乳房是最能散发女人味的部位，它的保养是女人必须贯彻一生的任务。但很多女人存在一个误区，以为“乳房保养就是丰胸”。实际上，相比起尺寸，松弛、下垂、外扩。乳房疾病，才是乳房面临的更大隐患。
·你离完美的胸部有多远·
衡量美胸，常用的标准有5项。若都在合格范围便可以称得上是美胸了，绝对的“完美”只能借助于手术，对普通人来说也没有必要。
（1）大小合适：可以用“胸围÷身高=X”的结果来衡量。若X≤0.49，则胸围太小；X在0.5～0.53之间，比较标准；0.53≤X≤0.6，美观；X＞0.6，则胸围过大。一般来说，中国女人胸围与身高的标准系数为0.53.
（2）是否够挺：有的人乳房很大，但不够“隆”，只是底部面积大而已，就像两个盘子般盖在胸前。在不穿厚海绵的内衣、不加胸垫的情况下，能把衣服的前胸撑起来就可以算得上“挺”了。
（3）是否下垂：再挺再大，下垂的胸部也绝对谈不上美。判断是否下垂，可以拿一支老式的铅笔（木质铅芯的那种），放在乳房下方，若乳房能将铅笔夹住就是下垂了。
（4）是否外扩：乳房总会有点外扩，两个乳头都完全对准前方是不可能的，但过度外扩就很影响曲线。正常的标准，两乳头间的距离应该在20～26厘米之间。
（5）是否有弹性：乳房皮肤有光泽，手指按压能感觉到弹性，松开能立即恢复原状，拨弄到一边后能立即弹回，而且有至少1次的来回颤动，就是弹性良好的表现。
平时洗澡时可对乳房进行检查，看乳晕处是否有湿疹样病变或糜烂、溃烂且经久不愈；挤压乳头是不是自动溢出血性或黄色黏液样分泌物；乳头是否突然内陷或抬高、偏位；乳房皮肤是否出现橘皮样凹凸不平的纹路；是否有孤立、质硬、边界不清、高低不平的肿块。若有，就应该引起重视，及早去医院检查。
·为何有乳房缺憾：让乳房健康流逝的六大杀手·
（1）先天因素：天生胸型不美和先天的发育不良，都是损害乳房美丽和健康的杀手。
（2）营养不良：长期节食会直接伤害主要由脂肪构成的乳房，而缺乏某些营养更会增加患乳房疾病的风险。
（3）缺乏运动：支撑乳房形状、维持乳房弹性的支柱就是强韧的肌肉，而缺乏运动会直接引起肌肉的退化和松弛，导致多种健康问题。
（4）肥胖：调查显示，肥胖女人的乳腺癌发病率是正常人的9倍。
（5）月经：国内医学研究显示，月经初潮越早、绝经期越晚，患乳腺癌的危险就越高。
（6）性生活：英国、芬兰等国家的研究表明，在乳腺癌患者中，高龄未婚、丧偶孀居、性功能低下的女人发病率明显要高得多。
·吃什么让乳房更完美：守护弹性和光泽的四大营养·
蛋白质：对于维持身体的机能、细胞正常的分化与生长、皮肤的健康，都有着非常重要的作用，也是构建肌肉的重要成分，能维持乳房的形状和弹性。优质蛋白质的主要来源有瘦肉、鱼肉、海鲜、豆类和豆制品、牛奶和乳制品、蘑菇等。
油脂：是减肥女人的大敌，但却是美胸的必要元素。若身体缺乏油脂，乳房便会日益干瘪，失去弹性、逐渐变形。可以用植物油脂代替动物脂肪，适当食用植物油和花生、松仁、核桃、杏仁、葵花瓜子、腰果、开心果等。
维生素E：虽不能丰胸，但可以延缓机体的衰老，维持皮肤的弹性。维生素E还被称为“生育酚”，可促使卵巢发育与完善，促进雌激素分泌，进而刺激乳房发育，并维护乳房的健康。维生素E的主要食物来源有麦胚油、芝麻油、花生油等植物油，花生、芝麻、核桃等坚果，以及绿叶菜。
维生素C：是一种活性很强的还原性物质，可促进组织中胶原的形成，帮助营养物质的吸收，预防贫血和皮肤疾病，一方面能保护乳腺，另一方面也可维持乳房的弹性和皮肤的光泽。维生素C的主要食物来源有绿叶蔬菜、西红柿、红枣、柠檬、柑橘、猕猴桃、草莓等。
·护乳防病怎么吃：呵护双峰的7种饮食·
牛奶：含有丰富的蛋白质、维生素与矿物质，且容易被人体吸收利用，是传统的丰胸护乳佳品。
鱼：富含易被人体吸收的蛋白质、不饱和脂肪酸和维生素D，能保护乳腺、预防乳腺癌。常吃鱼的女人，乳腺癌的发病率普遍较低。
大豆：是植物雌激素含量最高的食物之一，能够大大减少女人患上乳腺癌的危险。中国人和日本人的膳食中豆制品比例较高，所以乳腺癌的发病率明显低于西方国家。
