在衡量女人身材的终极指数——三围中，只有腰是凹进去的，能将上下围衬托得更为凸出，曲线更为玲珑。如果女人的腰不够纤细，曼妙身材立马就成了空话。
·腰粗的害处：小心卵巢肿瘤和子宫癌找上门·
人们夸奖一个女人身材好，常常说她“有腰”；而腰粗的女人，胸围、臀围再丰满，也不过是整体“粗壮”而已。更严重的是，女人腰太粗，罹患子宫癌和卵巢肿瘤的概率也会大增。英国一项最新的医学研究发现，腰围86厘米的女人，罹患子宫癌的概率比78厘米的女人增加了一倍。研究人员指出，更年期及那些从未接受激素补充疗法或服用避孕药的女人，罹患癌症的概率与腰围粗细的关系更加密切。
腹部有“游泳圈”对健康十分不利，还意味着提高罹患卵巢肿瘤的风险。卵巢深居在盆腔，初期腹部外摸无法摸到肿块，随着肿瘤的渐渐增大，能明显感觉到腰围的增大，或感觉有轻度的腹胀。由于恶性肿瘤生长迅速，一旦出现明显的病情症状时，往往其病变多属于晚期。
·为什么腰容易粗·
体重主要由肌肉、水分、脂肪等部分组成，而女人最容易堆积脂肪的就是腰腹，因为腰腹不容易被活动到，而且是肋骨、脊椎和骨盆环抱的空阔地带，长肉潜力无限。除此以外，上半身多余的能量也容易在这里堆积成肥肉。人体发胖首先就从腰腹部开始，腰粗就是变胖的第一个信号。而且在怀孕期间会积累下大量腰部赘肉，若没有及时清除就容易变成粗腰。
营养升级阶梯
瘦腰就是减脂肪和赘肉。如果你去健身，健美教练会告诉你：腰腹肌肉是最难练的。因为这里是身体赘肉最后的防线，拥有完美腰腹的人一定有着最健美的身材。女人若捏捏自己的身体，就会发现腰部的肉最为松软，还有点“水肿”，是典型的“肥肉”手感。
正因为腰部是身体多余脂肪首先堆积的地方，是身体脂肪比例的“晴雨表”，所以纤腰首先就要控制总能量的摄入，戒掉肥肉等动物脂肪，少吃油脂（做菜少放油），减少米饭、面食、谷物等主食的摄取，适当地吃瘦肉、鱼肉、去皮鸡肉、牛奶、豆类、蘑菇、鸡蛋以保证蛋白质，多吃蔬菜、水果。
·能让腰变细的膳食纤维·
脂肪是让腰变粗的元凶，而膳食纤维正是脂肪的克星，多吃能防止能量摄入过多，预防肥胖，减腰收腹，是腰粗女人最好的营养。研究证实，肥胖导致的“富贵病”发病率，与摄入膳食纤维的量成反比。
膳食纤维是指食物在人体消化道内不能被消化利用的植物性物质，分为“不溶性膳食纤维”与“可溶性膳食纤维”两类，前者主要是纤维素，来源于谷类、杂粮和豆类种子的外皮（如麦麸、豆皮、豆渣、米糠）及蔬菜的茎和叶；后者主要是果胶、豆胶和藻胶，分别来源于水果、豆类和海藻等。
膳食纤维的纤腰功效体现在三个方面：能吸水通便，促进排毒；能降低血糖和血清胆固醇，抑制胆固醇的消化吸收；能量少，体积大，使人有饱腹感，可减少能量摄入，避免多余的能量在腰部堆积。
常见的高纤维食物有橙子、梨、苹果、香蕉、西红柿、白菜、糙米、麦麸、荞麦、燕麦、牛蒡、胡萝卜、豆类、薯类、海带、紫菜、裙带菜等海藻类。肉类、蛋类和奶类食品中不含有膳食纤维。
·纤腰的13种食物·
麦麸：是小麦种子的外皮，可改善便秘，促进脂肪的排泄，减少食物摄入。
玉米：特别是玉米粒的表皮，膳食纤维的含量极高，可促进排泄，既营养又纤腰。
燕麦：能有效降低人体中的胆固醇，促进排便，增加饱腹感、减少能量摄入。
红豆：又叫赤小豆，《本草纲目》说它能“通小肠、利小便、去肿胀”，可促进排便，增加饱腹感，防止摄入多余能量。
四季豆：又叫芸豆、刀豆、扁豆，常吃可益气健脾、消暑化湿、利水消肿，是健康纤腰的好选择。
豌豆：又叫青豆，营养丰富，吃后极易产生饱腹感，可帮助节食、纤腰。
