肥胖症、糖尿病、高血脂、高血压、心脏病、癌症等疾病，已严重危害人类的健康。健康养生，必须注意对这些疾病的预防和养护。
痛风与养生
痛风是长期嘌呤代谢障碍、血尿酸增高引起的疾病。嘌呤广泛存在于各种食物中，经人体的新陈代谢生成尿酸。如果由于某种原因，人体生成的尿酸过多或者排除过少，滞留在血液中的尿酸就会增多，出现一系列痛风症状，严重者会危及生命。
通常，经过短期治疗，痛风的症状会在几天内消失，但痛风仍有可能在任何时候复发。那么，究竟怎样才能做好痛风的预防和保健工作呢？
（1）痛风的预防
养成健康的饮食习惯。科学饮食，避免营养过剩及肥胖，保持理想体重。戒除吸烟、酗酒等不良嗜好。注意劳逸结合，长期从事脑力劳动者，每日应参加一定的体力活动。
合理安排生活。生活要有规律及节制，同时培养乐观主义精神，经常参加文娱及体育活动。
定期体检。体检对预防痛风非常重要，尤其是40岁以上者或肥胖者，应每年做1次体检，以早期发现高尿酸血症，防止向痛风发展。
肥胖者、糖尿病者、30～50岁的脑力劳动者、经常暴饮暴食者都容易患痛风，需要引起足够重视。
（2）痛风患者的调养
痛风患者在治疗的同时要切记以下内容，并严格去做，对健康将大有益处。
菜肴。饮食与痛风的发生关系最为密切。痛风患者应尽量少食含嘌呤的食物，不食高嘌呤食物。高嘌呤食物主要有：动物内脏、海鲜、沙丁鱼、凤尾鱼、带鱼、鸡汤、肉汤等。此外，有些蔬菜也含有较高的嘌呤，如韭菜、菜花、黄豆芽、扁豆、菜花、紫菜、菌类等，也不宜食用。
主食。痛风患者的主食应以细粮为主，如精面粉做的面食、精大米等，不宜吃粗粮，因为粗粮制品中嘌呤含量较细粮多。
饮品。痛风患者不宜饮浓茶及咖啡类饮料，茶和咖啡中含有少量嘌呤及兴奋剂******。特别要避免饮酒，酒中的乙醇使体内乳酸增加，而乳酸会影响肾脏排泄尿酸，易引起泌尿系统结石。特别是啤酒在发酵过程中可产生大量嘌呤，对痛风病人非常不利，应禁止饮用。
摄入充足水分。每天保证2000ml白开水，不包括牛奶、汤、稀饭等其他流食。人体70%左右的尿酸从肾排除，每日尿量达到1800ml，则说明饮水量充足，有利于尿酸的排泄。夏季多汗，饮水量要增加。
规律生活。按时作息，定时进餐，七分饱为宜，保持理想体重，避免劳累及精神刺激。
适当锻炼。运动时逐渐加量，运动适当，不可过量。禁止剧烈运动如踢足球、快跑、滑冰、游泳、登山等。剧烈活动使体内乳酸产生过多，尿酸随之增高，易导致痛风性关节炎发作。
定期体检。定期检查血尿酸，以利于痛风的治疗。定期检测血糖、肝肾功能、B超、肾图、X线、EKG等，以早期发现心肝肾病变，早期治疗。
药物治疗。患了痛风，要找风湿科医生系统正规治疗。不论选中药还是西药，都要在医生指导下用药，并要坚持治疗。
肾炎与养生
肾是一对拳头大小的器官，对维持生命起着重要的作用。肾可通过排除废物和过多的液体来净化血液，对维持体内化学元素平衡、调节血压高低、维持人体健康发挥着重要的作用。
作为肾脏最常见的疾病——肾炎，对人体健康的危害是十分重大的。据不完全统计，肾炎在我国患病率为2%～4%，患病人数较多。由于肾脏病变的发展和恶化，每年每百万人中约有96～100人死于肾功能衰竭。
由此可见，日常生活中的肾病养生是决不容忽视的。
（1）肾炎的症状
水肿：常以眼睑开始，继而双下肢，重者出现全身水肿，甚至胸、腹腔积水。
高血压：一般是肾病发展到一定程度出现高血压，少数患者在肾病初期就伴有高血压；而原发性高血压引起的肾病是先出现高血压后引起肾损害，所以患有较长时间高血压者要定期检查肾功能。
