疾病养生
疾病，即使是伤风感冒一类的“微恙”，也对人体健康有害。如何减少疾病的发生，是健康养生的重要课题。
千万不要自恃自己身体一直都很健康，或者以工作忙碌为借口，而忽略“疾病预防”的积极性，以及“早期发现”的重要性。其实，我们只要在平时生活中稍加注意，长寿又健康并非是遥不可及的事情。
春季疾病预防
“春日春风有时好，春日春风有时恶，不得春风花不开，花开又被风吹落。”宋代王安石的这首诗，把早春的气候特点描绘得维妙维肖。春天是一年中最美好的季节，也是旧病易发的季节。
春天易使人患病，如鼻炎、咽喉炎、扁桃腺炎等。春天还是心脑血管疾病，如高血压、中风、心绞痛及心肌梗塞等疾病的高发期，各种免疫性疾病、消化性溃疡、风湿性关节炎、哮喘、结核病等，也都容易在春季旧病复发，或者加重甚至恶化。
既然春季是一个疾病多发的季节，那么在春天，人们应该采取哪些措施来预防这些疾病呢？
（1）环境卫生
暮春时节气温日渐升高，各种病原性微生物容易孳生繁殖。为减少致病因子，应大力改善生活和工作环境。室内外要经常打扫，保持环境的清洁整齐。还可通过养殖花草等方式来绿化、美化、净化室内外环境，调节小气候。要常开门窗，使空气对流，保持室内空气新鲜，光照充足。
（2）起居有常
按时作息，保证足够的睡眠，不整日连续工作，更不要经常加班加点，中午小憩片刻，工作中宜放下工作，喝杯茶，放松休息一会儿，以舒心畅怀，怡性乐神。
（3）饮食调理
春季饮食应重在健脾壮阳，可适当增加营养。蛋白质中的氨基酸对振奋人的精神起着重要的作用，B族维生素对维持神经、消化、肌肉、循环系统的正常功能有着重要的生理作用，钙和镁能影响肌肉收缩和神经细胞的转换，有利于缓解精神的紧张。所以应适当增加含此类营养物质的食物的摄入量，主要食物主要有瘦猪肉、动物内脏、鱼类、鸡蛋、牛奶、豆类及其制品、海藻、杂粮，蔬菜中的西红柿、胡萝卜、菠菜、青菜、水果等。
（4）运动锻炼
春季阳光明媚，环境温度适宜，是进行体育锻炼的大好时机。要多多沐浴阳光，进行一些户外活动，以运动肢体关节，促进机体新陈代谢。可适当早起，选择一些既有利于人体气血通畅，郁滞疏散，又可怡情养性，增强体质的简单易行的运动项目，如散步、慢跑、郊游、踏青、登高等。
（5）保持积极心态
积极投身群体活动，广见博闻，也可多参加一些具有修心养性作用的健康娱乐项目，以驱散心头的烦闷，舒缓工作或生活上的压力，振奋精神，焕发激情。
（6）戒烟、少喝酒及咖啡
吸烟最易损害呼吸道表面的屏障，诱发各种呼吸道疾病。烟酒及咖啡都会刺激神经兴奋，有些人想借烟、咖啡等来“消除紧张和疲劳”，其实是揠苗助长，这样反而会削弱人体的抗病力。
夏季疾病预防
夏季，指阴历4～6月，即从立夏之日起，到立秋之日止。从中医的角度说，在一年四季中，夏季是一年里阳气最盛的季节，气候炎热而生机旺盛。而对于人来说，夏季也是新陈代谢旺盛的时期，尤其需要注意对一些季节特征明显的疾病的防护。
（1）中暑
中暑是夏季最常见的病症之一。主要病因是，人在高温环境中，体温调节失去平衡，肌体大量蓄热，水盐代谢紊乱。发生中暑时，如程度较轻，可多喝些含盐的清凉饮料；若有头晕、恶心、呕吐等症状，可服用人丹或藿香正气水；重症中暑患者，应抬到阴凉处就地抢救，并立即送往医院。
预防中暑应做到：在烈日下做好防晒工作；保证充足的睡眠；多洗温水澡帮助体温散发；多吃蔬菜瓜果，适量饮用盐开水、绿豆汤、酸梅汤等清凉饮料。
（2）痱毒
有些人炎夏好生痱子，搔抓后极易继发感染，形成痱毒，产生化脓性疖肿。预防的方法是：首先，减少日光的曝晒，并保持居室通风凉爽；其次，饮食宜清淡，少吃油腻和刺激性的食品；其三，常用热水洗澡，一旦生了痱子，可用艾叶、金银花、马齿苋各10克煎水洗患部。
