养成爱运动的习惯
人都说“生命在于运动”，可面对电视、电脑、漫画书的诱惑，孩子们却运动得越来越少了。2012年7月26日，加拿大新闻社消息称，加拿大中学生在校的运动量普遍比预期少；英国政府的调查结果也显示，英国500万年龄在2-11岁的儿童，由于缺乏运动，目前都存在肥胖的问题。我国虽然还没有此类研究，但相关专家表示，中国的城市儿童同样普遍缺少运动。
细心的人可以发现，现在在户外跳皮筋、踢毽子的孩子越来越少了。对此，专家表示，运动场地有限，老师和父母时间、精力不足，无法照顾到孩子的安全，都是导致他们活动量减少的原因。
运动对于一个孩子来说很重要，不仅对他的身体发育很重要，而且还影响到他的智力、语言、以致性格和情绪的发展。每个家长都想看到孩子运动，但是，我们不知道作为一个孩子，运动对孩子的一生到底起到了什么样的作用？并且在运动当中他能够感受到、体验到、享受到什么样的内容呢？
那么运动究竟给我们的身体带来了什么好处呢？怎么运动才是最好的？
（1）多运动，心血管更健康
众所周知，运动有利于健康。专家说，经常参加运动的孩子，不仅精神饱满，身高体重发育更优，体态挺拔好看，就连神经中枢和大脑都能得到有益的调节。挪威体育科学院不久前对1700名9~15岁的欧洲儿童进行研究，结果发现，每天运动时间达到和超过3小时的孩子心血管疾病发生的风险最低。这里的运动主要指步行、骑车等中等运动量的活动。
（2）运动应以短时间、多次数为原则
如何运动才更科学呢？专家建议，孩子做运动的总原则是：负荷量不太大，持续时间不太长，但每天可以重复多次。比如，非竞技体育类的体操就是一项人人皆宜的运动。学校每天的课间操，儿童活动中心的基础体操课或健美操等都属于此类。这些运动的每一个动作都是有针对性的，能够对部分骨骼、肌肉和神经系统进行协调锻炼，全面提高孩子四肢的力量及柔韧性。
（3）改变生活习惯，巧妙增加活动量
对于某些功课太紧或性格过于文静内向的孩子，父母可以通过改变一些日常生活习惯，巧妙地影响和引导孩子。比如让孩子步行或骑车上学；周末带领全家出去登山，去公园踏青；孩子们晚上做功课时，适当“中途休息”，带孩子到楼下散散步，这样不仅起到了运动的目的，还可以换换脑子，提高学习效率；在孩子们看世界杯或其他体育比赛时，鼓励他们到操场上去亲自尝试一下。一旦孩子们感受到运动的乐趣和益处，就自然会养成运动的习惯。
但是，运动虽好，也有禁忌。成长发育期的儿童，不适于进行力量练习。此外，无论孩子进行什么运动，都要尽量避免难度高、危险系数大的动作，比如普通的孩子练习体操，就应该避免竞技体操中的高难度动作。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期。通过适量的运动，你会惊异的发现，孩子在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到：我长大了。随着我们生活水平和文化素质的不断提高，运动也是我们生活中不可或缺的一项生活项目，我们要在体育运动中茁壮成长，保持身体和心理的健美。
运动给人带来无穷的活力
作为父母，要培养孩子对体育的兴趣，让孩子养成爱好锻炼的生活方式。3～12岁是人形成良好习惯的关键期，此时孩子在生理上处于生长发育和素质发展的敏感期，可塑性大，最容易接受成人的引导与训练。所以，正是养成自觉锻炼身体习惯的好机会。如果错过了，随着年龄的增长，由于受旧习惯的干扰，新习惯就难以形成。