贫血：其原因有些是血尿失血所致；较多是由于肾损害影响了红细胞生成素的分泌导致贫血。患者常出现面色萎黄、全身无力、毛发干枯等症状。
腰痛：表现为腰部阵痛或酸痛，肾结石者可为绞痛。
排尿不正常：尿中泡沫明显增多，或尿色发红、混浊、尿频、尿急、多尿、少尿或无尿等。
出现以上症状均需及时就医。但是，有相当一部分的肾脏病患者没有任何症状，仅表现为四肢乏力、头昏及腰酸等，此时更应引起重视。
（2）肾炎的预防
加强锻炼。引起肾炎的主要原因是感染，特别是链球菌感染。因此，预防肾炎最好的办法是加强身体锻炼，增强机体的抗病能力，以减少上呼吸道感染、咽喉炎、扁桃体炎等疾病侵袭。
控制血糖和血压。如今糖尿病和高血压病人逐年增多，该类病症很容易并发肾炎，引起尿毒症。因此，平时一定要养成良好的生活习惯，改掉酗酒吸烟等不良嗜好，定期进行健康检查，及早发现糖尿病和高血压病，有效地控制血糖和血压。
合理用药。随着生活节奏的加快和文化素质的提高，一些人患了小毛病，往往不去求医问药，而是在对药理一知半解的情况下到药店买药超剂量服用，殊不知药物有治疗的作用，也有它的不良反应。药物中绝大部分的药是先经肝脏解毒，后经肾脏排泄，故肾脏和肝脏一样为机体中毒易感器官，容易受到损害。所以，一旦生病，必须在医生指导下正确合理地使用药物，减少药物性肾炎的发生。
肝炎与养生
肝炎是肝脏炎症的总称。可指一组病毒性疾病，即通常所说的甲、乙、丙、丁、戊型肝炎；也包括由于酒精乱用、食用药物或摄入了环境中毒物引起的肝炎。肝炎是常见的严重传染病之一。许多肝炎病例没有被诊断出来，是由于被误诊为流感。
尽管大多数肝炎病人通过治疗可以恢复，并终身具有对此病的免疫力，但仍有少数人死于急性期。另外，也有很多病例发展为慢性肝炎，即肝脏病变持续超过6个月。慢性肝炎可导致肝硬化或肝死亡。
（1）肝炎的分类
甲型肝炎：通常是通过粪便污染的食物或水经口传播的。
乙型肝炎：是传播最为广泛的病毒性肝炎，可通过母体、性接触、输血及静脉吸毒者共用注射针等方式传播。
丙型肝炎：一般通过血液或污染针管传播。
丁型肝炎：只出现在已感染的乙型肝炎患者中，并有使病情加重的趋势。
戊型肝炎：与甲肝相似，常通过粪便污染传播，并且不会导致慢性肝炎。
酒精、中毒及药物相关性肝炎：可引起与病毒性肝炎相同的症状及肝中毒。
（2）肝炎的症状
由于本病可能被误诊为流感，或者由于一些病人没有任何症状，致使许多肝炎病例没能被诊断出来。常见的肝炎症状有：食欲下降；乏力；低烧；肌肉或关节痛；恶心、呕吐；腹痛等。
（3）肝炎的饮食调养
正确的饮食习惯对治疗肝炎有非常重要的作用。急性或慢性肝炎患者应多吃富含维生素的食物，如全谷类食物、水果和蔬菜、煮熟的干豆和豌豆等。这些食物有助于消除聚集在肝脏及胆囊中的胆汁酸和毒物。
营养学家认为，摄入大剂量维生素C，可减轻肝脏炎症，使病情得到改善。研究提示，大剂量维生素B12及叶酸，可以缩短疾病的恢复时间。
（4）肝炎的预防
预防肝炎的关键是接受预防免疫、保持良好的卫生习惯及了解有关常识。适当的污水排放设施和良好的个人卫生习惯，有助于减少甲型及戊型肝炎的传播。在污水排放设施不完备的地区，应将所有食物煮熟后食用，吃水果应去皮。
看护乙型、丙型或戊型肝炎病人时，应经常洗手，用肥皂及热水清洗病人的生活用具、床具和衣服，特别是在发病最初两周内，病人的传染性更强。
避免接触肝炎患者的血液或体液，可预防乙型肝炎的传播。不要与病人亲密接触，共用剃刀、剪刀、指甲刀、牙刷或针管。如果怀疑自己被感染，应尽早接受甲型或乙型肝炎的免疫血清球蛋白或疫苗治疗。
肺炎与养生
