书城保健养生顺应生物钟养生法
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第10章 生活规律人长寿(1)

生物钟既是人的生命时钟,又是人的衰老时钟。如果我们遵循自身生物钟的运行规律,拥有良好的生活习惯,就可以使体内激素保持在青壮年的水平,从而延缓生物钟的衰老过程,进而延缓生命的衰老进程,并最终达到延年益寿的目的。

长寿潜能的自测

测试说明:

回答下列14问的“是”与“否”,并做上标记。

测试题:

1.你是否有一个志同道合,互敬互爱的伴侣?A是B否

2.你的实际体重和标准体重的相关是否在10%以内?A是B否

3.你的血压是否保持在正常范围内?A是B否

4.你是否以新鲜、未经加工的食物为主?A是B否

5.你戒烟了吗?A是B否

6.你是否从不吃加工食品?A是B否

7.你是否事避免吃精细食品,如精米、精糖、精盐等?A是B否

8.你是否每天做几分钟的“功能呼吸”?A是B否

9.你是否每天都喝定量的矿泉水?A是B否

10.你是否每天定时做2次伸展和放松运动?A是B否

11.你是否每天都舒心开怀地笑几次?A是B否

12.你所吃的食物中,是否含有你必需的天然维生素?A是B否

13.你每天是否摄入你身体所需的几种氨基酸?A是B否

14.你是否了解自己的身体,并根据自己身体需要而养成个人最佳生活规律?A是B否

评析与判定:

如果你的回答全部是“是”,那么,你的实际寿命可比估计寿命长得多;

如果你回答只有10个“是”,那么,你会健康长寿;

如果回答“是”只有8个以下,请你注意保养,仍有长寿的可能;

如果回答有8个“否”的话,那就属于长寿基本无望。

生活规律人长寿

保持生活的规律性有益于健康长寿,这是中外长寿老人共同的经验;反之,生活不规律,则会损害人体健康,减少人的寿命。

生活有无规律,为什么对人的健康长寿有这么大的影响呢?这是因为:人体各种生理功能,是呈现近似昼夜的节律变化,或以日、月、季、年为周期的节律变化的。体温早晨最低,傍晚最高;脉搏、血压、血糖含量、激素分泌水平等升降,也都具有昼夜节律性。生理节律是人体和自然环境协调一致的表现,是维持人类生命的重要因素。

人的生活有规律,身体就健康。每天按时起居作息,就可保持精力充沛;每日定时进食,可促使消化腺定时分泌消化液,有利于食物的消化吸收;每日定时排便,形成一种良性的条件反射,就可较好的预防便秘。

生活不规律,人体的周期节律受到干扰破坏,就会发生疾病,甚至导致死亡。吃饭长期不规律,饥一顿饱一顿,会引起胃肠病,并可导致营养不良。长期从事夜班工作,睡眠不规律者,患神经官能症、胃溃疡等疾病的就多。由于生活不规律,健康长期受损害,结果就必然会影响寿命。

由此可见,按照各人的具体情况,顺应生理节律,建立和保持一定的生活规律,对健康长寿是十分重要的。

怎样做到生活有规律呢?最主要的是起居有定时,饮食有节制,工作、学习、活动、休息都有恰当的安排。

起居有定时:就是要每天养成按时起床和睡眠的良好习惯。每餐后都要稍事休息,以保持正常的生理活动,使精力常处于旺盛状态。平时工作、活动感到疲劳时,应注意及时休息,不可勉强支持,以免加重大脑、心脏和其他组织器官的负担。否则,不仅影响继续工作的效能,而且还会影响健康,引起疾病的发生。

饮食有节制:三餐饮食不但应定时,而且要注意防止偏食和过饥过饱。偏食会造成营养缺乏,暴食和过饥会损害胃肠,影响健康。

恰当安排工作、学习、活动和休息:每天工作以后,应有一定的活动锻炼时间。其他如走路、跑步、适当的打球、跳舞等,都能使人保持应有的活力。久坐、久卧或长期的养尊处优,会使机体器官组织萎缩退化,加速衰老进程。每天都应争取一定时间到户外活动,呼吸新鲜空气,接受阳光沐浴(但应避免强光暴晒),以增强血液输氧和排出二氧化碳的能力。

