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第9章 女性生活与健康(3)

丰胸“光靠吃是不行的”。乳房的发育和丰满是由于卵巢雌激素的分泌,刺激乳房纤维结缔组织,同时,乳房纤维结缔组织对雌激素的刺激也敏感,才发生作用的。

所以,要达到乳房丰满的目的,要适当增加食用含维生素E的食品,如木瓜、大白菜、麻油、莴苣等,这样的食品可以促进雌激素的分泌,还可以多摄入对雌激素的分泌有促进作用的蛋白质和维生素B。

此外,蹄筋类的食物包括猪蹄、凤爪等带筋的肉食,是强化乳房结缔组织筋膜的佳品。因过于消瘦导致胸部扁平的女性,可以多吃一些高热量食品,如牛奶、豆浆、蛋类等,这些食物可以促进乳房中脂肪组织的增加。

除了营养之外,乳房是附着在胸大肌上的,所以,女胸要想丰胸,还需要多做扩胸运动,哑铃和俯卧撑都可以加速血流量,增加胸大肌,使乳房得到丰满。

专家提醒,广大女性要对靠营养丰胸的单方面商业炒作有所戒备,因为,光靠吃来丰胸,很可能丰胸不成,反倒因为营养过剩吃出一身病。

苗条女性当心肾下垂

肾下垂好发于身材瘦弱、体重过轻的女性。有的女性朋友过度节食减肥,也会引起肾下垂。

肾下垂无症状者可以不用治疗。出现症状者可以在医生的指导下通过合理进食,科学地摄入一定的脂肪量来增加体内营养。

其次,要加强腹部肌肉的锻炼,如仰卧起坐、游泳等。疼痛剧烈时,应卧床休息并抬高床脚,或者头朝下倒立来缓解疼痛症状,也可以束腰带,扎紧腰部或用肾托托住下垂肾脏。症状严重影响工作或合并有结石、感染、积水的患者,则要考虑手术治疗。平时避免屏气用力和重体力劳动。此外,通过针灸穴位埋线的方法,也可以达到缓解疼痛和改善症状的效果。

荷尔蒙正在影响您的健康

体内5种主要的荷尔蒙:

雌激素

来源:卵巢,肾上腺,脂肪细胞。

角色:促进身体内每个细胞的增长;这是一个使您年轻的荷尔蒙,它可以改善您的情绪,保护您的心脏和骨骼。

过剩:经前期综合征包括:使大脑迟钝抑郁,再过多的话,会导致癌症。

不足:加速衰老,使人潮热以及阴道干涩。

注:雌激素有三种类型:雌二醇(E2)、雌酮(E1)和雌三醇(E3),所以,即使雌激素的量在正常范围内,而这三种类型的含量出错,还是会造成各种各样的不良后果。

孕激素

来源:卵巢。

角色:平衡雌激素,促进细胞增长,新陈代谢。

过剩:疲劳感增强,意志消沉。

不足:各种经前期症状。

雄激素

来源:卵巢,肾上腺。

角色:女性每天体内产生的雄激素量大约是男性体内所产量的15%,影响女性的创造性、性欲还有情绪。

过剩:容易急躁,体征男性化。

不足:性欲减低,肌肉变得松弛。

脱氢异雄(甾)酮DHEA

来源:肾上腺。

角色:对脱氢异雄(甾)酮是知之甚少。从大约6岁产生,25岁左右达到高峰,30岁开始减少。男性体内脱氢异雄(甾)酮水平高于女性。它可以转变成其他激素,主要转变为雄激素。

皮质醇

来源:肾上腺。

角色:皮质醇在操纵情绪和健康、免疫细胞和炎症、血管和血压间联系,以及维护缔结组织(列如骨骼、肌肉和皮肤)等方面具有特别重要的功效。压力状态下,皮质醇—般会维持血压稳定和控制过度发炎。

好习惯能让体内激素平衡

健康女性卵巢和肾上腺的腺体产生各种激素,这些激素掌控着女性的月经、新陈代谢及睡眠,它们通过肝脏、肾脏及消化系统代谢,最终排泄掉。但是,这条链中的任何一部分出了问题,激素水平就会失衡,对身体的影响也是广泛的。

