“黑发不知勤学早，白首方悔读书迟。”
——颜真卿
亲爱的专家：
您好！
好久都想给您写信了，但是一直都没有勇气，我只是一名普通的初中生。今年才上初一，以前都是在家里住，现在是在学校住。只有星期六下午才能回家，但是我每个星期天晚上在宿舍都失眠。我以前在家睡的都是很早，但是在学校都是11点熄灯，我一直到凌晨6点才能睡着，我们8点上课，几乎跟没有睡觉差不多，第二天上课特别的难受，总是注意力不集中，课也听不好，成绩也一直下降。周一到周五有时候也会这样，就是星期天晚上失眠最厉害，我不知道这到底是怎么回事。
我上个学期也是这样慢慢熬过来的，老师、父母因为我的成绩一直下降也跟我说过很多次了。晚上越想睡觉头脑就越清醒，有时候也想，如果这样一直下去，不仅考不上重点高中，就连普通的学校也有点危险，我不想辜负父母的希望，不想让老师同学瞧不起。可是我就是晚上失眠。
我每天都睡得很早，躺在床上告诉自己努力去睡，什么都别想，可是越是这样我就越睡不着，眼睛虽然闭着，可是脑袋里不知道在想什么。每当半夜的时候，别的同学都睡着了，很安静很安静，我就更没有睡意。
我不想就这样一直下去。我的梦想还没有实现，我知道我以后的道路还很长，我不想就这样毁了自己，我更不想让所有的人看不起我，更不想让父母为了我的学业而伤心。
请您告诉我该怎么办？有什么办法吗？我知道您一定会帮我的！
萍萍
××年××月××日
亲爱的萍萍同学：
你好！
很高兴你能这么信任我，收到你的来信，我已经了解到了你目前的情况，我可以理解你现在的心情。你不用着急，其实有时候你越想尽快入睡越焦虑就越难以入睡，当你为了睡眠而做出的种种努力却收到了完全相反的效果时，你就停止努力去睡。你要知道，人的睡眠有一个自然的过程，人应该服从于这个自然过程而不要强迫自己赶快睡觉。总之应该采取能睡多久就睡多久的态度，不能刻意地去睡。从你的描述，我知道你是一个很正常并且很懂事的孩子，其实人只要没有什么特别的病理性兴奋（如出现某种精神障碍），就没有什么大的问题，所以你不用太着急了。慢慢的你就会有睡眠的本能。你可以保证每天睡足六、七个小时。当然，由于个体差异，有人需要较长的睡眠时间，也有人只需要四、五个小时就足够了。睡眠时间不能一概而论，但只要做到服从于自然，它就会睡足所需要的睡眠时间。所以不要强求自己一定要睡很长时间，困的时候就要去睡，不困的时候就和同学玩或者学习。
你不要天天考虑睡觉睡不着的问题，我也收到过别的孩子的来信，他们和你一样也曾长时间地因失眠而痛苦，有时他们已过了半夜但仍然无睡意，他们来信说甚至不想再睡觉了，出现了一种“反正睡不着，就由它去吧”的心理。结果，却开始睡着了。还有一种方法，就是晚上上床以后，看一些喜欢的书籍。也许这些书对于你非常有意思，但却不至于使你出现特别兴奋时，往往看着书就感到了睡意。这个建议只是在你不想睡觉的时候，才读那些书，所以，你不要因为失眠而痛苦。但是尽量不要读小说，因为小说太吸引人，会越读越想读，所以，读小说是不太合适的。
其实睡眠或觉醒是每一个人正常的生理过程，它不是人为能完全自主控制的活动，而是一个被动过程。它不像人体某些活动可按人的意志，说来就来，要止则止。失眠的人一般难以诱导使自己进入睡眠而苦恼。其实早期的轻度失眠，经过自我调理的办法就常可得益。
自我调理有以下几种方法：
平常而自然的心态
处于青少年的孩子，当你出现失眠时不要过分的担心，因为当你越是紧张，越是强行入睡，结果往往会适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所导致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大，所以要以一颗平常心待之。
寻求并消除失眠的原因
造成失眠的因素有很多，处于青少年的孩子主要是处于青春期，想的问题比较多导致的。前面已经提到过，只要稍加注意，不难发现。当你找到了失眠的原因，相信失眠就会自动慢慢痊愈的，如果是疾病引起的失眠症状，这时候就要及时去看医生。千万不要认为失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗，拖得时间越长，对自己的健康就越不利。所以要弄清楚自己失眠的真正原因，对症下药，才能好得快。
身心松弛，有益睡眠