（3）肠道疾病
夏季气温高，食物容易腐坏变质，而且各种蚊虫的繁殖也快，成为传播疾病的渠道。易发的肠道传染病主要有霍乱、痢疾、甲肝、食物中毒、水中毒等。
这时应注意：少吃隔夜隔餐的饭菜；餐具、食物等要防苍蝇、蚊虫叮咬，做好洗涤消毒工作；买来的海鲜等水产品一定要煮熟煮透，不可生吃；不喝生水，防止水污染；保持室内外环境卫生，消灭苍蝇、蟑螂、老鼠等；注意个人卫生，常洗手洗澡。
（4）热中风
夏季，由于室内与室外气温相差大，若频繁出入房间，忽冷忽热使脑部血管反复舒缩，中老年人便有发生中风的危险。
这时应适当地调整空调的温度，尽量使室内外温差不超过7℃。多喝白开水或淡茶水，也可以预防热中风。
（5）乙脑
预防和控制乙脑流行的关键措施是灭蚊、防蚊。要清除垃圾、积水，彻底消灭蚊子滋生地；住室置好纱窗，挂好蚊帐。注射乙脑疫苗也是防止乙脑感染的重要措施；以板蓝根、鲜牛筋草煎汤代茶饮，也能起到预防乙脑的作用。
秋季疾病预防
人们常用“多事之秋”来形容秋日对人体的影响，这是因为秋季是“寒将至、暑将往”的过渡期，气候多变：初秋湿热较甚；白露后雨水减少，气候干躁，昼热夜凉；寒露后天气很快变冷。
此时，如果人体不能适应季节变化，不能保持新陈代谢的平衡和稳定，便会导致生理机能失调而产生疾病。所以，预防秋季常见病应从秋季天气特点来进行。
（1）预防秋燥
秋燥，即指因空气干冷而引发的头痛、流泪、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、关节痛等一系列症状。
避免秋燥应规律饮食：少吃过油、过甜、过辣、过咸的食物；饮食以清淡为主；少喝甜味饮料；多吃粗粮和富含纤维素、矿物质的食物，以促进排便；饮食宜偏寒凉，温热类食物如羊肉、狗肉、虾、韭菜等，少吃为妙。
（2）小心胃病发作
立秋之后，气温渐凉，此时人的食欲旺盛，食量增加，使胃肠的负担加重，易导致急性胃炎或旧病复发，严重者还会引起胃出血、胃穿孔等并发症。因此，要适当参加体育锻炼，改善胃肠道的血液循环，增强胃肠道功能，减少发病机会。同时，还要注意饮食调养，做到饮食有节、温软淡素，定时定量、戒烟禁酒。
（3）警惕抑郁症
秋风落叶，凄风凄雨，往往使人触景生情，特别是老年人易产生垂暮之感，诱发消极情绪，严重者，终日郁郁寡欢，少语懒言，很容易患上抑郁症。
防止此类抑郁症要注意心理调适，保持积极乐观的情绪，做些自己喜欢做的事情，勤于锻炼，投入大自然，凉爽的秋季正是外出旅游的好时机。
（4）保证健康小气候
秋季气候干燥，容易导致口干咽燥、便秘等症，所以要注意保持室内的温度和湿度。夜间睡觉要关好门窗，入睡后腹部要盖一些衣被，以防腹部受凉，诱发感冒、腹泻。要注意室内通风。
由于秋季气温下降，很多人为保室内温度，常关门闭窗，其实，这样做可能使室内污染严重，造成上呼吸道疾患以及头痛、头晕、鼻窦不适、畏光、流涕、恶心和胸闷等症状。因此，不宜终日闭户，天凉也要多开窗通气，保持室内空气清新。
（5）衣物不可骤增骤减
当秋季来临时，不急于添加衣服可增强人的抗寒和抗病能力，有益身心健康。适当地“冻冻”，可增强皮肤的耐寒力。但中秋以后，气温降低，要注意适时增减衣物，不可骤增骤减，也不可增加过多，以利于身体对气候转冷的适应力。
（7）加强锻炼
秋季是人们户外活动、锻炼和旅游的黄金季节，早晨外出进行适量的体育锻炼，如做操、打拳、散步、跑步等，对人体健康大有益处。