肺炎是指肺实质的炎质，按病因可分为细菌性、霉菌性、病毒性和支原体性肺炎。肺炎是许多疾病的并发症，像常见的感冒、流感，都可以从一个人传播到另一个人，因其他疾病住院的病人也可染上细菌性肺炎。
临床上，最常见的是细菌性肺炎，其中约90%～95%是由肺炎球菌引起。病毒性肺炎通常比较轻，细菌性肺炎则比较复杂而严重，在没有抗生素以前，肺炎是致命的。
肺炎易感染，其形式也多种多样，那么，做好肺炎的养生保健都要注意些什么呢？
（1）肺炎的诱因
肺炎的诱发因素有受寒、病毒感染、酒醉、全身麻醉、镇静、麻剂过量等。这些因素会削弱全身抵抗力，破坏呼吸道黏膜纤毛运动，减损细胞吞噬作用，使致病物能轻易地吸入而引起感染。
此外，心力衰竭、有害气体的吸入、长期卧床的肺水肿、肺淤血以及脑外伤等都有利于细菌的感染和生长繁殖，进而导致肺炎。
（2）肺炎的症状
低热、发冷、肌痛、无力、颈部淋巴结肿大、咽痛、咳嗽是病毒性肺炎的典型症状；
高热、咳嗽、大量脓痰、痰中带血、气短、呼吸急促、随深呼吸而加重的胸痛、乏力是细菌性肺炎的症状；
食欲减退、体重减轻、发热、咳嗽、咳痰、偶有短暂的意识丧失，是吸入性肺炎的症状；
在儿童中，费力、快速呼吸（45/分以上），突发的发热、咳嗽、喘息、皮肤青紫是肺炎症状。
（3）肺炎的预防
加强体育锻练。适当的体育锻炼可以增强自身的免疫功能，尤其是呼吸道的抗病能力。
饮食调养。多吃富含维生素A的食物，能促进呼吸道黏膜的健康。
戒烟酒。吸烟可以明显损伤有滤过肺内刺激物功能的呼吸道绒毛，吸烟能减弱对细菌和病毒的抵抗力而引起肺炎。酒精可以削弱人体免疫系统抵抗各种感染的能力，包括肺炎。
注意生活调理。居室通风，即使是冬天也要定时换气，以保持室内空气新鲜，减少致病微生物的浓度。生活中要防止过度疲劳。
预防上呼吸道感染。冬春季节尤其是流感流行期间，避免经常去公共场所。患流感等传染病易引发肺炎。
胃炎与养生
胃炎是胃粘膜炎症的统称。胃炎是比较常见的一种疾病，一般分为急性胃肠炎和慢性胃炎两种。胃炎多见于成年人，但也可在任何年龄发病，自我保健是防治胃炎的最好方法。
（1）胃炎的症状
急性胃肠炎，胃部常有充血、水肿、糜烂、出血等改变，一般是因暴饮暴食、饮食过量或食用变质腐败、刺激性及过分粗糙难以消化的食物引起的胃肠道炎症。四季均可发病，但以夏秋季居多。
慢性胃炎，常有消化不良、食欲减退、上腹不适或隐痛、饱胀、泛酸、恶心、呕吐等现象。这些症状可持续存在，也可反复发作。出血是慢性胃炎患者常见的并发症，特别是肥厚性胃炎患者更易出血。慢性肥厚性胃炎患者有时可呈周期性、节律性的上腹部疼痛。萎缩性胃炎患者可并发贫血或胃癌，老年人易发生慢性萎缩性胃炎。
（2）胃炎饮食调养
首先，饮食要规律，定时定量，避免暴饮暴食。胃的活动是有规律的，胃的生理活动包括运动、分泌等。当饮食不规律时，必将导致胃活动的不协调。临床观察发现，从事司机、采购、推销及出差频繁、上夜班多的工作人员，生活难以规律，胃炎患病率明显高于其他人。
其次，避免各种刺激性食物，如烈性酒、浓咖啡、浓茶、芥末、生蒜等，同时避免过硬、过酸、过辣、过咸、过热、过分粗糙的食物。
再次，应吃易消化的主食，多吃含植物蛋白、维生素多的食物，如豆腐、胡萝卜等；豆浆、牛奶营养高且有保护胃黏膜的作用，应经常食用。
最后，患者应戒烟。吸烟可影响胃黏膜的血液供应以及胃黏膜细胞的修复与再生，是产生胃炎的原因之一。
（3）胃炎的预防
急性肠胃炎和慢性胃炎都应采取预防为主的方针，具体应注意以下几方面：
戒掉不良嗜好，避免喝浓茶、浓咖啡，不吸烟、酗酒；
饮食要规律，勿暴饮暴食，少食或不食辛辣有刺激性食物，忌过烫、过冷及过于粗糙的食物，不吃腐烂、变质的食物，防止误服强酸、强碱等腐蚀剂；
