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第317章 怎样通过饮食调理改善脱发

谁都想拥有一头秀发,无论对于女性还是男性来说,乌黑浓密的头发都是一种很好的装点。但是,随着生活节奏的加快,很多人由于生活压力过大或者不良的饮食习惯,导致头发缺乏营养,干燥、枯黄,甚至过早脱落。一些含有害化学成分的洗发水、染发剂和烫发水更加剧了这些状况。人平均有10万根头发,每天脱落100根之内都是正常的,脱落的头发又会被新生的头发所代替。但是,如果出现短时间头发大量脱落,出现头发变得稀疏甚至完全脱落的状况,就被视为脱发。治疗脱发的方法,除了服用药物、改善睡眠以及调节内分泌以外,合理地安排饮食也是使得“秃岭”重新变得郁郁葱葱的一种有效方法。

饮食原则

(1)饮食应该多样化,避免偏食、挑食。

(2)多吃含优质蛋白的食物,如动物肝脏、鸡蛋、鲫鱼、乳类等,植物蛋白中最好的是黑豆、大豆、玉米等。

(3)多吃含碘的食物,如海带、紫菜、裙带菜、淡菜、干贝、海蜇、海参等。碘能使头发柔润光泽,且能防止其干燥。

(4)多吃含锌的食物,如栗子、核桃、花生等。

(5)多吃含铁的食物,如蛋类、禽类、带鱼、菠菜、香蕉、胡萝卜、马铃薯等。

(6)多吃富含维生素E的食物,如芹菜、苋菜、莴笋、芥菜、花菜、卷心菜、黑芝麻等。

(7)多吃富含维生素B6和泛酸的食物,如青豆、蚕豆、豌豆、土豆等。

饮食禁忌

(1)禁烟、戒酒。

(2)不要吃辛辣有刺激性的食物,如葱、蒜、韭菜、生姜、花椒、辣椒、桂皮等。

(3)不要吃油腻、燥热的食物,如肥肉、狗肉、羊肉、油炸食品等。

(4)少吃含糖高的食物。

食疗新方

(1)枸杞黑芝麻粥。黑芝麻30克,大米100克,枸杞子10克。大米淘净,放入锅中,加入适量水,放入黑芝麻、枸杞子,用旺火煮开,改用小火煮成粥即可。

(2)桃仁川芎黑豆汤。桃仁10克,川芎10克,黑豆20克,冰糖适量。将桃仁打碎;川芎用纱布包裹;黑豆淘洗干净。将黑豆放锅中,加适量水,放入川芎,用旺火烧开,加入桃仁,用小火煮熟,加入冰糖即可。

(3)虫草糯米粥。冬虫夏草5克,糯米50克,冰糖适量。将冬虫夏草研成粉末;糯米淘洗干净。将糯米、冰糖放入沙锅中,加入适量水,用旺火煮开,改用小火煮成稀粥,粥熟后均匀地和入虫草,再煮片刻即可。

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洗发、护发小贴士

头发的清洁是发质健康的基础,而正确的洗涤方法是养护头发的重要因素,可以减少脱发的发生。

干性发质皮脂分泌量少,洗发周期可略长,一般7~10天洗一次。

油性发质皮脂分泌多,洗发周期略短,一般3~5天洗一次。

中性发质皮脂分泌量适中,一般5~7天洗一次。

干性发质选择温和营养性的洗发护发用品,油性发质选择去污力略强的洗发用品。

正确的洗涤方法对头发的养护同样起着重要作用,主要包括以下几个步骤:刷头发、用清水洗头发、用洗发液洗头发、使用护发素、用干毛巾吸干头发上的水分。