不久前，北京安贞医院公布了历时10年在70万人中进行的一项调查结果：脑梗塞、脑出血等因素引发的猝死，35岁年龄组的男女发病率分别增加了136％和220％；急性冠心病，45岁－49岁年龄组的男性增加了50％，55岁－59年龄组的女性增加了32％。
看了上述数据后，你是否还认为30岁的你还健康呢？30岁无论是在工作还是生活上压力都是最大的，所以此年龄段的男女发病率最高，因此从30岁开始养生，最重要的就是要学会放轻松。
压力，压跨健康的“大山”
压力也指人的精神遭遇外界影响而带来的心理紧张，或者痛苦，使人因这些因素而感觉精神状态不佳，面色萎靡，内心沉重，更有甚者痛苦不堪。
压力不是一种想象出来的疾病而是身体“战备状态”的反应，这是当我们意识到某种情形，或者某个人，或者某件事情具有潜在的威胁性的时候做出的反应。当种情况发生的时候，大脑分泌出包括肾上腺素等的激素。肾上腺素通过血管流淌到身体的各个部分。这些荷尔蒙流到心脏、肺和肌肉的时候，一种特殊的生理反应就发生了。
“战备状态”反应的症状有：心跳开始加快，呼吸开始急促，肌肉紧张并准备行动，视觉变得敏锐起来，胃里打鼓，思维敏锐，并开始出汗。然而这种状况并非是坏事，但是我们又为什么说压力是压跨健康的“大山”呢？这是因为我们中大多数人长时间不能放松，放不下这根弦。紧张不安和焦虑保持在身体中并随着我们遇到的每一件能引起紧张情绪的事情不断积累上升，以致于我们的身体开始向我们发出警告：
压力过大的第一反应是头痛。头痛又分为紧张型头痛、分散性头痛、穴位型头痛、偏头痛等。
当你持续性几个小时在太阳穴两侧有挤压感的不适症状，像在脑袋上勒上了一个很紧的粗橡皮筋一样时，这就是紧张型头痛。它形成的原因是由压力造成的抑郁、焦虑和头皮、面部、颈部的肌肉紧缩引起的。出现这种情况时可以按摩你的头皮，并且经常做颈部和背部按摩以防止颈部和肩膀肌肉梗直。
我们都清楚，压力过大的人都有一些共同的特点，如：经常性饮酒抽烟，茶和咖啡不断，三餐不规律，还有些低血糖，经常会觉得头晕。有部分人会在清晨或者夜里突然头痛，主要在头的一侧有穿透性疼痛，有时在眼部的后面。而且一旦发作时间从几分种到几个小时不等，这种状况我们就称之为分散性头痛。这是由于你的身体脱水和压力过大引起的，所以只要平时少饮酒精、吸烟、茶喝咖啡，多补充水分，决不要“翘”饭就可以避免分散性头痛。
而穴位型头痛则是指在鼻梁处感觉压力和拥塞，导致的一种隐痛。主要是由于精神压力、感冒、流行性感冒或者在干燥的环境中工作造成面部穴位上逐渐累计的压力造成的。有此类症状的人可以选用有助于穴位内的排泄的滴鼻液；另个再想想你最喜欢的风景，然后闭上眼睛，设想你就在风景中，放松并保持快乐。一天这样做两次，每次十分钟，你就可以冷静下来，消除压力了。
严重的头痛，偏在头的一侧，有时可以延伸到颈部和眼后。而且大部分人会感觉恶心和视觉不清，这种情况可持续几小时到两至三天不等。疲劳、贪食和视觉不清都有可能是偏头痛的先兆，多由压力、巧克力、硬奶酪、咖啡因、红酒和柑橘类水果造成。有偏头痛的人应先找出你的致病原，这样就可以避免下次再出现这种情况。如果是发作起来首先可远离明亮的光线和噪音，躺在一个安静而黑暗的屋子里面，学着自己的方法，比如瑜珈功和药物疗法； 也可选择的治疗方法，比如针灸；也可以多吃些防偏头痛的饮食，如芹菜粥、菊花粥、绿精茶等。
