舒适家居
虽说我们每个人都要睡觉，而且每个人都在不断进行着睡觉行为，但并不是每个人都能够养成良好的寝卧习惯。睡觉可以使得我们的精力得到补充，而正确、科学的寝卧则能保证我们的身体健康。
一点即通
热水袋比电热毯更保暖
入冬后，随着天气渐冷，老式热水袋、新式电热毯、暖手炉等各式尘封已久的保暖设施开始被人们重新利用。但相比电热毯，用热水袋取暖更有利健康。
这是因为，夜里长时间使用电热毯，人的身体容易对其产生依赖性，导致人体自身产生热量的能力降低。再加上被窝里的温度会逐渐升高，造成里热外冷的状况，稍有不慎，很容易着凉。而且，电热毯的加热作电热毯加热持续时间长，而热水袋取暖时温度逐渐下降，有利于提高人体对寒冷的抵御能力。用会使皮肤的毛细血管一直处于扩张状态，体内水分和盐分明显丢失，容易出现口干、咽痛、舌燥、鼻孔出血、皮肤瘙痒以及大便秘结等症状，尤其对患有慢性咽炎、心脑血管疾病、慢性支气管炎的朋友来说，更是雪上加霜。怀孕早期的妇女也不要睡电热毯，因为电热毯通电后会产生电磁场，容易影响胎儿细胞的正常分裂，导致胎儿畸形。
而用热水袋取暖时，随着其温度逐渐下降，人体自身需要源源不断地产生更多热量来维持温度，以有效提高人体对寒冷的抵御能力。而且，被窝内温度基本恒定，也避免了睡眠过程中人体水分、盐分的过度流失。
其实，脚掌离心脏较远，血液供应少，脂肪层薄，局部温度常常较低，并且是重要经穴所在，适宜使用热水袋。将热水袋放在脚底，取暖效果更好。医学研究表明，人的两脚离心脏较远，血液供应少，再加上脚部脂肪层很薄，局部温度常常较低。而足部又是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身脏腑经络均有密切关系，如果睡觉时把热水袋置于脚底，能温暖足部经络，促进气血流通，使热量到达全身各处。
需要提醒大家的是，热水袋中水温不宜太高，一般以60℃～70℃为宜。使用前一定要检查塞子的密闭性，外面最好用毛巾包裹后再使用。
老人小孩不宜睡竹席
夏天，清凉舒爽的凉席、枕席伴随人们香甜入梦。但是，如果挑选和使用不当，凉席也会给人们带来感冒着凉、皮肤过敏等种种烦恼。希望本版的介绍能让凉席成为大家的夏日良伴。
时下，人们又纷纷用上了凉席。然而，市面上的凉席种类繁多，只有挑选得当才能既享受凉爽，又不会损害健康。草席。采用灯心草、蒲草、马兰草等编织而成，材质柔软，与皮肤的亲和力强，凉度较低，多婴幼儿神经系统尚未发育成熟，体温调节功能弱，对冷热的适应力较差，不宜选用竹席和牛皮席。受老人，以及体质虚弱的人喜爱。专家称，婴幼儿最好睡草席，因为他们的神经系统尚未发育成熟，体温调节功能弱，对冷热的适应力较差，竹席和牛皮席往往容易使孩子着凉，不宜选用。睡觉时，最好盖上小被子，再穿上薄长裤。
但草席的一大缺点是容易长螨虫。新草席使用前，最好在阳光下暴晒，反复拍打几次，再用温水拭去灰尘，然后在阴凉处晾干。第二年重新使用旧草席时，要用消毒水擦拭一遍，或用肥皂水洗去霉点；每天使用过的草席会沾上汗水或灰尘，睡觉前应用温水擦拭。
竹席。应选竹节长而平、纤维细、质地柔软坚韧的"头青席"。头青即头道篾，最为凉爽柔韧。然而，竹席凉性大，老人、小孩及体质弱的人不宜用，尤其是在北方，夜晚气温较低，皮肤直接接触竹席很容易感冒。因此，这类凉席更适合中青年人。
竹席若是铺垫不平或大于床铺，容易折损，因此垫竹席时要保持床板的平整，以免破损。此外，竹席不宜暴晒，否则会变脆。每天睡前最好用温开水擦拭，这样能使竹席更加凉爽。
