更年期是人体由成熟迈向衰老的过渡阶段，是不以人的意志为转移的生命活动的客观规律。更年期的到来会导致中年人生理和心理上有诸多变化，不注意调适与保健还会诱发各种疾病。对于中年人来说，更年期的健康保健十分重要，它关系着中年人的生活质量。中年人对待更年期首先从要心理上做好准备，并做好自我保健工作，以保证自己能健康地度过更年期。
自我保健与关怀的措施很多，比如：合理饮食、适当锻炼、戒烟戒酒、定期体检、保持情绪乐观等。这样不仅可以缓解更年期不适症状，还可预防疾病，通过这些保健措施，中年人一定能获得健康身体，平安度过更年期，过好人生后半生的时光。
1.更年期：中年人的特殊时期
人的一生，由生命开始到衰老死亡，要经过三个大的阶段，即童年和青少年时期、成年时期、老年时期。在这三个阶段中，又有两个转化时期，一是由童年步入成年的发育期，这是青春期；一是由中年踏入老年之时的过渡期，称更年期。
中年时期既是生理衰退时期，又是人生黄金时期，所以，中年人一定要做好更年期的自我保健工作。
人类由中年阶段步入老年所经历的一个特定的阶段，称更年期。这是人体由成熟走向衰老的一个必经过渡阶段，是生理功能发生退行性变化的自然现象，也是人体进入老年阶段的前奏曲。
更年期主要表现为人的内分泌功能减退或失调，最突出的是性腺功能的变化。这一变化或轻或重都会引起体内各系统一系列的平衡失调，使人体的神经系统功能与精神活动状况的稳定性减弱，从而导致人体对环境的适应力下降，对各种精神因素和躯体疾患都比较敏感，以致出现情绪波动，感情多变，并可诱发多种疾病。
妇女的更年期一般发生在45～50岁左右，主要表现为月经周期紊乱及其他症状，最后月经自然终止。其经历时间一般在绝经前期和绝经后期的1～2年或4～5年。更年期对于每个妇女来说，有迟有早，迟的在55岁左右仍在行经，而早的妇女35岁已自然绝经。若早于40岁绝经的称“早绝”，晚于55岁绝经的称“晚绝”。如果由于某种原因而做卵巢切除手术或放射疗法等，人为地停止卵巢功能而绝经的称“人工绝经”。
根据人体生理功能的衰退变化规律，无论男女都必然要经过一个生理逐渐衰退的过程，最后进入老年阶段。这个衰退过渡期就是更年期阶段。因此，女性有更年期，男性也不例外。
男性的更年期，在生理及体征上的变化，不像女性那样明显，如男性的生殖器官睾丸的功能也有逐渐降低的变化，但并非导致最后完全丧失功能。在性生理方面主要的变化是睾丸产生精子和分泌男性激素的功能低下。有资料表明，40岁以后的睾丸生成的精子数量，明显低于40岁以前的睾丸生成的精子数量，但是即使男子到了老年，依然还有生精现象，因此古稀老人获子也不足为奇。曾有报道，一位94岁老翁喜得贵子。但是老年人的睾丸产生精子的能力较以前已大大减弱。不仅如此，在睾丸产生精子的能力逐渐减低的同时，睾丸所分泌的男性激素睾丸酮的水平也是逐渐减低，这种变化与睾丸分泌睾丸酮细胞（雷氏细胞）数目的减少有关。因此，男子的生殖器官睾丸的功能，同样有一个逐渐衰退的过程，只是不会完全丧失功能。这与女性更年期性腺、性激素的变化有着根本区别。正因为如此，步入更年期的男性，几乎没有女性那样明显的不再排卵、绝经、生育能力丧失的标志，以及伴随出现的明显植物神经功能失调的症候。但是，这个时期的男性，同样会出现许多身体上和心理上的危机。
2.更年期的心理与生理调适
更年期标志着中年向老年的过渡。这个阶段是生理和心理上比较明显地呈现衰老过程的一个起点，是一生中变化比较剧烈的时期。
无论男、女进入更年期后，其生理和心理均发生较大的变化，心理承受力也明显下降，与年轻力壮的青年时期相比，已相去甚远，再加上在更年期要面临身体转衰，疾病易生，子女不在身边，亲友之故等等来自于自身的、外界环境的改变，所以，人们称更年期为人生之中的“多事之秋”。
更年期主要的生理、心理变化是由于大脑功能在某些方面的衰退，对身体各系统功能调节进一步失控，内分泌系统功能下降，卵巢和睾丸分泌减少。具体表现为月经紊乱、性功能下降、性欲减退、记忆力下降、感觉迟钝、动作缓慢等。这些变化对大多数人来说是缓慢而不显露的，可以通过自主神经系统的调节及相应的行为改变来适应。但有些人的变化较快而突然，以致自主神经功能紊乱，出现较多生理反应，如心悸、呼吸不畅、眩晕、麻木、刺痛感、耳鸣、失眠、肠胃功能紊乱、食欲减退、便秘等；同时，心理活动也发生变化，如情绪易波动而不稳定，焦虑、敏感，好借故生事，多疑、忧郁，好争吵，因小事而冲动，注意力不易集中，不安而无主见，絮叨多话，易起无名怒火等。
更年期出现的症状和变化，轻重程度不同，如果多而集中，称为“更年期综合症”。这是功能性变化的病症，不是器质性病变，经过一段时间，这些症状可以逐步消失。因此，不必过分担心或忧虑，要正确对待，泰然处之。许多事例说明，健康的心理、乐观的情绪，常常是战胜疾病的有力武器。如果平稳地渡过更年期，还能为家庭、为社会、为国家作出有益的贡献。反之，整天心烦意乱，忧心忡忡，悲观沮丧，惶惶不可终日，均会削弱机体免疫和器官系统的整体功能，加重更年期综合症的症状，并对身心健康造成不良后果，也可能影响家庭关系。
中年人应学习有关更年期的知识，了解这一生理规律，从而避免因轻视、疏忽或妄加猜测而导致的焦虑不安；同时要努力提高自我控制的能力。意识可以控制人的行为，有意识地控制更年期的各种症状，就可使症状减轻或阻止其发展。对于症状带来的苦恼，要善于自我宽解，适当调理，使机体功能早日恢复平稳。有些人在更年期时盲目疑虑自己身上所出现的任何一点不适，以致食不甘味，寝不安宁，精神上的不安定又进一步使机体功能失调。