巨大的压力会引起焦虑症和惶恐症。专家发现那些最容易患惶恐症的人是那些不懂得如何放松自己的人——那些过分自责、追求完美和不断用“应该”和“必须”轰炸自己的人。
惶恐症的症状的表现有：当一些未意料到的或者潜在的担心实际发生的时候，有出冷汗的感觉；在拥挤、闷热或者吵闹的环境会觉得恶心和头晕目眩、心悸、喘不上起来、耳鸣、无法控制的毁灭感和恐惧感、腹泻等。
请相信自己拥有可以应付那些使你惶恐的事情及其起因的力量；在做事之前请做出更好的选择；对自己再一次重申惶恐症并没有那么耸人听闻和要命；明白你的想法对自己的情感和行为有巨大的影响力。通过这些心理时暗示相信你可以慢慢摆脱焦虑症和惶恐症带来的不良反应，如果还没效果，可以向心理咨询医师寻求帮助，让他给你一些关于可以治疗惶恐症的药物的建议。
压力过大的人睡不好。不能很好的睡眠很可能就是由压力引起的，但是不仅仅是内心的压力或者是担心的那种，而是也有外部压力的因素，比如喝酒喝得太多或者是太过分的派对狂欢。如果不注意你是如何给自己增压的，那么它就有可能会降低你处理生活事情的能 力、降低你的智力和注意力水平，毁掉你的生活与工作。
通常人体补充所需要的三要素：氧、养分与最重要的新陈代谢，只有在睡眠时，才能发挥功效。因此，睡眠时，不仅减少内在压缩脊椎的机会，同时在恢复疲劳、舒解压力、与补充流失水份的功能上，有绝对的功效。睡眠是放松人体和精神最好方式，如果不能保证良好的睡眠，那么就不能做到真正的放松。那么如何才能保证优质的睡眠呢？
要保证优质睡眠就应当对你的生活方付责。减轻压力、适当的饮食、测算出你需要多少睡眠来使你感觉精力充沛并且确保你每晚都可以这么做。试着一周的每天晚上都给自己充足的八小时睡眠。如果你醒来的时候感觉休息的很好并且十分清醒，那就是你需要的。如果不是，减少半小时或增加半小时看看区别在哪里。
另外，要改掉一些不好的睡眠习惯。不要躺在再床上看电视。看动作片或者剧情片是你的身体处于红色警戒之下，阻碍睡眠；在你睡觉前一小时考虑你的种种问题，然后好好洗个热水浴，放松你的肌肉与神经，因此当你想入睡的时候你的思维就不会再到处乱跑了；如果你睡不着，那就起床待上二十分钟，做一些事情直到你感到疲倦为止；不要在晚上八点以后吃不好消化的食物等。
压力大，皮肤亮红灯。压力可以加重所有的皮肤症状，这是由于你的汗腺过分分泌汗液和身体中的化学物质造成的。
发根毛囊不断发炎造成烦人的头皮屑，压力还促进你的脂肪分泌腺的活动造成痤疮；少眠与身体将血液从不必要的区域转移到重要的器官造成黑眼圈；而前额的横纹、眉间的和嘴边的皱纹是一种最普遍的压力和焦虑造成的结果。
脊椎是压力连锁反应的枢纽。在现代的工业社会，上班的人由于长久坐办公室，驼背反而往上提，其动作转以腰、颈为主导，因此胸关会上升至胸椎的第六与第七椎处。
脊椎在没有外来压力时，也有内在的压力作用。因脊柱支撑着六磅重的脑部，只要是清醒，有活动的时候，即不停地向下压，导致脊髓水份流失。脊骨间的脊髓中，含有防震作用的水份，在繁忙的日间活动中，受站立行动的脊骨压缩，逐渐排挤减少，所以早晨时意高气昂，脊椎直立；晚上则垂头丧气，脊椎也弯了。只有在睡眠时，脊髓的水份，才可利用脊椎充血的机会，补充回来。这也是为何早晨睡醒时，身体较冷，因为水份补回，此时只保持基础体温。体温的降低，使身体有微循环作用，所有血液跑到脊椎，使之充血，得到补充消耗的功能。