亚麻席具备优良的透气性、吸湿性和排湿性，但要谨防次品。亚麻席。亚麻是天然的束纤维，具有天然的纺锤形结构和独特的果胶质斜边孔，与皮肤接触会产生毛细孔现象，它遇热张开，能将吸收到的汗液及热量迅速传导出去，遇冷则关闭，保存热量，由此具备优良的透气性、吸湿性和排湿性，常温下可使人体的实感温度下降4℃左右，有"天然植物空调"之美誉，凉度适中，适宜于老人和儿童。此外，亚麻凉席还具有卫生性好的优点，能抑制真菌和微生物的生长。
然而，现在市面上有不少亚麻凉席质量不过关，使用后感觉闷热不透气，而且有毛扎感，让人浑身发痒。挑选时可从以下方面鉴别真伪：从外观上看，正品的麻织品略发乳白色，且织物纹路清晰；次品颜色则略发黄，纹路不清；从手感上看，正品厚实而挺括，有一定的硬度，捏在手里放开后褶皱少；次品摸起来有些柔软，捏过后褶皱多，且不易恢复；从触感上讲，正品麻织物贴在皮肤上刺激感小；次品接触后会有毛扎感。
牛皮席。属于高档凉席，以整张水牛皮制作的为好，其散热、防潮功能优良，凉度适中，且越用越光亮，牛皮席与竹纤维凉席都属于高档凉席，具备很多特殊功能，但价格较贵。但价格较高。牛皮席使用期间，应定期用略湿的毛巾清洗席面，但不宜在阳光下直晒或用明火烘烤，也不要用水冲洗，如有污迹只要用湿毛巾轻轻抹擦即可。牛皮席上出现的毛孔及皮纹属自然形成，无需特别保养。
竹纤维凉席。是当今科技含量最高的凉席之一，它所采用的原料全部取自3～4年生、色泽鲜亮、健壮挺拔的新竹，经高温蒸煮成竹浆、提取纤维、制成棉状、最后纺成纱，由纱织成席。其质地柔韧，不含任何化学添加剂，是一种真正意义上的环保凉席。因竹纤维横截面布满大大小小的空隙，可以自由地吸收并蒸发水分，其吸湿和排湿性居各种纤维之首，还具有独特的抗菌除臭性能。在使用凉席时，室温不宜过低，不要长时间开空调。患过脊椎病、肩周炎等的人要慎用凉席。
专家提醒说，无论是何种类型的凉席，使用时室温都不宜过低，尤其是不要长时间开空调，否则，"凉上加凉"，对身体没有好处，对体弱的人来说更是如此。患过脊椎病、肩周炎等的人则很可能因为低温下睡凉席而导致"一夜病发"。因此，夜间睡觉最好盖条毯子或薄被，尤其是要保证肩膀、脊椎和腹部等部位不要受凉。
睡前通风，睡时关窗
要获得良好的睡眠质量，必须保障室内空气的清洁、新鲜，睡前开窗通风必不可少。另一方面，为了提高睡眠质量、避免伤害，睡觉时最好关上窗。
室外空气较室内的空气更为清新，睡前应开窗30分钟，使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分地交换。当然，通风换气还应根据季节、环境等灵活掌握。如夏天门窗要经常打开，保持空气流通。但在冬季采暖时，开窗过大容易使室内温度骤然降低，反而会影响睡眠，应适当地减少开窗面积，延长开窗时间，使室温保持在16℃～21℃之间（夏季26℃～29℃为宜）。睡前应根据季节、环境适当的通风换气，使室外的清新空气与室内的污浊空气进行充分地交换。
睡前开窗通风固然重要，但睡觉时最好关上窗户。一方面，关窗可以有效地降低噪音，改善睡眠质量。另一方面，可以避免人体在睡眠中受风。中医学认为"风为百病之长"，如果开着窗子睡觉，风邪侵袭人体、闭阻经络，导致气血不畅，可引发多种疾病，其中最常见的是面神经麻痹、肢体疼痛。在夏季即将到来之际，专家特别提醒大家，尽量别大开着窗户睡觉，更不要把床放置在有"穿堂风"的地方，否则会造成意想不到的伤害。
选择合适睡姿
常言道：站如松，坐如钟，卧如弓。说明人的立、坐、卧都要有适宜的姿势，那么，究竟何种睡姿有利睡眠，对健康有益呢？
