举鼎蹬掌式——准备姿势为正直坐姿，挺胸，深吸一口气。双手握拳，用力向前交替出拳三次后，一手撑腰，另一手尽量向上伸展，掌心向上做托举状，深呼吸2次。双手动作交换3次后，恢复正直坐姿，两手向前伸直并十指相扣，与胸平高；抬起一条腿，脚掌踏于手中，向身体远端伸展，深呼吸2次，再换另一条腿。注意呼吸顺畅，并保持身体平衡。此法能调理肺气，安心宁神，帮助气血运行，对心肺有锻炼作用；对冠心病患者来说，能使心脏血管扩张，血流量增强，起到良好的代偿作用。
数息平心法——对于夏季高温造成的心烦不安、紧张焦虑、急躁易怒、失眠多梦等，可用数息平心法进行调整。此法实际上是一种心理放松法。闭目盘腿而坐，宁神敛思，静坐调息，令呼吸均匀悠缓，且两目垂帘，注视鼻端，以保持清醒状态，不使昏沉欲睡。然后默数呼吸次数，要自然轻数，绵绵不断，呼吸要深、细、长、匀。数至数百，则心火下降，气爽神清。
憋尿，小忍则乱大谋
你是否会因为各种原因而经常憋尿？如果是，建意你尽快改掉，因为许多疾病都是因憋尿憋出来的。
老板在开会，可是这个时候你又尿急，怎么办？忍着吧！和客户正在谈工作，尿急怎么办？忍着！等等这类的情况，导致了现代很多的都市人都有憋尿的习惯，最常见的就是很多人出门在外，而很多的公共厕所卫生品质不佳、臭气冲天令人退避三舍，或是厕所外大排长龙，干脆放弃了排队，因此就极力忍耐。等到回到家中再冲进厕所，当正要一泻而尽时，才感到下腹部出现微微的胀痛，尿道口有灼热感。知道为什么会造成这种现象吗？这就是因为膀胱过度涨满压迫到控制排尿的神经。不要小看这只是偶尔不经意的憋尿，它的后遗症可能让你终身都为膀胱、肾脏而苦恼！据统计指出，台湾有将近4万5千名间质性膀胱炎患者，其中女性又比男性高出8倍，足见女性超人的“忍功”，很容易一不小心就憋出了毛病。
引起“心”病：在憋尿引起的生理和心理双重紧张因素的作用下，高血压病人的血压升高、心跳加快，冠心病人会出现心绞痛、心律失常等症状，而且有可能成为心脑血管病的发作诱因，严重的还会导致猝死。
尿路感染：正常排尿过程是一种受意识和神经控制的反射性活动，成人日间平均排尿４-６次，夜间就寝后０-２次。长时间憋尿会使膀胱内的尿液越积越多，含有细菌和有毒物质的尿液未能及时排出，就容易引起膀胱炎、尿道炎等疾病。严重时，尿路感染还能向上蔓延到肾脏，引起肾盂肾炎，甚至影响到肾功能。
前列腺炎：有研究表明，男性前列腺炎的其中一个主要病因，就是泌尿系的细菌通过前列腺管逆行至前列腺，引起感染，导致前列腺炎。
诱发排尿性晕厥：排尿性晕厥多发生于20～30岁男性，偶见于老年人，主要是突然、用力性排尿引起胸腔内压力增加，导致脑缺血所致。此外，天冷及憋尿使膀胱中的尿液太多，在迅速排空时，通过迷走神经反射引起心动过缓，也可诱发排尿性晕厥。
膀胱损伤：控制膀胱收缩的神经分布在膀胱壁的肌肉里，憋尿太久，会使神经缺血或过度拉扯而受损，造成小便疼痛、尿频或尿不干净等后遗症。如果神经受损严重，膀胱括约肌无力，甚至会造成排不出小便的后果。倘若出现尿频、尿急、尿痛等膀胱刺激症状，常会令患者坐立不安，寝食不宁。患者可采用热水坐浴来改善会阴部血液循环，减轻症状；在医生的指导下服用碳酸氢钠等药物，能降低尿液酸度，缓解膀胱痉挛，减轻尿路刺激症状。对于急性膀胱炎患者，首先应卧床休息，避免食用韭菜、葱、蒜、胡椒、生姜等辛辣刺激性食物；其次应多饮水，俗话说“流水不腐”，多饮水，多排尿，可使尿路得以冲洗，促使细菌及炎性分泌物加速排出。在感染的急性期，尤其应大量饮水，最好每天饮水在2000毫升以上；在慢性期或缓解期最好能每日早晨空腹饮水500毫升；在夏秋季节出汗多时还需增加饮水量，以维持每日尿液在1500-2000毫升。当然，并不是所有情况都要大量饮水，并发肾炎及水肿、少尿、血压增高者不宜饮水过多。患者还应多吃水果青菜，如西瓜、梨等，有清热利尿的作用。