因病情需要服用对胃黏膜有刺激性的药物如阿斯匹林、扑热息痛、消炎止痛等时，应注意服用的剂量和方法，必要时应同时加用胃黏膜保护剂；
患上急性胃炎后，应及时治疗，争取早日康复，防止复发或转变为慢性胃炎；
积极治疗上呼吸道感染、鼻咽部炎症、口腔疾病，以及某些全身性疾病，如肝、胆、胰、心、肾及内分泌等疾病。因为这些疾病均可直接或间接引起慢性胃炎；
加强体育锻炼，增强身体素质，保持精神愉悦，情绪乐观，注意劳逸结合，生活要有规律，提高自身的抗病能力。
胃溃疡与养生
胃溃疡是一种常见病，是指发生于贲门与幽门之间的炎性坏死性病变。胃溃疡是多发病、慢性病，易反复发作，呈慢性经过，因而，治愈胃溃疡需要一个长期的过程，患者除了配合医护人员进行积极治疗外，还应做好自我保健。
（1）胃溃疡的症状
胃溃疡患者可能无明显症状或出现隐匿症状，典型症状主要有：
上腹部疼痛，有时也仅局限于胸腔下部。疼痛发生后会持续半小时到3小时。一阵阵的疼痛时发时消，经过数周的间歇性疼痛后，会出现一段短暂的无痛期。这种疼痛与饮食有关，常因饥饿、服药、酸性食物或饮料而诱发。疼痛可以因进食而缓解。
其他可能出现的症状有烧心、吐酸水、嗳气、食欲不振、体重减轻、贫血、偶尔呕吐，呕吐后疼痛缓解，黑色或柏油样大便。
（2）胃溃疡的自我保健
坚持长期服药：由于胃溃疡是慢性病，且易复发，要使其完全愈合，必须坚持长期服药。切不可在症状稍有好转便骤然停药。一般来说，一个疗程要服药4～6周，疼痛缓解后还应巩固治疗1～3个月，甚至更长时间。
避免精神紧张：胃溃疡是一种典型的心身疾病，心理因素对胃溃疡影响很大。精神紧张、情绪激动，或过分忧虑对大脑皮层产生不良的刺激，使得丘脑下中枢的调节作用减弱或丧失，引起植物神经功能紊乱，不利于食物的消化和溃疡的愈合。保持轻松愉快的心境是治愈胃溃疡的关键。
讲究生活规律，注意气候变化：胃溃疡病人生活要有一定规律，不可过分疲劳，劳累过度不但会影响食物的消化，还会妨碍溃疡的愈合。溃疡病人一定要注意休息，生活起居要有规律。并注意气候变化，根据节气冷暖及时添减衣被。
注意饮食卫生：不注意饮食卫生、偏食、挑食、饥饱失度或过量进食冷饮冷食，或嗜好辣椒、浓茶、咖啡等刺激性食物，均可导致胃肠消化功能紊乱，不利于溃疡的愈合。
避免服用对胃黏膜有损害的药物：有些药物如阿司匹林、消炎痛等，对胃黏膜有刺激作用，可加重胃溃疡的病情，故应尽量避免使用。如因疾病需要必须服用，应征求医生意见。
消除细菌感染病因：以往认为胃溃疡与胃液消化作用有关，与神经内分泌机能失调有关，因而传统疗法是制酸、解痛、止痛。近年据有关学者研究发现，有些胃溃疡是由细菌感染引起的，最常见的是幽门螺杆菌。这类病人必须采用抗生素治疗。
（3）胃溃疡的预防
注意精神情绪，锻炼身体，增强体质。养成良好的生活饮食习惯，节制烟酒，避免暴饮暴食及刺激性药物、食物，注意生活规律，劳逸结合，避免各种诱发因素。
糖尿病与养生
糖尿病是一种常见的有遗传倾向的慢性代谢障碍性内分泌疾病，是由于体内胰岛素的相对或绝对不足，引起糖、脂肪和蛋白质代谢紊乱而导致的高血糖及糖尿。
糖尿病可引起多种并发症，严重危害着人们的健康和生命。因此，做好糖尿病的保健就显得尤其重要。
（1）糖尿病的症状
糖尿病的典型症状为“三多一少”：多尿，包括尿量增多和排尿次数增多，每日总尿量可达3～5升，高至10升；多饮，多尿使体内失去大量水分，从而口渴多饮；多食，食欲亢进，食量增多；消瘦，幼年型及重症患者消瘦严重，体重下降可达数十斤，体力虚弱。
（2）糖尿病的并发症