人的老化过程

随着营养饮食的不断改善,医药科技的日益发展,注重运动的广泛开展,改变了现代男女的生活方式。不可否认,我们过得更加健康,更有活力。然而,人的老化,却是避免不了的。

30岁以下

体力最佳,精神最好

腰挺背直,关节灵活。

皮肤柔滑茁实,头发乌黑油亮,面部轮廓棱角分明,颈项有纹,却不见脂肪粒。

双眼明亮,少有血丝黄斑。

将近30岁的时候,生理开始退化,对疾病的抵抗能力开始降低。

如果青春期的暗疮粉刺到了20来岁仍然不消的话,进入30岁将集中在下巴双唇周围,不发炎化脓。

不易感到疲困。

记忆力特强。

30岁

最明显的部位莫过于双眼和颈项了,如皱纹,开始在眼角出现。

眼睛下方,己有如幼发的细纹,但只有在笑的时候,才会显现。

上眼皮,开始浮肿。下眼皮,己经出现眼袋,黑眼圈逐渐明显。

颈纹开始加深,一粒粒的脂肪粒儿聚然增多。

由鼻子到嘴的皱纹也可以看到了。

视力开始减退。

听觉开始减低。

40岁

皮脂腺分泌退化,皮肤不再滋润光滑。脸部最为明显,失去了粉嫩的感觉,常晒太阳的人,毛孔张大,表层粗糙。

胶原纤维不再活跃,由下巴到颈项的皮肤失去弹性,松驰下垂。

头发开始转灰化白。

牙床牙齿开始有问题。

全身肌肉不再紧绷,脂肪易积在腰、臀、大腿、手臂上。

关节有少许酸疼,行动不再敏捷。

50岁

如果早年注重饮食调理,营养吸取,皮肤保养的话,进入50大关,并不会有太多明显的岁月痕迹,仍有机会保留40来岁的容貌。

头发开始变薄。

眼袋加厚而浮凸。

上眼皮肿胀而显得无神。

长期日晒而导致的黑斑加速扩散转深。

双颊松软,下巴可增至三层。

唇角、眼角的皱纹增多加深。

视力减退加快。

味觉降低。

听觉不灵。

60岁以上

肝斑以惊人的速度浮现在脸上、身体、手臂上。

皮肤色素沉淀加快,使整个人外表不再是白或红,而是黑褐色。

表皮的水分消失极快,皮肤紧缩、绷紧、而静脉、筋络纷纷浮凸。

由于体内钙质经年累月消耗,身高会有所改变,加上驼背,整个人显得矮而没有活力,并容易发生骨折的现象。

肌肉开始失去控制能力。

眼珠黄浊,血丝密聚在眼白上,视力己不佳。

牙床往上缩,牙齿松动。

嘴唇皱纹增加,因而畸形凸出。

脱发,脱眉毛。

人体器官衰老时间表

曾经不少人误以为,人体各个器官在人们步入老年时才开始衰老。然而,研究人员表示,人体各个器官的衰老时间比我们预想中的要早得多,在我们步入老年之前,大部分器官早己开始衰老。尤其令人震惊的是,在所有的重要器官中,最先衰老的竟然是大脑和肺,较晚衰老的是肝脏。了解一下人体各个器官的衰老时间,可以帮我们更好的对其进行护理,让我们活得更健康。

大脑衰老时间:20岁

随着我们年龄的增长,大脑中神经细胞的数量会逐步减少。我们降临人世时神经细胞的数量达到1000亿个左右,但从20岁开始逐年下降。到了40岁,神经细胞的数量开始以每天1万个的速度递减,从而对记忆力、协调性及大脑功能造成影响。因此,成年人的记忆力往往不如小孩,中年之记忆力更是大大减退。除了神经细胞数量减少之外,神经间质细胞(连接神经细胞的细胞)的功能退化也是大脑衰老的重要原因。这些细胞的衰老导致神经细胞之间的信息交流不通畅,协调合作的能力大大减弱。

