为了增强身体素质，大概每个人都曾经设想过要好好锻炼身体，但是“三天打鱼，两天晒网”的锻炼习惯使许多人都荒废了自己的锻炼计划，结果不仅体质没有得到根本的改变，反而逐渐养成了做事一拖再拖、说话不算数的坏习惯。要获得好的锻炼效果，必须长期坚持，形成锻炼习惯。
某小学六年级（2）班杨子同学，三年级时体育成绩是年级倒数第二名，到五年级时已经加入到体育优秀生行列。大家都很惊奇，他为什么能有这样的转变呢？在他入学的时候，他身体状况极差，是个超重、中等肥胖的学生，他很不甘心。为了摆脱这种状况，在学校里，他跟着学校田径队一起跑步锻炼；在家里，他又要爸爸妈妈督促他每天早晨或者晚上跑步锻炼。每天1小时，日复一日、从不间断。经过长期的刻苦训练，他逐渐地从胖墩的行列中跳了出来，并曾在校运动会、环湖越野赛中获得较好名次，使同学和老师对他刮目相看。
大脑是学习的机器，机器好，学习效率才会高。每天适当地运动不但可以提高身体素质，使人四肢灵活、头脑清晰、思维敏捷、反应灵敏，还能使人增强记忆，促进智力发展，保持充沛的精力和旺盛的创造力。另外，体育运动还有助于磨炼人的意志，增强克服困难的信心。
因此，父母要帮助孩子了解运动的重要性，只有真正了解参与运动的效能，才会下定决心参与运动，进而感受到运动的乐趣。
可以根据孩子自身情况来确定锻炼强度。一般来说，心率在100-160之间的运动量是比较适中的。从时间上来看，运动时间最好控制在1个小时以内。过量的运动反而会给身体带来不利影响。
（2）注重培养孩子全面锻炼身体的习惯
少年儿童正处于长身体的时期，更应该注意全面锻炼、全面发展。什么是全面发展？首先，从身体形态上来讲应该是匀称的，即上肢、下肢和躯干发育是匀称的，从内脏与肌肉来说发育是协调的；其次，从身体素质上来讲是全面的。一个身体全面发展的人，应该练好耐力、速度、力量、灵敏、协调柔韧等，而不是光有速度没有灵敏、光有力量没有协调柔韧、光有耐力没有速度等。
一般情况下，孩子一旦对体育活动产生了兴趣，就较容易亲身去参与各种体育活动。父母要端正心态，对孩子参与的项目不要有过高要求，不要逼着孩子什么都要做到精通，记住，兴趣最重要、参与最重要。
父母有空可以多带孩子去观看各种体育比赛，或者在家中与孩子一同欣赏各种体育节目，欣赏过程中可以不断地做出各自的评价，使孩子在聊天中获得兴趣。
根据孩子的年龄和体质特点，鼓励孩子参与合适的项目，给孩子积极的心理暗示。体质好、喜欢活动的孩子，可以直接让他参与一些体育项目的锻炼；体质弱、不爱活动的孩子先让他参与一些体育游戏，待他有了兴趣，再让他参加跑跳、投掷、球类等体育活动。另外，要根据孩子的实际情况来安排运动量，年龄小的孩子适宜多做些较为缓和的、活动性比较强的运动，不宜做用力过大、憋气、负重的练习项目。
同一项目可以采用不同的方法来促进孩子的全面锻炼、全面发展，如在学习游泳的过程中，可以通过50米快游来发展速度，可以通过100米、重复几组的方法来发展速度耐力；可以通过刻板练习来发展力量等。
此外，由于孩子年龄小、体质幼嫩又缺乏运动经验，因此在开展运动的时候，父母应该掌握运动要领，还要做好示范动作，加强对孩子的指导与保护，防止发生事故。
（3）亲近大自然
