色斑是面部常见的色素沉着性皮肤病，表现为黑色、黄褐色、暗褐色或淡褐色的斑片和斑点，医学上称为“色素障碍性皮肤病”，常见的有黄褐斑（妊娠斑、蝴蝶斑）、雀斑、晒斑等，是中青年女性最烦恼的皮肤问题。
·谁让女人长斑：带来色斑的4个凶手·
为什么这么多的女人长斑，而很多男人却到了中年也不长斑？这要从色斑的主要成因——黑色素在皮肤上的沉积说起。人体表皮下层分布着许多色素细胞，它们在各种条件下会被催化、氧化而形成黑色素，黑色素增多、不均匀聚集就形成色斑。
内分泌失调：女人处于特殊的生理周期时，体内激素水平的变化很大，很容易内分泌失调，令黑色素水平增高，形成黄褐斑和妊娠斑。内分泌不稳定常常会引起情绪不稳定，也间接促成了色斑的形成。
紫外线：晒斑就是紫外线直接造成的。紫外线的照射还会引起黄褐斑，并使普通雀斑颜色加深。
生活习惯：压力、偏食、饮食无规律、睡眠不足等不良的生活习惯，会打乱身体和皮肤正常的新陈代谢，令黑色素增加，产生色斑（尤其是黄褐斑）。
遗传：雀斑大多是因为遗传，表现为淡褐色至黄褐色针尖到米粒大小的斑点，对称分布在面部，特别是鼻部。多从5岁左右开始，以女性居多，春夏重，秋冬轻。
·怎么吃才能减淡色斑：细数4种祛斑营养·
维生素C：具有祛斑作用，能抑制代谢废物转化成有色物质，并减少黑色素的形成。此外，维生素C还能增加血管弹性和修复损伤组织，增加皮肤光泽，减少脸部皱纹。维生素C的食物来源主要是蔬菜和水果，特别是绿叶蔬菜、西红柿、橘子、柠檬、猕猴桃、草莓、红枣等。但不能长期口服维生素C丸剂，最多每天吃一粒，吃一个月就要停一段时间。
维生素E：能从根本上强健肌肤，增加脸部皮肤的抵抗力，减轻来自紫外线和大气污染的伤害，保持皮肤活力，减少色斑的生成。维生素E的主要食物来源有油料种子、植物油、坚果、绿叶蔬菜等。天然维生素E可以擦在脸上，但效果仍没有吃来得好。不要用合成的维生素E擦脸。口服维生素E，每天1粒就够了。
果酸：又叫AHA，是萃取自天然水果的成分，能促进表皮细胞的新陈代谢，加快角质层细胞脱落和黑色素代谢，养肤祛斑。甘蔗中的甘醇酸、牛奶中的乳酸、苹果中的苹果酸、柑橘和柠檬中的柠檬酸、葡萄酒中的酒石酸都属于果酸。
植物多酚：各种植物都含有多酚，其功能主要是抗氧化、消除自由基、促进细胞自我修复、抑制黑色素形成。常见的有茶多酚、红酒多酚和果皮多酚，主要来源于绿茶、红茶、可可、巧克力、红酒、梨、苹果、葡萄（主要是葡萄籽和葡萄皮）、橄榄。
·吃什么可以抵御色斑：七大祛斑饮食·
西红柿：含有丰富的维生素C，可有效减少黑色素的形成，使色斑消退。每日喝1杯西红柿汁或经常吃西红柿，对防治雀斑也有较好的作用。
黄瓜：含有丰富的维生素、糖类、矿物质等，常吃能消除雀斑、增白皮肤。
柚子：含有比柠檬更丰富的维生素C，同时还含有促进维生素C吸收的维生素P，能有效祛除斑点，美白肌肤。
黑木耳：可润肤，防止皮肤老化。据《本草纲目》记载，黑木耳有祛除面部黑斑的功效。
红枣：和中益气，健脾润肤，有助于祛除黑斑。
胡萝卜：含有丰富的胡萝卜素，可在体内转化为维生素A，滑润、强健皮肤，防治皮肤粗糙和雀斑。
芦荟：对晒后皮肤有很好的护理作用，能有效减轻紫外线刺激而带来的皮肤色素沉着。
·色斑的饮食忌讳：离感光食物远一点·
有些食物含有感光因子，食用后照射阳光或其他强烈光线，会使黑色素细胞活力增加，使得皮肤变黑或有斑点。这些食物就被称为感光食物。常见的感光食物有柠檬、白萝卜、木瓜、芹菜、莴苣、土豆、香菜、苋菜、油菜、茄子、紫菜、田螺、菠菜、无花果、韭菜、红豆、芒果。要想皮肤变得白皙、斑点减淡，就要少吃感光食物，吃后不宜在强光下活动，以免皮肤变黑。晚上可以吃一些，比如含有丰富维生素C的柠檬，其实也有祛斑的作用。
