孕4月胎盘已经发育完全，会把你体内的各种营养源源不断地送到胎儿的身体里，使母子更紧密地连在一起。从这时开始，胎儿的器官组织开始迅速生长发育，要补充足够的热能和营养素，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。这时孕妇的妊娠反应也已经减弱，为了胎儿的健康成长，你可以解放自己，全面地摄取各种营养，吃各种你平时喜欢但因为担心发胖而不敢吃的东西。
荤素兼备
不要整天大鱼大肉，要注意蔬菜中维生素的摄取。美国医学科学家的一项新研究显示，如果在孕前多摄取蔬菜、水果和蛋白质食物，有助于预防新生儿白血病。
多摄入优质蛋白质
优质蛋白是胎儿大脑发育的最理想的原料，也是生长的物质基础。随着食欲增加和胎儿迅速长大，应注意增加饮食中蛋白质和维生素的摄取量。牛奶、鱼类、豆类都是优质蛋白质的最佳来源。每天喝1～2杯牛奶或豆浆，常吃豆类及豆制品也可以很好地补充蛋白质。
粗细搭配
大米和面食中可以提供胎儿生长迅速需要的能量。而且面食中含铁多，肠道吸收率也高。同时搭配一些小米、玉米面、燕麦等杂粮，不但有利于营养的吸收，还可以刺激胃肠蠕动，缓解便秘症状。
补充铁元素
适当注意补充含铁丰富的食物，如瘦肉、禽、血（鸭血、猪血）及蛋类，每周至少吃50克动物肝脏，预防缺铁性贫血。同时多吃新鲜蔬菜和水果，以促进铁的吸收。
多吃益智类干果
经常吃一些核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子、花生等干果类食物，这些食物富含大脑发育必需的脂肪酸，在胎儿大脑发育关键期孕妈妈可以当零食多吃点。
控制脂类摄入
孕妈妈应避免进食过多的油炸、油腻的食物和高热量垃圾食品，以防止出现自身体重增加过快和胎儿过大的情况。
孕4月营养开胃食谱
莲藕粥
材料
鲜藕200克，粳米100克，白糖适量。
做法
将藕刮净，切成薄片，粳米洗净，两者同时下锅，用水煮成粥。将熟时加入白糖，熬黏稠即可。
功效
本品香甜可口，滋阴补肾、益脾润肠，孕妇在孕早期食用，有利安胎。
麦冬竹叶粥
材料
麦冬30克，甘草2小匙，竹叶1大匙，粳米100克，去核红枣6颗。
做法
将麦冬洗净，泡水1小时；竹叶洗净；红枣洗净；干草洗净备用。坐锅点火，锅内加入清水，放入麦冬、干草、竹叶煎熬，滤汁。取汁，加入粳米、清水、红枣一起煮至黏稠即可。
功效
本品营养均衡，荤素搭配，易被人体吸收利用，对孕期呕吐严重的孕妇有补充营养、增进食欲的作用。