29.坏习惯会害死你
人不是死于疾病，而是死于无知，死于自己的不良习惯。在所有坏习惯里，抽烟、喝酒、打牌被称为“死亡三剑客”，谁被缠上了，都免不了提前到阎王爷那里报道。
如果眼睁睁看到一位朋友走向死亡而毫无办法，你的心情会怎样呢？不久前我就经历了这样的心灵煎熬。我的一位非常要好的同事，刚刚50岁出头，就离开了这个世界。他喜得孙子，做了爷爷，于是大宴宾客，大家纷纷向他敬酒表示祝贺。接近尾声的时候，他一头栽倒在地上，在送往医院的途中心脏就停止了跳动。其实那天他喝得并不多，比起平时喝酒来还颇有不如，也许是因为太劳累了，更重要的原因是他平时的生活已经把他的肝脏提前送上了绝路。我的这位同事的不良习惯是典型的中国式：抽烟、喝酒、打牌。我早就提醒过他的身体有严重问题，应节制这些不良的嗜好。可是他毫不在乎，经常用这样的顺口溜反驳我：“抽烟喝酒打牌，不会白到世上来！”我只能苦笑，今天他到了另外一个世界，不知道在那边他又是怎样想的。
许多吸烟者认为吸烟也有好处，还有人堂而皇之的说：“饭后一支烟，快活似神仙”。我看这句话应该改成“饭后一支烟，快步见神仙”。更悲哀的是有些人竟然认为吸烟只是自己一个人的事，是自己的自由，其实他造成的二手烟已经对他人的健康造成了巨大的威胁。被动吸烟比主动吸烟吸入的有害物质多得多，与一个吸烟者共同生活患癌症机会增加1.4倍，同2个吸烟者共同生活患癌症机会增加2.3倍。据世界卫生组织统计，每年死于吸烟有关疾病的人高达400万，平均每秒钟就有一个人死于与吸烟有关的疾病。
再说饮酒过量，最受伤的莫过于肝脏。有研究表明，过量饮酒比非过量饮酒者口腔、咽喉部癌肿的发生率高出两倍以上，甲状腺癌发生率增加30%～150%，皮肤癌发生率增加20%～70%。妇女发生乳癌的机会增加20%～60%。在食管癌患者中，过量饮酒者占60%，而不饮酒者仅占2%。乙型肝炎患者本来发生肝癌的危险性就较大，如果饮酒或过量饮酒，则肝癌发生率将大大增加。
从健康角度看，赌博更是健康的大敌，赌博成瘾对个人的身心健康影响极大。经常参加赌博的人，喜怒哀乐变化无常。因求胜心切，或输了又想捞回来，常提心吊胆，心绪不宁；或因债台高筑，导致家庭失和，因而吵闹或打闹不休，导致烦恼、愤怒；或因一夜之间突发横财，又兴奋激动、狂喜等等。各种情绪变化往往交织在一起，长期处在紧张激动的情绪状态之中，会导致心理、生理上的许多疾病。上瘾的人一般打牌时间都比较长，身体得不到休息，我见过连续打牌三天三夜的人，打完以后就不省人事了。打牌常常是隐蔽的，关门关窗，室内空气非常污浊。打牌的时候由于精神高度集中，长时间的用脑造成大脑过度劳累而引发疾病。总之打牌和抽烟、喝酒一样，是健康的大敌。如果养成了这些坏习惯，是人生的一种不幸。如果要想得到健康，提高生活品质，获得幸福人生，就必须从养成良好的生活习惯开始，坚决戒除抽烟、喝酒、打牌的恶习。
30.坏习惯你有多少
有的人不知道哪些是坏习惯；有的人虽然知道但不知道危害有多严重；有的人虽然想改变，但不能坚持。
习惯与我们的人生幸福密切相联，与我们的身心健康息息相关，可是为什么许多人不能改变这些坏习惯呢？原因是多方面的，有的是不知道哪些是坏习惯；有的虽然知道但不知道危害有多严重；有的虽然想改变，但不能坚持。为了帮助人们更好的改变自己的坏习惯，我把各种坏习惯进行了统计汇总，你可以从中找出自己已经形成的坏习惯，加以改正。
不良习惯一览表
环境
1.经常关门窗，室内空气不流通；2.阳台完全封闭；3.卧室电器太多；4.长时间呆在空调房里；5.内衣裤不晒太阳；6.经常使用微波炉；7.厨房经常不通风；8.坐车爱关窗；9.豪华装修；10.新房立即入住；11.居室安装有色玻璃；12.居室铺地毯；13.在床上方装吊灯；14.用“樟脑丸”防蛀；15.看电视太近；16.空调温度调得过低；17.夏天在室内浇水降温；18.室内养鸟；19.室内常用空气清新剂、蚊香、杀虫剂；20.常呆在室内，室外活动太少，阳光照射不够；21.居室地处闹市、公路边，空气不好，噪音太高。