此外还要少喝浓茶，少吃酱油等色素重的食物，少吃辛辣肥甘。
营养升级阶梯
除了饮食调理之外，祛斑最重要的就是保证生活方式的健康，如睡眠充足、作息规律，经常做户外运动、保持一定的运动量，多喝水、饮食有节，做好面部清洁，卸妆要彻底，保持良好的心态等。出门前一定要做好防晒，不能让阳光直射面部，最好戴遮阳帽或打伞，而不是涂抹防晒产品和隔离霜。
这里介绍一些祛斑的技巧。
每天早晚洗完脸后，把新鲜胡萝卜汁拍在脸上，干后用涂有植物油的手轻拍面部。
用冬瓜藤熬水，用来擦脸、洗澡，可使皮肤滋润、消除雀斑。
把一把蒲公英花放入茶杯，开水冲泡，冷却后过滤，早晚用汁水洗脸，可使面部清洁，预防皮炎，祛除斑点。
洗脸时在水中加1～2汤匙醋，能减轻色素沉着。
新鲜木瓜用榨汁机打碎，混合牛奶，洗脸后敷在脸上，20分钟后洗掉。
把半个西红柿绞碎成糊状，加入两滴甘油，放入冰箱，每天敷脸1次，坚持一段时间便能减退雀斑。也很适合用来做皮肤的晒后修复。
每天晚上用适量蜂蜜敷脸，1小时后洗掉，能使色斑变淡，还能使皮肤变得光滑。
临睡前用鸡蛋清敷脸，第二天早晨洗去，也能有效祛斑，美白肌肤。
取新鲜鸡蛋1枚，洗净揩干，放入500毫升醋中浸泡1个月。泡至蛋壳溶解后，取一小汤匙溶液，用1杯开水冲服，每天1杯。长期服用醋蛋液，能使皮肤光滑细腻，扫除面部所有黑斑。
最佳营养方案
1.桃花冬瓜仁
干桃花100克，冬瓜仁100克，橘皮10克。
将干桃花、冬瓜仁和橘皮焙干，一起研磨成粉末，放入密封容器保存。每天服用3次，每次5～10克，饭后用黄酒送服。
功效：消除面部色素沉着，治疗黄褐斑。
2.荷花茶
干荷花、绿茶各5克，月季花3克。
将3种材料放入有盖的茶杯，用开水200毫升冲泡，加盖稍焖15分钟即可。代茶饮用，一天可以多喝几次。
功效：活血祛斑。适用于面部色斑。
3.黄瓜粥
大米100克，鲜黄瓜300克，精盐2克，生姜10克。
将黄瓜洗净，去皮去心，切成薄片；大米淘洗干净，生姜洗净拍碎；锅内加水约1000毫升，放在火上，下入大米、生姜，大火烧开后改用小火，慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，放适量精盐调味即可。1天2次，温热时食用。
功效：润肤、祛斑、减肥。
4.黑木耳红枣汤
黑木耳30克，红枣20枚。
将黑木耳洗净，红枣去核，放入砂锅或炒锅，加适量清水煮30分钟左右即可。每天早、晚餐后各吃一次，常吃更有效。
功效：驻颜祛斑、健美丰肌。
5.蜂蜜柚子茶
柚子1瓣，蜂蜜适量。
把1瓣柚子的外部薄皮剥掉，将果粒尽量掰散，放入水杯，调入适量蜂蜜，开水冲泡均匀即可。
功效：祛除色斑，美白肌肤。
6.柠檬冰糖汁
柠檬1个，冰糖适量。
将柠檬榨汁，不过滤即装入水杯，加适量冰糖，开水冲泡，待冰糖彻底融化即可饮用。最好温热饮用，夏天也可以放凉后放入冰箱作成冷饮。
功效：使皮肤白嫩，消除面部色斑。
■健康忠告
色斑并不是单纯的皮肤病，不能只把注意力放在皮肤表面，一味使用外用药物或外用祛斑产品、面膜。祛斑产品只能祛除角质，故成为美容院的常规武器，女人们也乐于接受。但此类产品对只有暂时的祛斑作用，而且大多含有对人体有害的汞和熊果酸，一旦停药就可能出现皮肤过敏，使色斑恶化、治疗更加困难，或诱使色斑转为慢性疾病、反复发作。此外，皮肤白的女人大多是中性、偏干性肤质，更容易长斑和皱纹，应特别注意保养。