旋转手腕：当刺痛开始时，可以做些温和的手部运动以缓解疼痛。旋转手腕是简单的运动之一。转动手腕约两分钟，可以运动所有的腕肌肉，恢复血液循环，并消除手腕的弯曲姿势，此弯手姿势常引起手腕痛等症状。
抬起手臂：抬起手臂，高过头部，一边旋转手臂一边旋转手腕。如此可帮助肩膀、颈部、上背调整位置，并缓解压力及张力。
转动头颈：工作间隙应休息一会，将手摆在桌面，旋转头部2分钟。向前及向后弯脖子，用头点两肩，扭一扭脖子，看左肩、看右肩。
定时运动：每天运动对松弛的所有酸痛肌肉是很重要的，即使未感觉疼痛也应每天至少练习4次。
温馨提示：
有时手腕及手痛不完全是腱鞘炎的结果，也可能是更严重疾病的征兆。当运动手腕时，若有噼啪声，得小心，这不是腱鞘炎的征兆，而可能是关节炎的症状，应及时去医院检查。