧热,放入猪化油烧至六成热,投入姜末煸炒,再放入鸡块,加入鲜汤、精盐、酱油,烧约5分钟,淋入水淀粉勾成浓汁芡,收汁出油,再加入葱花、醋略炒,起锅盛盘即成。

酱爆熏鸡

原料:熏鸡肉,青蒜段,味精,毛姜水,鸡油,白糖,植物油。

做法:将熏鸡肉片成片,放入烧至七成热的植物油中稍炸,即倒入漏勺将油滤去。

炒勺再上火,将少许植物油烧热,放入黄酱略炒几下,加入白糖,再烹入料酒,然后加味精、毛姜水,炒成浓汁时再把熏鸡肉片和青蒜段一起放入,稍翻炒几下后淋入鸡油即成。

口水鸡

原料:乌皮土仔公鸡,花椒油,白糖,芝麻酱,姜蒜汁,麻油,料酒,熟白芝麻,熟油辣椒,红酱油,熟花生末,醋,味精。

做法:将活鸡宰杀洗净,去脚和翅尖,入沸水中氽去血水,然后捞起用清水冲洗干净;锅中掺水烧热放入鸡,下入姜片、花椒、料酒、精盐,煮到刚断生时起锅,放入冷汤中浸泡,待冷后捞起,斩切成条形装入凹形盛器中。将红酱油、姜蒜汁、芝麻酱、熟油辣椒、花椒油、白糖、醋、味精、红油、麻油于碗中兑成汁淋在鸡条上,撒上芝麻、花生末即成。

鸡块炖土豆

原料:鸡1只,土豆,盐,葱,姜,八角,花椒,料酒,酱油,茴香籽,辣椒,植物油,白糖,胡椒粉。

做法:将仔鸡洗净剁块,热锅温油煸香葱、姜、蒜、花椒、大料、小茴香、小辣椒圈。放入仔鸡块煸炒出香味,烹入料酒、酱油,将鸡块的水分炒干,玻璃锅中加开水,烧开后撇去浮沫。大火烧开,改小火炖45分钟,加盐、糖、胡椒粉调味。土豆切滚刀块,千万不要把土豆直接放在鸡块中炖,土豆会非常烂,把土豆放在煎锅中,煎炸至两面金黄,放入鸡块锅中,炖10分钟后,大火收汁即可。

毛豆烧仔鸡

原料:鸡1只,毛豆,盐,葱,姜,蒜,干辣椒,料酒,老抽,醋,植物油,白糖,胡椒粉各适量。

做法:仔鸡治净,处理成小块,加料酒、醋、糖、老抽、胡椒粉及少量盐抓腌入味,放置15分钟;毛豆子洗净控水。锅内放油烧热,下入葱段、姜片、蒜瓣煸炒出香味,倒入仔鸡块翻炒至变色,倒入毛豆子炒3分钟,加适量开水与食材齐平,大火烧开后,改中小火焖20分钟。开锅,依个人口味再加少量盐,放入一些红椒丝,翻炒均匀稍焖一下,出锅装盘即可,因为事先抓腌,使得成菜中的鸡肉入味且有弹性,鲜嫩中透着毛豆的清香。

荷香糯米鸡

原料:荷叶,糯米,鸡翅,香菇,盐,葱,姜,八角,生抽,老抽,植物油,水各适量。

做法:糯米提前浸泡2小时以上。然后沥干水份,入锅蒸熟,打散放凉备用。鸡翅中一剁两半,入凉水浸泡一会洗净血水,入锅焯一下捞出洗净。香菇切片。锅里热油,加葱姜爆香,加入鸡翅和香菇,加老抽生抽翻炒均匀,倒入100毫升水,加入八角,中火炖至汤汁浓稠,差不多收干,盛出放凉备用。蒸熟的米饭与炒好的鸡翅,加一茶匙盐拌匀。鲜荷叶洗净,或可过水焯半分钟。荷叶很大的话,一分为二,去掉中间的老梗。荷叶平铺,先铺一层米饭,中间放鸡翅,上面再盖一层米饭。入蒸锅,水开后30分钟即可。

菊花鸡丝

原料:净鸡脯肉,鲜白菊花瓣,水发香菇丝,鸡蛋清,精盐,味精,白糖,鲜汤,香油,水淀粉,猪化油。

做法:鸡脯肉顺丝切细丝,浸漂后控干水分,加精盐、蛋清、水淀粉抓匀上浆;将精盐、味精、白糖、水淀粉、鲜汤调成兑汁芡,装入小碗中备用。炒锅烧热,锅中倒入猪化油,待油升温至四成左右时,放入鸡丝用筷子滑散,倒出沥油。锅内留少量油,放入香菇,菊花,倒入兑汁芡,放入鸡丝,淋香油,出锅装盘。

兰豆米椒鸡脆骨

原料:鸡脆骨,荷兰豆,米椒,精盐,味精,水淀粉,植物油。

做法:鸡脆骨斩切成块,将鸡脆骨和精盐、味精、水淀粉一起搅拌抓匀,腌渍10分钟左右,待用。炒锅洗净,置于旺火上,倒入植物油烧热,待油热后将备好的鸡脆骨放在五六成热的油锅中炸熟待用。荷兰豆切菱形块;米椒切粒。炒锅内加入植物油,炒香米椒,放入荷兰豆、鸡脆骨,加入精盐、味精等调味料翻炒均匀入味,用水淀粉勾芡,淋明油,出锅装盘即成。

鸡丝蕨菜

原料:鸡脯肉,蕨菜,红椒丝,精盐,味精,白糖,葱,姜丝,水淀粉,植物油。