书城保健养生40岁后要懂的120个养生常识
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第94章 小建议:细嚼慢咽有利健康

“细嚼慢咽”这一古老的成语有着很深的科学道理。咀嚼是进食的第一程序,细嚼慢咽有利于牙齿与牙周组织的健康,同时直接影响胃肠的功能。

细嚼慢咽有利于促进唾液的分泌,唾液中含有多种物质,当咀嚼时分泌出来的大量唾液与食物混合、溶解、相互作用,既可以促进机体对营养素的消化吸收,又可以改变食物中的有毒物质的化学结构,而起到解毒作用。

据调查,不善于咀嚼的人到了老年时期容易患老年痴呆症。常言说“病从口入”,在当前讲究时间效率的时代,有些人往往在进餐时狼吞虎咽,或者边吃饭边做其它事情等等,这些都不利于健康。细嚼慢咽可以强化身体的门卫而防治多种疾病。

细嚼慢咽有利于食物的消化吸收。实验证明,同样的食物,经充分咀嚼后,其中的某些营养成分的吸收率要提高10%左右。因为在口腔咀嚼的过程中,一方面食物变得细碎,能与唾液均匀混合,唾液中的消化酶可使食物的麦芽糖类分解,有利于消化吸收,同时咀嚼会引起胃肠的条件反射,使胃液分泌增加,胃排空运动加强,可增进食欲。不仅如此,咀嚼还有下面几大好处:

一、细细咀嚼为肠胃减负。

未经咀嚼过程、直接吞咽入胃的食物,对胃肠道而言是不速之客。胃拼命地挤揉才把那些大块的食物弄得小了一点儿,然后赶快推给肠道,接班人也是如法炮制,大家只顾忙活,该榨取的营养不知不觉中溜走了。只有付出没有回报,长期如此,胃肠处于持续疲劳状态,易患各种疾病。

细细咀嚼能使食物与唾液充分结合,唾液有帮助和促进食物消化的功能,而且多次咀嚼能把食物磨碎,胃可以在一个宽松的环境里边工作边享受。尤其是,已经感到胃部不适的人更应该细嚼慢咽。

二、仔细咀嚼简单瘦身。

人的饥与饱反应,并非完全取决于胃本身的空虚和充盈,而是受下丘脑的控制。当食物经胃消化吸收后,血液中的糖类和氨基酸等物质的浓度升高,大脑接到这个信息后,饥饿感消失,就会喊“CUT”,然后我们放下筷子。如果不经过仔细咀嚼,吃得太快,胃还来不及消化吸收,一系列反应都慢一拍,就会吃掉过多的食物。

其中,美国的肥胖者有时候看着钟表吃饭,数咀嚼次数,他们要使每顿饭的咀嚼次数都比未进行慢食减肥之前有明显增加。细嚼慢咽,使食物能更快消化吸收,促使血糖更快升高,更容易兴奋饱食中枢,较早出现饱足感而停止进食。

三、唾液是身体的“自助药房”。

唾液是身体的“健康巡逻队”。咀嚼并不仅仅是为了咽下坚硬的食物,关键是能产生大量的唾液。充分咀嚼的人,一天分泌1.1-1.5公升的唾液。唾液是设在我们体内的“自助药房”。进食时不咀嚼,会减少唾液分泌。用餐时狼吞虎咽,等于置身于这个“巡逻队”的防守范围之外。

四、保持青春岁月不留痕。

随着年龄的增长,到30岁左右,大量分泌腮腺激素的耳下腺开始萎缩。要知道没有了足够的腮腺激素,血管和皮肤等组织的弹性和活力就难以保持,而想活化它的功能,最有效、最简便的方法就是咀嚼。咀嚼可以刺激耳下腺,保持腮腺激素的分泌。细嚼促进了面部的肌肉活动,局部地区血液循环质量提高,肌肤代谢运动活跃,自然面色红润、皱纹少少。充分咀嚼还能刺激腮腺,促进胰岛素的分泌,调节体内糖的代谢,降低血糖数值,预防并有助于糖尿病的治疗。

五、赶跑龋齿。

进食时口腔呈酸性,这种环境很适合龋齿菌滋生,牙齿表面的钙和磷也开始溶解。咀嚼后唾液大量分泌,中和了口腔里的酸,龋齿菌逃走了,牙齿保住了,钙和磷的溶解也被扼杀了,牙齿无坚不摧,一切太平。顺便的,牙齿表面和牙龈的食物残渣,由于机械摩擦而得到消除,加快了牙龈部的血液循环,牙龈炎的发生减少。

最后一点,真正会享用食物的人大多用餐节奏较慢,这是一种优雅。他们能把日常生活的节奏和时间安排得井井有条,饮食的节奏或许相当于思考的节奏、工作的节奏、享受人生的节奏。