血管病变。这是糖尿病最严重的并发症之一。表现为高血压、高血压性心脏病、冠心病、心肌梗死、脑出血、脑血栓形成及周围血管病变等。
神经病变。常见症状为下肢麻木伴有针刺样、烧灼样感觉异常，运动障碍，肌无力、肌痛、肌萎缩，多汗，腹泻，便秘，尿失禁等。
（3）糖尿病的饮食调养
饮食治疗是糖尿病最重要和首选的一种康复疗法，其原则为：主食宜精，不宜细；品种宜杂，不宜单；副食宜素，不宜荤；肉蛋宜少，不宜多；蔬菜宜多，不宜少；口味宜淡，不宜咸；吃饭宜慢，不宜急；嚼食宜细，不宜粗；吞咽宜慢，不宜快；饭量宜少，不宜多；喝水宜多，不宜少。
（4）糖尿病的运动调养
运动调养糖尿病总的原则为：因人而异，循序渐进，持之以恒。
活动强度。最佳活动强度以感觉微微出汗，全身放松，食欲不减为合适。
运动方式。散步、做健身操、打太极拳、练气功、骑自行车、打台球和滑冰、游泳等均可。
气功。气功对糖尿病有较满意的康复作用，尤其对老年糖尿病效果更好。多种功法对内分泌系统有直接或间接的影响，对改善临床症状、降低血糖和尿糖均有一定作用。
（5）糖尿病的心理调养
情绪因素在糖尿病的病程中所起的作用非常重要。心理康复要求病人做到：心胸宜宽，不宜窄；情绪宜稳，不宜急；心情宜乐，不宜悲；精神宜松，不宜紧。
心理支持。通过解说、说理、疏导、安慰等进行支持性心理治疗，以帮助患者消除各种消极情绪。
认知疗法。帮助患者对糖尿病基本知识有所了解，消除不适当的预测、误解和错误信念，提高治愈疾病的信心。
娱乐疗法。根据患者的病情、兴趣、特长，选择合适的娱乐疗法，如音乐、弈棋、垂钓等。
（6）糖尿病的日常护理
禁烟酒。烟碱能刺激肾上腺素的分泌，使肝糖原分解加速，血糖升高。酒精可抑制糖异生过程，从而引起低血糖。
防止低血糖。运用胰岛素治疗的患者，衣袋里应放几块糖，如发生低血糖反应，及时吃糖，可在短时间内将低糖纠正，以免造成脑组织的严重损害。
预防感染。尤其是老年病人，由于病史长，皮肤组织长期含糖量高，加之血液循环较差，皮肤抵抗力低，更应注意皮肤保健。
（7）糖尿病的预防
由于肥胖与Ⅱ型糖尿病之间存在着明显联系，所以，如果体重超重，那么，减轻体重将可以很显著地降低发生糖尿病的机会。
高血压与养生
高血压是动脉血管内的压力异常升高。动脉血管如同流水的管道，心脏如同水泵，管道内的压力异常升高，泵就要用更大的力量将水泵到管道内，久而久之，泵就会因劳累而损害，从而引发各类疾病。
高血压是导致脑中风、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等病的主要危险因素。那么，高血压患者如何保健才能防范诸多并发症，颐养天年呢？
（1）情志养生
中医将喜、怒、忧、思、悲、恐、惊七种情绪称为“七情”，七情太过则会引发疾病。高血压患者往往因肾阴虚而导致肝阳上亢，肝气郁结久而化火，肝火旺则易心烦急躁，动不动就恼怒，遇到一点小事也发火。这样极易促使血压升高，有时吃药也难以奏效。
现代医学研究表明，良好的情绪有利于神经内分泌系统发挥正常的调节功能，保持血压的稳定。因此，患有高血压的病人要学会驾驭“七情”。
（2）起居养生
中医极为重视“起居有常，不妄作劳”的养生之道。高血压患者应做到有规律地生活，无论是体力或脑力劳动都要适度。每天要保证8～9小时睡眠，午睡30～60分钟。睡眠是很好的给健康“充电”的方式，有利于消除疲劳恢复体力，防止血压波动。起居有常，作息有时，可使生命节律有序运转，这对血压的稳定十分有利。
另外，还要注意起床时宜缓不宜急；洗漱宜用温水，坚持四季每晚睡前用热水泡脚，洗后按摩足三里、涌泉等穴位，既能起到强身作用，又有利于降压并保持血压稳定。
（3）饮食养生
