小张是个头脑灵活、活泼好动的男孩子。小学升初中时，没费吹灰之力就考上了市重点中学。开学之后，他自恃智商比其他同学高，上课爱走神，下课就四处游戏，作业不做，功课不预习、复习。虽然初一和初二年级每次考试中都有不及格现象，但他从未引起注意。他认为，只要他努力、认真，初三一定能赶超其他同学。可是直到初三上学期期中考试结束的时候，小张的成绩仍然在及格线上徘徊。老师、家长非常焦急，敦促他努力学习，考上高中，争取上大学。小张一时慌了手脚，面对着沉重的学习负担，不知从何开始弥补。从此以后，小张除了吃饭、睡觉以外，整天抱着书本复习，晚上经常开夜车。他发现自己与其他同学差距太大了，真怕中考名落孙山。
他觉得原来灵活的头脑现在迟钝了，记忆力也减退了，虽然在书桌前坐的时间很长，但效率并不高，总是莫名其妙的心烦意乱，有时还伴随着头晕目眩，出虚汗的现象。考试前，他感觉总有许多东西没看完，心情格外紧张，以前的自信心一点儿也不存在了。
小张是由于学习态度不正确而引起的学习疲劳、学习焦虑等一系列心理障碍。学习是一个渐进积累的过程，再聪明的人，也不可能在举手之间获得成功。所以，小张的当务之急是缓解急躁、焦虑的情绪，静下心来，找出一套适合自己的学习方法。不要过分与周围同学攀比，不要急于一次性提高考试成绩。要增强自信心，相信自己可以在较短的时间内，在老师、同学的帮助下，在自己的不懈努力下，在中考中取得令人满意的成绩。
学习习惯与应试技能自测表
一个人如果有了良好的学习习惯和娴熟的应试技能，就会大大减轻由于过度的学习应激造成的挫折感。现根据青少年特点，介绍由我国学者郑曰昌、陈应胜等研制的《学习习惯与应试技能自测表》，供广大青少年朋友参考使用。
指导语：请您在下面每一陈述左边的横线上写上“是”或“否”字，以表明这种陈述涉及到你的时候，它基本上是真实的还是虚假的。假如你不能确定，请画上一个“？”只有在你真正如实地对这些陈述进行反应的情况下，此测定对你才是有价值的。
1.直到临考前的晚上，我才对需要复习的大部分功课进行突击。
2.当准备应试的时候，我变得紧张、不安，或由于其他原因难以学习。
3.当准备应试的时候，我阅读所有与此考试内容有关的材料。
4.我常常要反复读几遍，才能理解一份材料。
5.在阅读中，我抓不住重点。
6.在答论述题之前，我先把答案考虑好，写在草稿纸上。
7.在阅读时，遇到生词或无法从上下文确定某个词的含义，我就查词典。
8.除了重要的引证外，我用自己的话记笔记，而不照搬作者的语言。
9.在考试前，我紧张不安，不能像平常那样从容应答。
10.我在零星的纸片上记笔记，而不记在本上。
11.在阅读中，有时我记下纲要，画出简图，或将有代表性的观点制成图表。
12.我实际上连一个完整句子包括哪些成分都不知道。
13.我常常需要有一定的压力才能学习。
14.我定期复习。
15.我学习常常被来访者、电话和其他娱乐打断。
16.只有在完成指定的学习任务后，我才做其他事情，我把这作为一项制度。
17.我常利用做作业的时间玩耍、约会、看电影、散步、读小说、看电视、听音乐。
18.有时，当我坐下来学习时，才意识到自己对课外作业究竟是什么还不清楚。
19.我用学校里所学的书本知识来帮助自己理解外部世界的各种事情。
20.我把听课笔记认真整理并妥善保存。
21.我写论文时，不知结论怎样写。
22.我往往无意中将不重要的材料记在笔记本上，这些材料考试中根本用不上。
23.开始写作前，我要拟提纲，或拟一份写作计划。
24.我是在阅读课文完了后才记笔记，而不是边读边记笔记。
25.交论文之前，我通常要花几天时间来进行推敲，以便在定稿前，把论文修改得更好一些。
26.有时我不能如期完成作业，或匆匆忙忙地应付一下便交上去。
27.我不喜欢某些教师或课程，这影响了我的学习成绩。
28.我常常发现，自己还没弄清楚究竟是什么，便已看了好几页了。
29.我常常跳过阅读时所碰到的表格和图解。
