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第23章 颈椎病练功法(1)

擦法:左手指并拢微屈成虚拳,从右侧颈前、颈外侧、颈后来回擦揉,同样用右手擦揉左侧颈部各10~15次。

旋法:颈部作顺时针及逆时针转动,每次各10~15下。

转法:即侧转法,头先向左侧转至最大限度,再向右转至最大限度,左右交替各10~15下。

俯法:将头尽量前俯,使下颌能碰到或接近胸部,然后复原,每次10~15下。

仰法:将头尽量缓缓后仰再复原(与俯法交替进行),每次10~15下。

引法:即引颈法,以颈椎为轴,下颏似鹤觜,向斜下45度方向点出,画弧后收,每次10~15下。

摆法:以颈椎为轴,将头向左右交替摆动六次,要求动作要连贯、摆动的幅度逐渐变小,速度逐步加快,每次摆3~5下。

叩法:左手握松拳,以小鱼际轻叩左侧颈后外侧及颈正中,然后右手叩右侧,每侧轻叩2分钟。

以上归纳为擦、旋、转、俯、仰、引、摆、叩练功法。注意:刚开始,颈部旋转宜慢宜缓,待适应后,再加速度。