对于大多数女性而言,所有问题都集中于一点:雌激素。如果你正处35~55岁,经历头痛、失眠、焦虑、易怒、精力不集中、痛经、超重、乳腺增生,甚至大出血,那你一定要留意雌激素。

雌激素是女性美貌和青春的源泉。女性第一性征,第二性征的发育,周期性的月经,生育能力,特有的丰韵和婀娜的体态,都是雌激素在起主导作用。它让女人有光滑柔嫩的肌肤,高耸的乳房,窈窕的身材,甚至连女性温柔婉约的性格也是雌激素决定的。

过多的雌激素除了会引起经前期各种症状外,还会导致纤维瘤、良性子宫病变、甚至女性特有的癌症。

为了稳定您体内的雌激素,经过如下的努力:饮食跟生活习惯的改变,荷尔蒙理疗等方法。您会在30天之内看到效果的。学习如何克服您体内的荷尔蒙不平衡,会使您一生受益。开始的越早,您会越早感觉到它给您带来的好处。

合理饮水

水帮助我们帮助机体有效排泄激素的代谢产物,每两磅体重每天喝1盎司水(如果体重128磅,你应该喝64盎司水),尽量少饮用咖啡型饮料,咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇,增加疲劳、担忧和其他症状。报告显示,经常饮用可乐、咖啡、茶的人,比不饮用的人更易患经前期综合征。对于酒精,如果饮用过多,会降低肝脏降解雌激素的功能,导致雌激素水平升高,使其用途减到最低。

减轻压力

处于紧张状态时,排卵功能会受到一定影响。如果不能正常排卵,在卵泡期就不能产生足够的孕激素,没有了孕激素,就不能使雌激素控制在一定范围内,雌激素的不良反应就会产生。压力也会使皮质醇水平增高,这会使其他的激素水平相应的失去平衡。

哪些变化能使你更舒心:换工作,结束一段恶劣的关系,得到预定的经济适用房,如果这是近期的目标,试着做做瑜伽,转变态度。在压力状态下,你不能改变这个局面,只能控制自己的反应,此时,要尽量保持冷静,因为你不能改变这种情况。

良好睡眠

如果每天可以保证8小时良好睡眠,会对激素水平的正常有很大帮助,因为睡觉时机体会产生荷尔蒙,尽量保证在晚上10点前入睡,这是由于晚上10点到凌晨2点,机体处于最佳修复状态。在枕头旁放些熏衣草,就寝前1小时保持放松状态。

适当运动

运动可以减少压力,改善睡眠习惯,帮助减少过量的激素。机体一般有5种方法减少毒素:呼吸、出汗、月经、排尿、排便。健康的最大益处是,增加心脏的收缩、储存功能以及血管弹性。每天至少散步30分钟将会产生意想不到的效果。

补充方案

除了生活方式的改变,建议饮食中添加以下食物:

亚麻油:每天食用2勺亚麻油可帮助正常排卵,可帮助机体产生更多的孕激素。

复合维生素B:每天使用25~100毫克复合维生素B可以抱着肝脏更有效地降解、排泄雌激素。

维生素C:作为抗氧化物的前体物质,维生素C可以帮助清除机体产生的毒素,包括激素的产生。大约每天需要600—2000毫克。

镁:这种矿物质对机体产生能量及激素循环是很关键的。每天保证500~600毫克镁的摄入。

钙:对健康的骨骼,钙起着关键的作用,它与镁协同作用可帮助我们减少情绪化,食欲,水潴留。每天保证摄入1000~1200毫克。

尝试以上的改变,在30天内你将会发现,你变得很少焦躁,对甜食不像以前那么渴望了,这说明你已经走上自然平衡之路。

当心隐形文胸伤害你

一种与皮肤颜色和质感很接近,紧贴皮肤穿着的隐形文胸正在流行,因为,没有了肩带和背带,直接粘贴在皮肤上,不用担心文胸背带悄然滑出,深得那些喜欢着露背装的女士的青睐。然而,医生却提醒,因为隐形文胸比较特殊的质地和穿着方法,穿着不慎,很容易引起如痱子、湿疹、接触性皮炎这样的皮肤病,给身体造成伤害。