肺衰老时间:20岁

不少运动员的黄金时期是10多岁,其中不少人在20岁左右就不得不退役,这是因为肺从20岁开始衰老。到了40岁,一些人就出现气喘吁吁的状况,部分原因是控制呼吸的肌肉和胸腔变得僵硬,使得肺的运转更困难,进而肺的活力减弱,呼气之后一些空气会残留在肺里,导致气喘吁吁。30岁时普通男性每次呼吸会吸入约950毫升的空气;而到了70岁,这一数字降至475毫升左右,正好减少一半。

皮肤衰老时间:25岁

随着生成胶原蛋白的速度减缓,加上能够让皮肤迅速弹回去的弹性蛋白弹性减小(甚至发生断裂),皮肤在你25岁左右开始自然衰老。死皮细胞不会很快脱落,生成的新皮细胞的量可能会略微减少,这就是皱纹产生的原因。

肌肉衰老时间:30岁

肌肉一直在生长、衰竭,再生长、再衰竭。年轻人这一过程的平衡性保持得很好。但是,30岁以后,肌肉的衰竭速度大于生长速度。过了40岁,人的肌肉开始以每年0.5%~2%的速度减少。经常锻炼有助于预防肌肉老化。

头发衰老时间:30岁

男性通常到30岁开始脱发,每一根新头发都比先前的细。最后,剩下的全是小得多的毛囊和细细的短桩,没有从表皮长出来。多数人到35岁会长出一些白头发。随着年龄的增长,黑素细胞活跃性逐渐降低,产生的色素也随之减少,头发颜色褪去,长出来的就是白头发。

性器官衰老时间:35岁

由于卵巢中卵的数量和质量开始下降,女性的生育能力到35岁以后开始衰退。子宫内膜可能会变薄,使得受精卵难以着床,造成一种抵抗精子的环境。男性的生育能力也在这个年龄开始下降。40岁以后结婚的男人,由于精子的质量下降而导致配偶流产的可能性更大。

乳房衰老时间:35岁

中年妇女往往为自己的乳房不够坚挺而烦恼。事实上,女人到了35岁,乳房组织中的脂肪开始丧失,体积和丰满度也因此下降。从40岁起,女人的乳房开始下垂。

骨骼衰老时间:35岁

儿童的骨骼生长速度很快,只需2年就可完全再生。成年人的骨骼完全再生需要10年。25岁前,骨密度一直在增加。到了35岁左右,骨质开始流失,进入自然老化过程。骨骼密度的缩减可能会导致身高降低,椎骨中间的骨骼萎缩或者碎裂。

眼睛衰老时间:40岁

眼睛老花情况比我们预想的出现得早,一般人在40岁就变成了“远视眼”。这是因为随着年龄的增长,眼部肌肉变得越来越无力,眼睛的聚焦能力开始下降。

心脏衰老时间:40岁

随着我们的身体日益衰老,心脏向全身输送血液的效率也开始降低。这是因为血管逐渐失去弹性,动脉变硬或者出现阻塞。造成这些变化的原因是脂肪在冠状动脉堆积,输送到心脏的血液减少,有时会引起心绞痛。45岁以上的男性和55岁以上的女性心脏病发作的概率较大。一项新的研究发现,英国人的心脏平均年龄比他们的实际年龄大5岁,可能与他们的肥胖和缺乏锻炼有关。

牙齿衰老时间:40岁

人变老的时候,唾液的分泌量会减少。唾液可杀死细菌,唾液减少,牙齿和牙龈更易松动。牙龈逐步萎缩,这是40岁以上的成年人常见的情况。

肾衰老时间:50岁

肾过滤量从50岁开始减少。肾可将血液中的废物过滤掉,肾过滤量减少的后果是,人失去了夜间憋尿功能,需要多次跑卫生间。75岁老人的肾过滤量是30岁时的一半。

前列腺衰老时间:50岁

前列腺常随年龄而增大,引发的问题包括小便次数的增加。良性前列腺增生,困扰着半数50岁以上的男子。前列腺吸收大量睾丸激素,会加快前列腺细胞的生长,引起前列腺增生。正常的前列腺大小犹如一粒胡桃,但是,增生的前列腺有一个大橘子那么大。