其次是要正确对待症状，有病早治，适当调理。人到更年期，不论有无症状出现，都应该主动地、及时地求诊以取得指导，更多地了解有关更年期生理及心理变化的知识和应对方法。要相信科学的检查结果，如果发现器质性疾病，就应积极治疗；若系更年期反应，则不必介意，保持镇静，避免盲目疑虑和不必要的恐慌。在治疗更年期综合症时，应尽量少用药物，以免带来不良的副作用。最好采取积极的自我调整措施，如注意劳逸结合，起居有常，饮食有节，适当的户外活动和体育锻炼，以及进行放松训练等。
应该指出的是，男性在出现更年期综合症的症状时，决不可轻易下结论。因为男性更年期内脏器质性疾病发病率比较高，例如恶性肿瘤、高血压病、脑动脉硬化症等，这些病的早期也出现类似更年期综合症的症状，必须仔细检查，以免贻误疾病的诊断和治疗。
夫妻进入更年期，日常工作、生活起居等，应互相体贴，相互关照，安排好生活起居事宜。如何达到目标呢？
①了解生理特点
更年期是人生当中的一个生理过程，属于情绪不稳定期。夫妻双方应正确认识这一过程中的生理与心理变化，可避免许多误解，不致产生许多不应有的矛盾。如有的人会出现烦躁、猜疑、发无名火等反常表现，甚至会很“粗暴”给人的感觉是“他变了”。甚至有些女性表现更为突出，一反平日的贤惠、温柔，经常心情烦躁、忧郁、多疑、脾气大等等，这都是难免的，切勿大惊小怪，疑神疑鬼，更不能采取火上浇油的行动，应冷静处理，维护和睦的家庭关系。
②学点心理学
更年期夫妇不仅要懂得人的生理特点，还要学一点心理学知识，这对调适夫妇关系，正确处理生活中发生的矛盾，防止矛盾甚至悲剧的发生，极为重要。如能这样，在遇到更年期异常反应时，就会采取正确对策，对他（她）宽容大度，主动照顾，体贴关心，从正面积极配合他（她）度过这个不适应阶段，从精神到行动上帮助他（她）顺利度过更年期。
③互谅互助
在以婚姻和血缘关系为基础的家庭中，夫妻关系是家庭关系的重要组成部分，也是家庭关系中最基本的关系。既有感情上的相互爱慕，又要尽社会职责，因此，夫妻间需要高度的融洽与和谐。特别是更年期夫妇，他们为社会、为家庭奔波了大半生，多少风风雨雨都并肩扛过来了。此时，夫妻间更需要互谅互助，恩爱有加，生活幸福。
④和睦相处
夫妻恩爱，和睦相处，即使在缺乏儿女们的爱、尊重和孝敬的情况下，也能保持良好的精神状态。精神状态的好坏，可直接影响健康状况。人在精神状态极佳的情况下，体内能分泌出有益于机体的物质，这些物质能将体内血液的流量和神经细胞的兴奋程度调节到最佳状态，这对人们的身体健康是大有裨益的。反之，若夫妻感情不和，整天闷闷不乐，生活中充满“火药味”，则会影响体内有益物质的分泌，使体内的生物化学平衡发生剧烈的冲突而易引起高血压、动脉硬化、代谢障碍等一系列疾病。因此，更年期夫妻与家人宜和睦相处。
⑤多干家务
男女无论任何一方，都可利用空闲时间多干一些家务活，多分担一部分家庭的责任，除可以调适夫妻关系以外，还有不少其他的好处。如此既可以解除心理上的寂寞无聊感，减少对身心健康不利的因素，又可以增强体质，保持旺盛的精力；但更重要的还在于融洽与老伴的感情，使之觉得对方知冷知热，家庭里有温暖感。这样不仅可以增加家庭日常生活的情趣，还会增进夫妻感情，使自己身心健康、生活美满、家庭和睦、夫妇和谐，安度幸福晚年。
3.男女分别从何时进入更年期
人类的出生、发育、成熟、衰老和死亡，是生命历程中的必经过程，是任何人都不可抗拒的自然规律。更年期正是人生发展过程中必然要经历的一个特殊时期。
在男女一生中，每个时期的生理功能和生命活动的具体进程并非完全一致，男女中年人要根据自己的年龄与身体状况做好各自的更年期保健工作。
中年男女进入更年期的时间略有不同，下面分别予以介绍：
（1）妇女从何时进入更年期
妇女的更年期与绝经有关，绝经标志着女性一生中生育后代能力的终止。目前国际上已公认的绝经期是从41岁开始的。因为妇女在40岁左右，卵巢的内分泌功能逐渐衰退，排卵的次数逐渐减少，受孕机会也随之减少，性生活能力开始下降，月经稀少以至停止。但更年期的早、晚亦因人而异，与种族、地区、气候、遗传、营养、健康、经济状况、初潮年龄及生育等情况的不同而表现各异。总体看来，随着社会的进步和人口素质的提高，更年期的年龄有后延的趋势。
更年期是从性腺功能开始衰退到完全终止之间的转变时期，这一转变往往会因个体的不同而有所差异，因此，很难肯定更年期是什么时候开始的。但卵巢的内分泌激素减少到一定程度，妇女就不再行经。现在都公认妇女自然停止行经1年，就是自然绝经。停经1年后又突然来潮，甚至怀孕的情况，虽不能说绝无，但也是少有的。除了因一些疾病需要而施行手术或放射治疗以终止卵巢功能以外，一般在绝经之前就有了更年期的变化；绝经之后，一些更年期的症状还可能持续一段时间。这样，从临床上就很难准确掌握，因此只能从一个人的绝经年龄来估算她的更年期开始时间。另一方面，从西方历史上一些记载可以看到，妇女绝经的年龄虽然略有推迟，但改变不大。公元前妇女平均40～50岁绝经，中古时期35～60岁，目前西方国家一般是42～58岁。
我国曾在1980年调查29个省市13万多名妇女，自然绝经的年龄是在42～58岁之间，平均49.5岁，当然还有个别的早到39岁，晚到60岁。更早或更晚绝经的年龄都应引起注意，直到查明无其他异常为止。实际上95%的绝经是在50岁前后，农村妇女平均比城市的提早2年。1989年由南京医学院组织全国23个单位成立的全国范围绝经期妇女健康调查协作组，对医药人员及教师、纺织女工、农民3组妇女各约2000人抽样调查的结果，自然绝经的平均年龄为40±3.7岁，在40岁以下的只占3.1%，35岁以下的占1.1%。分析影响绝经年龄的因素有：初潮年龄的早晚，母亲绝经的年龄，曾否受孕生育，农业区与城市，文化及工作性质等。但发生更年期症状的比例不随绝经年龄的不同而变化，有人绝经较早没有不适，有人出现了不适症状相当一个时期后才完全绝经。根据生理指标的测定，更年期大约在绝经前10年开始，即40岁左右；绝经后约10年时间，卵巢功能才完全消失，人就进入老年期。
