动作：以膝盖为力点，两脚有如一个整体，压向右侧，至贴地。再翻过左侧，至贴地。如此左右翻动。翻动时两手支撑地面保持上体正直，臀部也跟着摆动。
次数：连续64次。自由呼吸。
预备姿势：坐地，膝略屈，脚平放，两手垂下撑在背后。
动作1：两手用力，举臀离地，身体转向右边，抛下，让臀部弹向地上。
动作2：两手用力，举臀离地；身体转向左边，抛下，让臀部弹向地上。
次数：以快动作做12次。自由呼吸。
预备姿势：仰卧，双手向左右平伸，掌心向下着地，两脚分开成“大”字形。
动作1：收缩右腿，屈膝，至脚踵贴臀，身体向左转。然后还原。
动作2：收缩左腿，屈膝，至脚踵贴臀，身体向右转，然后还原。
次数：32次，自由呼吸。
预备姿势：双手握杆（杆离地60厘米高），双脚并拢，斜立，脚踵离地。
动作：左、右脚分别交替向后高举，至与上体成直角。
次数：左、右脚各做32次。自由呼吸。
腿部健美操
大腿太粗者，每天应坚持长时间慢跑、走路、慢骑自行车或游泳等体育锻炼，还可以坚持做20分钟的腿健美操。
：仰卧，屈双膝置胸前，膝向两侧分开，向侧斜前蹬腿，屈双膝，还原至仰卧。做20～30次。
：仰卧，做慢蹬自行车动作，要求屈伸幅度大，连续做20～30次。
：俯撑，两足尖依次向前移动至手处，再向后依次退移至俯撑状，共做10～15次。要求上体保持正直，腿伸直。
：背靠墙站立，两臂侧平举，左脚向右侧伸，停一会还原。再换右脚，共做10～20次。
：仰卧，两臂侧平举，双腿屈膝上举，向外侧分开，向斜侧蹬。
两腿向内并，如蛙泳动作，共做10～15次。动作要慢，用控制力做。
大腿太细者，可采用蛙式游泳动作、足球的内侧踢球、侧举腿控制下落等动作，可以增强大腿内收肌群的力量，用侧耗腿、侧踢腿、侧绕环等动作，可发展其伸展性。还可做下面的简易体操，以加强腿部锻炼。
：坐撑或仰卧，做两腿轮流交替上下摆动，即“打水”动作。做时腿伸直，绷足尖，中等摆幅，10～15次为1组，每次做3～5组。
：跪坐，两手紧握住足踝部，大腿跪起与地面垂直，同时上体向后屈，再还原至跪坐。连续做10～15次为1组，每次做3～5组。
：直立，两脚分开与肩同宽，手持适当重物屈胸前，深蹲，起立，两腿用力，可增强大腿前侧肌的力量。做10～15次为1组，每次做3～5组。
：直立，两脚分开与肩同宽，手持重物或不持重物，做上体前屈，手触到地后还原至直立状态。做10～15次为1组，每次做3～5组。
：俯卧，单双腿轮流后举，腿伸直，绷足尖。做10～15次为1组，每次做3～5组。
：站立，左手扶椅背，右腿由右向前、向左绕，还原。上体挺直，支撑腿勿起踵，足尖向前，右腿连续绕4～6次后换左腿绕。左右各绕4～6次为1组，每次共做3～5组。
做这套健美操时，要做好准备活动，如慢跑、轻微向各方向踢腿、跷腿、压腿等，以免拉伤肌肉。
孕前须治疗的疾病
贫血
平时有眩晕或站起来头发晕、头痛、呼吸困难等症状的具有贫血倾向的妇女，在决定妊娠前一定要进行血液检查。检查后，如果确认患有贫血症，应先治愈，再考虑妊娠。贫血症主要疗法为食疗，平时加强饮食营养，多进食含优质蛋白质和铁质丰富的食物，如肝脏、瘦肉、海藻类、蛋黄、花生、芝麻等。应提倡多吃豆制品，豆制品是植物蛋白质和铁质的最佳来源，又很经济实惠。