高血压病人的饮食原则是一个字：“淡”。高血压患者每天的食盐量以6克为宜。在清淡饮食的原则下，应做到粗细搭配，荤素相宜，品种多样，保持膳食平衡。
对高血压病人，要供给充足的优质蛋白质、维生素、钙、钾和适量的微量元素，并常吃些富含膳食纤维的粗粮及蔬菜，对降压保健大有裨益。体胖、血脂异常的高血压患者，应限制高脂肪高热量饮食。
此外，还应做到不酗酒不吸烟，以免导致血压波动，发生意外。
（4）运动养生
高血压患者运动养生贵在“适度”。高血压患者无论选择何种锻炼项目，如散步、慢跑、太极拳、交谊舞、保健操、游泳等，都要根据自己的体质状况、血压高低，掌握好运动量，以感到浑身舒适为度，切莫盲目加大运动量。在运动时要做到动静结合，即形要动，神要静，两者有机地结合起来。
打太极拳对高血压是一种很好的体疗，一招一式柔和舒缓，用意念引导动作，姿势放松，思想集中，心安神定。这种动静结合，形神合一的动作，有助调节大脑神经的功能，并使外周血管阻力下降，改善体循环和微循环，从而使血压下降。
高脂血症与养生
血中的胆固醇、甘油三酯升高，或者高密度脂蛋白过低，都属于脂质代谢不正常，叫高脂血症。
人的血清胆固醇有2/3是体内自己制造，1/3靠饮食获得。因此，高脂血症并不完全都是吃出来的，其发病原因很复杂，可因肾脏病、糖尿病、肝脏病等而继发，也可因家庭遗传原因而得病，当然与不良生活习惯也有密切关系。
不管高脂血症的病因如何，通过日常养生调理，都是可以有效改善的。
（1）高脂血症的症状
高脂血症一般表现不是很明显。绝大多数的高脂血症者自己没有感觉，大多是在检查身体时，或者做其他疾病检查时被发现的。
高脂血症出现的主要表现是并发症，如高脂血症可以并发很多其他疾病，并发动脉硬化的问题、并发心脏的问题、出现大脑供血的问题或者出现肝功能异常或者肾脏出问题等，都可能成为高脂血症的症状。
（2）高脂血症的饮食治疗
饮食治疗是首要的基本的治疗措施，应长期坚持。其目的在于降低血中的胆固醇，保持均衡营养。对超重患者，不仅应减除过多的总热量，而且还应积极进行体育活动，减轻体重。
（3）高脂血症的预防
经常运动和适当的体力活动，能使高脂血症患者血清LDL-胆固醇和VLDL-胆固醇以及甘油三酯水平下降，并可有效提高血清HDL-胆固醇水平。
适当控制高脂肪（猪肉、动物内脏等）、高糖类（食糖、甜类食品）、高蛋白（鸡蛋要保持每周不超过4～5个，高脂血症患者每周不超过2个）饮食。通过饮食调节，使血脂水平得到较好的控制。
适当多食新鲜蔬菜、水果和稻谷等，提高碳水化合物的摄入量不仅可改善糖耐量，而且能有效降低胆固醇和甘油三酯。
要食用对人体有益的植物油，如单不饱和油脂，包括花生油、菜籽油、橄榄油，这些油中单不饱和脂肪酸含量较高；多不饱和油脂，如大豆油、玉米油、芝麻油、棉籽油、红花油和葵花籽油等，所含多不饱和脂肪酸含量有限，达不到人体脂质代谢的平衡。
定期进行健康体检，了解血脂水平。中老年男性和绝经后的妇女，有高脂血症、心脑血管病家族史的健康人，以及长期超负荷工作、精神持续紧张、饮食不规律、缺乏活动、超重或肥胖者，要注意自我保健，做到定期检查血脂水平，防病于未然。
动脉粥样硬化与养生
动脉粥样硬化也称为动脉硬化，它是由于脂肪长期沉积和钙化在动脉壁形成瘢痕的一种炎症性疾病。动脉粥样硬化是最常见的心血管疾病之一，可导致肾功能障碍、高血压、中风及其他可威胁生命的疾病。因此，做好动脉粥样硬化的保健养生工作是十分必要的。
（1）动脉粥样硬化的症状
主动脉粥样硬化：出现较早，但通常无症状，仅在体检时发现主动脉区心音带有金属音调或有收缩期杂音，收缩期血压升高，脉压差增大。调线检查有主动脉迂曲延长或线形钙化。但少数严重患者可形成主动脉瘤或夹层动脉瘤，主动脉瘤一旦破裂，可迅速致命。