例如:李医生就接待过这样的患者,患者是一位年轻女性,她通过邮购的方式,花了四五百元购买了一件隐形文胸,但穿后发现胸部皮肤起了一片片红斑,并且瘙痒。李医生经过诊断,认为红斑是因为穿隐形文胸造成的。在给患者用了一些治疗皮肤病的药品,患者不再穿隐形文胸后,红斑消退。

这种隐形文胸一般是采用硅胶材质制成,没有肩带、背带,而是靠内侧的胶紧紧粘在皮肤上来固定,以保证其不滑落。因为硅胶材质本身质地就比较紧密,属于实体性质,而且,为了让胸部线条优美,不少隐形文胸都有一定的厚度,穿上不透气。又因为文胸是靠内侧的胶直接粘住皮肤来固定的,与皮肤的接触就过于紧密,没有缝隙,使汗液挥发不出去,导致局部温度较高。而在高温下,较长时间被汗液浸泡,这部分皮肤就很容易产生红肿、瘙痒感,生成湿疹或痱子等皮肤疾病。另外,女性胸部皮肤是非常娇嫩的,较大面积让胶直接粘贴,有些人会对胶过敏,发生接触性皮炎,如同一些人对伤湿止痛膏过敏那样,甚至会出现液体渗出。

李医生提醒爱美的女性,隐形文胸虽然会消除穿者的一些尴尬,但不适合长期穿,尽量只在穿普通文胸不方便的情况下再穿隐形文胸,并尽可能缩短穿着时间。毕竟上班族穿低胸露背服装的时候不是很多,如果因为晚上有活动,需要这样的穿着,最好白天上班时穿普通文胸,参加活动之前再换上隐形文胸。

另外,如果要较长时间待在温度较高的环境里,也尽量不要穿隐形文胸。在穿隐形文胸前,最好能试试自己皮肤是否对其内侧的胶过敏,如果有过敏反应,就要及时更换,不要再穿了。因为,如果发生接触性皮炎,以后再穿,皮肤还会有反应。甚至会比上一次还严重。胸部有伤口的女性一定要在伤口完全痊愈后再使用隐形文胸,否则,因其不透气和局部温度升高,会促使细菌生长,导致伤口感染化脓。如果感到皮肤有不适,应尽快到医院就诊,请医生对症用药,不要自己随便用药,以免贻误病情。

穿耳洞的“健康隐患”

爱美是人的天性。许多人喜欢穿耳洞,无论如何,耳洞对皮肤来说是创口,有创口就容易感染,特别是在耳廓软骨、鼻子、肚脐这些位置,如果一不小心造成细菌感染,后果可能会很严重。

穿完耳洞后需要注意以下几点

1.洗脸、睡觉时都要避免挤压、碰击耳朵,至少刚穿耳洞的7天内都不能沾水,保持耳洞干燥通风。

2.每日轻轻旋转一下耳针,以防其与皮肤粘连一起。

3.不要用不干净的手去摸耳洞或频繁地转动耳针。

打了耳洞后,应立即并保持2~3次日,以75%酒精涂抹局部,持续至少1周,可以做到不发炎。如若发炎、且严重者要及时就医。

穿耳洞对组织有损伤,为保障起见,无论是否瘢痕体质,都应特别注意不要让伤口感染导致瘢痕。一般在穿耳过后,穿洞部位都会有短暂的红肿,若持续时间在2~3天则是正常的,如果达到或超过一周时间还红肿,则可能是感染了,如有流脓,肯定是感染了,这和穿耳时工具不卫生,及穿耳后没认真消毒、消炎有关。此时,应该用酒精消毒,把耳环换成消毒过的医用丝线,以几缕丝线充当耳孔的植放物以阻止耳洞闭合,并起到引流分泌物的目的,此举可防止感染加剧。必要时,应口服或注射抗生素消炎,1~3个月后再戴入耳饰。

脱毛不当、毛会“越刮越旺”

在附院皮肤科门诊,有一位年轻的女性腿毛浓密,经检查发现,她腿毛很硬。原来她的腿毛长而浓,想穿裙子但影响美观,听同伴说用一种类似刮胡刀的剃毛器刮就行,没想到越刮,长得越长,不得已来医院求诊。

