皱眉动作
尽量皱眉，然后用力展眉，反复数次。
睁闭眼鼓腮
用力将腮鼓起，随之尽量将两腮吸入。做露齿和吹哨动作，尽量将牙齿露出，做吹口哨的动作。对着镜子，让面部表现出微笑、大笑、露齿而笑、撅嘴、吹口哨、鼓腮等。
头部动作
头向后仰，双眼注视天花板约5秒钟，
上下运动：然后头向下，下颌尽量触及胸部。
左右转动：头面部向右转并向右后看大约5秒钟，然后做同样的动作向左转，面部反复缓慢地向左右肩部侧转，并试着用下颌触及肩部。
左右摆动：头部缓慢地向左右肩部侧靠，尽量用耳朵去触到肩膀。
前后运动：下颌前伸保持5秒钟，然后内收5秒钟。
躯干动作
侧弯运动：双脚分开，与肩同宽，双膝微曲，右上肢向上伸直，掌心向内，躯干向左侧弯，来回数次；然后左侧重复。
转体运动：双脚分开，略宽于肩，双上肢屈肘平端于胸前，向右后转体两次，动作要富有弹性。然后反方向重复。
腹肌锻炼
平躺在地板或床上，两膝关节分别曲向胸部，持续数秒钟。然后双侧同时做这个动作。平躺在地板上或床上，双手抱住双膝，慢慢地将头部伸向两膝关节。
腰背肌的锻炼
俯卧，腹部伸展，腿与骨盆紧贴地板或床，用手臂上撑维持10秒钟。俯卧，手臂和双腿同时高举离地维持10秒钟，然后放松。反复多次。
上肢及肩部的锻炼
两肩尽量向耳朵方向耸起，然后尽量使两肩下垂。伸直手臂，高举过头并向后保持10秒钟。双手向下在背后扣住，往后拉5秒钟。反复多次。手臂置于头顶上，肘关节弯曲，用双手分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲。
手部运动
伸直掌指关节，展平手掌，可以用一只手抓住另一只手的手指向手背方向搬压。还可以将手心放在桌面上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合拢的动作。
下肢锻炼
双腿稍分开站立，双膝微屈，向下弯腰，双手尽量触地。左手扶墙，右手抓住右脚向后拉维持数秒钟，然后换对侧下肢重复。“印度式盘坐”：双脚掌相对，将膝部靠向地板，维持并重复。双脚呈“V”形坐下，头分别靠向右腿、双脚之间和左腿，每个体式维持5～10秒钟。
温馨提示：
吃海藻、牛奶等富含钙的食物和每天运动，对治疗和预防帕金森氏症和痴呆症大有帮助。
以手足颤动为特征的帕金森氏症、高血压、癫痫等，原因之一都是脑内传达信息的物质多巴胺减少。通过老鼠实验，发现通过食饵摄取的钙可促进老鼠脑内合成多巴胺。另外，每天运动可促进体内钙代谢，骨中的钙通过血液流通提供给大脑，也能促使多巴胺增多。