（2）男性何时进入更年期
男子从何时进入更年期？将持续多久？这个问题难以准确地回答。男性更年期的实际发生年龄，一般认为比女性稍推后，可在50～60岁这一阶段。现在多数学者认为，人的衰老变化从40岁左右就逐渐明显了，但真正影响到工作、生活、学习各方面的时候，应该是在60岁以后或65岁以后。很多国家规定60或65岁为退休年龄是有一定道理的。现在不少国家，特别是发达国家都规定65岁以上为老年。亚洲太平洋地区由于许多国家的平均寿命较低，1980年12月，在世界卫生组织召开的工作会议上，正式提出亚太地区以60岁以上为老年人。我国中华医学会老年学会根据这次大会标准制定出我国的老年期划分标准如下：45～59岁为老年前期或称初老期；60～89岁为老年期，90岁以上为长寿期。目前，我国60岁以上的老年人已达1亿以上，据预测，2025年将达2.8亿；2045年达到高峰，平均每4个人就有一位老年人。根据年龄和平均寿命增长的趋势，结合我国男性的生理结构和特点，可以认为，我国男性的更年期在50～65岁之间。
4.更年期妇女的特有表现
潮热、汗出是妇女进入更年期后最早和最多出现的特征性标记，发作时间不定，严重者可影响到病人的工作、学习、睡眠和身心健康。妇女在更年期内有了这一现象，要多加注意，做好自我保健工作。
妇女更年期表现出的潮热、汗出症状，多与精神因素有关，如发生在烦恼、动怒、紧张、兴奋、激动等情绪变化后，发作时间多在下午、黄昏或夜间，在活动后、进食后或穿衣盖被过多等热量增加的情况下都容易发作。一些妇女会忽觉一股热气自胸部向颈部、头面部上冲，继之头、颈、胸部，甚至背部皮肤突然发红，全身烘热，伴有每分钟脉搏加快，出汗、心悸、眩晕等症状。症状消失后，约有半数病人汗水淋漓，畏寒发抖，也有少数人表现为怕冷，面色苍白。潮热、汗出发作的频率、严重程度及持续时间个体差别很大，有些更年期妇女偶然会发作，时间短促；有些则每天数次，持续数秒至数分钟不等；严重者可频繁发作，甚至数分钟一次，每天发作30～50多次，持续时间可达10～15分钟。此现象一般可持续1年以上，有些甚至持续到绝经后5年左右。随着更年期绝经时间渐长，潮热、汗出发作频率及强度亦会渐渐减退，最后自然消失。
更年期或更年期前病理性绝经或双侧卵巢切除的妇女，也会出现此症状。而男性更年期这种现象则较少见。
更年期妇女潮热、汗出症状的出现，与内分泌、植物神经系统功能障碍有关。绝经前后雌激素减少，血管的舒张—收缩平衡失调，血管突然扩张，使皮肤血流加速而发生潮热。部分更年期妇女使用抑制下丘脑—垂体—卵巢轴的药物，如促性腺激素释放激素、高效孕激素等，导致体内雌激素水平降低时，亦可发生潮热。此外，因为雌激素有增强副交感神经的作用，更年期雌激素水平下降时，使其对下丘脑植物神经中枢的副交感神经的稳定作用减弱，从而出现了反应性交感神经张力过高，产生区域性血管扩张。头、颈、胸、背等区域的植物神经系统对此更敏感，因而潮热、汗出最为显著。绝经后期，植物神经系统已逐渐适应在重新调整下达到新的平衡，于是潮热、汗出症状也就自然消失。
5.更年期男人的心理过渡
男性更年期不仅会发生身体结构与功能的改变，也会发生心理方面的变化。每个男士都应该明白这一点。这些心理活动的变化与社会环境是密切相关和相互影响的。
和女人一样，在更年期，男人也常有一种失落感，有时，还更严重些。如不喜欢在刮胡子时，从镜子中看到自己比妻子老得快，或者因为上了年纪而沮丧等。有的人可能设法用体育锻炼来表现自己具有青年人的朝气，其结果往往严重地打击了自己的自负。有的人发现跑上两段楼梯后便心跳不已，一场网球打下来便完全精疲力竭了，对此他可能会感到奇怪，因为“过去总是连打三场而不会气喘”，今天却突然感到“力不从心”了。
一旦意识到这点，有的人便像花朵样地蔫了。不像妇女绝经那样，在生理上没有任何信号提醒男人。一个男人对这些事情如何反应，在很大程度上取决于这个人情绪上的稳定性。
有许多更年期的男子心理常不稳定，最常见的表现形式是试图逃避不可抗拒的冲动。逃避什么呢？逃避衰老。“我并没有觉得我快老了”，一个年近50岁的男性可能会这样断言。但他确实已届中年，不久就要进入老年，他自己也知道这一点，否则他就不会这样断言了。这时，他才会想起他已经生活过来的那些岁月，并考虑他还剩下多少年。他可能会想：“我可能在10年后退休，还有20年或者25年可活。退休后，我可以出去旅行、钓鱼，也许学上一二门课，或是干些别的。以后……谁知道呢？从那以后我会很高兴地告别人世了。”然而，当他看到报纸上的报道说，根据最新数字，50岁的男性预计平均还可以活二十三、四年时，“天哪”！他吓了一大跳。“还有20多年我就要死了”！突然之间，他已活过了大半辈子。
从考虑“如果我死了”到“我什么时候死”，这之间的转变是创伤性的，特别是当男人想到他对生活的期望是多么之大，而实现的又是如此之少时，更是如此。这时他已明白人之将老，青春不再来。但只要有可能，他总是要抗拒这种意识。但是，这是一场不可能取得胜利的战斗。他知道时光在流逝，并发现自己的皮肤已开始起皱，头发开始发白，脸上开始有皱纹，这已无法否认。有的男人会发现自己坐在牙科医生的椅子上，不得不听到他永远也不想知道的事情之一，牙科医生说：“这颗牙没救了，得拔了它。这个也得拔，我给你做个精巧的小牙桥。”牙科医生轻叩着他的牙齿，他会畏缩一下，不是因为疼——神经早已死了——但是几乎和疼痛差不多。假牙！死亡的开始。
