怀孕中期，胎盘已经形成，所以不太容易造成流产。这个时期，胎儿还不是很大，孕妈妈也不是很笨拙，所以在孕中期增加运动量是适合的时期。
工作期间的安全战略
工作的孕妈妈不要在办公室里坐摇椅，可能导致失去平衡继而跌倒。孕妈妈背部下方和骨盆的肌肉会拉紧，长时间工作会出现酸痛现象，所以做做运动非常有必要。
改善颈痛：颈部先挺直前望，然后弯向左边并将左耳尽量贴近肩膀；再将头慢慢挺直，右边再做相同动作，重复做2～3次。
改善肩痛：先挺腰，再将两肩往上耸贴近耳朵，停留10秒钟，放松肩部，重复动作2～3次。改善“腹”荷：将肩胛骨往背内向下移，然后挺胸停留10秒钟，重复动作2～3次。改善手腕痛及手肘痛：手部合十，将手腕下沉至感觉到前臂有伸展感，停留10秒钟，重复以上动作2～3次；接着再将手指转向下，将手腕提升至有伸展的感觉，亦重复动作2～3次。
这些情况停止运动
有些孕妈妈在孕前就是一位体育运动爱好者，到了孕期要继续运动。但运动量和运动项目应作适当的调整。如果孕前从未进行过体育运动，应该慢慢地逐渐建立起有规律的运动习惯。在怀孕初期，多数孕妈妈会有眩晕感，随着胎儿发育会对孕妈妈的肺造成压迫，使孕妈妈感到呼吸困难等。所以，应视情况选择运动项目和决定运动时间或运动量。
运动时如有下列症状即停止运动
1 妊娠高血压
2 早期宫缩
3 羊水早破
出游指南
在怀孕的第五个月，孕妈妈发生流产的危险比较小，孕早期的一些不适症状通常在此时消失，可以说是孕妈妈在整个孕期中度过的最稳定、安全、舒适的时光。适度的运动可以帮助孕妈妈控制体重，对胎儿的健康发育也好处多多。
孕妈妈出游 范围可选择
极短途出游 仍旧坚持每天散步30分钟
短途出游 附近的景点或全程走高速公路能到达的近郊的景点
国内旅游 国内省会城市。孕妈妈要避免长途跋涉、翻山越岭、冲浪滑水、深度潜水、高空弹跳、极热极寒之旅
上肢运动
双足与肩同宽，全身放松，两手下垂，自然呼吸。
上肢向上抬起与肩平行，手心向下。
手心向上，上肢向上举起至耳旁。
手心向内，两手相握，双上肢与肩平行，手心向下并自然下垂。