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第143章 怎么运用足部按摩助入眠

足部与人体脏腑、四肢、九窍相互联系,足上分别有它们的“缩影”区。脏腑功能失调,必然病人夜不能寝,反过来,足部也会受刺激,所以,足部成为反映人体脏腑信息的灵敏带。在这里使用手法按摩,刺激微细血管,使足部本身血流通畅;另一方面,密集的经络系统被激活,很快地将调整信号传递到身体的相应部位,使病变的脏腑组织获得康复。应用足部按摩治疗失眠,只用一双健康的手,就可以随时随地边看电视边聊天地进行施治,省时、省力、省钱。尤其适合自我按摩以及家庭成员的相互运用。

1.基本手法

(1)按揉足额窦、头、脊椎、腹腔神经丛反射区各3~8分钟,揉压肝脏、脾脏、肾脏、输尿管、膀胱反射区各3~5分钟,按压肾上腺、甲状腺反射区各2~3分钟。每晚临睡前坚持做,常有较好的效果。

(2)用拳头敲击失眠和水泉两穴,每穴100次,但不能过度刺激,否则适得其反。一般每天一次。

(3)揉按足失眠、头区点、心包区点、心区点、3号穴、厉兑、照海、行间、太溪、隐白穴25分钟,按压涌泉穴5分钟。每日1~2次。

(4)揉搓足大拇趾、第四趾各10分钟,每日2次。

(5)揉压公孙穴5~10分钟,每日1~2次。

2.辅助疗法

(1)用按摩锤敲击失眠、水泉穴各100次,每日1次。

(2)躺在床上,保持身体仰卧姿势,把双脚向上抬起,两脚底相对,并且完全并拢,双脚用劲对搓,对搓持续20次左右,脚开始发热并有倦意袭来,两手掌再对搓几下,则效果佳。

(3)坐在椅子上,使两小腿下垂,然后开始前后摆动,应单腿摆动,并且互换。摆动次数可根据具体情况而定,一直做到使脚感觉发热。注意:应赤脚做,不可悬空,一定要与地面摩擦,加快摆动速度,可提高疗效。

(4)用右脚的脚后跟依次从左脚拇趾踩到小趾,5~6次,然后换脚,用相同的方法踩右脚趾,如此重复10分钟,每日3次。

(5)足踝向内、外回转运动各100次,每日1~2次。

在足部按摩的同时,应注意日常的饮食生活起居,避免精神刺激。睡前若能洗个澡,在39℃~40℃的温水中泡10~20分钟,对睡眠会大有益处。