除此之外，还有更年期男子可能会觉得一种说不出的不舒服。“没有什么，可什么都不对头”他会这样说：“忽然我就睡不着觉了。我睁着眼躺着发愁。我担心钱不够花，我担心我女儿和她男朋友在干什么，我还担心会发心脏病。”除了忧虑与疑病之外，还可能会出现焦虑、注意力不能集中、记忆力减退、烦躁不安、神经过敏、精神不振、紧张恐惧、抑郁等心理反应。
最终，男子总得面对他意志消沉的原因，屈服于自己的生理衰老，这是他把自己从更年期危机中解脱出来的惟一方法。如果不能顺利度过这一关的话，男人的下半辈子就将继续在绝望和意气消沉的气氛中不断挣扎。然而，大多数人都能应付这一切而顺利过关。
6.女性更年期养生保健的要诀
多数妇女能够平稳度过更年期，有少数妇女可能会被一系列症状困扰，影响身心健康。对此，每位进入更年期的妇女要加强自我保健，安稳度过更年期。
女性要想平稳度过更年期，有以下养生要领需注意：
（1）保持乐观情绪
积极投入到生活和工作中去，保持良好的情绪。愉快、乐观的情绪，可以提高和协调大脑皮层和神经系统的兴奋性，充分发挥身体潜能，使人精神饱满，精力充沛，食欲增强，睡眠安稳，生活充满活力。这对提高抗病能力、促进健康、适应更年期的变化大有裨益。忌精神紧张、情绪激动及忧心忡忡。
（2）注意饮食营养
确保日常饮食中含有丰富的异黄酮和硼。每天摄入30～50毫克从植物中来的异黄酮（如豆腐、豆奶中），以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。
对头晕、失眠、情绪不稳定者，要选食富含维生素B族的食物。如粗粮（小米、麦片）、豆类和瘦肉、牛奶等。牛奶中含有色氨酸，有镇静安眠功效；绿叶菜、水果含有丰富的B族维生素。这些食品对维持神经系统的功能、促进消化均有一定的作用。此外，应少吃盐（以普通盐量减半为宜），避免吃刺激性食品，如酒、咖啡、浓茶、胡椒等。
月经频繁，经血量多，甚至引起贫血者，可选择蛋白质含量较高的食物，如鸡蛋、瘦肉（牛、羊、猪等）、豆类等。平时还应多吃一些猪肝、蔬菜和水果。如果食欲不好，厌油腻，可用红枣、桂圆加红糖做成红枣桂圆汤饮用，或用红枣、赤小豆煮粥当点心吃，可以起到健脾补血的功效。
身体发胖、胆固醇增高者，应选择含优质蛋白质和胆固醇低的食物，如瘦肉、鸭肉、鱼类、豆类及豆制品，大豆中含有丰富的钙、磷、铁和维生素B1、B2；另外大豆中的亚麻酸和亚油酸还具有降低胆固醇的作用。
（3）注意皮肤护理
更年期妇女适当修饰打扮，会让您尽显成熟之美。40岁以上的人表皮细胞再生已不起作用，因此使用诸如蛋白胶、弹性硬蛋白、网硬脘之类的高蛋白护肤霜；亦可以借助于化妆护理的电子仪器。应多喝水，并减慢紧张的生活节奏，因为紧张的生活节奏会产生更多的皱纹。涂用卵磷脂是使用维生素E的一种方式，维生素E是仅有的几种抗衰老的营养物质之一。睡眠有助于皮肤的健美、滑嫩。户外活动和体育锻炼有助于细胞吸氧，从而使皮肤状况更好。
（4）加强体育锻炼
在此向您推荐两项有益的活动：
一是跳绳。人在跳绳时，全身都在运动，大脑也须充分活动，手握绳头不断地旋转会刺激拇指的穴位对大脑发生作用，进而增加脑细胞的活力，以提高思维和想像能力。
二是长跑。长跑可产生大量的儿茶酚胺物质，儿茶酚胺能加强大脑皮层的兴奋过程，提高人对刺激的敏感性，使人精神愉快，自我感觉良好，食欲增加。据测定，患精神抑郁的更年期妇女的儿茶酚胺的分泌量很低，故可用长跑来直接治疗精神抑郁症。在控制神经衰弱方面，跑步比药物更为优越。
（5）注意外阴卫生
更年期妇女因缺乏雌激素的支持，阴道粘膜的酸碱度改变，抵抗力会降低，易发生阴道炎症。因此，要注意外阴清洁，以预防萎缩的生殖器发生感染。应有适当的性生活，除调理情趣外，亦可延缓生殖器萎缩的发生。
7.男性平安度过更年期的方法
更年期并非是人生一道不可逾越的鸿沟，对于男性来说，大多数更年期的异常都并不明显，即使少数人因体质的原因或精神上表现抑郁等较为特殊者，都可通过适当的调理、锻炼等平安度过。
男性更年期受躯体、生理、心理的变化影响，容易出现无聊、忧郁、焦虑的情绪，时间长了，这些情况也可能导致疾病的产生。那么，男性怎样平安度过这一更年期呢？
（1）调适生活习惯
丰富生活内容，如种花、养鱼、养鸟或者找一些朋友聊天等。另外，从事一些健身的体育活动，如打太极拳、跑步等，对调适身体有着非常重要的作用。
（2）多读一些中老年保健方面的书籍
这样做对可能发生的中老年常见病有一个良好的心理准备，认识到生老病死是自然发展的规律，对这些不可抗拒的衰老过程，持接受、乐观的态度，不要勉强自己去干力不从心的事，如此可减少许多不愉快的心理冲突。
（3）正视自己的性能力
更年期还有一个重要的生理衰老过程——性腺功能减退，这是一个对更年期心理卫生影响很大的不可忽视的问题。人到中年，身体逐步衰老，走向人生的最后一段路程，需要夫妇间的相互提携，互敬互爱，感情的融洽在这个时候比其他任何时期都重要，这实际上决定着人生“这部书”的最后“一章”是悲剧还是喜剧。应当认识到，性能力减退是不可避免的，需努力发展其他形式的感情联系。若妻子有某种兴趣爱好，如养花、种草、打牌、聊天等，你若能鼓励甚至共享，将会给双方带来极大的乐趣和幸福。
