冠心病和高血压、低血压、高脂血症、高粘滞血病、动脉粥样硬化、心绞痛、心律失常、心肌梗死、心力衰竭、肺心病、脑中风一样是属于心脑血管疾病，它们的病因是相同的，只是表现的部位和症状不同。这些病都可以按照本方法疗养。
张老师是我的同事，我对她的情况比较熟悉。教师，病退在家。身高160cm，体重52千克。有冠心病史十多年。血压偏高，经常心痛、心闷。脸色青黄、晦暗，眼袋部位有明显的深色印痕，而且范围比较大。腹部胀硬，手脚青筋显露。严重失眠，说话声音细小。一直坚持吃药，吃药时间长，医生说她的病吃药用汽车拉、用轮船装也不会好，因此病人准备了十多万块钱打算做手术，因为手术风险比较大，当时正在犹豫当中。
最初给她调养是2005年8月，因为我妈妈是冠心病去世的，因此我对冠心病非常熟悉。我有病是同事们都知道的，2005年8月的时候我的身体明显恢复了，张老师问我吃的什么药，我告诉她我没吃药。她迫切想知道我的方法是什么，于是就这样开始交流了。张老师是一个爱静的人，从来不锻炼身体，不参加任何运动，最多散散步。因为失眠，睡眠不好。张老师喜欢关门闭户，而且她老公抽烟。与同事、邻居不怎么来往，病退以后更加与外界没有什么接触，用她自己的话说这样才能静静的养病。
当时要全面实行“一招十步”疗养法是困难的。根据病人生活方式的错误程度，重点采用逐步停药、运动疗养、环境疗养、精神疗养、饮食疗养、经络疗养法。
因为最初我没有权威，病人根本不会相信，也不会完全照着去做。我的策略是先解决一个问题，先采用一种疗养方法。等获得信任和权威以后再全面执行疗养措施。我要解决的第一个问题就是病人的睡眠，采用的第一个疗养方法就是运动。
我说：“张老师，我可以和你打一个赌，三天之内就能解决你的失眠问题，而且不需要花一分钱。”
正被失眠困扰的张老师兴奋地说：“好啊！如果你真的有办法，我就请客。”
我说：“我的方法，有一点难度，只怕你做不到。”
张老师说：“又不要花钱，有什么做不到的，只要不叫我跳楼就行！”
我说：“其实也简单，就是三天内，你按照我的方法吃，然后上午运动两个小时，下午运动两个小时。”
她第二天就开始执行我的计划。我给她安排的一日三餐的饮食是：早餐：一碗用猪瘦肉熬的十谷粥，一小碗冬瓜，一个苹果；中餐：十谷饭一小碗，牛肉丸子一小碗，玉米两个，小白菜一小碗；晚餐：十谷粥一小碗，丝瓜汤一碗。并且用一个专用水壶盛了4升水，准备一天之用。
上午十点，我们来到了学校400米标准环形跑道的运动场上，这时正放暑假，很空阔、很安静。之所以选择在这里运动，还因为运动场四周有许多绿树环绕，空气非常好。张老师很少运动，跑步也极少，而且冠心病因为心脏经常供血不足，摄氧不够而造成呼吸困难。张老师平时回家上4楼都喘不过气来。但我知道，慢性病人，特别是心脑血管疾病的人，如果没有运动，特别是没有有氧运动，是没有办法康复的。可以说运动是心脑血管疾病病人痊愈的必由之路。运动最初对心脑血管病人有一定的危险性，但是只要严格控制运动量的大小，让病人有了运动量大小控制的经验，就没有任何问题。
我对张老师说：“你的病有没有治愈的希望，主要是看你运动是否能坚持下去。运动以你的心脏能承受为标准，跑步的速度以让人不要感觉到太累，但又要有点累为准。”
其实上午的两个小时运动不是在跑步，而是快速的走路。而且有时候还是慢走。张老师不停的出汗，又不停地补充水分。到中午的时候，两升水全部喝完了，张老师说从来没有喝过这么多水，出过这么多汗。中午回家的时候，张老师几乎要散架了，是我搀扶她回家的。