虽然，压力对人体的反应，因人而异，但是，不论是自觉或不自觉的脊椎反应，若能引用针灸刺穴充血、刺激循环的原理，以华陀夹脊的方法，来推拿脊椎两旁的肌肉，借以刺激脊椎，使之充血与恢复脊髓的水份，则容易舒解压力，达到与睡眠时恢复疲劳的同等新陈代谢作用。对睡眠不好的人来说，尤其有效。因为睡不好，新陈代谢不易达成，消耗不能补充，整天因此病恹恹地，此时若能引用华陀夹脊法，则能弥补睡眠补充养分的功能。当然，最重要的是调养身体，注意饮食，使睡眠沉稳，才是补充脊髓养分最有效的方法。
当然压力并不可怕，只要我们合理舒导，自然可以健康长寿。那么我们要怎样做才能减压呢？很简单，先要解开心结，用积极的态度面对压力；增强信心，提高压力的承受能力；适度转移和释放压力；对压力心存感激，做到这几点自然一身轻。
边吃边按摩，简单防“地中海”
头发不仅仅在我们生活和工作中扮演着修饰和摭风挡雨的作用，从身体健康而言，一头茂盛乌黑的头发也身体正常的标志。其实只要喝喝粥，推拿按摩让头皮放松一下，然后在洗头发时多注意一些小细节你就可以拥有一头健康亮丽的头发。
很多洗发水都打着“防脱发“的字样。脱发的脱落真的跟洗发水有关系吗？还有很多的中年男人他们不是秃顶就是头发掉的严重，头发的减少使得他们倍加烦恼，有些人就一位是用脑过度导致，于是便多加休息，可脱发的症状却没有得到缓解。俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒”，头发脱落非一日之功。那么脱发到底还有什么更加深奥却不为人知的秘密吗？
今年同学聚会的时候见到我昔日的一个老同学，他一见到我就向我抱怨到：我今年也才37岁，身体一向很好，不知啥原因，头发脱得很厉害，头皮也发痒，油垢多，吃了不少西药效果不好，看中医说是虚，吃了不少补肾药，效果也不佳。我到现在都不知道我为什么脱发得如此严重，真的是因为肾虚吗？
当时我笑着跟他说，这个问题问我你算是问对人了。我跟他解释道，其实当今脱发的人很多，约占总人口的20%。所以你也不必太过于郁闷，其实随着年龄的增长而脱发是一个比较常见的现象也是一个正常的现象，而今青少年脱发的人数也开始不断的飙升，究其原因应该不是肾虚的问题。那么到底是什么导致脱发呢？
引起脱发的主要病因有：神经，精神因素导致的脱发，这主要体现在压力过大引起的头发灰白、脱发等现象；内分泌性脱发，比如雌激素不足；此外还有营养代谢性脱发；物理或化学因素导致的脱发；感染性脱发；先天性脱发；免疫性脱发等。
另外，肾虚是最常见的一个原因，但还有另外三个方面的原因也是比较重要的：一是虚脱，二是燥脱，三是实脱。
虚脱者是因为气血不足导致的，这类脱发现象多见于产后或大病、手术后耗伤气血的患者。这种人脱发部位头皮一般呈灰白色，伴有心悸气短，唇舌淡白，脉沉细弱等症状。有一些这类患者体质恢复后，脱发自然消失；但也有患者体质恢复后，仍脱发严重，那是由于皮脂腺功能失调，毛乳头失去气血之养所致。
还有一些人是头发成片脱落，脱发的部位由小扩大，皮质色红而光亮，如沸水烫过，也就形成了我们常说的“鬼舐头”，甚至连眉毛、胡髭都会脱尽。这就是所谓的燥脱，一般燥脱的人，气、血、津液也都会有焦燥的症状。这样的人久而久之不去治疗就会导致头皮失气血之养而萎缩，头发从此就很难再生。我们所见过的秃头，全秃的人就是这个原因导致的。
