俗话说“解铃还需系铃人”。如果要解除过去的那些负面信念的催眠，还必须要依靠催眠本身。该如何做呢？我们先来说说放松。放松在解除负面信念的催眠中扮演着非常重要的角色，因为，我们目前所拥有的信念，不管好坏和真假，都是在漫不经心、没有“意志力”驱使的情况下进入我们潜意识的。我们的各种习惯，也是这样形成的。所以，如果要消除潜意识中的负面信念，也必须得有一个放松的条件。或许这不太好理解，让我们来打个比方，如果你想偷偷溜进一幢大楼，你是要等保安睡着时进去呢，还是要在保安非常清醒的时候进去？答案是明显的。同样的道理，如果我们要改变潜意识中的负面信念，也要等“意识”这个“保安”睡着（即放松）时才行，只有这样才能用新信念来代替那些潜意识中的负面信念。下面，就让我们来看几个可以帮助你放松的方法。
1.放松部分
首先确定你处于一个不会受到干扰的环境。然后，让自己很轻松的坐着或躺着，把你的身体调整到最舒服的姿式。请将眼睛闭起来，眼睛一闭起来，你就开始放松了。做3～5次深呼吸，要做得缓慢均衡，非常疲倦或有失眠问题者，可做8次以上。每次吸气都想象把新鲜的氧气吸入体内，每次呼气都想象把身体里的杂质废气呼出体外。同时注意在你呼气时后颈及肩膀的肌肉不断地放松、再放松。在做完深呼吸后，你可以从以下介绍的方法中，选择适合你的方法来继续做想象放松。
马克斯威尔的《你的潜能》中有两个想象放松法（以下“一”和“二”），用起来感觉非常好，现在把它们分享给你。
想象放松一：
想象你已经躺在了床上，此时的你全身伸展。累了一天的腿如水泥柱一般摆在床上，想象你的腿由于非常沉重，所以陷入了床垫中。然后，你把自己的手和胳膊也想象成是水泥做的，也非常沉重。此时，你的一个朋友进来了，你需要抬起笨重的腿下地站起来，但由于太重，你无法抬腿。也可以对手、颈部进行这种想象练习，放松效果非常好。
想象放松二：
想象着此时你躺在床上。但你的身体是由一些充了气的橡皮气球组成，不是水泥塑成的了。想象着你两脚底下的阀门已经被打开，空气开始从双腿漏出去了。你的腿瘪了下去，最后如抽了气的橡皮管子一般摊在床上。然后，你又打开了胸部的一个阀门，空气也泄漏出来，此时的你就只是空有一副皮囊。然后用同样的方法联系手臂、头部和颈部。
想象放松三：
下面要介绍的是培训中经常用到的一个方法，很多人说这是最能放松的一个练习，这个方法最初来自于爱泼斯坦的《压力缓解游戏》。
让我们来看一下这个练习是怎样的。
在坐着的时候，身体要放松，闭上眼睛，轻松呼吸，什么都不要想。你要想象着自己将要去一个世外桃源，那里安静平和，没有烦恼，没有忧愁，心情愉悦没没然后放松呼吸吸吸你已经来到了这个地方，它远比你想象更美好。在这里，你有自己的“领地”，可以随心所欲地做自己喜欢的事情，你环视四周，看一下有什么东西是之前没见过的。当看到一些感兴趣的东西后，你迅速跑过去了看看继续放松呼吸继继此时的你最应该做的就是感受这个地方的独特魅力。
2.输入新信念
当你的身体放松后，你就可以与潜意识开始沟通，你可以向潜意识输入一些积极正面的信念，让这些新信念来代替那些对你有阻碍的信念。这些新信念将在你的潜意识里强而有力地运作，进而影响你的整个人生。下面为你提供一些新信念供你选择：
从现在起，我的潜意识里的各种负面信念都不会发生作用。
我乐观、自信，有能力解决任何问题。
我有很强的自控力。
我行动力很强。
我能很好地控制情绪。
我爱我自己，我要让自己的身体跟心理都非常健康。
我喜欢我自己，我要让美好的事情发生在我身上。
我尊重我自己，别人也尊重我。
我喜欢我自己，别人也喜欢我。
因为我一天比一天更好，我已经具有值得别人信赖的能力，我做任何事情都会无往不胜。
我有坚强的意志，也有敏锐的感觉，我用乐观的态度来观察这个世界，我能够掌握我的人生。
我拥有幸福、成功的人生，我有强大的意志力，只要我设定一个目标，我就会全力以赴来实现我的目标。
当你去实践这个程序时，你会发现它不仅可以帮助消除潜意识中的负面信念，而且它在减低压力、消除疲劳、改善睡眠品质等很多方面都有特殊的效果。你可以在每天选择一个固定的时间段来练习，比如在午休时间或每晚睡前等。长期坚持下去，你会发现自己的自控力大大增强，人生的各个方面也都向好的方面转化。