轻度贫血不属病理范围，不必担心，若日常生活稍注意些，一般很快就可纠正过来。因妊娠而贫血的孕妇，要适当减轻工作量。如果血红蛋白在7g/d1以下者，就应完全休息，以减少肌体对氧的消耗，同时也可避免头晕、乏力导致晕倒而发生意外。
高血压
年轻人得高血压被称为“青年性高血压”。年轻患者比例相当小。但是，高血压患者一旦怀孕，血压会更高，这种情况很容易演变为妊娠中毒症，那么对孕妇而言就很危险了。
那些准备生育的妇女，对自己的血压值不大清楚的，平时又有剧烈头痛、肩酸、失眠、眩晕、浮肿等症状的，一定要在妊娠前上医院测量血压。检查后，发现血压偏高的女性要注意平时饮食、起居，加强体育锻炼，最好能在妊娠前保持正常的血压。患高血压症的孕妇应避免过度疲劳，保证足够睡眠时间，保持情绪稳定，少吃多餐，减少盐分摄入，每天食盐量控制在2克以内，少食高脂肪、高热量的食物。
根据病情状况，可以在医生允许下，服用些利尿剂、降压剂等。
慢性肾炎
妊娠前患有慢性肾炎的，一旦怀孕，会使肾脏功能进一步恶化，妊娠早期就会诱发妊娠中毒症。孕妇患者使胎盘血液循环发生变化，供养不足，胎儿生长发育也会受到很大影响。另外，产后母亲会留下后遗症。所以，慢性肾炎患者不能妊娠，盼子心切的，应积极治疗，在医生指导下进行妊娠。
如果得到医生允许妊娠，还必须和产科、内科医生取得密切联系，才可保证顺利妊娠、分娩。
慢性肾炎主要症状是浑身无力、容易疲劳、全身浮肿等，有的伴有尿蛋白和血压升高症状。妊娠前对肾脏疾病一定要及早的发现，及时治疗，以防转为慢性。
妊娠时患有肾炎的孕妇，日常生活中应多休息，增强营养，多吃含蛋白质丰富的食物，补充足量维生素，饮食宜淡不宜咸，加强身体抵抗力，避免各种感染。慢性肾炎患者要严格节育，生第一胎后最好做绝育手术，因为多生一胎，就多冒一次生命危险。
肺结核
曾经患过肺结核的妇女，妊娠后很容易诱发肺结核复发。因此肺结核痊愈的妇女，决定生育前最好上医院再检查原病灶有没有复发倾向，然后由医生决定是否妊娠。正常情况下，结核非活动期，已经趋于稳定或已经钙化，应该可以妊娠。但是，仍不能排除妊娠期和产后旧病灶复发的可能。肺结核患者应强调计划生育，以病愈至少两年后才生育为宜。
结核菌一般不会经胎盘侵入胎儿体内，即母体不会把结核病传染给腹中的胎儿。但是，如果母亲患的是开放性肺结核，又隔离不严，就很容易传染给刚出生的新生儿。因此，新生儿必须在出生后24小时内接种卡介疫苗，严禁母乳喂养。
早期结核病往往不易发觉。如果出现持续数日低热、容易疲劳、咳嗽、咳痰、盗汗等症状，应怀疑是否患结核病，立即上医院诊治。
结核病患者在接受抗结核病菌药物治疗的同时，要注意加强营养，保持居室安静、空气流畅。户外散步有利于病情好转，多晒太阳有利于钙吸收。孕妇患者还要每天定时测量体温，检查血沉和做胸部透视，以掌握病情现状。严重患者还需做手术。
糖尿病
糖尿病是遗传性较强的疾病。即使母体在妊娠前没有表现出病症，但实际上，母体在出生时就已携带了糖尿病的发病基因，而在各种诱因下，发病基因会表现出病症。妊娠就是其中诱因之一。因此，妊娠前必须查询一下直系亲属中有没有糖尿病患者。
孕妇患糖尿病，会引起流产、早产、妊娠中毒症、羊水过多症和胎儿巨大等。所以，有糖尿病家族史的妇女妊娠前应该到内科诊断，根据检查结果来确定妊娠情况，对于不宜妊娠却怀孕了的妇女，应尽早终止妊娠。
