每天一万步
慢运动提高生活品质，那种形式上的慢速度、慢动作，所带来的是内心的放松加速度的放缓。有人说，慢运动就是在延长你的生命。事实就是这样。
如今，无论是在忙碌的美国还是浪漫的澳洲，一种“每天一万步”的健身方法相当流行。医学研究表明，每天步行1小时以上的男子，心脏局部缺血症的发病率比很少参加运动的人低4倍。
中医认为，脚掌是人体的“第二个心脏”，人体的五脏六腑都与两只脚息息相关。人类脚踝以下有51个穴位，其中脚底有15个穴位。每天行走一万步，就等于不断地在按摩第二个心脏。
慢运动应该成为上班族的最爱
一天紧张的工作，已经让很多上班族头昏眼花、精疲力竭。为了健身，很多人（更多的是女性）还会去健身房跳搏击操或街舞，进行高强度的运动。其实，这种方法并不可取。我们并不否定高强度运动的效果，只是对于非常忙碌的现代人来说，慢运动会更有益。
忙碌的上班族比谁都有理由从事慢运动：办公室里已经是脑力体力大比拼，回到家还要对着跑步机卖命实在没必要；加班加点已经快把人累吐血了，倘若下了班还有一份健身房的“工”要打未免太难为自己。
我们要的仅仅是让自己更健康，而不是更疲惫。“更高更快更强”的项目并不是我们的梦想和需要，我们没有必要去挑战生理极限，只需要舒活僵硬的筋骨，平静内心的涟漪；我们的标准不是心跳速度提高了多少，也不是肌肉力量增强了几分；我们不想太过激烈，而要的正是让内心更加平静，这才是慢运动的宗旨。
像“蜗牛”一样运动
假如我们每天用于锻炼身体的时间为4小时，其中包括早上醒了之后躺在床上按摩日渐隆起的腹部（计30分钟），在健身中心游泳（计40分钟），去健身中心来回路程（计1小时），蒸桑拿及洗澡（计30分钟），脱衣服穿衣服（计20分钟），午饭后及晚饭后散步（各30分钟）。
也许你会认为，像这样锻炼身体，大概能多活10年，可每天花在锻炼身体上的时间太多了，除去8个小时睡眠，一生之中1/4的时间都在锻炼，却只为多活10年，而且是老朽不堪的10年，这简直是太不划算了。
其实你只要想一想，人的一天除了工作、吃饭、睡觉，总会那么几个小时无所事事，与其用无聊的方法（如上网泡吧、喝酒聊天等）来打发这些时间，还不如去锻炼身体。在看重自己健康的人眼里，这才是“正确地浪费时间”，他们并不希望这几个小时能产生什么价值，如果能让他们更健康，对他们来说，那就是最好的回报。
像羚羊那样活着，虽然在视觉上激动人心，但总会让人在感觉上心惊肉跳。选择像“蜗牛”一样的慢生活，对于忙碌的都市人来说，不失为一个最佳的健康方案。当然，要在工作、生活上的其他事处理好的前提下。
情绪不好做做慢运动
美国心理学家威廉·摩根在一项实验报告中表明，进行20分钟小强度慢运动，可迅速缓解抑郁症状。同样，每周进行3次20～30分钟小强度慢运动后，人的抑郁状态就会得到很好的改善。对老年人来说，慢运动还能刺激神经细胞，减缓其退化和萎缩，起到防止大脑衰退的作用。这些慢运动包括散步、慢跑、游泳、打太极拳等。每周可进行2～3次，每次30分钟。