另外，秋季气候凉爽，不冷不热，工作效果最佳，但也应避免长期超负荷劳动，经常加班加点，导致机体免疫力下降诱发疾患。
冬季疾病预防
众所周知，随着气温的下降，人体的生理活动也发生着变化。那么，在一年种最冷的季节——冬季，寒冷的气候就是究竟对人体造成了什么影响呢？会导致人体感染什么病症呢？人们又该怎样防护呢？
（1）疾病预防
高血压患者，最好每天量血压。寒冷将使人的全身皮肤毛细血管收缩、血液循环阻力增加，血压升高。这对高血压、脑血管病和其他循环系统疾病患者都是不利的。所以，有高血压的病人最好每天量血压，以避免血压突然升高，导致中风等。
冠心病患者，警惕寒冷侵袭。有冠心病的老年患者，易因寒冷而诱发心肌缺血、缺氧，从而导致心绞痛甚至心肌梗塞。所以，冠心病患者尤其要注意防寒保暖。
心脏病患者，应注意保暖。冬天是心脏病的高发季节，这与气候转冷有关。因此，心脏病患者到冬季要特别注意保暖，保暖可以防止血管受冷收缩，心脏负担加重。
慢性气管炎患者，应防感冒。慢性气管炎患者的病情常因寒冷突至而加剧。这是因为寒冷会降低呼吸道黏膜的抵抗力，破坏其防御机能，如果此时病菌入侵，或原来潜伏在呼吸道中的细菌乘机捣乱，就会引起旧病复发。所以，慢性气管炎患者尤其要预防感冒。
（2）冬季养生
常喝白开水。冬天气候干燥，人体极易缺水，常饮白开水，不但能保证机体的需要，还可起到利尿排毒、消除废物之功效。
常喝姜枣汤。用大枣10枚、生姜5片煎茶，每晚服用一次，能起到增强人体抗寒能力，减少感冒及其他疾患的作用。
冷水洗脸。坚持每天早上用冷水洗脸，可增强人体耐寒能力，起到预防疾病之目的。
驱除病毒。柑桔性温，散发出来的强烈气味可祛除病毒。床头摆柑桔，可预防鼻炎；睡前剥几瓣桔子吃，能化痰止咳。将一小瓶薄荷油，置于枕头边，用漏气的瓶塞盖好，让薄荷气体慢慢散发，也有治头痛、鼻塞的作用。
（3）食物保暖
食补是冬季养生的好方法，其好处是既经济实惠又安全可靠。比如黑色食品就是上佳选择：黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等，可以补养肾气、抵抗寒冷。
在寒冷而干燥的初冬，润肺生津的食物可多吃，如萝卜，自古便有“冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方”的谚语，这充分说明了萝卜具有很好的保健功能，能润燥生津、清凉解毒。
总之，冬天营养应以增加热能为主，可适当多摄入富含碳水化合物和脂肪的食物，鸡汤也是不错的家庭常备品。当然，进补的同时还应多吃富含维生素的食物。
健康饮食预防疾病
《黄帝内经》中说：“夫圣人之治病也，不治已病，治未病。”其中，“治未病”重要的一条，就是加强饮食的滋养作用，因为饮食对人体的滋养作用本身就是对人体的一种重要的保健预防。
民以食为天。要想通过健康饮食来有效地增强体质，预防疾病，首先就要注意饮食要绿色，健康。
（1）将青菜带回家
经过多次实验表明，吃蔬菜的人患某些癌症的机会比从不吃蔬菜的人要低得多。甘蓝菜是抗癌因子维他命C和β胡萝卜素的重要来源。土豆，红辣椒也有类似的营养成分，菠菜含有丰富的叶酸，可以预防肺部和子宫癌症前期的细胞恶化。
（2）尽量使用微波炉
快速烹调可最大限度地保留食物本身的营养成分。用微波炉烹煮的蔬菜所保留的营养成分如维他命C，要远远大于把蔬菜放在一大锅水里炖。
更好的方法是，根本就不要煮。新鲜的水果和生蔬菜所蕴含的各种维他命是我们健康的保护神。
（3）色彩越亮越好
在挑选水果和蔬菜时，挑选那些色泽亮丽的。一个亮橙色的胡萝卜所含的β胡萝卜素比一个色彩黯淡的胡萝卜要多。墨绿色的莴苣叶也比浅色莴苣叶所含的维他命要高。成熟的红辣椒里面所含的维他命C也大大高于绿辣椒的含量。
