教子小案例
志志特别害怕考试，每次考试前要么失眠，要么睡得特不踏实，一闭上眼，要么梦见自己没有在规定的时间内把题做完，要么梦见自己作弊被老师发现，要么梦见自己拿着只有零分的试卷。而在考试的时候，志志总是觉得自己想跑厕所，发卷子的时候手拿着笔都哆索，考试的时候也总是静不下心来。因此每次考试成绩出来都特不理想。
案例中的志志对考试没有良好的心态。考前几天做梦，考试老想跑厕所，都是因为害怕考试而引发的紧张导致。作为家长，应该帮助孩子调整好心态，以正确的考试心态来应对考试。
首先，家长要帮助孩子复习，并帮孩子掌握考试技巧。告诉应把主要精力放在基础知识、基本技能、基本方法这三个方面上，因为每次考试占绝大部分的也是基础性的题目，而对于那些难题及综合性较强的题目作为调剂，认真思考，尽量让自己理出头绪，做完题后要总结归纳。其次，让孩子调整好自己的心态，使自己在任何时候镇静，思路有条不紊，克服浮躁的情绪。特别是对自己要有信心，永远鼓励自己，除了自己，谁也不能把我打倒，要有自己不垮，谁也不能打垮我的自豪感。再次，在考试前要做好准备，练练常规题，把自己的思路展开，切忌考前去在保证正确率的前提下提高解题速度。对于一些容易的基础题要有十二分把握拿全分；对于一些难题，也要尽量拿分，考试中要学会尝试得分，使自己的水平正常甚至超常发挥。很重要的一点是，家长切勿给孩子施加压力。告诉孩子不要太看重最后的成绩，而要注重努力的过程。
有关专家还总结出减轻考试压力的方法：
1.分散法。又叫发散法。临考前，考生们的头脑中塞满了“考试”、“考不好了不得了”，心理高度紧张。这时的正确做法是理智地调整自己的心理，把过分地指向和集中到“考试上的注意分散开去一些，以减轻自己的心理压力。比如说，坚持有意识地、适当地参加一些有意义的活动，如打篮球、踢足球、游泳，或帮助周围遇到困难的人做一件好事。通过这些活动，过分地指向和集中到“考试”上的注意便会被分散开一些，考生的心理紧张也会有效地得到缓解。
2.幽默法。在应考前，考生能经常保持幽默，对消除紧张的心理大有帮助。简单易行的做法是记几个高品位的幽默小品的情节，临考前每天默涌数遍，从内心深处对这些足以引人发笑的内容进行细细地品味。同时，尽可能找机会约几位同学在一起搞一搞幽默交流，或模仿幽默故事中的情书，掺入自己身边真人真事的内容，或扮演故事中的人物，进行一些即兴的短暂表演。能做到这些应考产生的紧张情绪也会相应减少。
3.自信法。应考前的紧张心理还来源于“怕考不好”的思想顾虑，这实际也是考生对自己的学业实力没有信心的一种反应。充分地发现自己学习上的优势，对应考产生必要的自信。在应考前与考试中能坚持做到有自信心，紧张自然就退避三舍了。
4.无为法。应考前的紧张从某种意义上还可理解为个人自定的目标过高，“只能考好不能考坏”这些自定的目标给自己产生了无形的压力。像邓亚萍打球一样，抱一颗平常心，一分一分地抠，一场一场地打，到最后，无为即有为，考试的结果一定是超水平的发挥。
5.倾诉法：压力大时，不要闷在心里，找你信任的人，向他们尽情吐露，这样可以松弛紧张情绪。有位考生曾介绍说：“入考场前，我有意找别人诉说自己的紧张心理。过度紧张也是一种病态心理，有病装在肚子里不说是不利的。说出来可以部分排遣这种紧张。而且我说紧张，别人必然也有同感，从这种交流活动中可以得到一些轻松感。”