远离自然的生活，不仅让孩子缺乏想象力，缺乏应对各种复杂环境的能力，更使孩子的身体缺乏与阳光、新鲜空气的亲密接触。于是有的孩子虽然天天补钙，但还是会缺钙；有的孩子已经很胖但却缺血；有的孩子虽然整天在一些器械上锻炼，却依然小脸惨白。因此，让孩子走向大自然，不但可以开阔眼界、增强见识、丰富知识、积累阅历，而且可以让孩子在与自然障碍作斗争的过程中，学会克服困难，从而锻炼身体，增强体质。一是父母可以利用休闲时间带孩子进行下列一些项目练习。如运动旅游、远足、登山、长距离骑自行车、水上游戏、风雨雪中的适应性活动等。在活动中请孩子来安排和设计，尽量发挥孩子的能动性。这些生活体育项目看起来简单，其实是对孩子综合能力的锻炼。二是把兴趣和锻炼结合起来。比如，有机会可以带孩子到城市周围的各种历史古迹去，这样不仅可以使孩子看到历史遗迹的美，更可能培养他对运动、自然的兴趣。三是在锻炼中不断改变和提高要求，从而发展孩子的探索性和自我性。如当父母带孩子去登山的时候，刚开始可以先和孩子一起爬低一些的山，路上应允许孩子休息，渐渐地可以取消半路休息等内容。
父母不仅要在观念上有所改变，还要懂得一些自然、生物等方面的知识，这样在与孩子交谈的时候才有话可说，也才能凭借自己的智慧吸引孩子热爱自然。只有成年人先做一个热爱自然、对生活充满激情的人，才能带动孩子们亲近大自然。
培养一个健美的孩子
“生命在于运动”是一句已经很古老的话了，我们可以类推出：“健康在于运动”“青春在于运动”“美丽在于运动”……只因为运动的状态才是人生最饱满最自然的状态，它也能带给人许许多多生命中不可缺少的流光溢彩，带给人许许多多生命里最重要的体验。各式各样的运动能带给你青春飞扬的信心，带给你义无反顾、一往无前的勇气，因为运动以最直白的最朴素的方式展现了人的积极向上的本质。
素有“运动少女”之称的孟雪莹刚开始一直怕运动。雪莹怕跑不快，怕下水，怕铅球扔在脚前，小山羊看作大老虎，所以雪莹成绩优秀内心却羞怯无比，跟人说话容易脸红，对一切陌生之物心怀恐惧。在雪莹念大学之后，她心中常有种种目标，却常感体力不支，要靠比别人更多的睡眠时间来恢复精神。雪莹羡慕那些从小就有运动素质的人，羡慕他们浑身用不完的精力。
人的一生是那么短暂而有限，假如有一个棒棒的身体，那么可以多干多少事啊！在一个节奏特快的充满竞争的现代社会，雪莹相信这句话：“一切优越始自于身体的优越。”
喜欢“运动”并非就是一定要成为像邓亚萍、郎平一样，虽然他们的矫健英姿、奋力冲杀实在让人感到刺激而鼓舞。
坚持锻炼才会双腿修长，肌肉结实。冬天每天清晨去操场或马路慢跑，呼吸新鲜芬芳的空气。夏天每天去游泳，让皮肤晒得黑黑的。如果你坚持练哑铃、练单杠，这样当你跨进大学的宿舍时，自己一下便能把大大的衣箱搁在上铺，而不用老爸或任何人帮忙。坚持练投篮、练翻滚、练乒乓球，头脑因此而灵活机敏，目光因此而炯炯有神。坚持练韵律体操、舞蹈，身材就会很好。
国内最好的时装模特大都是运动员出身，或是篮球好手、或是赛艇运动员，这没什么奇怪，运动给了人一个好身材，还赋予人自信、勇气与毅力。退役的运动员干什么都很成功，李宁做服装、郭跃华开餐馆做运动鞋。这不是什么神话，而是定律、常规，因为只有拥有不竭的体力才有不竭的想象力。于是，在雪莹想象的倒流时光中，自己是一个1.70米的高个子苗条少女，她擦着因运动而流下的汗水，自豪而又自信，脸上有光彩照人的健康无比的红润。
