书城保健养生养生八法:健康长寿的保健秘诀
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第25章 我们该怎样喝水

1.什么时候喝水

营养学家指出,早晨喝一杯水有益人体健康。这是因为:人体一到晚上,新陈代谢速度会加快,在没吃宵夜的情形下,多数人的肠胃消化系统是处于休息、停顿的状态,此时排泄系统增强带动全身新陈代谢,大肠便会堆积许多废物,而早上起床空腹喝下一杯500毫升的水(不习惯者可先从300毫升喝起),能帮助人体废物的排出。

此外,喝水的时间还要注意这样几点:

1 不要边吃饭边喝水,因为进食时喝水会冲淡胃液,影响肠胃消化。你可以选择在进餐前30分钟或进餐后1~2小时喝水。

2 在1小时内喝水不要超过1100毫升。

3 晚上9~10点以后不要喝水,你可以选择在晚上9点以前喝最后一杯水。

4 不要等口渴了再喝,因为口渴表明部分细胞处于脱水状态,体内已经轻度脱水。养成有规律性的饮水习惯,比口渴时饮水更好。

2.喝多少水

相信很多人都知道每天最好能饮用8杯水(2500毫升),这样的数据是如何算出来的呢?其实就是根据每个人每天从体内流失的水分得知,一般人每天从尿液中排出的水分大概有1500毫升,由粪便中带出的水分约200毫升,由皮肤所排出的汗水与呼吸中所流失的水分大约有900毫升。由此可知,每天每人需要损失约2600毫升的水。食物中的糖分经过分解后会产生二氧化碳和水分,所以就算没喝水,只要吃东西在体内就会产生水分,由食物中所取得的水分大约也要有500~700毫升左右。

3.如何判断身体需要补水

检查自己是否有以下症状的组合,以帮助你倾听到身体需要补充水的声音:容易便秘;经常口渴;有关节问题;感觉疲劳;很难集中注意力;总觉得太热;皮肤、口腔或嘴唇干裂;频繁感染;头发干燥易断。

4.养阴要多饮水

中医认为,水在养阴中起着重要的作用。因为水为万物之母,是阴阳气化的基础。没有水,生命就不能存活。水是阴气之源,因此,学习养生,我们应多饮水,还要学会养阴。

1.山林、海边、河畔、高山。我们可以经常到这些地方做深呼吸,吸入大量的新鲜空气,以助阴阳平衡。

2.接地气。中医认为,天为阳,地为阴,地是阴气的基础,因此经常接地气对养阴来说是十分重要的。我们可以经常赤足行走于地面,以吸地气。

3.面北。阴亏养生要面北,以吸取北方阴气。

4.夜晚,面向月光。因为昼为阳,夜为阴,日为阳,月为阴,阴亏的人养生时在夜晚面对月光效果最佳。