肠胃衰老时间:55岁

如果肠内的有害细菌和有益细菌数量能达到平衡,这样的肠胃是健康的。人们在55岁之后,经常会感到肠胃不适,这是因为肠胃开始衰老,肠道内的环境发生变化,不太适合有益细菌的生存,有益细菌的数量逐年下降。这种情况在大肠内尤为明显,会导致人体消化功能下降,肠道疾病风险增大。随着我们年龄的增长,胃、肝、胰腺、小肠的消化液流动逐渐减少,因此老年人发生便秘的概率比年轻人多得多。

耳朵衰老时间:55岁

从55岁开始,内耳的“毛发细胞”开始减少。毛发细胞可接受声振动,并将声振动传给大脑。

舌头和鼻子衰老时间:60岁

人一生中最初分布在舌头上的味蕾大约有一万个,到老了之后,这个数目可能要减半。过了60岁,味觉和嗅觉逐渐衰退,它们可能会因为诸如鼻息肉或窦洞之类的问题而加快退化。

膀胱衰老时间:65岁

65岁时,我们有可能丧失对膀胱控制,尿失禁和尿频的现象开始出现。此时,膀胱会忽然间收缩,即便尿液尚未充满膀胱。女人更易遭受膀胱问题,步入更年期,雌激素水平下降使得尿道组织变得更薄、更无力,膀胱的支撑功能因此下降。如果说30岁时膀胱能容纳两杯尿液,那么70岁时只能容纳一杯。这会导致上厕所的次数更为频繁,尤其是肌肉的伸缩性下降,使得膀胱中的尿液不能彻底排空,反过来导致尿道感染。

喉咙衰老时间:65岁

随着年龄的增长,我们的声音会发生变化。这是因为喉咙里的软组织弱化,影响声音的响亮程度和质量。这时,女人的声音变得越来越沙哑,而男人的声音越来越弱。

肝脏衰老时间:70岁

肝脏似乎是体内唯一能挑战老化进程的器官。肝细胞的再生能力非常强大。手术切除一部分肝后,3个月之内它会长成一个完整的肝。如果捐赠人不饮酒不吸毒,或没有患过传染病,那么一个70岁老人的肝也可以移值给20岁的年轻人。

专家建议:

补肾要从50岁始,人们应该在50岁以后就开始紧持服中药调养,在用中药补骨生髓的同时,要注意多喝点骨头汤,把骨头打碎了,熬点骨头汤,以髓补髓,这是中医的理论。

另外还可以吃一些坚果,像核桃仁、花生仁、腰果、这些果子都是果实,是植物为了延续它的后代,把所有精华都集中到那儿了,有了很强的补肾作用。我们看核桃长的像脑髓一样,中医说“肾主骨主髓,脑为髓之海”,肾精充盈了,骨髓、脑子就得到补充了。

另外,专家建议50岁以上的同志,最好的锻炼是每天走路,不要十天不动,一天跑到健身房去折腾。汗血是同源的,你十天不动,一天去那儿弄的大汗淋漓,好像是锻炼了,其实是叫折腾。所以老年同志最好每天坚持走路,走到身上微微有汗,这时内在的废弃物就己经排出去了。

如果我们从50岁开始,注意调养肾气,注意疏通气血,多吃点儿骨髓类或坚果类的食物,估计到了七八十岁的时候肯定还能健步如飞。

拨慢衰老的时钟

如果说养生始于30岁的话,那么,人到30岁,就应该注重养生之道。

30岁;多制造“年轻激素”人从30岁起,人体内的“年轻激素”——荷尔蒙便开始减少。荷尔蒙可以使皱纹消失、动脉硬化减轻,记忆力增强,情绪变好,并可延长寿命。值得庆幸的是,如此宝贵的荷尔蒙能够由我们自身来制造,其原料就是蛋白质的组成部分精氨酸、赖氨酸和高血糖素等。

专家建议:

在一日三餐中应多吃富含蛋白质的食物(如禽、鱼、奶等)多制造“年轻激素”。

此时,骨质疏松让开始“萌芽”因而此阶段增加食谱中含钙食物的比例非常重要。肾功能也在这一时期开始衰竭。专家主张,此时应该积极着手预防肾脏疾病,如每天喝8~10杯水,慎重使用药物等。