患糖尿病的孕妇，必须在医生指导下进行严格的饮食摄取。一般热能为每天8.148千焦左右，主食每天约350～400克，蛋白质每天每千克体重为1.5～2.0克，同时应注意摄入维生素、钙和铁等，多吃牛奶、蔬菜和豆制品，含糖多的根薯类和水果、糖果等则要限吃。
产妇患者要提前3～4周住院待产。产褥期要注意防止感染。每天测体温4次。重症糖尿病患者不宜哺乳，轻症者可以哺乳，但要加强乳房护理，保持清洁，防止感染。
为了及早发现糖尿病，有家族病史的妇女和孕妇要在不同时期做尿糖测定。值得注意的是，化验呈阳性者，不一定就是糖尿病患者。因为妊娠期间可引起肾性糖尿，妊娠后期乳腺功能活跃，就会出现乳糖尿，而这些均属生理性糖尿。因此，怀疑患糖尿病的要进行多次认真检查才能确定。
心脏病
妊娠后心脏必须负责向子宫输送大量血液，而肌体耗氧量增多和体内水、钠潴留等，则会导致心脏负担过重。到临产分娩时及产后1～3天内，心脏负担更为加重，这时很容易发生心力衰竭。因此，心脏病患者在妊娠中病情会进一步恶化，由于心脏承受不了供血负担，会引起流产、早产，而且心脏病还是妊娠中毒症的起因。
如果有呼吸困难、身体易疲倦、心悸等症状的妇女，怀孕前要接受心脏检查。心脏病Ⅲ级和Ⅳ级就要严禁怀孕，最好做绝育手术，如果是避孕失败，要及早采取人工流产。冒着生命危险要孩子是不值得的。
I和Ⅱ级心脏病患者可以妊娠，妊娠后应尽可能请心脏病专科医生、产科医生进行定期会诊，随时要观察、留意心脏功能情况，以防发生心力衰竭，危及母婴生命。
患心脏病的产妇要提前数周住院待产，并且选择条件较好的医院分娩。临产时，要尽可能休息好，每天不要少于10小时睡眠，选择富含维生素和蛋白质的食物，饮食以清淡为主。心理不要紧张，要树立信心，要相信在医务人员的精心护理下，一定会顺利生出可爱的宝宝。产后不要过早出院，多住几天，便于观察静养，同时要预防感染，防止细菌性心内膜炎发生。不宜哺乳，并且要采取严格隔离措施，最好采取绝育手术，这对心脏病患者很有必要。
病毒性肝炎
肝炎患者妊娠后，不仅影响母体身体健康，而且危及胎儿。因为肝炎为病毒，可以通过胎盘感染胎儿，诱发流产、早产、死产和畸胎，即使侥幸生出胎儿，而该新生儿却是肝炎患者，死亡的可能仍然大。因此，病毒性肝炎患者，应积极治疗，待肝功能恢复后才可妊娠。
如果有浑身无力、侧腹疼痛、发热，甚至出现黄疸等症状，应怀疑是否患有肝炎，并尽早上医院接受诊断和治疗。曾经患过肝脏疾病的妇女，在妊娠前或妊娠早期要及时告诉保健医生，并做血液化验和尿检。
患病毒性肝炎的孕妇，必须在内科和产科会诊的基础上，采取相应的处理措施：
a.妊娠早期可以考虑治疗性流产的方法。如果病情严重，应先控制病情，在病情缓解的情况下再做治疗性流产。
b.到了妊娠中、晚期就不宜流产了，必须严格预防妊娠中毒症，加强围产期保健。
c.分娩时要先验好产妇血型，大多数患者分娩后需输血。
d.产褥期要特别注意预防感染，定期做肝功能检查。新生儿要和母亲隔离，并注射抗病毒肝炎的血清。母亲不能哺乳。
子宫肌瘤
患子宫肌瘤的孕妇本身没有什么特别感觉，大多数也能自然分娩。但是，由于黏膜下肌瘤妨碍受精卵着床，反复引起流产，就必须先施手术把肌瘤摘除后，再考虑妊娠。
妊娠后发现患有子宫肌瘤，若不影响妊娠的继续，不必去处理。但要严格观察子宫肌瘤的变化情况。如果子宫肌瘤生长的部位严重妨碍分娩进行，如阻碍胎儿头部娩出，那么就应采取剖宫产，并且可以同时摘除肌瘤。
梅毒