其实，人的睡姿可因生活习惯和罹患疾病的不同而有所差异。有的仰面朝天，有的俯卧于床，有的双腿蜷曲等等。尽管姿势千变万化，归纳起来不外乎仰卧、俯卧和侧卧3种。侧卧又可分为左侧卧和右侧卧。古今医家对睡姿都有研究和见解。
1.仰卧与俯卧不利与健康。多数医家及仰卧与俯卧压迫腹腔与胸腔，不利于健康。右侧卧是最佳的睡姿。古代养生家均认为仰卧对健康不利。孔子在《论语》中有"寝不尸"之说，即睡时不要像尸体那样仰面平躺。虽然四肢可以自由伸展，体内各个器官也较舒适，但仍不利于全身充分放松，尤其是腹腔内压力较高时容易使人感觉憋得慌。肥胖的人还会打鼾。部分仰卧者由于经常将双手放于胸前或腹部，时常在睡中被噩梦惊醒。
医家也不提倡俯卧。因为人在俯卧时，胸廓扩张，使心肺受压，影响呼吸和血液循环，造成胸腹部压迫感，易做噩梦。
2.右侧卧是最佳的睡姿。侧卧时双腿微屈，全身易于放松，利于解除疲劳。尤其是右侧卧位，脊柱向前弯曲，犹如一张弓，四肢可以放在舒适的位置，全身肌肉亦能较好地放松。
心脏位于胸腔左侧，胃肠道开口都在右侧，肝脏位于右胁部。这种姿势使心脏压力减小，有利于血液搏出，又可增加肝脏的供血流量，利于肝脏的新陈代谢以及消化道对食物的吸收，能促进血液循环和提高机体抗病能力。
而左侧卧位易使心脏受压，影响血液循环，尤其对脾胃虚弱的人来说，影响消化正在生长发育中的婴幼儿与孕妇不宜采用右侧卧，而应该采用仰卧。功能。因此，古今医家均认为右侧卧位是最佳睡姿。如唐代孙思邈在《千金要方·道林养性》就写下："屈膝侧卧，盖人气力，胜正偃卧。"清代曹廷栋在《老老恒言·安寝》中也说："如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气。"
任何事物都不是绝对的，虽然右侧卧位是最佳睡姿，但也要因人而异。对于正在生长发育中的婴幼儿，不宜长期保持同一睡姿，如果长期卧一侧，易使头部变形，应当仰卧、侧卧交替，这样才有利于头颅的正常发育。对于孕妇，也不宜经常右侧卧或仰卧。因为仰卧时增大的子宫会直接压迫腹主动脉，影响子宫的血供，对胎儿的营养和生长发育不利；经常右侧卧易使子宫发生向右旋转，压迫下腔静脉，影响血液回流和循环，也不利胎儿的发育和分娩。所以对孕妇来说左侧卧最合理。
肺部和胸膜患病者，一般宜采用患侧卧位；有心脏疾患的人，宜右侧卧位，忌仰卧位。健康的人应根据自我感觉寻找合适睡姿。另外，对于一些疾病患者，也不能机械地强求右侧卧位。如肺部和胸膜患病者，一般宜采用患侧卧位，既不妨碍健侧肺的功能，又能使患侧肺得到一定程度的休息，利于疾病的治疗和康复。对于有心脏疾患的人，宜右侧卧位，忌仰卧位，以免造成心脏受压而增加发病几率。采用各种睡姿，都是为了促进入睡和提高睡眠质量。但人在整个睡眠过程中的姿势并不是固定不变的，睡着时都会翻身，改变原先的姿势。睡眠本身就是一个放松的过程，因此，不一定非要采用什么姿势。健康的人可以自由选择，只要适合自己就可以。病人则需改换不利康复的睡姿，原则上应以对睡眠有利，对健康有益为准。
冬天起床前先捂热衣服
在没有暖气的地区，冬天的早晨空气非常寒冷，很多人最惧怕早晨穿衣服的过程。对于年老体弱、易生病的人，可以先把衣服放进被窝里预热3～5分钟再穿，穿上衣服之后再钻进被窝把身体捂热3～5分钟，这样一来，身体暖和了，精神也足了，然后再起床刷牙洗脸。
人的体温与气温一样，在下午时最高，凌晨之后最低，因此人在早晨最怕冷。所以，体弱者、年老者、怕冷者、易感冒怕风者早晨起床之后，让身体对气温稍稍适应一下再下床，等身体和衣服都捂热乎了，人体抵抗力也会随之提高，许多疾病就被抵挡在身体之外了。这样不但可以预防感冒，还对预防一些慢性疾病，如鼻炎等很有效果。