这个练习将带领你经历一次温馨、愉快的心灵之旅。你将体验到放松、充满幸福、以及各种奇妙的感觉，甚至唤起你在子宫中的生活和出生时的记忆。不过不要抱着不切实际的期望，你应该接受任何这种体验所揭露的意义。反复做这个练习也将增进你深刻体验自身的怀孕与生产的能力。
我们建议你和你的伴侣一起做这个练习。要是你们参加了产前课程，不妨把这个练习介绍给其他的夫妻一起做。越多人共同参与这段心灵之旅，它就能带给你们越多奇妙的体验。
记住，只有在你们的时间充裕而能完全享受它的时候才做这个练习。你们至少应做一次这节的“种籽”练习，不过如果喜欢的话，你们可以经常反复做它。
做这个练习时，请一个熟识的朋友把以下的指示录在一卷录音带上。（注意：“种籽”开始的方式和第一个月的清醒状态放松练习“深度放松”一样。）当你们进入相当放松的情况后，就可以进入本练习的引导式想象这部分了。引导式想象部分之后，在录音带后面加上10分钟的巴洛克音乐。
要录制的指示如下：
闭上眼睛，做几个深呼吸。持续以平稳的方式做深呼吸，把你的注意力放在呼吸的节奏上，放在你身体的感觉上，放在任何你对自己的感觉和想象上。如果有外界的思绪闯进来，你只要让它们飘过去，就好像浮云飘过天际一样。注意着它们，然后让它们飘走。
现在感觉你的脚，注意你脚上承受的压力，和你的脚放置的角度。感觉你的脚掌，注意你的脚跟、脚趾、脚踝。现在开始向脚掌心弯曲你的脚趾，好像要让脚趾碰到脚掌心一样，把脚趾往下压，压，压，保持这样，然后放松。
吸气———吐气———完全放松。
随着你一次次的呼吸，你也进入了一次比一次深层的放松状态。你并没有睡着，你仍然保持清醒，但是很放松。
现在开始感觉你的小腿，从你的膝盖到脚踝的地方。在你感觉小腿时，我要你缩紧小腿所有的肌肉，缩紧，缩紧，缩紧，保持这样，然后放松。
吸气———吐气———完全放松。
随着你一次次的呼吸，你也一次比一次更深入你自己，你的身体也变得一次比一次放松。
现在集中注意力在你身体的中段———你的大腿、骨盆和臀部。在你感觉它们时，缩紧这些部位所有的肌肉。缩紧，缩紧，缩紧，保持这样，然后放松。
吸气———吐气———完全放松。
继续平稳地做深呼吸。每次吸气的时候，你是在吸进新鲜的氧气和能量，每一次吐气时，你是在把二氧化碳和身体的废物吐出。把每一次吸气想象成你吸入宇宙中的爱和支持；把每一次吐气想象成排出不好的情绪和紧张。
现在继续身体的下一部分。感觉从骨盆到头部以下的背脊骨，开始将整个脊椎压向你的椅背或靠垫。压，压，压，保持这个姿势，然后放松。感觉你的背和胸松弛下来。
吸气———吐气———完全放松。
每一次呼吸你都是在帮助你的身体放松。当你吸气时，你的每块肌肉、每个细胞都因为得到养分而充满活力。当你吐气时，你的每块肌肉、每个细胞都在洗清杂物和紧张，你的身体和你的宝宝都真正喜欢这个练习。
现在感觉你的肩膀和脖子，感觉你所有囤积在那里的紧张。开始把肩膀往你耳朵的方向耸起来，借这样来排出那些紧张，耸起你的肩膀直到你感觉它几乎要碰到耳朵为止。
耸起，耸起，耸起，保持着姿势，然后放松。
吸气———吐气———完全放松。
现在把两手抬起，离你的身体几寸远，握起拳头。把拳头握紧，握紧，握紧。保持这样，然后放松。
吸气———吐气———完全放松。
继续平稳地深呼吸。每一次吸气时，你就变得更加放松，你感觉很舒服而且很安全。