饮食
1.不吃早餐；2.随便吃早餐，早餐太单调；3.吃得太多；4.用节食的办法来减肥；5.经常吃香喝辣；6.过量吃高蛋白、高脂肪、高热量食物；7.偏食，挑食；8.吃垃圾食品；9.吃零食；10.晚餐吃得过多；11.晚餐吃得太晚；12.睡前吃东西；13.吃宵夜；14.经常吃太精致的食物；15.经常吃甜食；16.生吃或半生吃动物性食品；17.水果蔬菜吃得太少；18.生吃水果蔬菜太少；19.青菜炒得太熟；20.喜吃油炸食品；21.长期使用味精、酱油等调味品；22.长期使用花椒、茴香等辛辣调味品；23.暴饮暴食，吃饭无规律；24.吃得太咸；25.蔬菜先切后洗；26.吃重复解冻的食品；27.熬汤先加盐；28.边吃饭边看书、看电视或做其他事情；29.饭前不洗手；30.用油漆筷子吃饭；31.饭桌铺塑料布；32.吃菜不用公筷；33.长期喝牛奶；34.长时间吃火锅；35.经常吃微波炉烹调的食品；36.经常吃冰冻食物；37.吃得太快，牙齿咀嚼太少；38.饭后松裤带；39.长期素食；40.吃豆腐过多；41.吃长芽的种子（豆芽除外）；42.吃反季节蔬菜、水果；43.塑料容器装酒；44.淘米过细；45.使用塑料砧板；46.热水解冻肉；47.用铝锅烧菜；48.用搪瓷器具盛煮食物；49.油锅烧得太热；50.用白酒代替料酒；51.活鱼烹调；52.冰箱长时间存放蔬菜。
睡眠
1.晚睡；2.通宵不睡；3.赖床不起；4.喜欢睡“高枕”；5.午睡时间太长；6.伏案睡觉；7.薰香睡觉；8.室内不通风睡觉；9.睡觉穿衣太多；10.睡前不洗手、不洗脸、不御妆；11.常睡太软的床；12.常吃安眠药；13.过度睡眠；14.睡回笼觉；15.睡前饮酒；16.醒后立即起床；17.饭后立即睡觉；18.睡前吃刺激性食物；19.湿发睡觉；20.蒙头睡觉；21.夫妻同被睡觉；22.孩子和父母一起睡；23.枕头太软；24.开灯睡觉；25.开着电风扇睡觉；26.开着电热毯睡觉。
喝水
1.清晨喝热开水；2.长期喝浓茶；3.长期喝咖啡；4.拿饮料代替喝水；5.不喜欢喝水；6.等渴了才喝水；7.一次喝水太多、太急；8.喝生水；9.喝超过三天以上的冷开水；10.早上起床不喝水；11.餐后马上喝水；12、喝反复烧开过的水；13.保温杯泡茶；14.喝太烫的水。
运动
1.剧烈的运动；2.清早或深夜运动；3.吃饭前后半小时运动；4.室内运动；5.运动前不热身；6.穿太多的衣服运动；7.穿皮鞋运动；8.马路边运动；9.空腹运动；10.运动时穿紧身衣服；11.剧烈运动后马上停下来；12.运动后立即洗澡；13.运动后吃冷饮；14.运动后马上大量饮水；15.运动不出汗；16.运动量不够；17.强迫自己做不喜欢的运动。
精神
1.贪婪；2.嫉妒；3.抑郁；4.生闷气；5.经常发脾气；6.多愁善感；7.负面思考；8.说消极的话；9.人生无信仰无目标；10.好胜心强，过度劳累；11.良心亏欠；12.喜欢挑毛病；13.没有好朋友；14.经常自我暗示自己命苦；15.经常自我暗示自己不行；16.太看重眼前得失，斤斤计较；17.封闭自己，不参加社会活动；18.不先帮助别人，等着别人来帮助自己。
习惯
1.抽烟；2.经常过量喝酒，比酒，劝酒；3.打牌赌博；4.“钻孔”佩饰追时尚；5.喜欢佩戴各种金属首饰；6.把指甲留得很长；7.把头发染成五颜六色；8.和宠物过分亲密；9.长时间看电视；10.经常穿牛仔裤；11.晚上不刷牙；12.长时间使用手机接听电话；13.长时间使用耳机听歌；14.经常听摇滚音乐；15.猛力擤鼻涕；16.抑制打喷嚏；17.长时间嚼口香糖；18.挤捏青春痘；19.留胡须；20.拔胡须。
节律