睡觉前大脑要放松，最好到户外散步一会儿，让精神放松下来。上床前沐浴，或热水泡脚，然后再上床入睡，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，相信这个你们并不陌生。还有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。此外，再介绍两种简而易行之法：
1.闭目入静法。这个方法比较简单，就是在上床之后，先合上双眼，然后再把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入朦胧状态。一般的失眠都可以用这样的方法，比较方便而且效果也不错。
2.鸣天鼓法。上床后，仰卧闭目，用左掌掩左耳，右掌掩右耳，用指头弹击后脑勺，使之听到呼呼的响声。弹击的次数到自觉微累为止。停止弹击后，头慢慢靠近睡枕，两手自然安放于身之两侧，便会很快入睡了。
睡眠诱导
聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
饮热牛奶法
睡前饮一杯加糖的热牛奶，据科学研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
合适的睡姿
睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
饮食法
若因为疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
自己调适法
若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用以上助眠之法，则可避免失眠。
采用上述诸法，做到寝时不言谈，不思索；先睡心，再睡眠，即：睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静；另外，注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量。睡得好，起床后精力自然充沛。
现代医学家证实，食疗对于失眠来说是最好的治疗方法，优于安眠药，无副作用。
食疗有以下几种方法：
1.一汤匙食醋，倒入一杯冷开水中饮之，可以催眠入睡并睡得香甜。
2.失眠者，用莲子、龙眼、百合配秫米（粟米）熬粥，有令人入睡的疗效。
3.失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜适量吃；也可用龙眼肉10g，红枣5个去核，蒸鸡蛋一个食用，每日一次。
4.多汗、失眠者，用猪心一个切开，装入党参、当归各25g，同蒸熟，去药，吃猪心并喝汤，有良效。
5.睡前吃苹果一个。或在床头柜上放上一个剥开皮或切开的柑橘，让失眠者吸闻其芳香气味，可以镇静中枢神经，帮助入睡。
6.不安而失眠的人，取芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
7.血压而致的失眠者，用芭蕉根50g，猪瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。
8.衰弱的失眠患者，可取莴笋浆液一汤匙，溶于一杯水中。由于这种乳白汁液具有镇静安神功能，所以有一定的催眠疗效。
萍萍同学，给你说了这么多，我相信你一定会好的，因为你的失眠不是因为疾病而引起的，只要经过自己合理的心里调解，很快就会痊愈。
我期待着你的好消息，到时候别忘了告诉我啊，如果你还有什么不明白的，还可以来信再告诉我。不要有什么可顾虑，我知道处于青春期的孩子有很多迷茫、很多困扰，也许你认为不好意思和别人说，可以告诉我。不要整天带着烦恼去学习，那样即使你很努力了，学习效率也不会高，因为只有注意力集中、心无杂念才能把自己的学习搞上去。学习的时候专心去学，玩的时候放松心去玩，做到劳逸结合。我收到过很多像你这么大孩子的来信，他们也和你一样有很多的困扰，有的因为自己家里没有别人家里有钱而自卑，有的因为自己学习不好而自卑，其实上帝是公平的，不要只看到自己的缺点，要善于发现自己的优点，学习别人的优点，只有不断地改善自己，才能让自己永远立于不败之地。
遇到困难要立即解决，自己解决不了可以求助别人，千万不要藏在心里，这样时间越长对自己越不利。
最后祝萍萍同学学习进步、早日摆脱失眠困扰，一觉睡到大天亮！
专家
××年××月××日