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第54章 关节很脆弱,它需要更多的呵护

人不可能永远不衰老,关节也一样,人老的话一般会从关节开始。随着年龄的增长,连接骨与骨之间的节囊、韧带、肌腱等会慢慢开始老化,其柔韧性也会变得越来越差。人的外表看起来老了,可以借助美容手术重新找回青春和美丽,但关节老了,却不能再修复。虽然不能修复,但我们可以提前保养,让它继续保持健壮与活力。

让关节衰老时间晚一些,保养必须做到位

人老了,关节也会跟着老,关节一老化,各种关节疾病也随即而来。每当被关节疼痛困扰的时候,总会想,怎样才能让这种疾病不再纠缠,什么时候才能摆脱它?其实,专家提醒大家,如果想要摆脱关节疾病的困扰,及早注意关节保养是必须要做的。这样一来,就可以减少关节疼痛、肿胀、弯不下腰、上不了楼梯等状况。

在我们身边,有很多人都非常注意关节的保养,有些老人的关节甚至比一些年轻人的状况都要好。曾经有一则新闻,说成都的一位80多岁的老人,他可以将全身任意弯曲,就连专业的瑜珈老师都甘拜下风。

这就说明了,只要从现在开始注意对关节的保养,那么,延缓关节衰老也不是什么难事,到时候,就不会被恼人的关节疾病所困扰了。

如果太胖的话,开始减肥吧,这样可以减少身体对关节的压力。对于脊椎和四肢的关节来说,体重是其主要的压力来源,也是使关节过早退化的一个不可忽视的原因。资料显示,在几乎所有40岁以上的人身上,凡是承受重量的关节都会发生变化,症状还会随年龄增长而加剧。

人体健康需要适当的运动,但注意是“适当”,不是“过量”。有人会说,为什么自己在运动之后通常会觉得全身像散了架似的,这是因为你运动“过量”了。要知道,过度的运动会使关节磨损度加重,从而影响关节健康。专家建议,如果觉得关节有些僵硬,或者是有些肿痛,可以通过适当的关节运动来改善,千万不要做一些激烈的运动,否则不但不能改善症状,还可能会使症状加重。一般关节运动包括关节伸展、肌力训练、有氧运动等,这些都可以延缓关节的衰老。

想要预防关节衰老,减少关节疾病,饮食也可以帮忙。可以适当多吃一些鱼肉,橄榄油或者是新鲜的水果蔬菜。当然,一些抗氧化物,如维生素C、胡萝卜素等也可以不同程度地预防关节衰老,减少关节疾病的发生。

如果关节有了老化的迹象,请忍痛“抛弃”高跟鞋吧。穿高跟鞋会使膝关节内侧受到压力,从而会使软骨受到磨损,让关节受伤。因此,为了不让关节过早老化,少穿高跟鞋。

Point 类风湿关节炎,如何保养

类风湿关节炎病情时好时坏,目前还没有根治的方法,只能控制暂时病况。所以在饮食和生活上就要特别注意保健。

饮食上应选择容易消化的食物,烹调方式应以清淡爽口为原则,少吃辛辣、油腻及冰冷的食物。

避免长时间卧床,且在运动时不宜剧烈,可以选择坐着或卧床进行运动。寒冷的冬天,要注意保暖。如果关节实在疼痛的时候,不妨试一下热水浴,可以适当减轻疼痛。

常做柔性动作,让关节重新柔韧起来

随着年龄的增长,连接骨与骨之间的节囊、韧带、肌腱等会慢慢开始老化,其柔韧性也会变得越来越差。这样的变化不仅会给人们的行动带来不便,还会增加关节疾病的患病率。

张大爷动了动僵硬的右肩,唉,怎么还那么不舒服,没办法,只好用左手拿筷子。阳阳一进门就看到爷爷用左手拿着筷子吃饭,“爷爷,肩膀还不能伸展吗?”

“嗯,隔两天就来这么一次,习惯了。”张大爷轻描淡写地说。

“别习惯啊,您这是关节柔韧性下降了,适当做些锻炼,慢慢就会好的。看,我把方法都拿来了,一会儿吃完饭,我陪您一起练练。”

张大爷吃完饭,看着手中的东西,“你从哪儿弄来的方法?有用吗?”

“公司同事给的,她说,她姥爷以前也有这个毛病,就是按上面的动作做,现在情况好多了。您就试试吧,试过之后才知道有没有用。”

“来,我跟您一起做,先做压腕动作,手心向外,两手手指交叉,做压指、压腕的动作,尽量有节奏地往下压。”

“然后是压肩动作,身体上半部分向前倾,同时做压肩动作。还可以两个人面对面站立,互相按扶肩部,身体要向前屈。”

“接着是压腰动作,这个动作需要坐下来,坐在垫子上,两腿要伸直,挺胸,塌腰,身体向前倾,两手尽量伸向前方,让胸部和腿部慢慢贴近。爷爷别动,还要持续10秒钟呢。”

“再接着是压腿,这个动作爷爷您最好还是别做了,咱们略过,你年纪大了,腿脚本来就不好,一个不稳,我错误可就大了。”

“最后是压脚踝,这个动作简单,准备一个垫子,跪在上面,用臀部压在踝关节处。也可以试着用脚的外侧、内侧以及脚尖、脚跟走路,总之尽可能牵动踝关节就好。”

关节柔韧性的下降,其进程并不会有很大的差异,再说了,其自然老化的只占关节老化的1/3.骤然关节柔韧性的下降直接关系着关节老化,那么,现在开始针对关节柔韧性做一些锻炼,一定会延缓关节的老化进程。

年轻人注意了,小心关节“早衰”找上门

吴东最近总是觉得在走路的时候双膝酸软,前段时间突发奇想地爬了几层楼梯,谁知道酸得更明显了。刚开始吴东还以为是太久没有爬楼梯的缘故,也没怎么在意。可是,到后来连走路、偶尔蹲下也觉得膝盖酸疼难忍。没办法,只好去了趟医院,可医生告诉他得了骨性关节炎。吴东特别疑惑,他才不过30多岁就得关节炎了,关节炎不是老年人才得的病吗?

以前说起关节疾病,总以为那是一种“老年病”,和年轻人扯不上什么关系。但是,随着不健康的生活方式、不科学的饮食方式在年轻人当中普及,关节疾病已经不是老年人的“专利”了,很多年轻人也成为关节疾病患者,并且数量还有越来越多的趋势。

如果不想让关节过早老化、让自己得上“老年病”,从现在开始必须重视关节的锻炼和养护了,这样才能拥有和自己一样年轻的关节。

还在电脑前坐着呢?起来走走吧!如果长时间坐着工作,最好隔一段时间站起来走动走动,舒展一下四肢,或者用手按摩按摩膝关节,以促进关节的血液循环,减少关节内外组织的粘连。如果经常一个姿势,会使关节承受过重的压力,导致关节过早衰老。

很多年轻人要风度不要温度,有时候天气冷得要命,却还舍不得穿上厚衣服。要知道,关节是喜暖怕凉的,如果长期受风潮湿,会引发关节炎,这也是诱发关节炎的一个重要因素。所以,当天气变冷,气温下降的时候,赶紧添些衣服吧,不要再耍帅了。

别一直待着,让关节动起来吧!平时多做一些起立蹲下的动作,使膝关节可以得到充分的旋转和伸展,防止膝关节过早地出现僵硬。也可以多参加一些对膝关节有益的运动,如慢跑、太极拳、骑车、跳迪斯科等,这些运动都可以促进下肢血液循环,增加膝关节滑液的分泌和吸收,对维护软骨的功能有积极的作用。