梅毒可经胎盘侵入胎儿体内而造成流产、早产、死产、畸胎和导致新生儿脑膜炎等。新生儿先天性梅毒的主要症状是：塌鼻梁、血性鼻涕、皮肤出现梅毒疱疹、骨骼异常等。
认为自己有患梅毒可能的妇女，妊娠前一定要进行血液检查，千万不要存侥幸心理，这危害极大。被确认为梅毒患者的要接受治疗，痊愈后才可考虑妊娠。
梅毒的主要症状是：初被感染，只是生殖器溃疡，即外阴部受损伤，数天后伤口会自行愈合，但实际上病根未除，约12周后又重新发作，并伴有头痛、高烧、皮肤上出现红斑等症状。因此，自己曾有过或丈夫有过生殖器官溃疡的，一定要上医院进行全面体格检查。
患梅毒孕妇若能早期发现，早期治疗，赶在胎盘尚未形成之前痊愈，那么就不会传染给胎儿，否则只得采取人工流产，终止妊娠。
膀胱炎、肾盂肾炎
女性尿道短，并且尿道口离阴道和肛门又很近，因此细菌较容易侵犯到膀胱，引起膀胱炎。病情若没有得到控制，感染会延伸到肾盂，又导致肾盂肾炎。
膀胱炎的主要症状是尿频、尿急、尿痛、尿道口有烧灼感等。患者常可通过大量饮水而使症状有所缓解。如有上述症状，应及早接受检查治疗，不要耽误。
膀胱炎容易复发，尤其是在妊娠期，阴道分泌物增多，稍不注意清洁，极易导致复发。因此，患过膀胱炎的妇女医治要彻底，即使一般症状消失，尿化验也正常，也必须持续服药一星期左右，以防复发。孕妇要预防膀胱炎，勤洗澡，勤换内裤，保持外阴部的清洁。平时多饮水，禁用香辛等饮料，避免过度劳累，勿受凉。如果发现得了膀胱炎要及时治疗，如果症状在妊娠36周前或分娩一周后出现，可用热水坐浴，以减轻症状。
阴道炎
阴道炎大多数是由白色念珠菌感染引起的，念珠菌是一种霉菌。如果阴道炎未治愈，分娩时可在产道感染胎儿，引起新生儿患鹅口疮的疾病。
阴道炎患者最好是先治愈后生育，否则会影响疾病的治疗，影响妊娠。霉菌性阴道炎的主要症状是阴部发痒，严重时，痒得令人坐卧不安，阴道分泌物为豆腐渣状，阴道口周围发红，似湿疹。如果发现有上述症状，应及时上医院诊治。
霉菌性阴道炎的预防关键在于外阴的清洁和消毒隔离。患糖尿病的妇女，要特别注意预防。
孕前饮食与用药
搞好孕前饮食的目的，是为了提高胎儿的身体素质和智力素质，所以，孕前饮食首先要为男女双方提供合格的精子和卵子服务，其次要为女方作好孕期的营养储备。
男女双方因为精子和卵子不合格而引起受孕失败的例子较为常见。在改善和排除不利因素对精子和卵子的影响时，适当地注意饮食，加强营养，也会改变精子和卵子某些缺陷。
计划受孕前的食物不要太精细，食用五谷杂粮最好。加上花生、芝麻等含有丰富的促进生育的微量元素锌和各种维生素，以及适量的含动物蛋白质较多的猪肝、瘦肉、新鲜蔬菜和各种水果，就会对男子精液的产生起到良好的促进作用，同时应注意食物不能太咸，尤其是炒菜应少放盐，过多的摄入盐，会给孕妇带来不便，引起高血压和水肿，对胎儿身体的某个器官，如心血管发育留下不良隐患。
合理的饮食除能提供合格的精、卵子外，还给准备受孕的妇女提供了在体内储存一定养料的机会。因为在妊娠早期，胚胎需要的养料还不是靠母亲每日饮食和胎盘来输送到胎儿体内的，主要是从子宫内膜储存的养料中取得的。倘若在怀孕前期营养不足，无法储备，怀孕后又因反应较大，呕吐频繁，不思饮食，势必影响到胎儿大脑发育时所需要的养分供给（胚胎先发育大脑，在妊娠第10～16个周即两个半月后到4个月前这段时间，是胎儿大脑的一个发育高峰）。