书城保健养生养生八法:健康长寿的保健秘诀
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第119章 秋季重在安神宁志

克服落叶悲秋的情绪

中国文人大多都悲秋,这与秋天的情景是密切相关的。风吹落叶,常常使人触景生情,尤其是一些中老年人,目睹秋风冷雨、花木凋零,常常忧思过多,产生悲秋、凄凉、垂暮之感,表现为情绪不安、脾气暴躁,难以入眠。故有“秋风秋雨愁煞人”之说。如何克服这一问题呢?

1.积极加体育锻炼

体育锻炼可以使人体产生一系列的化学变化和心理变化,从而愉悦心情,可选择慢跑、户外散步、跳舞、游泳、练太极拳等。

2.改善营养结构

秋季多食有助于改善情绪,可以避免坏情绪给身体造成的负面影响。这样的食品有全麦面包、蔬菜、鸡蛋等。

3.多与人沟通

预防伤感情绪就可以与知心的、明白事理的亲友交谈,向其倾吐心里话。

4.凡事要多往好处想

有些人遭受了一点挫折,就凡事都往坏处想。克服的方法是,宁作乐观的幻想,不作消极的猜度。

5.积极努力地工作

一个人,一旦把心都放在事业上,把精力集中到工作中去,便能忘记忧伤和愁苦。

6.选择旅游和外出

秋季可以选择旅游或外出,当心情烦闷时,看看青山绿水,看看袅袅炊烟,疲劳、苦闷之感顿消。

秋燥恼人,烦躁最易犯肺伤津,使人出现咽干鼻燥、干咳声嘶、皮肤枯涩等症状。秋季养肺是很必要的。

1.秋季可通过洗澡来促进血液循环。洗浴水温可在20℃~30℃,在沐浴前先喝一杯淡盐水,洗浴时不要过分揉搓,以浸浴为主,时间以20分钟左右为宜。

2.初秋晨起坚持用冷水洗脸,并经常按鼻部,可改善伤风状况。可将两手拇指外侧相互搓热,沿鼻两侧摩30次,再按摩迎香穴20次。

3.秋季练习气功能调养肺气,预防感冒,治疗肺部诸病。

秋天预防“情绪疲软”

随着天气渐渐凉快,秋日里的人们容易出现“情绪疲软”。这是因为,人们在秋季身体能量消耗过多,情绪自然也会出现疲软、困乏等状况。如果此种情况严重下去还会影响一个人的正常生活。预防情绪疲软,要做到以下几点:

1.在日常生活中,要处处注意培养自己的乐观情绪,如再遇上不称心的事,极易导致心情抑郁。此时登高赏景,令人心旷神怡;静练气功,收敛心神,则内心宁静。

2.为调整人们的“疲软情绪”,最好能保持充足睡眠,尽量争取在晚上10点前入睡,可以防止一上班就进入犯困状态;中午适当“充充电”,小睡10~30分钟也利于化解困顿情绪。

3.为预防低落情绪还可以在室内放些绿色植物,如吊兰、橡皮树、文竹等,可释放氧气、调节室内空气。在饮食上,最好吃得清淡些,油腻食物会在体内产生酸性物质,加重困倦。