蘑菇：含有较多的蛋白质和B族维生素，前者能维持乳房韧性，后者有利于体内激素合成，促进乳房的发育并维持它的丰满与弹性。
花椰菜：含有抑制乳癌细胞的天然成分，可抑制癌细胞的分裂与生长，并促进能杀死癌症细胞的蛋白质的分泌。
豆浆：美国癌症研究协会的文件指出，常喝豆浆的女人体内的雌性与黄体素水平都明显降低，而己烯雌酚水平过高会直接导致乳癌。
亚麻子：加拿大的一项研究发现，亚麻子可有效抑制乳癌病患体内的肿瘤细胞成长。
·别吃出乳房疾病：护乳绕着5种食物走·
甜食：长期过量吃糖，会使体内B族维生素消耗过多而造成缺乏，使代谢废物在体内堆积，损害乳腺、提高弭患乳房肿瘤的概率。
脂肪：有关专家发现，高脂肪食品可以改变女人的内分泌环境，加强或延长雌激素对乳腺上皮细胞的刺激，从而增加患乳腺癌的危险。若担心油脂摄入不足会使乳房干瘪，可以用吃植物油、坚果、种仁来代替。
烧烤：烧烤食物中含有较多的致癌物质。据统计，爱吃烧烤的女人，患乳腺癌的危险性要增加9倍。
烟草：所有的烟草都有致瘾性和致病性，吸烟会使患癌症的概率大大增加。正常女人患乳腺癌的概率为10%，而吸烟女人的患病率要高出5～10个百分点。
咖啡：咖啡、可可、巧克力中含有大量的黄嘌呤，会促使乳腺增生，所以不宜食用太多，更不要每天食用。
营养升级阶梯
很多女人会将大部分的精力花在保养容颜上，却忽视了乳房的保养、保健需求。其实，只要花少许的时间和精力，就完全可以打造出美丽、健康的乳房，为自己大大加分。
要保证给乳房充足的营养，并正确选择内衣（尤其是在25岁之前），最好选择质地柔软、尺寸合适的，使乳房得到很好的固定和支撑，以免使下垂、外扩等乳房问题提早出现。
不管站立还是坐下，都要端正后背，不要含胸驼背，而要挺胸、抬头，可以令乳房保持优美的形状，并预防乳房造成的肩背酸痛。
乳房时刻藏在内衣里，往往出油较多，所以经常清洗很重要，特别是天气炎热、出汗较多时。
定期实施自我检查，在自我感觉不适或检查发现问题时应及时就诊，以早期诊断、早期治疗各种乳房疾病，可以大大提高治愈率。
每天针对胸大肌做适当的锻炼，比如扩胸运动、哑铃运动，不仅可以使乳房线条更有型、乳房更丰满，还可以预防乳房疾病。
按摩是乳房保健不可或缺的步骤，经常按摩可促进激素分泌，促进局部血液循环，让乳房组织发育得更好。每天洗澡后搭配按摩用品（精油即可，不必非要用乳房保养霜），由下往上、由外往内地进行按摩，一个月后胸型绝对大有不同。
这里提供3种按摩技法。
由外往内：四指合并，以掌心及指腹包覆胸部下缘，由外往内滑动按摩，直到精油完全吸收。可有效改善胸部外扩现象。
由下往上：四指合并，以掌心及指腹包覆胸部外缘，由下往上滑动的同时，将腋下赘肉往内拨，按摩直到精油完全吸收。预防胸部下垂，帮助改善副乳现象。
拍打：四指合并，双手由下往上轮流拍打胸部下缘，按摩直到精油吸收即可。能有效改善胸部下垂现象。
最佳营养方案
1.蒲公英粥
蒲公英60克，金银花30克，粳米50～100克。
将蒲公英、金银花折去老、枯部分，洗净，蒲公英切成段，一起放入砂锅，加适量清水煎煮20分钟左右，滤去渣滓、留下汤汁，再加入淘洗干净的粳米煮粥，粥好后任意服食。
功效：清热解毒。适用于乳腺炎。
2.金针猪蹄汤
鲜金针菜根15克（或干品24克），猪蹄1只（约400克）。
金针菜根洗净（干品要先用冷水泡发），猪蹄入沸水焯去血沫；金针菜根与猪蹄一同入锅，加入适量清水，大火煮沸后转用小火，煮约1小时，待猪蹄熟烂即可。每天吃1次，连吃3～4天。秋冬季早晚空腹食用最好。
功效：清热消肿，通经下乳。适用于乳腺炎、乳汁不下。
■健康忠告
乳腺癌已成为威胁中青年女性健康的“头号杀手”，而且发病年龄日趋年轻化，由过去的45岁提前到了35～40岁。医学专家提醒，号称“白骨精”（白领+骨干+精英）的女人们是乳腺疾病的高发人群。究其原因，一是对体态外形有更高的需求，二是有条件满足这些需求，于是更多地使用减肥药、丰胸产品、嫩白抗皱化妆品、养颜口服液等来保养自己的容颜和身材，而这些产品中都含有雌激素，雌激素的上升会引起乳腺病变，提高乳腺癌的发病率。当然，“白骨精”女人繁忙、紧张的生活状态，也是导致乳房疾病的原因之一。