书城保健养生防病祛病避风港
32398300000006

第6章 健身计划四要点

动则长寿,不动则短命。运动是人体生命所必需的,减少活动就是缩短生命过程。因此,要想长寿,谁也离不开运动。“流水不腐,户枢不蠹”这一朴素的哲理,应该成为人们的养生警钟。

运动能有效治疗三大疾病(肥胖症、心血管疾病和糖尿病),许多人患病一个重要原因是缺乏运动,现在说保健品可以减肥,实际上不如体育锻炼起到的效果好。比如糖尿病,运动完全可以减少糖尿病人胰岛素的用量,降低血糖浓度,运动是治疗糖尿病的首选方式。另外如冠心病,现在科研证据表明,通过足够强度的运动,可以使动脉内沉积的斑块消失,血流通畅,从而不会发生动脉梗塞等一些疾病。2002年4月7日,在“世界卫生日”到来之际,卫生部有关专家对全民健身计划提出了四点建议:第一,晨起一杯凉开水,这对锻炼者来讲是非常重要的,可以帮助稀释血液,因为血液一般早晨粘稠度很高,可能引发许多疾病;第二,给自己设计一种适合自己特点的运动方式;第三,运动须坚持,只有坚持才能取得成效;第四,每天运动30分钟,这是最少的推荐量。