现在感觉你的脸。注意你眼睛四周的肌肉，嘴巴四周的肌肉，你下颚的肌肉。开始紧闭你的眼睛，收紧嘴巴四周的肌肉，咬紧你的下颚。收紧，收紧，收紧。保持这样，然后放松。
吸气———吐气———完全放松。
随着你每一次呼吸，你开始一次比一次更深入你自己，而你的身体也变得一次比一次放松。
吸气———吐气———完全放松。
现在你的身体已经放松了，让你的思绪也放松，别强迫它，只管任它飘荡就可以了。
（让录音带持续两分钟的沉默，然后继续：）
现在想象你沿着河边漫步，看着河水流过，在河中的岩石边激起小小的漩涡，看着它轻拍岸边。流水的声音悦耳而舒缓，河面的风轻拂在你的肌肤上，令你感到清爽而舒畅。
小河边是一片翠绿茂盛的草地，上面开满了各式各样的花朵，有紫罗兰、水仙和野玫瑰。草地的边缘有一片尤加利树和其他各类的树木的林子———高大的橡木、柔软飘逸的柳树、苍劲的松、一列列粗壮的桦树等。这是一个美丽的地方，使你忍不住躺在草地上，欣赏着眼前的美景。
从这些围绕你四周的花与树中，选一株你最喜爱的。然后想象你自己是这朵花里或这棵树上的一粒种籽。
感觉你自己环绕在温暖和湿润中，感觉你现在是多么安全和舒适。当你逐渐习惯你是一粒种籽时，注意你正在慢慢地成长。让你自己真正深入体验这种成长。感觉你的细胞一个个地增长。只管放松地看着自己变得越来越大，越来越强壮。你有的是时间，尽管慢慢来，让音乐带领着你的感觉。
（在录音带里录10分钟的巴洛克音乐，录好后，念词的人继续录下面的话：）
慢慢回到意识完全清醒的状态。先摆动你的手指和脚趾。现在张开眼睛，记住保持住你在这个练习中获得的感觉和音像。保持住你的体验，同时运用全部的感官，包括视觉、听觉和触觉，来注意此刻周围的一切。然后，坐起来。
（录音带到此结束）
在这个练习最后一部分，拿出一张大的白纸———例如一张用来素描的图画纸和一盒蜡笔。将你刚才的体验用图像、符号或任何你想得到的方法画在纸上。
即使你认为“什么体验也没有”，你的画也可能透露出你早年生活的情感和感觉。例如，你可能看到产房的颜色，或者能体会到当你出生时在场的人的感觉。所以在你全部做完“种籽”的练习前，先不要做任何批判。
练习（2）：回到子宫
主题：再体验胎儿时期和出生的感觉。
工具：一本显示胎儿发育情况的书、观想技巧。
参与者：妈妈。
进度：30分钟，本月中至少一次。
做这个练习需要用到一本印有怀孕9个月各期间胎儿生长过程彩色照片的书，或者任何这类书中找得到的图片。
先在你家里找个安静隐秘的地方，坐在舒适的椅子或沙发里。花大约20～30分钟仔细看你选的图片。想象你看到的是你自己在胎儿时期的情景。然后让自己沉浸到你的感觉和情绪中。
在看完图片后，靠在椅背上，然后聆听你在本书练习（1）时所录的音乐，至少听30分钟。听音乐时，专注地回想你刚才看到的图片，和此刻进入你心中的念头、感觉或音像。请不要强迫自己去“回忆”你在子宫里的经验，或有意识地制造出生的意象。相反的，你只要放松，一面听着音乐，一面回想书里的图片，让心中的意象自然浮现。闭上眼睛，想象音乐带领着你回到子宫，回到湿润封闭的子宫里。
这个练习能激发你胎儿期或出生时的记忆，或是你在子宫时的感觉和印象。例如，你可能瞥见某个颜色，听到某个模糊的声音，或感觉到胎儿在羊水中游泳的印象。或者你可能直接产生在子宫里的那种感觉。