胡萝卜：富含纤维素，还有健脾消食的功效，适用于肠胃不适、便秘导致的腰部赘肉堆积。
白菜：含有较多的纤维素，能润肠通便，促进排毒，并促进人体对动物蛋白质的吸收。白菜还含有丰富的维生素C、E，有护肤养颜的作用。
韭菜：含有大量纤维素，能增强胃肠蠕动，加速排泄肠道中多余的脂肪。
海带：有化痰祛湿、利水散结的功效，还能降低血脂，是一味常见的减肥良药，且含有较多膳食纤维，尤其适用于腰部肥胖。又称为“长寿菜”，经常食用对减肥效果良好。
橙子：可行气化痰、健脾胃、助消化，帮助身体排泄废物、脂类和胆固醇，减少胆固醇的消化和吸收，还可降低血脂。梨：有生津止咳、润燥化痰、润肠通便之效，能防止便秘导致的腰部肥胖。
苹果：果胶含量很高，有促进消化、排泄的功能，被奉为女人的减肥佳果。
营养升级阶梯
现在的女人经常坐班，腰部的肉越来越松，越来越“肿”。要靠吃，嫌见效不够快；要健身，又没有那个时间和精力。怎么办？
很简单。坐班时注意抬头挺胸，腰部挺得越直、越费力越好，实在吃力了再放松放松，缓过劲来继续把腰挺直，只需几天便能适应，纤腰之余还能练出仪态。
午休时间不要坐着，饭后站半小时，然后扭扭腰活动一下，不要怕人笑话。如果可以，上班时偷闲3分钟扭扭腰也很好。
做菜、洗碗、洗衣服时，尽量站着不要坐，腰部随着手部的动作左右摆动，把家务也变得韵律十足。看电视时也可以依样画葫芦。当然，之前若能在腰部裹上保鲜膜，扭腰的成效就更大了。
再介绍4个简单的纤腰动作。仰卧起坐式：仰躺，两脚分开与肩同宽，用力抬起上身，并在与水平面成30°处坚持几秒钟，然后躺平，重复5次。仰卧抬腿式：仰躺抬腿，让大腿垂直、小腿水平，保持1分钟不动，然后放下。可多做几组。仰卧举腿式：仰躺，双腿保持笔直，缓缓举起，尽量举高一些，在最高点停留1分钟后放下。重复3次。俯卧撑式：双手撑地，双手和两脚尖是4个支撑点，身体呈一条直线，坚持1分钟后放松。可以多做几组。
最佳营养方案
1.凉拌三皮
西瓜皮200克，黄瓜皮200克，冬瓜皮200克，盐、味精少许。
将西瓜皮刮去蜡质外皮，冬瓜皮刮去绒毛外皮，与黄瓜皮一起，在开水锅内焯一下，待冷却后切成条状，放入少许盐、味精，装盘食用。
功效：清热利湿，减肥纤腰。
2.牛奶燕麦片粥
燕麦片50克，牛奶适量。
将燕麦片放入锅内，加清水适量，大火熬煮，煮至水沸时稍加搅拌，再煮3分钟，燕麦片熟软时关火，加入适量牛奶即可。每天当早餐食用，也可不加牛奶。
功效：降脂、减肥、纤腰。
3.赤小豆粥
赤小豆30克，粳米50克。
将赤小豆、粳米洗净，放入砂锅，
加适量清水，煮至米烂成粥即可。每天2次，作早晚餐食用，至少坚持1周。
功效：利水消肿，健脾，减肥。
4.素炒韭菜
韭菜500克，蒜2瓣，植物油、盐、鸡精适量。
韭菜择好洗净，冷水浸泡30分钟（因为韭菜喷洒农药较多），切成小段，沥干水分，蒜切成末；炒锅烧热后放适量植物油，下蒜末爆香，再下韭菜翻炒，炒至韭菜颜色深绿、质地变软时，加盐和鸡精调味，略炒至匀即可。
功效：促进排便，减去脂肪。
■健康忠告
一份来自英国的最新科学研究显示，恋爱中女孩的腰围更粗，而男孩更健康。恋爱时双方都会感到心情放松、没有压力，同时都希望能够给对方留下深刻的印象，让彼此的饮食习惯一致。于是，女孩对高脂肪、高糖食物的消耗开始增加，而男孩则减少了脂肪和糖的摄取量，蔬菜也吃得多了。而且，恋爱中男孩一般不会指责女孩的不良生活方式，相反女孩对男孩的不良生活方式干涉较多，也使得女孩的腰围越来越粗，而男孩则越来越健康。