膀胱癌：女人更易遭受膀胱问题，步入更年期，雌激素水平下降使得尿道组织变得更薄、更无力，膀胱的支撑功能因此下降。人到中年，膀胱容量一般只是年轻人的一半左右——如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液，那么70岁时只能容纳一杯。这会引起上厕所的次数更为频繁，尤其是肌肉的伸缩性下降，使得膀胱中的尿液不能彻底排空，反过来导致尿道感染。国外研究资料表明，排尿次数与膀胱癌的发病率密切相关，排尿次数越少，患膀胱癌的危险性越大。因为憋尿增加了尿中致癌物质对膀胱的作用时间，有憋尿习惯者患膀胱癌的可能性要比一般人高3至5倍。
憋尿还会引起生理和心理上的紧张，使高血压患者血压升高，冠心病患者出现心律失常，甚至心绞痛，这对于素有心脑血管疾病的老年人来说无异于火上浇油。前列腺肥大是老年人的常见病，如果长时间憋尿，本已肥大的前列腺更是苦不堪言。
憋尿是小事，可是看了上面的讲述发现原来憋上了“瘾”后，病字就与自己离不开了。但是我们经常会有场地限制、气氛限制、时间限制等原因，不能即时解决这个憋尿问题时应当怎么办呢？
其实这里说的憋尿是指长期养成的一种不好的习惯，若是平时实在是没办法，还是可以憋一下的，不过最好还是第一时间找到洗手间排放，让膀胱轻松下来。另外，我们还可以做好防憋尿的准备，这样就可以减少憋尿的频率，让你的工作生活过得潇洒从容。
如果你现在准备外出，那么请在外出前，先解决一下小便的问题。外出若是嫌公共场所的厕所不干净，可以自备抛弃式马桶垫，很多女性因担心公共场所的马桶不干净，常蹬着高跟鞋踩上马桶盖，这样不但会造成污染，还是相当高难度的危险动作，常常一个不小心就扭伤脚踝，得不偿失。另外，无论是工作、学习还是开会期间，应该给自己保留一个“中场休息”的时间，能够从容不迫的去解决自己的“方便”事。在憋了一段时间的尿之后，除了尽快将膀胱排空外，最好的方法就是再补充大量的水分，强迫自己多几次小便，这对膀胱来说有冲洗的作用，可以避免膀胱内细菌的增生。此外，冬季应注意下身保暖，少饮酒和食用刺激性食物。对于排尿性晕厥的预防，除睡觉时不要憋尿外，起床小便时，最好先在床边小坐片刻，随后再站起来走动。
免疫力下降，疾病缠身
是不是经常会抱怨为什么自己得个小病大半个月也不见好，而别人不吃药不打针还强壮得像头牛？不用怀疑，你的免疫力下降了，一大串毛病还在后面等着你呢！
每年，我国有200万例恶性肿瘤病再发生着，而每年因癌症死亡的人有130，以前癌症高发人群多的60岁以上的老年人，但随着饮酒吸烟量的猛增及环境污染加剧等，癌发年龄已提前20多年。人到中年以后，胸腺逐渐萎缩，因而与胸腺内分泌密切相关的细胞免疫功能也逐渐减弱，人体不能有效地排斥异常的细胞，癌症也就趁机萌发。
而在这些慢性疾病病例中以年过四十的中年居多。我们随便找一张健康医疗的报纸，便可以看到诸如此类的文字：“压力大、疾病患病率高”、“衰老年龄提前，40岁左右就有人已经出现了更年期症状”、“45至55岁为死亡高危期”……通过这些不同机构发布的数字，我们可以看到中年人身体的脆弱之处。另统计，我国中年男性罹患重病的概率比女性高2-3倍。