（4）切忌猜疑心态
有些更年期男性常会怀疑妻子是否对己不忠，个别人甚至千方百计寻找各种证据去证明这一点，这是一种很不健康的心理状态。应当认识到它的不合理性，并尽量避免用多疑、不信任的眼光看妻子。一旦有这样的想法出现，就应想到“我是否犯了这个年龄阶段常见的错误”。
（5）调适情绪变化
更年期阶段容易出现一些情绪变化，如忧郁、焦虑等。有些学者认为，这种情绪变化同更年期的性腺内分泌变化有关，几乎每人都可有轻重不同程度的类似体验。因此，当你发觉自己变得爱担心、爱忧愁时，应当想到，这是否属于更年期的异常情绪体现，最好能及时征询心理学家、精神科医师的意见。必要时可服用一些精神科药物，以改变这些恶劣的情绪状态。
8.更年期内的生活起居
中年人的生活空间应是多姿多彩的，中年人依兴趣合理安排生活起居，对更年期的健康尤为重要。安排生活时要做到生活有规律，劳逸结合、睡眠充足，同时还要参加锻炼活动，保持乐观情绪，这样才能平安度过更年期。
更年期的人们，生活起居安排的合理与否，与身心健康有着颇为密切的关系。
（1）工作生活，规律有序
古话说“生活有节，起居有常”。这虽是一句极普通的卫生谚语，但含有深刻的哲理。现代科学亦证明，人体任何一种生命活动无不具有规律性，不过有的很明显，有的不很明显。例如，妇女月月来月经，其规律性很明显；但血压白天高、晚上低，体温早晨低，傍晚高，其规律不通过测量难以发现。生理学研究也发现，人大脑有动力定位机能，如人到时有睡意，能按时醒来。如果能按照规律有计划地安排学习、工作和生活，对身体健康是有益的。更年期生理功能日益减退，更应注意生活有节，起居有常的生理规律。一般应做到早睡早起、定时起居，每晚最好在10点之前入睡，并保证7～8小时睡眠。有条件者要在午餐后再睡半小时到1小时，晚间不宜看惊险悲惨的电视或电影；按时定量用餐，注意避免过饥过饱，特别是晚间不能饮用浓茶或咖啡；养成按时大便的习惯，因更年期容易便秘，不按时大便可加重便秘；按时上班工作或学习，不要拖拉疲沓；定时有计划地进行体育锻炼或体力劳动；根据个人的爱好，可适当地参加一些松弛精神和体力的活动，如读书、养鸟、栽花、下棋等。
（2）休息劳作，讲究适度
更年期需要合理地安排工作和休息。在安排工作上要适当限制劳动时间，不宜连续工作，不应过度紧张，劳动强度不宜过大。所谓积极休息，是指在持续一段时间的工作、学习或劳动之后，做一些放松的活动。换句话说，采用脑力劳动和体力劳动相交替的工作、休息方式，如在办公室做文字工作的，可停下来做些伸腰、远眺动作；从事繁重体力劳动者可作短暂闭目养神。一般认为，进入更年期以后，每天工作或学习以6～8小时为宜，每1～2小时应休息10～15分钟。合理安排工作和休息，保证充足的睡眠，对于保护更年期身心健康以达到延年益寿的目的是十分必要的。
（3）生活环境，温馨整洁
环境与人的关系十分密切。比如温和晴朗的天气、清馨新鲜的空气、赏心悦目的生活环境可使人性情愉快、身心舒畅、健康长寿。人生大约有1/2～2/3的时间是在家里度过的。由于更年期心理上的剧烈变化，对外界环境的适应有不同程度的降低，喜欢安静怕吵闹，喜欢舒适整洁，讨厌杂乱无章。因此，若有条件宜到山区、农村、海滨、江边，选择安静优美的居住场所。但是目前要达到这样的条件是很困难的。尽量使住房达到通风好、采光好、温度和湿度适宜，房内陈设简单、整洁、舒适、优雅，有条件者室内外可养些花草，使进入更年期的人们生活在一个舒适的环境之中。
9.更年期内的饮食保健
人们进入更年期后，不仅心、脑、肾等主要器官功能日渐衰退，而且消化能力也大大减弱，如不注意日常饮食，势必会影响到身体健康。因此，进入更年期时应注意饮食调理，这样才能做到健康长寿。
谈起更年期的饮食保健，首先应注意的是早餐的合理安排。
一般认为，进入更年期时应早睡早起，因此早餐也应早吃。其实不然。因为人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收前一天存留在胃肠道中的食物，到早晨才渐渐进入休息状态。过早进食，就必然会使胃肠道得不到充分的休息，使胃肠道长期处于疲劳应战的状态。所以，最好在早晨8点以后吃早餐。
那么，应如何合理安排早餐呢？首先，清晨起床后，立即饮1～2杯（200～400毫升）温开水。因为人经过一夜睡眠，从尿、皮肤、呼吸中排出了大量的水分，早晨起床后处于一种生理性缺水状态。如果不及时补充水分，既不利于肝、肾代谢及废物的排出，也不利于早餐食物的吸收，还可能造成便秘，诱发脑血栓、心肌梗死以及肾脏疾患。因此，早餐前饮水，不仅对人体内器官有洗涤作用，而且对改善器官功能，防止老年病的发生都有很大好处。其次，最好不要进食煎炸、干硬、油腻的食物。早晨起床后，人体的脾脏呆滞，胃津不润，使人食欲低下，食用不易消化的食物易滞留胃中，引起消化不良。因此，早餐最好是营养丰富而又易消化的食物，如牛奶、面条、豆浆、面包等，尤其适合吃粥。因为粥能生津养胃，利于人体吸收。如果能在粥中加入莲子、银耳、红枣等营养保健食物，则效果更好。
早餐之外，更年期还应多吃有祛病延年作用的食物。那么，究竟吃什么样的食物可以祛病延年呢？
（1）黄豆
俗称“金豆银豆不如黄豆”。黄豆被称为“豆中之王”，含蛋白质40%以上，脂肪为20%左右，其他还有维生素A、B、D、E和钙磷铁等矿物质。500克黄豆相当于1千多克瘦肉，或1.5千克鸡蛋，或6千克牛奶的蛋白质含量。因此，黄豆被人们称为“植物肉”。黄豆制品如豆腐、豆浆、豆芽等，最适合中老年人食用。祖国医学认为黄豆有“宽中下气，利大肠，消肿毒”的功效。临床验证，黄豆和豆油还对降胆固醇有很好的疗效。