如果你觉得这个练习带给你的感觉是正面的，我们建议你一个星期后再做一次，以后就可以随你喜欢反复地做。这个练习所激发的印象往往彼此互相交叠架构，所以在经过一阵子的练习后，一幅比较完整的胎儿期印象才会开始浮现出来。当做过这个练习几次后，你不妨试试紧接着做右脑涂鸦。对于你出生时的那段经验，你的涂鸦透露出什么讯息？而关于你对自己在不久的将来就要生小宝宝的感觉，它们又透露出哪些讯息？
练习（3）：羊膜中的海洋
主题：出生时的声音和景象。
工具：收音机、温水浴、札记本、铅笔和观想。
参与者：妈妈。
进度：30分钟，本月中至少一次。
对大多数人来说，出生前所经历的安全感可能就代表着深藏在他们内心的安全感和被爱的感觉。而借助一项由专家所发明出的练习，你将可以重温那种遗忘已久的奇妙感觉。
选一个安静的夜晚来做这个练习，你需要一段能独自浸在浴缸至少30分钟的时间。将你的浴缸注满温水，把收音机打开，音量调小，将选台调到两个电台中间的频率，使收音机发出嘶嘶的电波声。记住你在水中时别去碰收音机，除非收音机用的是干电池。把浴室的灯关熄，将窗帘放下，让浴室沉浸在黑暗中。
当独自坐在黑暗中时，让你的感官浸浴在温暖和心理学家所谓的“透明的噪音”中，你将重温某种在子宫中的感觉。当这么做时，试着在你心中重塑你离开温暖而黑暗的子宫，进入一个充满色彩与光线以及各种各样的人与物的大世界的情景。不管这个练习是否激发真实的出生记忆，它都将带给你至少某种程度的出生的感觉。
当你泡完澡后，不妨接着做右脑写作。你所写出来的字句是否透露出有关你出生那段经验的讯息？而关于你对自己在不久的将来就要生产的感觉，它们又透露出哪些讯息？
为了诱发更深刻的感觉，请在你的札记本抄录下列的问题，一次抄一题，然后试着不加考虑地作答。你的答案可能是某种情感或感觉、某种颜色或文字。
我出生的时候我母亲是醒着的吗？
我出生的时候我母亲说了些什么话吗？
我出生的时候医生或其他在场的人说了些什么话呢？
我能感觉我的诞生受到欢迎吗？
我感觉到周围人的快乐吗？
我感觉到了周围人的恐惧或惊慌吗？
我感觉到周围的人松了一口气吗？
刺眼的灯光让我不舒服吗？
我母亲当时曾抱过我吗？
我父亲也在场吗？
我父亲当时曾抱过我吗？
记住，你可以任意补充上列的问题。在回答每个问题后，花几分钟想一想你的答案具有什么心理学上的意义。例如，你认为你父母对你出生感到害怕或快乐，这种想法对你一生的情感发展可能产生什么影响？还有，注意你所有答案透露出的整体语调。你的诞生给你的感觉是鼓舞人心的或令人泄气的？你所产生的印象和情感是否透露出你的家庭环境是快乐的，或是冷漠而令人困惑的？
在做完上面三项出生练习后，如果你愿意的话可以向你母亲、父亲、产科医生或找医院记录证实你的答案。
三、专家提醒
本月仍是胎儿发育的关键时期，怀孕的准妈妈们要谨防各种病毒和化学毒物的侵害；本月还是最易发生流产的时期，应停止激烈的体育运动、体力劳动、旅行等；日常生活应避免劳动过度，注意安静，避免做使肚子受压迫的动作；坚持工作的孕妇，更应注意量力而行，应该努力争取单位同事们的谅解；在此期最好避免性生活。