1.性生活频繁；2.通宵娱乐；3.长时间使用电脑；4.破坏生物钟，昼伏夜出；5.一生做自己不喜欢的工作；6.勉强维持不幸福的婚姻；7.没有任何爱好；8.总是两点一线，办公室到卧室；9.按部就班，生活缺少创意；10.思维单一，不能灵活处理事情；11.总是呆在一个地方，没有出过远门。
保健
1.面膜敷在脸上睡觉；2.为了美容不惜拔掉眉毛；3.为求好身材抹丰胸霜；4.浓妆艳抹，天天做红唇；5.穿紧身衣服；6.每天穿胸罩超过12个小时，晚上睡觉不解胸罩；7.喜欢束腰；8.经常穿化纤衣物；9.胸罩过紧，胸罩过硬，胸罩过小；10.用滚开水泡茶；11.醉酒后喝浓茶；12.喝酒后不吃主食；13.留长指甲；14.领带系得太紧；15.常穿高跟鞋，穿尖头皮鞋；16.长期穿运动鞋；17.凉水浇头；18.胸前挂手机；19.阳光下看书；20.卧床看书；21.口水翻书；22.口水点钞；23.憋尿，憋便；24.热天用凉水冲脚；25.长时间泡澡；26.孕妇滋补过度；27.产后大补；28.拔刮腋毛、阴毛；29.涂指甲油；30.常喷发胶；31.常染发、烫发；32.过量使用化妆品；33.皮肤过度去油；34.穿孔，纹身；35.为减肥少喝水。
医药
1.靠吃减肥药减肥；2.晚上吃温补阳气之药，早上吃滋阴养血之药；3.小病吃药；4.过量吃药；5.感冒常打“点滴”；6.孕妇吃“保胎药”；7.跟着广告吃药；8.常吃化学维生素；9.常吃抗生素；10.吃存留的药；11.滥用激素；12.干呑药，吃药喝水少；13.经常吃避孕药；药片掰开吃；14.用茶水服药；15.服中药加糖；16.睡前服降压药；17.体质弱者常喝绿豆汤；18.用人参滋补。
其他
1.性生活后喝冷饮或冷水；2.体外射精；3.性生活前吃东西；4.性生活时间过长，超过30分钟；5.新衣服不洗直接穿；6.穿低腰裤露肚脐；7.干洗的衣服马上穿；8.使用隔夜龙头水；9.性生活前后不洗外阴；10.连续多次性生活；11.吃饭后马上洗澡；12.洗澡水太热；13.冬天洗凉水澡；14.用卫生纸擦餐具；15.白纸包裹食物。
31.尝试改变习惯
把一个信念播种下去，收获到的是一个行动；把一个行动播种下去，收获到的是一个习惯；把一个习惯播种下去，收获到的是一种性格；把一种性格播种下去，收获到的是一个命运。健康一生是我们最好的命运。
行为变为习惯，习惯养成性格，性格决定命运。一个动作，一种行为，多次重复，就能进入人的潜意识，变成习惯性动作。如果学会运作潜意识技巧，就可以建立一种自动发挥作用的“长效机制”，从而实现我们需要的目标。健康从好习惯开始，好习惯从改变坏习惯开始。命运不好是因为习惯不好，改变习惯就是改变命运；改变不健康的习惯就是对疾病最好的治疗。
中国有句古训：江山易改，本性难移。这句话的含义有两层：一、人的本性是很难改变的；二、人的本性虽然很难改变，但并非改变不了，只是难了一点而已。假如我们的本性中有一些阻碍成功的因素，如果不改变，岂不是注定要失败？如果你对改变自己的坏习惯没有信心，裹足不前，请扪心自问：我是要成功，还是要失败？不改变，就意味着失败；要成功，就别无选择，立即改变。改变习惯其实是简单的，成功其实也是简单的。成功，就是简单的事情反复地做。之所以有人不成功，不是因为他做不到，而是他不愿意去做那些简单而重复的事情。
比如说，一个孩子可以经由两种途径养成早起锻炼的习惯。第一种途径是通过外部强化，即父母在孩子偶然早上起床锻炼时，及时加以赞扬和奖励，以后每当孩子早起锻炼的时候父母都这样做，多次强化以后，孩子的这种行为便能转化为习惯。
第二种途径是通过内部强化，即孩子自己认识到早上起床做运动可以很好地锻炼身体，对学习、生活也都有好处，从而开始有意识地加强这种行为，并鼓励自己坚持下去，时间长了，就形成了习惯。这一过程是依靠孩子的意志力来维持的。“某种做法对自己很有好处”，这种自我认同的内心体验实际上是与物质、精神需要和发展需要联系在一起的，本身就是一种行为强化。