（2）黑芝麻
黑芝麻性平，为滋养强壮剂，有补血、润肠、生津、通乳、养发等功效。适用于身体虚弱，头发早白，贫血萎黄，津液不足，头晕耳鸣等症的更年期患者；对于慢性神经炎，末梢神经麻痹较有效。芝麻和芝麻油有降低胆固醇的作用，所以血管硬化、高血压者食之有益。芝麻油也是一种促进血凝药物，可用于治疗血小板减少性紫癜和出血症。
（3）花生
俗称之为“长生果”，花生米含脂肪48.73%，蛋白质32.06%，水分5.01%，纤维素2%～5%，可溶性无机物9.48%。花生油是理想的食用植物油，花生内皮久服有止血的效果。
（4）玉米
玉米浑身都是宝，其种子、花穗（玉米须）、叶、根均可作药用。玉米根、叶主治小便淋漓；玉米须有很好的利尿、降压、止血、止泻和健胃等作用；玉米油不仅是良好的食用油，也是很好的药物，其中油酸的含量高达60%，还含有卵磷脂、维生素A和E等。长期食用玉米油，有降低胆固醇和软化动脉血管的作用。研究证明，玉米含有丰富的镁，能抑制癌的发展，帮助血管舒张，加强肠壁蠕动，增加胆汁，促进机体废物的排除。
（5）红薯
从各种营养素的分布情况来看，红薯堪称为营养最平衡的典型食品。除含糖分之外，还含有蛋白质、脂肪、维生素（A、B1、B2、C）和钙、铁等矿物质。红薯中的高蛋白质可弥补面粉、大米蛋白质的不足，同时供给人体的大量粘液蛋白，能保持血管壁的弹性，减少动脉硬化的发生，并能促使皮下脂肪减少，有减肥作用。
（6）萝卜
各种萝卜都含有大量的维生素和矿物质，是调节人体生理机能和保持人体健康的不可缺少的营养物质。因此，把萝卜作为老年主要食品，有助于延寿祛病，颐养天年。
另外，蔬菜和水果也是有益健康的食物，更年期应增加含丰富维生素果菜的摄入，如西红柿，甜橘，鲜枣，柿子椒等果蔬均有益于长寿。
10.更年期的进补方法
进入更年期，由于多种生理性因素造成人体各系统功能衰弱，出现各脏器虚衰现象。因此，在日常生活中可采取相应食物调理和药物补养，以延缓机体衰老，调和气血阴阳，促使人体内环境在更年期达到一种新的平衡。
更年期进补，采用补益药调补，应根据不同的情况，遵循一定的原则，选用适合的方法和药物，否则，非但起不到补养健体作用，相反会出现一些副作用，有损机体健康。
（1）中医药补的原则
①根据个体体质论补
体质是一个人的身体素质，是由人体在生长发育过程中的代谢、机能和结构上的特殊性所决定的。更年期一般可常见气虚体质、血虚体质、阴虚体质、阳虚体质、痰湿体质，因此应该根据体质情况选择补益药。
②按季节进补
中医认为，人生活在大自然中，饮食起居要与天地相应。补养也要顺应四时。冬季天寒，可选用一些温性的补养药，如人参、鹿茸、桂元、刺五加等；春天为万物生发的季节，应适当选用枸杞、女贞子、何首乌、山萸肉等一些养肝疏肝之品；夏季天气炎热，就应选用一些偏凉或性味平和的补养药，如麦冬、莲子、黄精、银耳等；秋季天气较为干燥，应多选用滋阴润肺的补养之品，如五味子、麦冬、玉竹、石斛等。
③补而勿偏、补而勿滥
补养药应针对体质和病情选择用药，不可大剂蛮补，补之太过，反而有害。如补气药常壅滞，应用不当，可致胸闷不畅，腹胀纳呆；养血药性粘腻，过服则损伤脾胃，影响食欲或大便改变；滋阴药甘寒滋腻，多服易损伤阳气；助阳药多温燥，有助火劫阴的副作用。
因此，虽然中药补剂一般药性平缓，但更年期运用中药补剂，最好请医生辨证后，在其指导下进行补养，以免补益不当或过食之伤人。
（2）可用于更年期滋补的中药
①人参
人参对中枢神经系统有兴奋和抑制双向调节作用，能增强大脑皮质兴奋过程的强度和灵活性，能提高工作和运动能力，减少疲劳，改善食欲和睡眠，增强机体抗病能力，减少疾病发生。还能刺激造血器官，使造血机能旺盛。祖国医学认为，其能大补元气，健脾补肺，生津止渴，具有延缓衰老作用。人参从性味分为三类：偏热性的有高丽参、红参，适于偏气虚、阳虚体质人群；偏温性的有野山参、白参、糖参，药性平和，可适用于一切更年期虚弱患者；偏凉性的有生晒参、皮尾参，适于气阴两虚或阴虚体质人群。另有一种西洋参，性味苦、甘、凉，补肺降火，养胃生津，适用于阴虚有热者。服用人参不可过量，否则会出现腹胀不适、不欲饮食的消化道功能障碍症状。
②冬虫夏草
为温和的强壮剂，具有滋肺补肾，止咳化痰，疗诸虚百损功效。
③鹿茸
为性质柔润之品，具有温阳填精补髓、养血益阳、强筋健骨功效，并能提高机体抵抗力，增强人体各种机能和增强心脏的活动，消除心肌疲乏，加速伤口愈合等功能。特别适用于更年期大病、手术后，或接受放化疗治疗导致机体正常组织严重损害的患者。
人参、冬虫夏草、鹿茸并列为滋补三大珍品。
④紫河车
为人的胎盘剪去脐带，经漂洗加工而成。性味甘、咸、温，能大补元气，养血补精，治疗各种原因引起的虚症。现代医学研究证实，紫河车能增强人体的免疫能力，增强防御能力，增强大脑细胞的生理功能。服用时可研制成粉吞服，也可将新鲜胎盘去血洗净后炖服。阴虚火旺者不宜单独使用。
（3）更年期抗衰老药物——维生素E
人体内重要的抗氧化剂维生素E，多存在于植物组织中。其中，以麦胚油内含量最多，豆类及蔬菜内也含有一定量。因其能促进核糖核酸和蛋白质的合成，及增加免疫功能，延缓人体衰老而更备受喜爱。
人体中的过氧化脂类与人体衰老有关，是形成更年期动脉硬化、脑血栓的原因之一。更年期由于体内高密度脂蛋白胆固醇的水平降低时，可引起血液中过氧化脂类增高，从而使脂褐质形成增加，出现了动脉硬化和淀粉样变。此外，过氧化脂类增高，会损伤血管内皮细胞，使血小板在血管内凝集而导致胆固醇沉积于血管壁。维生素E对抑制动脉硬化有一定的效果，可增加高密度脂蛋白胆固醇水平，从而降低更年期动脉硬化的发病率。
