乳房是人类最原始的性崇拜，是最早参与人类性生活的敏感器官，所以通常认为乳房越大越性感。
可是显而易见，凡事都应该有个度，乳房大小和人的体态胖瘦应该基本相称才能称得上美。人高马大、体态丰满，乳房当然会大些；短小精悍、身体瘦弱，乳房的尺寸就会小些。
这很好理解。因为乳房本来就是身体的一部分，需要与其他器官协调才会有美感。小巧玲珑的乳房固然不够丰满，硕大无比也会令人感到不可思议——过分使用某种化学物质使其病态增大，甚至干脆切上一刀塞进异物，那决不是健康的美。它或许能令人想入非非，却不会给人带来好感。
维生素对于乳房保健的作用至关重要。不过应当提醒的是，雌激素的分泌虽然能够促进乳房和乳头的发育，使乳房逐渐隆起变得丰满，但是人到成年、乳房基本定型以后，这种作用就变得微乎其微了。所以，要使乳房丰满应该抓紧在青春期进行调治。
乳房健美的两条途径
通常地，女性总是喜欢自己的乳房宁大勿小。不只是为了性感，更是因为较大的乳房中脂肪积聚较多，不但预示着发育丰满，更代表着身体健康。
为此，有两条途径可以实现这种愿望。
一是积聚热量、体育锻炼
处于青春发育期的女孩尤其是13～16岁的女孩，必须有足够的运动量才能促进胸大肌发育。一旦错过青春发育的大好时机，“丰乳”就会时不再来。
所以，青春少女平时必须多吃一些发热量高的食物，如蛋类、肉类、花生、芝麻、核桃、豆类等富含植物油类的食品。通过这些食物的热量在体内积聚，让乳房中的脂肪支撑着乳房高大挺拔、富有弹性，展示自己青春的美。
除此以外，中国女性的乳房普遍没有西洋人大，还与种族与遗传等因素有关。
在上千年封建思想的禁锢下，中国妇女的人格发展受到极大压制，含胸、束胸的陋习严重压抑了乳房的正常发育，久而久之便成了遗传因素。
二是补充维生素
为了促进青春期乳房发育，或者中老年妇女为了避免乳房萎缩，多吃一些能够调节激素正常分泌的维生素含量高的食物，可以通过促进激素分泌达到乳房健美的效果。
例如，维生素E就具有这种调节功能。所以，平时多吃一些卷心菜、花菜、葵花籽油、菜油、芝麻油等，会有利于乳房健美。
再如，B族维生素、维生素F（亚麻油酸）、蛋白质等等，是体内合成雌激素不可缺少的成分。富含维生素B族的食物有动物肝脏、鱼、蛋、绿豆牙、新鲜水果等；富含维生素F（亚麻油酸）的食物有芝麻油、菜油、花生油等；富含蛋白质的食物有奶类及奶制品、瘦肉、蛋类、豆类及豆制品等。
通过补充维生素促进乳房保健的最大好处是，有效降低乳腺癌的发病率86.
最新科学研究表明，鱼蛋白、维生素D在保护乳腺、预防乳腺癌方面有着很大作用，β-胡萝卜素、维生素C、纤维素、单糖与多糖、钾、钙、镁等在这方面的作用也不可忽视。
美乳标准及维生素的作用
最能说明维生素健胸作用的典型事例是，国外某专业中老年健身保健中心独家推出的维生素E胶丸的丰胸秘诀。
事情的起初是，一位已有3个孩子的母亲沙娜，由于哺乳过度乳房干瘪下垂，在涂抹胸膏和按摩等方法都无法奏效的情况下，她来到健身保健中心，在医生的指导下开始服用维生素E胶丸。仅仅过去2个月，沙娜原来干瘪的乳房就重新挺拔丰满了起来。
就这样，一个意外的发现让这家健身保健中心找到了一条通过服用维生素促使乳房保健的捷径。
乳房健美的标准
提到乳房健美，不能不提到乳房健美的标准。因为有许多女性对美乳标准并不十分清楚，有的甚至以为乳房越大越美，盲目追求大乳房。
其实，本书前面已经提到，乳房的大小只有与个人身材、体型、胖瘦等协调，才有资格谈得上“美”。
事实上，一个人的乳房就如同臀部一样，不可能越大越美，否则美女也就不需“三围”标准及比例了87.
