书城保健养生新编失眠抑郁病配餐宜忌
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第121章 怎样应用精神松弛锻炼法治疗失眠

失眠的主要原因是由于精神紧张、应激状态和焦虑等,通过一些措施使失眠者的精神松弛下来,其失眠现象自然就会好转和痊愈。这种精神松弛锻炼法贵在坚持,不要急于求成。要坚定信心,慢慢练,收到一定效果后更要在练中加深体会,这样就形成了一个良性循环,最后,失眠在不知不觉中消失了。

技法:每天练三回以上,早晨一醒来在床上练第一次,中午躺在床上或坐在椅子上练第二次,晚上在床上练第三次。旅行时可以坐在车上练。仰卧时两下肢稍分开,两上肢贴身放,手心朝上,四肢尽量放松、自然。坐位练时,两腿稍分开,手放在膝上,背与椅背紧贴,头向上挺,这样可使气感下落,移动身体找到最佳位置和感觉,下颌下垂,眼睑下垂,尽量放松。

摆好上述姿势后,静静待2分钟,使身体安静下来,呼吸均匀,然后就可开始训练了。

用只有自己才能听到的声音下命令:“单侧上肢发沉”,“另一侧上肢发沉”,“双侧上肢发沉”,同时慢慢体会感觉,反复三遍;之后是“一侧下肢发沉”、“另侧下肢发沉”、“双侧下肢发沉”,反复三遍;然后再完全重复上述内容一次。继之“前额发凉”,反复三遍;“肩颈发沉”、反复三遍;最后是“全身放松”。一回训练就结束了。

一般练3周以上肌肉完全可以放松,四肢随着自己的命令发重、发热。练完之后身体感到极度松弛、舒适,全身如漂浮起来一般,甚至感觉不到自己手和足的位置。

如果中午练完后还要上班,应该握拳活动腿脚、伸背做深呼吸,然后再睁开眼。若是夜间,不必睁眼,自然就睡着了。