不用模仿满街的吊带衫，七分裤，只穿白色的棉背心、短裤，在一色的流行中出类拔萃。这样永远不要为穿什么时装而操心，不必涂胭脂用口红，雪莹喜欢朴素自然大方，去大口吃饭，大口吃肉，让挑食与节食见鬼去吧。健康的形体与健康的精神，是金钱永远无法装扮的。
有的父母认为孩子的形体是生成的葫芦做成的瓢，不会有什么改变，因此，对孩子的营养、锻炼、坐立行走的姿势等皆任其自然，并不在意，以致孩子于不知不觉中产生了种种形体上的缺陷。这不仅影响孩子的体态美，而且有碍他们内脏器官的生长发育，贻害匪浅。
那么，怎样使孩子的形体臻于健美呢？我们给父母们的建议是：
1.注意营养。合理的营养是促使孩子正常发育的物质基础。孩子时期生长发育迅速，需要保证必要的营养供给。出生头几个月母乳是最理想的食物，随着消化力的增强，要及时增添鱼肝油、蛋黄、水果汁、菜泥等辅助食物。断奶后，食物品种要多样化，每天饮食中需有足够的蛋白质、脂肪、维生素和无机盐。缺乏蛋白质，身高体重增加缓慢，易导致体型矮小，肌肉松弛，精神不振；缺乏脂肪，身体消瘦，影响发育；缺乏无机盐，妨碍骨骼生长；缺乏维生素，会引起佝偻病。不过营养也不宜过多，否则，吃得多活动少，会变成肥胖儿，容易引起疾病。
2.进行健美锻炼。从生理上讲，儿童时期可塑性大，在这个时期如能根据身体发育状况进行科学锻炼，会给体形发展带来理想效果。孩子从呱呱坠地就应注意锻炼，孩子稍大一点，可练习爬、坐、攀的技能，并注意衣服不要穿得过多，尽量让他自由活动。这样既能促进生长发育，又接受了自然力锻炼，会长得更结实。7～8岁以后，下肢进入迅速增长期，这时就要让孩子参加跳绳、跳高、奔跑、打球等运动，以促进下肢骨的生长。还要让他们加强胸部和腹背肌的练习，如做扩胸运动、俯卧撑、仰卧起坐、游泳、棍棒操等。这些运动能有效地促进胸廓的发育，使胸部宽阔，背部挺拔，并能矫正鸡胸、脊柱弯曲等畸形。
3.时间不易过长。孩子好动，玩起来不知道累，但他们各组织、器官都比较脆弱，心血管系统的调节机能也不够稳定，所以锻炼时要掌握好循序渐进、因人而异的原则，避免进行心脏负担量过大、持续时间过长的激烈运动。否则，对骨骼的发育有害，容易使骨化过早完成，长不高，甚至会引起脊柱弯曲或骨盆变形。
4.保持正确姿势。俗话说，“站如松，坐如钟，卧如弓”，这是合乎科学的。因此，平时应严格要求孩子坐时上体正直，两肩齐平，两脚撑地，大小腿呈直角，前臂平放桌上。如坐相不正，低头，胸口紧靠桌沿，两肩不等高，则很容易形成驼背、脊椎前凸或侧凹、斜肩、近视等毛病。其次，站和走也要挺胸抬头，身体正直。如长期站姿不正或肩压过重，不但会含胸驼背，而且可引起扁平足。父母应注意培养孩子良好的姿势，教孩子走路、站立及坐的正确姿势，使孩子养成良好的习惯。
5.注意孩子的体形训练。5～10岁的孩子身体发育很快，如果这个时期，孩子养成了不良的身体姿态，就会逐渐固定，从而破坏孩子形体的健美，甚至会给以后生活带来烦恼。
锻炼身体让你快乐
锻炼并不是盲目地参加运动，而是需要25％的辛勤汗水加上75％的坚定决心。换成另一种阐述即：一份体能上的努力和消耗加上三份的内心自制。
万事开头难，只要你开始着手去做就会习惯成自然，养成了习惯就会做起来心情舒畅、乐在其中。
锻炼能使你比昨天更健康快乐。锻炼能增强你的体能，松弛你紧张的神经，还能使你拥有更坚韧的精神。只要你坚持有规律的运动锻炼。你的许多问题就能消失无踪或迎刃而解，你将获得更强的信心。