冠状动脉粥样硬化：即冠心病，冠状动脉轻度粥样硬化，未引起心肌供血障碍时，可无症状。随着病变加重，则会引起心肌供血不足，严重时可引起心绞痛、心肌梗死、心律失常、心力衰竭，甚至猝死。
脑动脉粥样硬化：可引起脑部缺血乃至脑萎缩。脑缺血可引起眩晕、头痛和昏厥等症状，脑动脉血栓形成或破裂出血时引起脑血管意外，出现头痛、眩晕、呕吐、意识突然丧失、肢体瘫痪或言语不清等。脑萎缩时可引起痴呆、精神变态、行为异常、智力和记忆力减退等症状。
肾动脉粥样硬化：可引起顽固性高血压，甚至发生肾功能不全等。
肠系膜动脉粥样硬化：可引起消化不良、便秘和腹痛、便血等。
下肢动脉粥样硬化：引起下肢发凉、麻木和间歇性跛行，即行走时疼痛——休息后缓解——再行走时又出现疼痛而发生跛行的现象。下肢动脉完全闭塞时，可产生坏疽。
（2）动脉粥样硬化的预防
合理膳食。清淡饮食，控制进食总热量，包括脂肪、蛋白质和糖类（主食）；低脂、低胆固醇饮食，必要时低盐饮食，每天盐摄入量应在6克以下，以控制体重。
体力劳动和体育活动。体力劳动量因人而异，以劳动后无不适感为宜。体育活动要循序渐进、不宜勉强做剧烈活动。老年人可散步、做保健操、打太极拳等。
合理工作和生活。生活要有规律，保持乐观，心情愉快，避免过度劳累和情绪激动，注意劳逸结合，保证充足睡眠。
戒酒。一般认为，饮少量低浓度酒有防止动脉粥样硬化的作用。但同时，酒精也可使心率加快，血压升高，心肌耗氧量增加。所以，如患有严重冠心病、高血压、肾小球动脉硬化等并发症者，最好禁酒。
治疗相关疾病。积极治疗与本病有关的疾病，如高血压、肥胖症、高脂血症、痛风、糖尿病、肝病、肾病综合症等疾病。
定期体检。定期做动脉检查，了解全身血管的僵硬度和阻塞度。
心肌梗塞与养生
心肌梗塞是指因持续而严重的心肌缺血所致的部分心肌坏死。常是因为冠状动脉粥样硬化斑块破裂及出血、血栓形成造成冠状动脉急性的完全性闭塞所致。
心肌梗塞，约1/3患者突然发病，并无先兆症状；1/3的患者到医院就诊前已经死亡；另外一些病人在住院期间发生致命性并发症。
心肌梗塞恢复是一个谨慎而棘手的过程，因为任何打击都会在一定程度上加重心脏病变。病人一般在3个月内重新开始正常生活，此时，尤其应防止病情反复。具体应注意以下几点：
（1）动静结合，以动为主
在恢复期，适当进行体力活动和锻炼，可舒筋活络，促进血液循环，恢复体力，改善心功能。活动量大小因人而异，根据患者的年龄、体力、病情及心功能而定。散步是简便易行的运动方式，可早、晚各一次，逐渐增加距离和速度，还有广播体操、太极拳等项目。运动应循序渐进，如果运动后出现心悸、胸痛及心率过快，可能是运动量过大，必须到医院检查，寻找原因，调整运动量。运动应持之以恒。
（2）节制饮食，勿吃过饱
饮食既要保证营养，又要控制体重，限制高脂肪，以清淡为宜，多吃蔬菜、水果和含纤维素食物，进食定时定量，每餐吃七分饱为宜，忌烟、酒。
（3）生活规律，控制情绪
日常生活应有规律，按时起居，保证充足的睡眠和休息。要学会自我控制情绪，避免喜、怒、忧、思、悲、恐、惊伤身。总是担心是否康复，整天忧郁、焦虑和紧张都会引起冠状动脉痉挛，造成心肌缺血，心绞痛频频发作；与人争吵、发怒或过悲都会增加心率和心肌耗氧量；不宜捧腹大笑，因大笑可加速血液循环，加快心跳，导致心肌缺血而诱发心绞痛或再次梗塞；不宜收看情节紧张的电视节目或竞争激烈的球赛，因这些可使人情绪激动，肾上腺素分泌增加，血管收缩，血压升高，从而发生心绞痛或再次梗塞。