我们知道，任何一种行为只要不断地重复，就会成为一种习惯。同样道理，任何一种思想只要不断地重复，也会成为一种习惯，进而影响潜意识，在不知不觉中改变你的行为。至于我们的行动，只是在潜意识支配下的被编辑好的程序。那么，怎样运用潜意识的力量来改变不良的习惯，养成一个好习惯呢？
行为心理学研究表明：21天以上的重复会形成习惯；90天以上的重复会形成稳定的习惯。即同一个动作，重复21天就会变成习惯性的动作；同样道理，任何一个想法，重复21天，或者重复验证21次，就会变成习惯性想法。所以，一个观念如果被别人或者自己验证了21次以上，它一定已经变成了你的信念。习惯的形成大致分三个阶段：
第一阶段：1～7天左右。此阶段的特征是“刻意，不自然”。你需要十分刻意提醒自己改变，而你也会觉得有些不自然、不舒服。
第二阶段：7～21天左右。不要放弃第一阶段的努力，继续重复，跨入第二阶段。此阶段的特征是：“刻意，自然”。你已经觉得比较自然，比较舒服了，但是一不留意，你还会回复到从前，因此，你还需要刻意提醒自己改变。
第三阶段：21～90天左右。此阶段的特征是“不经意，自然”，其实这就是习惯。这一阶段被称为“习惯的稳定期”。一旦跨入此阶段，你就已经完成了自我改造，这项习惯就已成为你生命中的一个有机组成部分，它会自然而然地不停地为你“效劳”。
做一个有心人，为自己去有计划地塑造好习惯。当然，你的坏习惯已经十分顽固，因此要形成某些好习惯，你可能需要花更多的力气去克服坏习惯。习惯的改变是痛苦的，习惯的改变是值得的，习惯的改变是可能的，有方法的。
养成良好的习惯是我们人生的一种进化，一种升华。如果把健康的行为变成一种习惯，就是一种乐趣，我们就能永远的坚持下去。把一个信念播种下去，收获到的是一个行动；把一个行动播种下去，收获到的是一个习惯；把一个习惯播种下去，收获到的是一种性格；把一种性格播种下去，收获到的是一个命运。健康一生是我们最好的命运。
前苏联教育家乌申斯基说：“良好的习惯是人在其神经系统中存放的道德资本，这个资本不断增值，而人在整个一生中就享受着它的利息。”莎士比亚说得好：“习惯若不是最好的仆人，它便是最坏的主人。”这句话很有意思，如果真的让坏习惯主宰了自己的生活，它就是你“最坏的主人”。如果我们养成了健康的好习惯，我们就得到了最好的仆人，终身为我们的健康服务。
32.良好习惯是健康的万里长城
古代，中国的万里长城在抵御外部侵略上起了至关重要的作用。万里长城力量之大，防御能力之强，最重要的原因是把每一块砖都凝结成一个坚不可摧的整体。人护卫自己的健康是不是也有一个万里长城呢？当然有，那就是健康的生活方式。慢性病就是生活方式病，如果有了健康的生活方式，就等于有了身体的万里长城。这些生活方式是由各种生活习惯构成的，生活上的成百上千的习惯就是身体万里长城的一砖一泥，当它们联成一体的时候，身体的万里长城就形成了。
把所有不良的生活习惯进行了汇总，列表供大家对照改变。全部改变不良习惯就会得到健康，不要找借口，不要说做不到，因为健康的必由之路就是改变坏习惯。坏习惯之所以能侵害我们有着完美设计的身体，是因为坏习惯的力量太大了。这种力量的形成有三个方面的因素。第一，坏习惯的数量很多，每一个有慢性病的人，只要一对照“不良习惯一览表”，就能很容易的找出自己犯了几十条甚至上百条的不良习惯。第二，坏习惯所形成的行为是自动的，也就是在不知不觉的、不停地伤害我们的身体。一年365天，一天24小时，一小时3600秒都在那里自动的起着负面的作用。第三，坏习惯的力量都是积累产生的，水滴能石穿，蚂蚁能让千里之堤溃倒，这都是因为持续不断的作用形成的。如果把坏习惯变成好习惯，习惯的特性仍然还存在，大量的、自动的、持续的习惯力量就能慢慢修复身体的器官，形成保护躯体的不倒长城。
长城是一砖一砖砌成的，好习惯也是一个一个养成的，由习惯组成的生活方式是健康的万里长城，等待每一个人亲自来修筑！