书城成功励志女人30枕边书
33378200000039

第39章 充足睡眠不可少

就像人每天要吃饭一样,我们娇嫩的肌肤也需要睡眠来补充“体力”。在空气污染严重、工作压力的现代生活条件下,失眠亦或睡眠不足是经常困扰女性的问题,这两者都会让肌肤得不到全面的放松,细胞再生受到影响,肤质当然会随之变差,干燥、暗黄无光彩、老公,甚至会因为无法消除疲劳而引起食欲不佳,便秘以及烦躁不安,脾气变坏等症状,此时已由单纯的生理问题影响到心理,常此以往,这将是一个恶性循环。

可能我们有紧急的项目需要加班,可能我们有重要的客人需要会见,亦或我们已经养成昼伏夜出的生活习惯,习惯了丰富的夜生活,觉得没有过夜生活,夜里2点以前睡觉是浪费。但是女人,当我们用一张写满青春的脸来做这些事情的时候,别人不会诧异,因为年轻就是资本,年轻的皮肤只要用清水洗去疲倦,便又恢复当初的神彩奕奕、光彩亮洁。而现在,即使厚厚的粉底已然遮不住我们脸上的疲劳,遮不住我们肌肤上的斑点与皱纹,那我们现在要做就是要改变以前的生活习惯,给肌肤,也给自己绷紧的神经充足的睡眠时间,让肌肤恢复往日的光泽,谁敢说青春已经离开我们三十岁的女人了呢?充足的睡眠,远胜守多用几瓶价格不菲的护肤品。

习惯不是一天两天能改变的,是一个需要我们长期与之抗衡的老顽固,但如果我们有意识地去改变,又有什么能难住我们呢?我们可以在夜幕降临的时候创造一个利于睡眠的环境:打开床头灯,让柔和的光照在我们安静我卧室里,放一段轻柔疏缓的音乐,亦或随意翻开一本书,让我们的心随着音乐跳舞,跟着文字飞翔,让我们的思绪宁静而轻松,优美的音乐流淌在房间的每一个角落,我们的心慢慢地下沉下沉,眼皮也会越来越重……

夜里能否睡得好,晚餐吃了什么非常重要。有些食物能够起到很好的安眠作用,而有些则会导致失眠,这也是对饮食很挑剔的女人们应该注意的。

(1)牛奶:牛奶中含有两种催眠物质:一种是色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经物质——五羟色胺;另一种是对生理功能具有调节作用的肽类,其中的“类鸦片肽”可以和中枢神经结合,发挥类似鸦片的麻醉、镇痛作用,让人感到全身舒适,有利于解除疲劳并入睡。对于由体虚而导致神经衰弱的人,牛奶的安眠作用更为明显。试验证明,在有效时间内,一般安眠药的作用是逐渐减弱的,而牛奶的催眠作用则是逐渐加强,特别是下半夜会睡得更香。

(2)小米:在所有谷物中,小米含色氨酸最为丰富。此外,小米含有大量淀粉,吃后容易让人产生温饱感,可以促进胰岛素的分泌,提高进入脑内的色氨酸数量。

(3)核桃:在临床上,核桃被证明可以改善睡眠质量,因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。具体吃法是配以黑芝麻,捣成糊状,睡前服用15克,效果非常明显。

(4)葵花子:葵花子含多种氨基酸和维生素,可调节新陈代谢,改善脑细胞抑制机能,起到镇静安神的作用。晚餐后嗑一些葵花子,还可以促进消化液分泌,有利于消食化滞,帮助睡眠。

(5)大枣、蜂蜜、醋和全麦面包也是有助于睡眠的食物:大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分,有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝,能加快入睡时间。中医认为,蜂蜜有补中益气、安五脏、合百药的功效,要想睡得好,临睡前喝一杯蜂蜜水可以起到一定的作用。醋中含有多种氨基酸和有机酸,消除疲劳的作用非常明显,也可以帮助睡眠。而全麦面包中含有丰富的维生素B,它具有维持神经系统健康、消除烦躁不安、促进睡眠的作用。

很多人都知道,含咖啡因食物会刺激神经系统,还具有一定的利尿作用,是导致失眠的常见原因。其实,除此以外,晚餐吃辛辣食物也是影响睡眠的重要原因。辣椒、大蒜、洋葱等会造成胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。油腻的食物吃了后会加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它一直处于工作状态,也会导致失眠。还有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而产生腹胀感,妨碍正常睡眠,如豆类、大白菜、洋葱、玉米、香蕉等。

睡前一些自我按摩也可以有效地促进睡眠。

先取坐位,全身放松,全神贯注。

①双手握拳,用拇指关节沿脊柱旁两横指处,自上而下慢慢推按。

②用右手中间三指摩擦左足心涌泉穴;然后换成右足心。

然后脱衣仰卧于被盖内,双目自然闭合。

①用两手食指第二节内侧缘从两眉内侧推向外侧。

②用两手中指端轻轻揉按太阳穴。

③用两手拇指罗纹面,沿两侧颞部由前向后推摩。

④用手掌根部轻轻拍击头顶囟门处。

⑤用两手拇指端揉按风池穴。

⑥将两手叠放在腹部,然后用手掌大鱼际轻轻揉按中脘穴。

⑦将两手移至下腹部,然后用手掌大鱼际徐徐揉按丹田。

一个人缺少了眼眠会显得无精打采,而一个女人如果睡眠不好,还会在她的脸上、皮肤上留下明显的“痕迹”。如果说,上天把女人做为一种精灵赏赐于人世间,人世间便增添了色彩、味道,还有乐趣。那么,充足、良好的睡眠会让色更艳、味更甜。

30岁,是女人一生中最为绚丽的花季,既有令人赏心悦目的美感,又有馥郁芬芳的香泽,更有蕴涵深刻的丰韵。女人的魅力无穷,智慧无边,尽管岁月无情,以风刀霜剑相逼,但有了睡眠这道保险琐,就能让岁月的痕迹在我们的肉体上减淡,创造出令上天为之气结的奇迹,这就是女人。谁能说岁月无敌呢?