下午5点运动继续，不过下午的速度比上午还要慢，基本上是走路，有时还休息一下。张老师几次要放弃了，但我不断的鼓励她，最后终于完成了两小时的运动。回到家里，她都不能动了，洗澡是她丈夫帮助完成的。晚上我帮她做了按摩，重点是肺经、大肠经、脾经和胃经，在膻中穴和隔阴俞各拔了一个真空罐。她丈夫帮她进行了长时间的腹部推拿。晚上九点半的时候我离开了，这时张老师已进入了梦乡，我知道我已经基本成功了。
第二天早上，张老师一见我的面就说：“真的有效哩！先是说的三天，现在一天就有效了。昨天身体虽然疲劳，但心口清爽。我有许多年没有睡过这么香的觉了。你说运动为什么有这么好的效果？”
我说：“冠心病虽然是心脏供血供氧不足，但实际上是全身性的疾病，心脑血管疾病都是如此。喝水、运动、出汗最大的好处就是能短时间内把体内的毒素排出来一部分，因为运动是全身性的，身体的每一个器官都会因为运动而受热，身体为了保持37℃的恒温，就需要排热。身体排热的最主要方式就是出汗，随着汗水的排出，身体里许多的垃圾、毒素就会排出体外。慢性病无非就是垃圾太多了，运动是排泄垃圾的动力，水分是垃圾运送的车辆。我们平时的肾脏通过膀胱排尿来排泄身体垃圾，但是得了慢性病以后，这个垃圾运输通道不堪重负，而且肾脏的运输垃圾的能力受到肾脏本身功能的影响，这种功能又不能一下子提升。因此运动是最好的、可以由我们自由掌握的垃圾运输方式。加大运动量，加长运动时间，就是我们通过外力加班加点来解决身体的问题，是最有效的疗养方法。”
张老师说：“原来如此，看来以后一定要运动了！”
我说：“昨天我动用了三种排毒的方法，除运动出汗外，还有饮食，昨天我给你吃了足够的粗粮，比如玉米，比如十谷粥里的豆类。粗粮排除的是肠胃的垃圾和毒素。”
张老师打断我的话：“难怪，昨天晚上和今天早上我拉了许多的粪便，又多又臭，以前都是两三天才一次大便。”
我说：“你现在摸一摸你的肚子，看是不是软些了？”
张老师一摸发现确实软多了。我说：“昨天动用的第三个排毒方法是就是经络按摩。经络按摩的方法很神奇的，只要坚持下去，你的身体一定会有翻天覆地的变化。”
接下来，我陪同张老师疗养了一个星期，在这个过程中，我详细地介绍了“一招十步”的健康理念和方法。随着身体的一天天康复，张老师完全接受了我的观点，并在实践中不折不扣的执行。她不但基本不吃药了，而且开始和别人交往，参加了一个老年舞蹈协会。她的丈夫也戒了烟。
三个月后，张老师上楼不气喘了，而且脸色变白了，有了健康的颜色。六个月后，张老师到医院检查，血压正常，心脏正常，医生都感到奇怪，问吃了什么药。张老师说：“一招十步”就是最好的药！把医生闹了个莫名其妙！
现在张老师是我家的常客，据她自己说两天不来就闷得慌。她逢人就说：“夏老师真的神，帮我省了10万块钱！”我感觉有点好笑，难道钱比命还重要吗？这时我想起了长眠于地下的母亲，要是她老人家还在多好啊，我一定让她长命百岁！
以上方法是根据个案特征设计的疗养重点，如果要提高疗养的速度和功效，就必须把“一招十步”里所有十个方面的疗养项目全部实施。可以根据第九步“习惯疗养”中的表格《不良习惯一览表》来清理、改变自己的不良习惯；可以根据书后附录的表格《“一招十步”综合列表》来纠正自己的生活方式。“全部做到，关注细节，系统疗养，长期坚持”，是慢性病彻底康复的最重要的内功心法，切记！如果你没有达到预期的效果，就要从这句话里找原因。另外注意两点，第一在背部膀胱经进行推拿、刮痧、拔罐组合治疗，做经络健身操是常规例行的保健措施，任何疾病都不可缺少；第二，使用第三代功能型的保健品不可忽视，它能加快身体受损细胞修复的速度，使疾病康复的效率倍增！