美乳的标准，通常认为有以下几项指标：
乳房发育正常、良好，左右大小基本一致；
半球形轮廓，形状挺拔丰满，不下垂，柔韧且富有弹性；
乳房组织均匀，触摸不到团团块块（如果能触到乳房中小叶组织也算正常）；
乳头间的距离应当大于20厘米；
乳房基底面的直径大致在10～20厘米之间，主要取决于每个人体型的高矮胖瘦；
乳房的轴线（从乳房的基底面到乳头的高度）大致在5～7厘米之间；
乳头的位置相当于第4肋间或稍下。
各种维生素与丰胸的关系
各种维生素在隆胸丰乳过程中的作用是不一样的。总体来说：
维生素A的主要作用是有利于激素分泌，富含食物有椰菜及葵花籽油等；
维生素B的主要作用是有助于激素的合成，富含食物有牛肉、牛奶、猪肝等；
维生素C的主要作用是防止胸部变形，富含食物有葡萄、西柚等；
维生素E的主要作用是有助于胸部发育，富含食物有芹菜、核桃等。
除此以外，食物中的各种蔬菜、水果通常都具有丰胸健美的功效；食物中的锌、铁、钙、蛋白质等元素，通常都是人体发育必须具备的营养素；尤其是红枣、山药、桂圆、川芎等食物，都有活血、补血、补气的效用。
哪些食物具有健胸作用
营养学家指出，为了既降低乳腺癌的发病率、又促进乳房保健，建议主食以小麦（面粉）、玉米、大豆、牛奶及奶制品、杂粮为主；蔬菜类食品中应包括大蒜、洋葱、芦笋、南瓜、黄瓜、苦瓜、丝瓜、番茄、菜花、莴苣、胡萝卜、萝卜以及其他蔬菜；鱼类尤其应该选择甲鱼、泥鳅、黄鱼、带鱼、牡蛎、海参、章鱼、鱿鱼，海产品应当选择海带、石花菜、海嵩子等。
在具体的饮食结构中，健胸效果最好的食物分别是：
肉类
肉类中含丰原蛋白质和胶质的部位对丰胸的贡献最大，如猪尾巴和猪脚等。
蔬菜类
蔬菜中莴苣类植物的丰胸效果最好，如在沙拉中常见的生菜（结球莴苣）、本岛莴苣、莴笋（莴苣菜芯）等。
瓜果类
瓜果类中的木瓜具有补奶效果，尤其是青木瓜的丰胸效果首当其冲。无论是和肉类一起煲汤，还是直接食用、凉拌，效果都出奇地好。
干果类
干果中的红枣、桂圆具有生津补血和滋阴壮阳的功效，非常适合用作丰胸甜点。
核果类
核果类食物普遍具有类似性荷尔蒙的成分，如花生、杏仁、腰果、莲子、黄豆、芝麻、核桃等，均能促进第二性征的发育。
胸部过大也可以变小
维生素的健胸作用不仅在于使乳房增大，对于一些胸部过大的女性来说，通过适当的饮食调理，也可以使过大的胸部变小。
具体方法是：除了到医院接受缩胸手术（费用大约在3000～8000元。如果不是病态的巨乳症，本书不提倡采用这种方法）以外，在坚持长跑锻炼的同时，每天服用加盐的优酸乳，少吃高热量食物，就可以实现这个愿望。
据说，不少著名女星就是采用的这种“减胸”秘方：每天用盐水按摩胸部，然后有空就喝加盐的“低脂优酸乳”，3个月后就会大见成效。不但胸部紧实、坚挺，而且能够缩小整整一个罩杯。
按摩乳房的方法是，首先逆时针打小圆圈按摩，然后再顺时针打小圆圈按摩，时间控制在每天15～45分钟。
加盐的低脂优酸乳，可以自己从市场上买回低脂肪优酸乳以后加一小勺盐进去，调和而成。
把握好每个月的丰乳良机
通过补充维生素促进乳房保健，应当把握好每个月特定的几天最佳良机——从月经来的第11～13天，以及第18～24天。前3天属于最佳时机，后7天属于次佳时间——究其原因就在于，在这10天中，影响胸部丰满的卵巢动情激素是全天候24小时等量分泌的，因而理所当然是激发乳房脂肪囤积增厚的最佳时机。
从少女时代的第一个月经周期开始，卵巢动情激素就已经扮演好了驱动乳房、由“太平公主”向“高峰亮节”转变的角色。这是一种与生俱来的丰乳资源，想要丰乳的女性如果白白放弃这个机会，真是不可思议。
在这段时间中，除了加强锻炼、健胸按摩以外，饮食中应当含有丰富的营养和动情激素成分。
食物中的营养主要来自蛋白质、维生素、脂肪以及其他微量元素。如果一个人连基本营养都无法保证，身体非常瘦弱，那么乳房部位的脂肪组织必然很少，乳房健美也就无从谈起。尤其是青春期，上述营养物质对于促进乳房发育得完全、漂亮至关重要。
食物中的动情激素主要来自青椒、番茄、红萝卜、马铃薯、豆类、坚果类食物，最好要多喝牛奶尤其是木瓜牛奶，少喝以至于完全避免可乐、咖啡。