许多研究还发现，慢性维生素E缺乏时，会导致子宫内膜及子宫肌萎缩，肌肉萎缩变性，导致一系列妇女病发生。
此外，体内维生素E水平对机体免疫系统功能有重要影响。当维生素E缺乏时，可引起吞噬功能的抑制。维生素E对细胞分裂过程的作用，可使试验动物胸腺重量增加，淋巴细胞转移性增强。因此，维生素E作为体液免疫和细胞免疫的刺激剂，可推迟机体免疫系统的衰老过程，从而有延长寿命的作用。
更年期随着年龄的增长，人体组织中维生素E的含量呈进行性的下降，使膜脂的过氧化作用不断增强，因此生物膜的损伤不断增加，组织器官出现衰老。所以更年期妇女补充一定量的维生素E，再给以饮食指导，对高血脂、高血压、更年期综合症、动脉硬化及植物神经功能紊乱、抗衰老等均有效果。
（4）根据自己的体质选择补药
①气虚质者
气虚质者多见于内脏下垂者，平时少气懒言，头晕目眩，倦怠乏力，容易感冒等。宜补气，常选黄芪、党参、人参等补益之品。
②血虚质者
血虚质者平时多见面色萎黄苍白，唇甲色淡，心悸失眠，肢体麻木、头晕目花等症状。宜养血，一般选用当阳、龙眼、何首乌等。
③阳虚质者
阳虚质者平时形寒怕冷，尿清便溏，夜尿频多，肤色白嫩，舌体胖嫩等。宜温阳，采用鹿茸、熟地、补骨脂等。
④阴虚质者
阴虚质者其人形体消瘦，潮热盗汗，午后颧红、五心烦热，易口渴，但不想喝水。宜滋阴，选用阿胶、生地、枸杞等。
⑤痰湿质
痰湿质者其人形体肥胖，口甜而粘，头晕身重，痰多，胸闷。宜健脾化湿，选用白术、芡实、赤小豆等。
11.更年期的房事养生
性功能是人体正常生理功能之一，适度的性生活可使更年期夫妇保持正常的性爱和情感上的和谐，使家庭更幸福，不要以为更年期不需要性生活，更年期后房事养生对夫妻双方都很重要，可使双方永远恩爱，身心永远健康。
有些人步入更年期后，由于性激素分泌下降，导致性功能下降，性器官萎缩，就认为自己衰老了，不如年轻时健康，自以为没有性能力了，加上传统的观念也认为老夫老妻没有什么性生活可言了，于是主动避免有任何的性表露、性要求和性接触，性生活也就自然中止了。是不是更年期后就不需要有性生活了呢？
其实一个人若有较好的健康状况，配偶双方对性生活又有较浓厚的兴趣的话，其性功能可以维持到70～90岁。有人作过调查，人到了70岁时，仍然有70%的人可以过性生活，国外学者金西等认为绝经对女性的性生活反应并没有什么影响，而性水平的减弱主要来源于男性性兴趣的下降。从生理角度而言，男女双方在更年期或更年期后，仍然有充分的性生活欲望。
每个人的性观念、性兴趣、性能力等存在着极大的个体差异，更年期或更年期后合理安排好夫妻性生活，则有利于延缓衰老，增进身心健康。如性生活安排不当，房事不节，则会给自身健康带来不利影响。
更年期阶段，虽然性功能较前有所减退，但男女双方仍然具有性生活欲望，绝大多数人生理上也有性生活要求。那么更年期应如何合理安排性生活，才有利于人体身心呢？
国内外学者经过研究认为，更年期早期性生活以每周1次为宜，这个数字适合大多数人，但也有少数人感到过频或不满足。绝经后的女性，卵巢功能接近消失，但仍有一定的性要求，这时应以10～15天一次为宜。国外学者马丁调查了628名20～90岁的男性，他们从60岁以后，性交次数呈5年递减规律，即60～64岁每周0.7次，65～74岁每周0.4次，75～79岁每周0.3次。这个性交频率表明，人类随着年龄增长，性欲下降，性交频率也相应减少。所以，一般应根据年龄、身体状况合理调整安排更年期的性生活频率。但性生活安排也要因人而异，一对夫妇性生活的适当频率，应以性交后次日双方都不会感到疲劳为原则。此外，对性生活也要有一个适当的节制，因为性生活的本身就是一种体力消耗，有人作过统计，性交一次，相当于爬一次五层楼的体力消耗。在兴奋时，心率可以增加到140～180次/分，血压可上升2.67～5.33千帕，造成心脏负荷加重。所以患有高血压、冠心病等疾病的患者，更应注意性交时的身体状况，以免性交时发病、猝死。应该强调，更年期的性生活不一定都以性交来满足，夫妇之间的亲昵感情，相互抚爱和心灵的交流，都可视为性生活的方式之一。
12.更年期综合症的运动疗法
生命在于运动，经常进行体育锻炼，不仅可以提高生理器官功能，还可增强体质，增加抗病防病能力，中年人要根据自身的身体健康状况选择适合的活动量，增强身体免疫功能，减轻更年期的各种症状。
运动疗法又称体育疗法。参加体育锻炼是促进健康、消除更年期综合症的最有效手段。运动能促进新陈代谢，吸收氧气和营养物质，排除废物，延缓衰老。然而，在现实生活中，普遍存在着中年男子参加体育锻炼少的现象。因为他们不少是工作、生活和科技战线上的骨干，工作任务重，家务事繁忙，没有适当的时间，想等退休后再行锻炼，这种思想显然是不恰当的。近几年来，据北京、上海的一些单位调查发现，中年人（包括干部和知识分子）死亡率高于老年人，中年人患有各种慢性病的就占87%。因此，中年人特别是处在更年期的中年人应重视自身保健，努力增强体质。
（1）更年期锻炼的原则
①持之以恒
人到中年以后，大多数人不愿意活动。在认识到体育锻炼的重要性后，应持之以恒，坚持到底；特别要克服“三天打鱼，两天晒网”的情况，才能收到良好的锻炼效果。
②循序渐进
中年人进行体育锻炼，应遵循由小量到大量的原则。因为人的体力、耐力、灵巧度等都是逐步提高的；人的内脏器官、功能活动也需要一个适应过程，不能急于求成，应以不产生疲劳为度。
③动静适度