锻炼身体是对时间的聪明利用，也是一种绝妙明智的“投资”。
锻炼是人们预备好随时应付人生各种挑战的一种积极有效的方法，它能使你获得关键时刻必须具备的一切素质和机智的反应协调能力。
保罗每天都感到有气无力，他的健康情况差极了。每天他都起得很晚，却睡得很早，他也极少锻炼。
有一天，一个朋友说：“你应该试着早起并锻炼！”
他听从了朋友的劝告，每天早起，并进行锻炼，他的人生发生了巨大的变化，他变得精力充沛，他的同事和上司都感到惊奇。他的工作进行得非常顺利，原来八九个小时的工作，而现在仅用两三个小时就能完成了。这时候，他深切体会到了，这一切改变都是健康给他的，他懂得了健康的力量。
坚持锻炼是帮助你开启机会和成功之门的神奇钥匙。我们每个人的体内都蕴藏着非凡强大的力量。身体和精神的健康是将这种非凡力量从我们体内释放出来的“扳机”。
锻炼是人们获得新生的方式。当你完成一次富有成效的锻炼之后，通常你不仅仅会感到身体舒适、心情舒畅，而且对工作和生活充满更强的自信。
培养孩子的爱国精神
老子说：“故知足不辱，知止不殆，可以长久。”知道满足者不会遭到耻辱，知道适可而止者不会导致失败，这才是长治久安之道。现在有很多孩子，一提到外国，就什么都好。一提到祖国，就什么都不好，又说不出什么理由来，真是“身在福中不知福”啊！孩子爱国、相信祖国就是“知足常乐”，就可以产生一种强大的民族凝聚力，就可以变成一种强大的动力，激励孩子奋发努力。
岳飞，字鹏举，相州汤阴（今属河南）人，是南宋初期的抗金名将。岳飞小的时候家里很贫穷，母亲就用树枝在沙土上写字教导他，还鼓励他好好锻炼身体。后来岳飞勤奋好学，并练就了一身好武艺，成为文武双全的人才。
当时，北方的金兵常常侵犯中原。岳飞立志要报效国家，把金兵赶出中原地区。在母亲的鼓励下，他打算去从军。走之前，他的母亲在他背上刺了“精忠报国”四个大字。孝顺的岳飞不敢忘记母亲的教训，那四个字成为他终生遵奉的信条。
立志报国的岳飞每战必胜，立下了很多汗马功劳，名声传遍了大江南北。岳飞建立起一支纪律严明、作战英勇的抗金军队“岳家军”。岳家军的士兵都遵守纪律，宁可挨饿，也不敢打扰百姓；晚上如果借宿在民家或店铺，天一亮就起来，为主人打扫卫生、清洗餐具后才离去。岳家军留下了“冻死不拆屋，饿死不掳掠”的美名。
岳家军的旗帜，让金军闻风丧胆，金兵统帅长叹：“撼山易，撼岳家军难！”
当岳飞领兵追到距金兵大本营只有四五十里地的时候，眼看就要收复江山，把金兵赶出中原了，却接到朝廷退兵的命令。因为皇帝赵构怕岳飞打败金兵后，接回原先的皇帝，那自己的王位就不保了；又怕岳家军强大起来，成为自己政权的威胁，因此和奸相秦桧，连发十二道金牌，命令岳飞退兵。
岳飞挥泪退兵时，中原人民拦住军队，痛哭起来。后来，秦桧诬告岳飞谋反，将他打入大牢，并以“莫须有”的罪名将岳飞毒死，死时仅39岁。
岳飞虽然惨遭杀害，但他报效国家的精神却深深地铭刻在世人心中；而奸臣秦桧等人却被铸成铁像，长跪于英雄墓前，被世人唾骂！
岳飞小时候就立志报效国家，长大以后对国家更是忠心耿耿。他带领“岳家军”屡建奇功，打得敌人闻风丧胆，成为历史上有名的抗金英雄。岳飞虽被陷害，但他用自己精忠报国的行动，赢得了人们的赞誉。这个故事告诉我们：有志向的人一定要心怀天下，只有这样才能成为一个伟大的人。