那么什么又是实脱呢？实脱常见于青壮年以及体质强健的人，俗称脂溢性和遗传性脱发。那么这种脱发有什么现象呢？脱发初期，头皮呈红色，油垢多，时有痛痒麻木之感，严重的则毛发枯燥，患者脉洪而有力，舌尖及边缘呈绛红色，舌苔黄。若不及时治疗，毛发虽然脱了又可以再生，但是还会再次脱落，久而久之，毛囊及头皮就会逐渐萎缩，秃顶也就不可避免。一般脱发患者常常抱怨脱发使他们心情烦躁、失去自信，甚至失去人生的很多机遇。那么如何判断自己是否患了脱发，并如何预防和治疗呢？那么对照以上的现象，看看自己到底属于哪类脱发呢？知道了自己属于哪种类型的脱发，那么是不是应该找到一种解决方法呢？
食疗解决脱发问题
既然脱发了，那么为了我们的“面子”问题我们应该照顾好我们的“底子”。补药再好都不如吃得好，那么怎么把脱发吃走呢？这里我们将中药菟丝子、茯苓、石莲肉、黑芝麻、紫珠米等，用旺火煮开后加适量水，用微火煮成粥，加少许食盐食然后食用。每天吃1～2次，连服10～15日，那么肯定可以得到缓解。为什么要吃这个粥呢？此粥滋补肾阴健脾，适用于脾肾阴虚的脱发者。
推拿按摩防止脱发
推拿按摩也可以解决脱发问题吗？确实是！我们用1支20毫升的维生素b1液洒在头上，用右手五指从前额神庭穴向后梳到后发际哑门穴，共梳36次，然后用左手和右手的五指分别梳头部两侧，各梳36次；五指合拢叩打百会穴54次；两拇指分别点振两侧的翳风、翳明、风池等穴3次，每次10秒；用拇指压揉三阴交穴15秒，压拨5次，压振3次，每次10秒，用掌心劳宫穴压在脱发处或头发稀疏处，振颤5次，这样脱发的问题就可以得到缓解了。
如何洗头可以防止脱发
很多人每天早上起来都洗头，但是头发依然脱落。那么到底怎样洗头才算是对的呢？其实中性头发1周洗1次，干性头发10天洗1次，油性头发3天1次；这就够了。洗头水温不宜过高也不宜过低，更不要用强碱性肥皂清洗。另外选用各种适宜自己发质的洗发香波也是很重要的。洗头后，不能湿气未干就睡觉，否则易生湿热，损伤头发。另外要经常梳理，以木制梳为好，先梳顺发梢，再逐段上梳至发根。脱发者尽量剪短头发，使营养集中于发根。少吹风、烫发、染发。常锻炼，热食、热浴后出汗者，头部注意避风；冬季注意头部的防寒保暖，夏天防晒；劳逸结合，不操劳过度，不熬夜，不可纵欲过度；经常进行头部保健。
不管在什么年代，头发对人所起的作用都不仅仅限于生物学上的保暖、防御作用，更重要的是扮演着美容修饰等重要角色。拥有健康亮丽的头发可使人充满朝气和自信，然而，随着生活节奏的加快、精神压力的增加，脱发的人数也呈上升趋势，且出现年轻化的迹象。脱发，正成为越来越多现代人的烦恼。
职场白领“五十肩”变“三十肩”
“五十肩”顾名思义，这是出现在50岁才会有的疾病，然而由于我们的工作习性与生活方式的改变，这“五十肩”正向三十岁挺进。实际上三十肩也可防，只需小调你的坐姿与习惯便让你的肩部更轻松。
我们平时说的“五十肩”指的其实就是较为常见的肩周炎是指肩关节周围炎，其别名又有冻结肩、五十肩等；是指肩关节的周围软组织发生慢性损伤而引起的广泛性无菌性炎症。然而，由于现代快节奏都市生活、长时期伏案工作、过于“随意”的睡姿以及春寒料峭的气候等都悄无声息地侵袭着现代人肩颈部，造成肩膀酸胀、脊背疼痛，现在患上这类疾病的人中有相当一部分的人是25-35岁年轻白领。何时“五十肩”变成了“三十肩”？