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第7章 生活方式中的坏毛病

一项医学调查表明,心脑血管病和癌症占到死因的一半以上。这些疾病在城市居民中多发,因而也被称为“现代文明病”,主要是生活中的“坏毛病”所诱发的。所谓“坏毛病”就是与吸烟、高胆固醇饮食、心理压力过大等相关联的都市生活方式。

由于饮食习惯和结构发生了变化,加上汽车、电梯的大量使用,人们摄人的热量多,却不能及时消耗掉,从而形成高脂肪、高蛋白,导致肥胖,肥胖又导致胆固醇高,于是心血管、脑血管的疾病出现了。

高血压病是典型的现代病,而导致高血压的主要原因是吸烟、酗酒、锻炼不足、高脂饮食、体型过胖等。只要平衡膳食、适当运动、胸怀开朗、戒烟限酒、生活有规律,高血压就可以防治。

现在许多人的生活方式不科学,不合理。烟酒过量;缺乏体育锻炼,体育活动太少;膳食中的高脂肪、高碳水化合物、多盐、低纤维素。这些普遍存在的问题,这样的生活方式过上10年、20年之后,脑血管不健康了,癌症可能也悄悄地侵蚀着人体。可怕的是你的这些毛病早期没有明显症状,容易被人忽视,一旦出现症状往往已到晚期。从健康角度来讲,我们已经进入到了讲究生活方式的时代。要想健康长寿只有改变不健康的生活方式。

生活方式疾病虽然成为人们生命健康的最大威胁,但它的防治却不需要昂贵的药品,更用不着神秘的精密的医疗设备,关键在于我们每个人能从日常生活的点滴做起,持之以恒,养成良好的科学的生活习惯。

只要能养成良好的生活习惯和健康的生活方式,加强自身保健,就可以有效地防患生活方式疾病,降低其发病率和死亡率,真正达到健康长寿的目的。

联合国儿童基金会执行主任詹姆斯·格兰特说:只要人们下决心做到合理膳食,积极锻炼,不吸烟,饮酒不过量,那么,花费不了多少钱,甚至于分文不花,便可以使人们的平均寿命延长许多年。

①吸烟酗酒。肿瘤防治专家认为,人每吸一支烟,寿命就会缩短6分钟。肿瘤专家证实吸烟是引起癌症和其他疾病使人早死的原因。人每大醉一次,犹如大病一场,醉酒十分伤害身体。

②饭前便后不洗手。据统计,一只未洗干净的手上密布着30~40万个细菌,用带菌的手,再吃进被环境污染的食物,人容易闹毛病。建议您(尤其是乘公交车回家后)第一件事是洗手,用流动的水洗手好。

③吃了晚饭坐(躺)沙发看电视,结果是见天长胖。建议您晚饭后,做些轻微的“助消化运动”,如洗涮碗筷、打扫卫生、外出散步等等。

④早上不起床,半夜不睡觉,阴阳颠倒,人体生物节律紊乱,造成人体免疫系统的抗病能力降低。

⑤吃太咸的食物。太多的盐进入体内,会使肾脏受损,易于诱发心血管疾病。

⑥咬指甲、掏耳、挖鼻孔。咬指甲除了损坏牙齿之外,细菌和病毒可能传染到口里。俗话说,耳朵越掏越聋,鼻孔越挖越“洞”。正确的习惯是,在平时洗脸时,顺便用清水洗一洗鼻子,用毛巾擦一擦耳朵即可。

⑦用金属容器煎中药,用废弃的日光灯管晾衣物。铁、铝等金属容器熬中药时,容易与中药中的鞣质、甙类等成分起化学反应,造成药性的改变,致使药效降低或失效,甚至会产生不良的作用。日光灯管内含有水银、荧光粉及少量的氨气等有毒物质。特别是在气温高时,水银的渗出更多,可以污染所晾的毛巾、手帕及内衣,从而危害人体的健康。如果直接进入眼睛的话,会造成视力减退,甚至失明。这些有害的物质还会使室内空气被污染,引起慢性水银中毒。因此,在室内不能用废弃的日光灯管来晾毛巾、手帕及内衣等。

⑧经常染发。染发剂中有某些化学物质如醋酸铅会在体内积蓄中毒,导致皮肤过敏而出现红肿、水疱、疼块、瘙痒等症状,而且可能诱发其他严重疾病。

⑨收藏衣服时用卫生球。人们在收藏衣物时,最喜欢用卫生球来防蛀虫。卫生球的主要成分是萘,它虽有杀虫的作用,但对人体有害。科学研究表明,萘能干扰红细胞内的氧化还原过程,破坏红细胞的细胞膜,导致溶血性贫血,还会引起恶心呕吐、腹痛腹泻、头晕头痛。长期与卫生球放在一起的衣物,对人体有危害,尤其是初生婴儿穿后危害更大。所以,防蛀虫不能用卫生球,最好用樟脑丸。樟脑舰人体无害,可放心使用。

⑩灯睡觉,强忍憋尿。开灯睡觉扰乱肌体的自然平衡,使人体产生一种“光压力”长此以往,在“光压力”的作用下,生物及化学系统会发生改变,使体温、心跳、脉搏及血压变得不正常,各种疾病便乘虚而入。憋尿会使括约肌常处于紧张状态:如果憋尿时间过长,膀胱内尿量不断增加,还会使内压不断升高,发生膀胱梗阻症状,造成排尿困难,或漏尿、尿失禁等毛病。还易引起感染和结石,严重者还影响到肾功能。