这段时期是胎儿各器官发育的关键时期，但此期的妊娠反应最严重，很多孕妇胃口不好，吃不进东西，因此一定要注意全面合理的营养，要吃得精，多吃蛋白质含量丰富的食物及新鲜水果、蔬菜等，叶酸的补充应该持续到第3个月末，饭菜制作上要清淡爽口。如果呕吐得厉害，要去医院检查，输液治疗很有效。如果感到腰酸、腰痛，可吃一些阿胶，将10克阿胶与适量白糖加水蒸食；或者服用几天六味地黄丸，每日2次，1次1丸。一般而言，正常孕妇不会有腰痛的感觉，如出现腰痛，多为先兆流产征兆，应引起重视，及时治疗。
此期还要保证充足的睡眠，每天中午最好睡1～2小时。并要注意自身的清洁卫生，常洗头洗澡。在体内大量雌激素的影响下，从本月起，口腔会出现一些变化，如牙龈充血、水肿以及牙龈乳头肥大增生，触之极易出血，医学上称此为妊娠牙龈炎，孕妇要坚持早晚刷牙、漱口，防止细菌在口腔内繁殖。
保持良好的心情也很重要，孕妇因妊娠不适会产生烦躁不安或抑郁沮丧的情绪，这样对胎儿的生长发育不利，所以孕妇要经常到空气清新的公园、绿地去散步，有丈夫的陪同，效果更好，丈夫应该爱护安慰妻子，使妻子保持愉快开朗的心情，确保胎儿的正常发育。
本月末，应该到医院办理围产保健手册，以便今后定期进行产前检查。产前检查是很重要的，即使一切正常，也要定期接受医生的检查。如果出现下腹部疼痛和少量出血的现象，要立即接受医生的检查，因为有流产和宫外孕的可能性。
到了这个时刻，胎儿已开始“努力”，希望母亲在适应妊娠的情况后，能有最成熟的心理来为日后做准备。这时孕妇可以参加“妈妈教室”等活动，学习一些妊娠生活中须注意的事项，还可学习将来如何育儿，经过这些学习，也能提高孕妇的母性意识。
孕4月胎教
怀孕的第4个月，孕妇的腹部已经开始微微隆起了，妊娠反应已基本消失，孕妇的身心开始舒畅。此时的胎儿已经有了人的轮廓和外形，各器官的发育都接近完成阶段，胎儿可以在羊水中做不规则的运动。所以从这个月开始，孕妇就可以感觉到胎动了。
此期孕妇的情绪开始好转，食欲也比以前有所增加，但由于此时的胎儿需要大量的养分，所以孕妇还要注意均衡合理地摄取各种营养素。此期由于子宫增大，很容易造成胎盘血流的灌注减少，所以孕妇睡觉时应以左侧卧位为最佳。另外孕妇还要进行适量的运动，如散步、做孕妇体操、旅游等。孕妇平时不要浓妆艳抹，以免对胎儿造成伤害，要选择宽松的衣服和平跟鞋，这对孕妇及胎儿都有好处。
这个月的胎教内容主要是给予胎儿一些适当的刺激，如情绪胎教、音乐胎教、对话胎教、动作胎教和环境胎教等，让胎儿在母亲的子宫中开始活动，有利于胎儿的健康发育。
一、日常生活安排
（1）情绪的调节
此期孕妇的妊娠反应大都已经消失，所以大部分孕妇的情绪都比前3个月时要好。但仍要避免其他一些因素的影响，避免忧郁、烦躁、时哭时笑、呵欠不断的“脏躁”精神障碍现象，否则会导致胎儿意识的发育迟钝。
孕妇情绪不好时，可以试用以下一些方法来缓解紧张的情绪：
①心理互补法。情绪是在大脑皮层上“动力定型的维持和破坏。”因而应让孕妇多接触大自然景观，注意创造寝室优雅、和谐、整洁的环境。灿烂夺目的朝霞，一碧如洗的晴空，苍翠叠嶂的森林，姹紫嫣红的花朵，会使孕妇的心情变得愉悦，而优雅和谐的居室也会使孕妇情绪安定镇静。所以，寝室内色彩、灯光的选择、各种气味的巧妙运用、音响效果的合理控制以及井然有序的艺术化布置，都应科学合理。如以苹果绿或紫色为主的色彩基调环境，配之柔和灯光、芬芳香味以及优美轻音乐，对孕妇来说就是一种很好的布置。