30.我把书上的重点或难点做上标记，以便复习时能对此格外留心。
31.我有一个卡片或索引本，用来记录生词和词义。
32.阅读过程中，在一章结尾，我经常停顿一下，以便归纳本章要点。
33.当我在学习中遇到问题时，我会毫不犹豫地提出来跟老师进行讨论。
34.看书时，我有时会自言自语读出声来。
35.我感到教师对我很冷淡。
36.即使我知道正确的答案，我也时常害怕在课堂上背诵或回答问题。
37.我常常睡眠不足，因而上课时昏昏沉沉。
38.碰到新词汇适用的场合，我就去应用它们。
39.我有一个明确的学习计划表，列出了学习时间和地点。
40.我在学习时好做白日梦。
41.我在学习时常常坐不住，因而无法把精神集中在学习任务上。
42.开始学习新功课之前，我对先前的材料进行复习。
43.如果没有正当理由，我一定坚持执行自己的学习计划。
44.有时，我边看电视边学习，或者一边听同房间的人谈话，一边学习。
45.在某一课程上我花费时间过多，而在其他课程上时间则不够用。
46.学习时，我常常站起来，来回走走，看看报纸，或吃点零食。
47.我喜欢想出具体的例子，来证明所学到的一般原理和规则。
48.开学初，我静不下心来，难以认真考虑功课。
49.有时，我到了课堂或坐下来学习时，才发现没带所需的课本、铅笔、笔记本或其他学习用品。
50.我利用某一课程中所学的知识，来理解其他学科的东西。
51.有时，我对所学材料进行“过度学习”，即当第一次能够正确背诵时，并不立即停止学习，还要背诵几遍。
52.我实在不知道一篇论文究竟应当怎样开头。
53.我对自己的功课感到担忧。
54.准备应试时，有时我试图把书本上的话一字不漏地记在脑子里。
55.我借助间接光线阅读，而不在直接光线下阅读。
56.我对某章内容详细阅读之前，先把这一章的内容大体浏览一遍。
57.我感到教师是我的朋友。
58.我发现自己的学校生活大多是有趣的。
59.在多数情况下，我是带着把某种材料仅仅记到考试结束这样的想法，为应付考试而学习的。
60.我尽快阅读，以便能迅速而准确地完成指定的作业。
学习习惯与应试技能自测表的内容归类与题目序号安排见表2-1。学习习惯与应试技能自测表的标准答案，即具有良好的学习习惯与应试技能的受测者所应选择的正确答案，见表2-2。
表2-1学习习惯与应试技能自测表内容归类与所属题目序号表归类序号测量内容〖〗题目序号A一般性的学习习惯与学习方法12、13、14、15、16、17、18、19、37、38、39、40、41、42、43、44、45、46、47、48、49、50、51、53、55B阅读习惯与技能4、5、7、11、28、29、30、32、34、56、60C对学校的态度27、33、35、36、57、58D记笔记和写论文8、10、20、22、23、24、25、26、31、52E准备与应试1、2、3、6、9、21、54、59表2-2学习习惯与应试技能自测表的标准答案表归类序号测查内容〖〗标准答案答“是”的题目序号答“否”的题目序号A一般性的学习习惯与学习方法〖〗14、16、19、38、39、42、43、47、50、5112、13、15、17、18、37、40、41、44、45、46、48、49、53、55B阅读习惯与技能7、11、30、32、56、604、5、28、29、34C对学校的态度33、57、5827、35、36D记笔记和写论文8、20、23、25、3110、22、24、26、52E准备与应试3、61、2、9、21、54、59测查表使用方法如下：①在每一题目左侧填写上“是”或“否”的答案；②仿照表2—2的格式造表，将表中“标准答案”改写成“个人答案”，然后在“是”“否”两栏内分别填上个人实际所选题号；③对照“标准答案”分析个人所选答案。例如，“准备与应试”这部分内容，“标准答案”中“是”的题目序号是3和6，如果受测者将这两题答成“否”，说明受测者在做应试的准备工作方面存在缺陷。其他部分测查内容的对照分析与此类似。