手腕屈伸练习
两掌在胸前相对,或合掌姿势,用一手压另一手,使一手腕伸展,两手反复进行,要快速用力,另外还可以握着轻哑铃做手腕屈伸活动,两手反复进行。
肘屈伸练习
用力屈肘,同时握拳,使手触肩,然后用力伸肘,同时放开手指。
肩前屈练习
两臂下垂,经前方举起在头顶拍掌。
肩内、外旋练习
两手掌心放在头后,两肘正向侧方,肩外展外旋。两手背放于背部,掌心向后,肩内旋。
踝关节练习
①足踝屈伸,绕旋数次。
②立位,呈弓箭步,两腿轮流在前压振。
③立位,双手平伸,尽量下蹲;起立,足掌着地,反复进行。
注意:以上各节练习,呼吸要自然均匀,意念要集中在所练习的部位,每个动作练习10~15次以上,每天要练习4~5组为宜。
晨练和散步
散步运动不仅可增强类风湿性关节炎患者的体质,促进其康复,而且可以增加关节的适当活动,从而减少关节的僵直与畸形,减少残疾的形成。
其主要方法有:快速走路和倒走。这是一般人容易掌握而且能坚持的行之有效的健身方法。所谓快速走路,即每分钟120步,时间由短到长。所谓倒走,即退着走,在平道上或广场上进行,每次100~200步,可与快速走路交替进行。体质较好的患者,还可进行快跑、长跑和变速跑。
太极拳、太极剑、五禽戏等
这些动作轻松自然,动中有静,对类风湿性关节炎患者更为合适,简化太极运动以及五禽戏运动量较小,心率只能达到90~105次/分钟。
温馨提示:
“生命在于运动”,类风湿关节炎患者尤其应该注重运动。基于这一点,健康专家提醒:多做体操、太极拳、太极剑、气功、各种球类运动、田径运动、游戏、骑马、骑自行车、参观、旅游、打猎等运动,可以开阔患者的视野,转移患者的注意力以减轻疾病带来的心理压力;因为,在这些运动中,患者可保持较好的心态,并树立战胜疾病的信心。
此外,适度运动可以改善血液循环及代谢,增强体质与毅力,利于改善和恢复关节的运动功能,预防关节骨质疏松与僵直、挛缩和肌肉萎缩。