超越吸烟的危害
来自香港大学的一项调查显示，香港人每年因为吸烟及吸二手烟而造成的医疗开支等经济损失达到53亿港元。而另一所大学所做的研究发现，香港人因运动不足导致的健康问题，已超过吸烟的影响。
我们知道，吸烟除了影响肺部健康，使肺活量愈来愈低，身体易疲劳，易遭受病毒侵犯感染疾病，还会造成肺气肿、脑中风、胃溃疡、肝硬化等疾病。但是运动不足比吸烟对人体的伤害更大。
香港中文大学公共卫生学院于2003～2004年之间，对417名年龄介于20～64岁的健康人士进行研究，测量他们的心肺功能。最后的结果显示，心肺功能会随着年龄增长而下降，身体脂肪比例就上升。研究人员同时还发现，25～34岁组别的人，心肺功能出现不寻常的下降，提示这个年龄组别的香港华人，因为长期缺少运动，心肺功能明显下降，增加患心血管疾病的风险。研究人员解释说，这与在办公室长时间工作等原因有关。
为此，公共卫生学院建议繁忙的现代人，每周至少做两、三次跑步、骑单车等有氧运动，这样可以避免出现因心肺功能差而引起的心血管疾病。
运动不足是癌症的元凶
我们很多人可能知道这样一则试验：在有转动轮的笼子里饲养的老鼠与在没有转动轮的笼子里饲养的老鼠相比，笼子里有转动轮的老鼠由于经常运动，比运动不足的老鼠患癌症的几率要小得多。同样，这也符合人的情况。每天有规律地运动的人与运动不足的人相比，癌症的患病率也要低得多。
通过有规律的运动，NK细胞（自然杀伤细胞，是与T、B细胞并列的第三类群淋巴细胞）击败癌细胞的能力就会增强，从而减少肿瘤的发生。
运动能使人吸入比平常多几倍至几十倍的氧。美国的医学研究发现，人体吸氧量增多，呼吸频率加快，通过机体的气体交换，可将一些致癌物质排出体外，降低癌症的发病率，即使得了癌症，身体康复较快，也能延长生命。
运动后体温上升也有防癌作用。通过有规律的运动，人体的血流状态得到明显的改善，体温就会上升，血液中的代谢废物、剩余物会被加速清除干净。
此外，运动还可使人体某些激素的分泌得到调整。美国哈佛大学科学家的研究发现，有些激素与癌症密切相关，人们从年轻时就开始运动可明显减少癌症发生率。
运动可以改善人的情绪
临床资料表明，癌症患者大多是有情绪忧郁或受到精神创伤的人。对这些人来说，经常进行深呼吸运动，散步或跑步，作柔软体操运动，做一些伸展运动，游泳、骑自行车或参加集体运动，都会给他们带来身心愉快，并可帮助消除紧张情绪。