用剃毛器刮汗毛,只是从汗毛的中间去除,虽然当时看上去少了很多,但反复刮对毛囊的刺激更大,会加速汗毛的增长,甚至加粗。脱毛的方法有很多种,如脱毛膏、蜜蜡脱毛、贴布等,这些方法都不能永久脱毛,还有可能引发毛囊炎等。

门诊脱毛常用的激光技术,是依据光热效应的原理,让特定波长的激光穿过表皮,直接作用于毛囊,使毛囊凝固坏死。激光脱毛并不是脱得越干净越好,而是根据个人需要,使毛发变得稀、细、柔。

由于个人的审美不同,激光脱毛适用于毛发较重、有个人需求的人群,根据皮肤颜色、厚薄、毛发多少来确定激光照射的次数。唇毛、四肢的毛发都能通过激光治疗。

快走瘦腰保健康

根据哈佛大学研究发现,运动1小时,可以延长2小时的健康寿命,每天只要累积5千步以上的快走,就能帮你减重缩腰造健康。据哈佛大学的研究,预防疾病与维持健康的体能活动量与强度,并不需要很激烈,只要利用零散时间活动,累积适当的体能活动量即可。

例如:利用零散时间活动,5分钟、10分钟都可,每周累积2000大卡。利用休闲、步行、爬楼梯等身体活动能量的持续性消耗,就能降低43%的总死亡率、32%的癌症风险,忧郁症的罹患率也可大幅下降,也就是运动1小时,可延长2小时的寿命。提醒大家时时谨记少坐,多站、多走动、爬楼梯等原则,每周至少5天、每日30分钟以上的全身性、类1以有氧活动,就能有效预防慢性疾病、维持健康,不必太过强求超乎体能及时间的激烈运动。

没有规律运动习惯的人,可以由步行、快走、园艺、蹈狗、洗车、费力的家事等做起,除了运动到双脚,也能兼顾全身的肌肉,提醒自己少坐、多站、常走动,每周5天,每天至少30分,就能预防J性疾病维持健康。

步行是最方便的运动方式,建议根据自己体能的状态,以每分钟100—120步左右的速度来步行,达到微喘(心跳约120/分),每日只要30分,或是利用一天当中3.5分钟的空档,每天累积5000步,可让原本不活动、肥胖的中年人,2~3个月后就可看出明显减肥成效。

不良走路习惯易变大象腿

走路的姿势不好,会导致腿部的肥胖,减肥的朋友们应该认真找出自己走路不标准的姿势,好确认自己如何做出改善。下面提示几种容易使腿肥胖的错误走路姿势。

1.踢着走:有些人因为怕地上的脏水或脏东西弄脏鞋子或裤子,会有一种习惯就是踢着走。踢着走的时候身体会向前倾,走路时只有脚尖踢到地面,然后,膝盖就一弯,脚跟就往上一提。所以,走路的时候腰部很少出力,很像走小碎步一般。如果你有踢着走的习惯,那么,最好小心,以免使整条腿。

2.压脚走:与踢着走很类似,但是,这种压脚走的方式却是双脚着地的时间比提脚走的人长。走的时候身体重量会整个压在脚尖上,然后,再抬起来。如果长久如此下去,会导致腿肚的肌肉越来越发达,那就会有讨厌的萝卜腿出现。

3.内八字走法:很多日本女人都是内八字走法,看起来是不是很可爱啊!可是,你知道这种内八字走法长久下来,会造成O型腿。

4.外八字走法:如果你有外八字走法的习惯,那么,请你注意,外八字走法会使膝盖向外,感觉就没气质,腿型也会变丑,甚至产生x型腿。

5.掂脚尖走:掂着脚尖走的人,其实本意是为了使步伐更美妙。由于过于在脚尖上用力,会使膝盖因为脚尖用力的关系而太用力于腿肚上,很容易导致萝卜腿。

以上这些就是常见的、不正确的走路姿势,为了确定自己正确的走路姿势,要在每天走路的时候多多注意。

什么款式的凉鞋毁脚