所谓动静适度，应以“轻、柔、稳”为原则，在体育锻炼初期，宁少勿多，宁慢勿快，逐渐递增。中年人运动时特别应避免快速、旋转或者有可能跌倒的动作。过度的运动对健康不利，容易引起疲劳，甚至造成内脏或躯体的伤害。所以，在运动时应注意适当休息。
④运动时间
早晨空气新鲜，精神饱满，是锻炼身体的最好时间。刚吃饭后，不宜马上进行活动，应休息1～2小时后，才适宜锻炼。当然，各人可根据具体情况自行安排运动时间。
运动前，应先做准备活动，以防突然剧烈活动而导致心慌、气促、晕倒等现象。运动后，宜进行整理活动，使身体逐渐恢复到正常状态，以利于全身脏器的调整，亦可预防对身体不利因素的发生。若身体不舒适或感觉体力不支时，勿强行锻炼，可减量或暂时停止锻炼。
（2）防衰锻炼三法
通常来讲，人体衰老最突出的表现是脊柱和骨关节发生退行性变形、增生或萎缩，从而出现驼背、关节运动不灵活、步态不稳等老态或病态。预防衰老的简易运动三法是：
①前后弯腰
站立位，两足分开与肩同宽，双脚后跟离墙30厘米，向前弯腰手指触地，向后弯腰至头顶贴墙。
②左右旋转
脚后相距30厘米叉腿站立，两上肢外展平举，腰及躯干部左右旋转90度。
③左右侧弯
站立位，一手叉腰，一手上举，上臂贴近耳廓，向一侧弯腰，上举手指与对侧肘关节呈现垂直线，左右交替练习。
以上3法，每天早晚各做1次，每节动作反复做5次。此外，还可通过其他适宜的运动，预防衰老。
13.避免更年期的保健失误
更年期是由中年逐步进入老年的时期，此阶段体力体质都有明显衰退。对外界环境适应力及对疾病抵抗力逐步下降，各种疾病会接踵而至，因此，加强保健是保证身体健康、延长生命、提高工作能力与效率的关键。
许多中年人在更年期保健时，往往出现一些不应有的失误，导致一些完全可以避免的悲剧发生。这些失误表现在以下三方面：
其一，最常见的失误是延误疾病的诊断与治疗。这是由于其本人及医疗保健部门对于一些症状与疾病没有足够的重视而造成的。许多慢性病是由急性病迁延而来。如常见的细菌性痢疾、急性肠炎、急性肝炎，若没有充分治愈，就会成为慢性菌痢、慢性肠炎、慢性肝炎，给病人造成身体和生活上的极大痛苦。
一些症状开始出现时，往往是一个“警号”，如果不予注意，延误诊断，就会失去治疗时机。如大便带血有许多原因，直肠和肛门的许多疾病可造成大便带血。如果是痔疮，就可不必紧张；如果是直肠癌出血，就必须及时治疗。二者的预后截然不同，而直肠癌根治的关键则取决于能否早期诊断。如延误半年或九、十个月，往往就要付出沉痛的代价。痔疮便血，血色鲜红，血液与粪便不相混，便血一般只发生在排便时，呈喷射状流出，或在便后滴出，病人伴有肛门异物感或肛门疼痛。直肠癌便血，初期只有少量血液附着在粪便表面，随病情发展，血量增多，粪便常混有脓液、黏液，有特殊腥臭味，并逐渐出现腹泻、里急后重等症状，二者症状是不同的，只要病人仔细观察，并为医生提供详细而客观的材料，是不难鉴别的。这是病人方面造成失误的主要原因。更重要的是医疗保健部门，要认真对待每一个病人，详细了解病史，认真检查，其实只要做一个简单的肛门指诊，大多数直肠癌病人都可确诊；还可进一步借助直肠镜或乙状结肠镜检查，以利确诊。
其二，失误的第二个方面是治疗方法不当，特别是用药不当。很多人在更年期会有腹痛的毛病，若未经检查确诊，就自以为是地使用一些止痛药，效果会很不理想。如有人在腹痛时，盲目服用去痛片、解热止痛片之类解热镇痛剂，这一类药对头痛、感冒有效，对腹痛根本无效。还有人在腹痛时擅自服用颠茄片、阿托品或莨菪碱片，这类药虽然能止住腹痛，但也会引起更坏的后果，因为若是胃溃疡穿孔、急性胰腺炎等引起腹膜炎的腹痛，疼痛虽暂得缓解，但对穿孔和炎症却没有丝毫效果，病变仍在继续发展，况且腹痛缓解后，为进一步诊断和治疗带来许多困难，后果不堪设想。
发热也是一个多见症状，原因十分复杂。有人在没有弄清发烧的性质之前，自己便随意服用了抗生素，如四环素、红霉素或是注射庆大霉素或青霉素等。须知，这些抗生素只对细菌性感染有效，对于病毒性感染丝毫不起作用。滥用抗生素不仅可产生耐药性，还可产生严重的毒副作用，这方面的教训是很多的。因此，切不可一见发热就随便使用抗生素，如需使用，也应在医生的指导与观察下，按医嘱使用。其三，失误的第三个方面是调理不当，不会安排生活，劳逸失调。生活中学习、工作、休息，本身就是互相联系、互相调剂的整体。恰当地安排好，不但能提高工作效果，给生活带来乐趣，还能保证健康。合理的作息制度、充分的营养、良好的饮食卫生习惯，适宜的锻炼，是保证健康的重要内容。
不会调理生活，缺乏调动身体积极因素的有利条件，对健康会有很大影响。有些疾病需要休息，这有利于疾病的恢复。如肝炎、溃疡病的急性期，以及高血压病的中、重度期，都需要认真休息。但有的人认为休息会耽误工作，带病坚持，其结果是疾病没有痊愈，或迁延成慢性，或进一步恶化，工作也没有做好。长此下去，对事业对个人对家庭都是不利的，可谓得不偿失。
有些疾病需要进行饮食调节，如患有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的人，需少吃动物脂肪，忌烟、酒，多吃新鲜蔬菜；患胃病的人，饮食要有规律，定时定量，少量多餐，不吃刺激性食物等。还有些疾病则需加强营养，增加身体的抵抗力。健康人如果不注意饮食、营养，也会发生各种疾病，而有病的人则更应该注意之。
还有一部分人不重视体育锻炼，单纯依靠药物和饮食来“保健”。其实，不调动体内的积极因素，不增强体质，药物、饮食这些外因也难以发挥更好的作用。
重视生活的调理、保养以及锻炼，是保证更年期身体健康的重要环节。