书城保健养生养生八法:健康长寿的保健秘诀
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第38章 睡一半比完全没睡更糟糕

充足适宜的睡眠可以调节人体阴阳,但是不好的睡眠比完全不睡对人的健康影响更大。

生活中我们每个人都可能有过这样的经历,睡得正香,却被无情的闹钟吵醒,非常不情不愿地起床,头昏脑涨得像灌了铅一样,很久都不能完全清醒。科学家称这种睡眼惺忪的状态叫“睡后迟钝”或“睡一半”。人如果总是“睡一半”对健康的危害可是巨大的。

澳洲最近的一项研究发现,人们刚刚醒来的前3分钟,判断力只有平常的一半,且会影响学习或工作表现长达2个小时。美国的一项研究也指出:一个人半睡半醒时,睡眼惺忪、反应较慢、解决问题的能力也下降,就与4杯啤酒下肚后的微醺感一样,相当于血液中含有0.08%的酒精浓度。

对于那些经常在半夜被叫醒,并有紧急任务的人来说,这种做法是非常危险的。最常见的就是轮班待命的医师和消防员。此外,睡一半就勉强起身开长途车的驾驶员,也容易发生意外。

长期睡一半造成的睡眠不足,还会造成免疫力低下而容易生病,也会导致交感神经和副交感神经不平衡,进而自主神经受损,产生心悸、盗汗的症状。由此而患心血管疾病的风险也会增加。

让大脑和你一起醒来

睡眠专家指出:即使一个人大脑中掌管睡眠的生理时钟,也就是下视丘的神经核醒了,但掌管学习、分析等部位的功能却不一定能在“同步”下清醒。而睡一半的人,可能是睡眠已经进入深睡期,此时大脑可能正在进行记忆的提取、重整,却在“不该醒时醒来”,此时大脑需要更多时间恢复意识。

如果想要摆脱睡后迟钝的不舒服感,或者一起床就需立即解决问题的人,睡眠专家们给了以下的建议:

1.不要立即起床:早晨可以在床上多躺5~10分钟,你可以想一些比较开心的事情,让大脑慢慢苏醒过来。

2.不要突然起床:一些著名医师建议,“享受一下东摸摸西摸摸的乐趣,大脑其他功能会随着渐渐苏醒。”

3.做做深呼吸:做深呼吸时,可以先缓缓吸气、仿佛吸到头顶,再缓慢将所有的气吐出来,停两秒钟再做一次,你的感觉马上会变得不一样。

4.适当喝点白开水:起床后可以适当喝点水,告诉你的身体新的一天开始了。

5.用冷水洗把脸:起床后可以用冷水洗把脸,这样会让头脑清醒一点。

6.做一些简单的伸展操:可以在床上,也可以在床下,做一些简单的伸展操,这样可以放松紧张的肌肉,促进血液循环,唤醒身体其他部位。

7.喝一杯咖啡:如果起床后需要做一些事情时,可以喝一杯咖啡,至少可以保持2~3小时的清醒。