（4）保护你的眼睛
早期的研究发现，富含维他命C和类胡萝卜素的水果和蔬菜（一般都是红色，黄色或橙色的）可能有助于防治白内障，而且会预防一些癌症。在一个营养研究中心，那些说自己每天所吃的水果和蔬菜少于3份的志愿者患白内障的风险要比那些吃这些食物多于3份的志愿者高达约5倍。
（5）少吃红色肉
—个妇科医院的研究结果证实，那些说自己每天都吃牛肉、猪肉或羊肉的妇女患结肠癌的机会要比那些一个月才吃一次的妇女高2.5倍。而那些吃鸡肉或鱼而不吃红色肉的妇女，则降低了她们患结肠癌的风险。
日常食物的防病功效
食物是人类维持生命最不可或缺的。人体通过摄取食物中的营养素来保证机体的运转。营养素是一种从食物中摄取的物质，它通过新陈代谢为身体提供所需的热量，并促进机体的生长发育，维持身体功能和修补细胞组织。任何食物，即使是日常生活中再常见的食物，对人体来说，也是非常重要的。
（1）蛋
蛋可称得上是营养完整的营养品。蛋白脂肪较少，是肥胖者最佳的蛋白质来源；而蛋黄的脂肪较多，适用于补充体力。感冒吃蛋酒，有很好的助发汗、补充体力、退烧效果，对动脉硬化、心脏病、感冒、胃痛有防治疗效。做法：在小锅中打一个蛋，并放2大勺砂糖搅拌后，加入1800毫升的葡萄酒搅匀，整体成糊状煮熟即可。
（2）姜
姜能促进血液循环，改善疲劳和食欲不振的状况，感冒期间或生产后的女性不妨积极摄取。姜汤对感冒初期的症状，如发烧、头痛等很有效，如果和肉桂混合饮用，效果更佳。酒量不好或感冒的人，不妨来一碗姜汤。
（3）番茄
多汁的蕃茄，其丰富的维生素C能制造细胞与细胞连接所必须的明胶，而其降血压的效果则是内含物——钾的作用。蕃茄还可以帮助人体排出血液中的盐分，并防止水肿。
（4）大白菜
被称为“菜中之王”的大白菜是人们餐桌上必不可少的蔬菜，它有较丰富的营养价值，对人体健康起着重要的作用。
大白菜中含有丰富的蛋白质与脂肪，所含的水分较高，而热量较低；大白菜能预防衰老，因为大白菜中含有一种硅元素，硅的适量摄取对人体十分有益；大白菜中含有的胡萝卜与丰富的维生素，能够起到护肤养颜的作用；大白菜还有清热解毒、治疗感冒、利咽止咳、清理肠胃与促进排泄等功效。
（5）白萝卜
白萝卜生吃可促进消化。除了助消化外，白萝卜还有很强的消炎作用，其辛辣的成分也可促进胃液分泌，调整胃肠机能。吃油炸或较油腻的食物时，不妨以生白萝卜泥调酱。白萝卜汁亦有止咳功效。
儿童健康养护细节
健康的身体要从幼年开始抓起，因此，所有的父母都应该懂得怎样做才能使儿童身体健康。
（1）关心儿童生长发育
生长发育是儿童机体的基本特点。判断儿童生长发育状况的最简单、最可靠的指标是体重和身高。体重是反映近期营养状况的敏感指标，短期内体重的增减很容易测量出来。身高反映长期的营养状况和骨骼生长的速度，需要间隔较长时间才能明显地测量到。
（2）保证必需的营养？
儿童处在生长发育阶段，新陈代谢旺盛，对能量和营养素的需要量比成人高，只有满足儿童的营养需求，才能保证其体格与智能发育正常，形成良好的身体素质。
膳食是儿童营养的主要来源，合理的膳食能满足儿童的全部营养需要。这种平衡膳食一般由4种基本成分组成：谷类或根茎类，做为一餐的主食，是热能的主要来源；动植物蛋白质，如肉、鱼、奶、蛋、禽、豆类及其制品，提供优质蛋白质；蔬菜和水果，提供维生素和无机盐；脂肪、油、糖、满足热能需要。
（3）重视体格锻炼？
