强化胸部运动
（1）上半身向前，一只手握哑铃，另一手按于膝盖上以支撑身体。
（2）把哑铃举到胸前，然后垂下，左右手轮流做10次。
结实胸腹运动
颈和腰同时保持挺直，把双手伸直后，集中力量在腹部，一边呼气一边将手向两旁尽力伸张。
慢跑
慢跑的姿势应为两眼正视前方，肘关节前屈呈90度，平行放于体侧，双手松握空拳，略抬头挺胸，上体略向前倾，双脚交替腾空、蹬地，脚掌离地约10厘米。全身肌肉放松，用轻而略带弹跳的步伐前进，上肢屈肘保持60°～90°，在身体两侧平行地自然摆动。开始练慢跑的时候，运动量要循序渐进，可以采取慢跑加步行交替的方式进行，距离不宜太长。练了一段日子后，身体逐步适应这种运动量时，可减少步行，达到全程慢跑。跑步时应保持有节奏的呼吸，开始时用鼻子吸气，口呼气，逐渐过渡到口鼻同时呼吸。每天坚持20～40分钟。
温馨提示：
运动对治疗乳腺增生的作用不是肉眼可以看见的，而是潜移默化的。只要你坚持进行一些可以增强胸肌的运动，你就会发现，这些运动既可促进身体健康，还可以在一定程度上缓解和治疗乳腺增生引起的疼痛。