（4）节制房事，切忌纵欲
一般来说，急性心肌梗塞治愈后8周，由于心脏功能尚未完全复原，仍处于逆变之中，此时应禁欲，如果无心绞痛发作或能耐受使心率提高110～120次/分的运动量，不出现心跳过快、气促或心绞痛，则可恢复性生活，但不宜过频。如果性生活时出现胸痛、气促、出汗等应立即停止，必要时含服硝酸甘油或送医院。
（5）按时服药，定期复查
病人出院后应按医嘱定时服药。如出现意外，则应立即去医院，切忌步行或挤公共汽车，以免血管过度扩张增加心肌耗氧量，加重病情，导致意外。
定期复查，测量血压及心率，了解心功能变化，及时得到医生的指导和治疗。
癌症与养生
癌症是一组疾病，其特征为异常细胞的失控生长，并由原发部位向其他部位播散，这种播散如不及时控制，将侵犯要害器官和引起衰竭，最后导致死亡。
在世界范围内，癌症已经成为仅次于心脑血管疾病的第二大死亡原因。目前，全世界每年新增癌症患者已达900万人，每年死于癌症的人数达到500万以上。我国每年有180万人新患癌症，150万人死于癌症。
癌症对人体健康的威胁如此之大，当然，癌症也并不完全是不治之症。现代医学认为，有些癌症是可以治愈的，但更主要的还是在于预防和早发现、早治疗。
（1）癌症的一般症状
原因不明的消瘦、无力，上腹无规则的疼痛，食欲下降，特别厌食肉类食品；
身体任何部位如乳腺、颈部或腹部出现逐渐增大的肿块；
干咳、痰中带血，胸闷胸痛，久治不愈；
中年以上的妇女，****后****有少量出血，或平时有不规则的****出血，或是停经后数年又来月经，白带明显增多；
不伴腹痛的逐渐加深的黄疸和上腹包块；
肝脏肿大的速度较快，并伴有肝区疼痛；
不明原因的无痛性血尿；
皮肤溃烂长久不能愈合；
黑痣突然增大，同时伴有灼痒、破溃、出血疼痛或痣上的毛发脱落；
反复出现不明原因的高热；
进行性双下肢无力，感觉异常，动作失调或伴大小便偶尔失禁；
进食吞咽时胸骨后有异物梗塞感、刺痛感或自觉食物通过缓慢；
大便习惯改变，或腹泻和便秘经常交替出现，或大便常带脓血，或大便变细变扁；
逐渐加剧的头痛，伴突然出现的短暂的视力障碍和呕吐。
（2）癌症的预防
癌症的发生与多种致癌因素有关，包括化学、物理及生物因素等，目前已知有多种化学致癌物，如焦油、石棉、亚硝胺等。物理因素，如X射线、Y射线、紫外线等。生物因素，如乙肝病毒与肝癌；EB与鼻咽癌；黄曲霉毒素与肝癌；女性荷尔蒙过高也会增加患癌机会。
人体内的自由基能损伤细胞，改变遗传因子DNA，导致衰老、癌症等。某些维生素、食物及营养补充剂具有抗氧化作用，能阻止自由基的产生及其对细胞的损伤，因此，食物对预防癌症有重要意义。
足够的食物纤维具有防癌作用。在大肠中不溶解的纤维携带大量水分，可冲淡肠内有害物质，与肠内细菌作用产生轻泻剂，使粪便排出，减少致癌物与肠黏膜接触的机会。
维生素A和β胡萝卜素有助于预防肺癌、膀胱癌、大肠癌、直肠癌、食道癌、喉癌、胃癌和前列腺癌。多进食富含维生素C的水果和蔬菜，可减少患食道癌和胃癌的机会。
食物和癌症有密切关系。脂肪与乳癌、肠癌、前列腺癌、****癌、子宫癌和卵巢癌有密切联系。酒精能促进肿瘤的发生，与口腔癌、喉癌、食道癌、肝癌、乳癌等都有联系，特别是烟酒同好者，更应警惕。嗜酒者需补充维生素A和C，两者可以抵抗由酒精在肝脏中制造的自由基。用木或木炭熏烤的肉类食品常被致癌的多环芳烃污染，故宜少食煎、炸、烤的肉食。
除以上做法外，尚有许多其他防癌措施，如适量运动、戒烟、心理健康、医学检查、防暴晒等。
癌症的发生是一个漫长的过程，由癌细胞形成至癌症被诊断出来，约需时10～30年，所以癌症防治也是长期的。