儿童的体质强弱既受先天因素的影响，又与后天的营养和锻炼有关。足够的营养是机体生长发育的必要条件之一。科学合理的锻炼则能增强体质，促进生长发育，提高对自然环境的适应能力和增强抵抗力，减少疾病，保持健康。
体格锻炼的方式因儿童年龄而异，可以结合日常生活利用空气、日光和水进行，也可以通过游戏、体育运动进行。
（4）合理的生活作息？
这即是指根据儿童的年龄和生理特点分配儿童一天中学习、休息、进餐、睡眠的顺序，使儿童养成按时学习、按时休息、按时进餐、按时睡眠的好习惯。
安排儿童的作息时间要采取动静交替的原则。学龄前儿童系统发育尚不成熟，他们从事注意力持续时间较长的任何一种单一活动都容易造成脑疲劳。对年龄幼小或体弱的儿童，休息时间要安排得更多一些。户外活动也是合理生活作息不可缺少的部分。
（5）注意心理健康？
心理健康是儿童健康的重要部分，也是最容易被家长所忽略的部分。为了给儿童制造一个良好的家庭环境，家长必须注意以下几点：
家庭成员之间应该友爱、宽容、和睦相处，以免给孩子带来心理压力，造成心理创伤；老师家长要起到言行的表率作用；对孩子的教育方法要一致，意见要统一；对孩子的期望应符合孩子的实际；不过分溺爱；鼓励和帮助孩子多接触社会，多接触大自然，培养适应社会，适应大自然的能力；帮助孩子克服恐惧、为难心理；保持与孩子之间的思想感情交流。
（6）儿童常见疾病预防
预防龋病。龋病俗称“虫牙”，是儿童常见病，患病率高达50～75%。预防方法：培养良好的口腔卫生习惯，从3岁开始每餐饭后要刷牙，掌握正确的刷牙方法；注意饮食卫生，多食含纤维的食物，少吃甜食；定期口腔检查，及早发现，及时治疗。
预防近视。近视多由用眼不当导致。预防方法：培养良好的用眼习惯，读书、写字姿势要正确；不躺着看书，不在走路时看书，不在阳光直接照射下看书，不在光线暗淡处看书；改善室内采光和照明条件，为儿童学习配备局部照明，如安置台灯；加强儿童全面营养，增强体质；定期检查视力，及时发现和矫正视力异常。
预防腹泻。小儿腹泻是儿童最常见的疾病之一。预防小儿腹泻要做到：养成良好的卫生习惯，如食前便后用肥皂洗手，注意饮水卫生，不喝生水，生吃瓜果要洗净；餐具食具洗净煮沸后使用，做好腹泻病人的消毒隔离工作，防止疾病传播。
新妈妈防病养生须知
孕产妇保健是从怀孕开始到产后42天，以母子共同为监护对象，对孕期、产期进行定期系统管理，达到减少孕产期合并症、并发症和难产的发病率，降低孕产妇、婴儿死亡率，提高出生人口素质为目的的重要措施。
产前的保健为绝大多数孕妇所重视，但产后的一些注意事项，却常常为很多新妈妈所忽视。其实，产后的“坐月子”是产妇的“多事之秋”，什么产褥感染、乳腺炎、子宫脱垂、附件炎等多种严重威胁产妇健康的疾病，都是在这段时间内发生的。所以，新妈妈在“坐月子”期间，保健工作也不能马虎。
（1）居室环境
产妇和宝宝的居室应清洁、明亮，居室内经常通风，室内温度不可太高，也不可忽高忽低。传统的做法是将门窗紧闭，不许见“风”，不论春夏秋冬，产妇都要盖厚被，这些传统的做法十分危险而且有害，尤其是在夏季，很容易造成产妇中暑。
（2）营养与休息
休息和营养是孕妇身体恢复的需要，也是子宫、乳腺发育的需要；分娩时体力的消耗、产后的复原也需要休息和营养的补充，尤其产后乳汁分泌需要营养。
（3）下床活动
产后较长时间不起床活动，容易使本来血液就处于“高凝”状态下的产妇发生下肢静脉血栓。产后及早下床活动不仅有利于下肢血流增快和恶露排出，也使腹部肌肉得到锻炼，早日恢复原来的收缩力，从而保护了子宫、直肠和膀胱等器官。一般来说，产后24小时就可以在床上靠着坐起来，第3天即可试行下床走路。
（4）注意卫生
由于分娩时出汗很多，产后也常出汗，加上恶露不断排出和乳汁分泌，使得产妇的身体比一般人更容易脏，给病原体繁殖提供了有力条件。因此，产妇更应讲究个人卫生。自分娩后两三天就可以洗澡，但要淋浴，不宜洗盆浴。也可用温水擦洗全身。尤其是会阴部，更要保持清洁。
（5）多多刷牙
产妇比一般人更应注意口腔卫生。由于产妇进餐次数多，食物残渣存留在牙齿表面和牙缝里的机会增加，而口腔感染还是产褥感染的来源之一。因此，产后应该每天早、晚以及进食后要各刷一次牙，如能每次进餐后都刷牙，则对健康更为有利。不过刷牙要用温水，不可用冷水，哪怕夏天也应如此。
（6）合理饮食
产妇饮食应多样。产后需要充足而又丰富的营养素，主副食都应多样化，仅吃一两样食物不能满足产妇身体的需要，也不利于乳汁的分泌。产褥期应该常喝些鸡汤、排骨汤、鱼汤和猪蹄汤，以利于泌乳，但同时也要吃肉，肉比汤的营养要丰富得多。
（7）性生活
由于人们都习惯于把满月作为产妇身体完全复原的主要标志，一些夫妻刚满月就恢复了性生活，这样做为时尚早，也是很不利于生殖健康的。因为分娩时对子宫内膜和****壁所造成的损伤，4周内不能完全愈合。产后6～8周时恢复性生活是安全的，****时动作亦应轻缓，对妻子要倍加爱护，防止出现意外。
老年人心身疾病的防护
随着社会的发展，人们生活水平的提高和医疗条件的不断改善，人们的自我保健意识也不断加强。特别是我国面临老龄化社会的到来，提高老年人健康、知识水平，保持和促进有利于健康的行为显得尤为重要。
（1）老年人主要的心身问题
孤独症。由于现代社会竞争激烈，工作和生活节奏加快，子女往往把更多的精力与时间花在工作与学习上，与老人的沟通相对较少，甚至极少。这使相当部分的老年人容易产生被家庭、社会忽视和遗忘的感觉进而加重孤独，心理出现不平衡。如果这种孤独感、冷落感持续存在或日趋加重，就会影响老年人的心身健康，诱发心身疾病。
劳逸失调。有的老年人自叹年事已高，于是闭门养老，足不出户，把日常活动的范围局限在自己的小天地里。长久之后，便容易引发或加重他们人际交往与情感方面的障碍，这种闭锁的心态会促进心理的衰老，加速躯体的衰老，影响心身健康。
退休综合征。大量的调查研究提示，离退休综合征是在社区老年人群中较常见的心身问题，随着年龄的增加，他们所体验的幸福程度有所下降，心理健康水平下降，主要表现为性情急躁、孤独感、焦虑、抑郁，这种状态如持续存在，就容易诱发他们罹患心身疾病。
（2）老年人的自我保健
针对老年人的心身问题，应采取如下相应对策，以维护和增进老年人的心身健康水平。
淡薄名利。千万不要计较别人怎样评价自己，关键是自己怎样看待和安排自己。可以根据自己的身体和特长爱好找一些事做，如养花种草；练练书法、绘画；写回忆录、摄影；上山野炊、下河钓鱼、外出旅游；看书看电视、打扑克、麻将等。
走出家门。多搞一些会亲访友和老同学聚会的活动，翻出当年的照片，共同回忆当年的光辉历程和同学感情。
参与活动。参加老年体协或类似组织，唱唱跳跳，走走乐乐，养身延年。麻将扑克可以玩，但不要通宵达旦，一坐就是半天一天。这样，一则有害健康，甚至得“麻将腿”之类的病，二则对家人和邻居有影响。
适当进补。适当吃一点补药，特别是维生素和钙、碘、锌、硒等人体必需的元素，可以预防老年痴呆和骨骼疏松等症的发生。当然，主要是多吃蔬菜水果，防止便秘等一些老年常见病。
科学保健。自己学一点医药知识，但千万不要因“看书当医生，看说明书吃药”而误了时间，造成不良后果。
总之，老年人要学会淡薄名利，不计得失，做到心情开朗，处变不惊。这样就会使自己身心愉悦，从而达到延年益寿的效果。