康康是北京清华大学物理系的学生，这位身高1.8米，体格健壮、动作敏捷的男孩子，不仅学习成绩优秀，而且擅长多种体育运动，得到学校各类球队的青睐。康康的全面发展，得益于父母的用心良苦。《少年儿童研究》杂志社的记者采访康康的父亲、北京师范大学教育系的康健副教授时，他这样谈道：
从孩子刚会走路到初中毕业10多年的时间，我每天都带孩子进行1个小时的运动，从未间断。这期间，孩子入学是考验父母判断力的时刻。因为以后孩子的生活状态将有所改变，学习成为孩子的主要任务。我经过仔细考虑，觉得还是体育最重要。我认为，提早为孩子在智力上做选择，也就是让孩子学习某种特长，如美术、钢琴之类，是不明智的，这些应该让孩子长大后自己选择。
经过几年的体育训练，康康的体质明显增强。尤其是到青春期时，身体各个部位都发育得十分健壮，没有长得像某些孩子那样，纤细得如豆芽菜一般。有的父母看到孩子进入青春期了，身高明显增加，才意识到要给他又吃又补，但体质并没有根本改善。其实，好的做法是，在孩子身体迅速发育之前就给予合理的营养，并进行充分的运动锻炼。
那么，锻炼方法是什么呢？就是培养孩子的体育爱好，但不是用培养专门人才的方法。因为儿童如果过早地陷入某种专业化的训练，有可能影响孩子整体协调能力的发展，如身高不足等等。体育锻炼重在参与，仅在家里和孩子一对一地玩是不够的。要经常带孩子到公共场所观看他人的运动。让他感受运动给人带来的活力，从中获得感染。有的场所要收费，这份钱该花，那里的气氛特别能带给男孩子阳刚之气和青春活力，孩子也能意识到运动是人的一种需要。
运动对智力大有好处。康康花在学习上的时间比别的同学少，但是他的成绩依旧名列前茅。究其原因，就是他精力旺盛，上课听讲专心，作业完成速度快。康康对待学习，也不是死盯着课本，对待成绩和名次也不会斤斤计较。即使偶尔考试成绩不理想，他也不灰心丧气。
如果我们的父母都能像康老师那样，心态平和，教子有方；如果我们的社会更多地重视推进体育，使孩子们享受积极健康的运动乐趣，我们就没有理由不相信，独生子女同样能独立、乐观、勇敢地面对生活。
父母是孩子的第一任老师，也是孩子最信赖的老师。父母的一言一行不仅影响着孩子的一朝一夕，有时还可能影响到孩子的一生一世。
培养孩子热爱运动的习惯，我们给父母们的建议是：
1.给孩子创造运动的条件。要创造条件，鼓励、支持孩子参加各种体育锻炼，以增强孩子身体各部位的机能和适应环境的能力，增强孩子的体质。
2.让孩子养成爱好锻炼的生活方式。要经常带孩子到公共场所观看他人的运动，让他感受运动给人带来的活力，从中获得感染。有的场所要收费，但这份钱应该给孩子花。因为那里的气氛特别带给孩子青春的活力，孩子也能意识到运动是人的一种需要。
3.为孩子提供安全的场地。训练孩子的运动能力，应该为他准备场地。场地必须安全。父母不要整天将孩子关在家中。孩子从幼儿园出来时，总希望在外面玩一会，这时父母不要急着把孩子带回家，应该让他做些必要的户外活动，可以在居住地的周围找一块空地让孩子蹦蹦跳跳。有些住宅区周围过往的车辆很多，父母应该特别注意安全。
4.给孩子提供一些用具。孩子为运动而运动总感到枯燥，父母可为孩子配置必要用具，增加活动的兴趣性，如球类、橡皮筋。另外，为了方便孩子运动，应该让他穿运动鞋和运动服。
5.父母可参与孩子的运动游戏。由于许多子女缺少玩伴，父母就不可避免要充当这一角色——当孩子的玩伴，如与孩子一起拍球、传球、单腿跳等。因为5～10岁的孩子竞争意识增加，他们重视行动后的结果，所以父母与孩子一起玩，可以促进孩子运动能力的提高。
培养孩子对运动的兴趣
运动中需要伙伴，热爱运动才能产生运动的乐趣。
三毛的父亲陈嗣庆，是台湾着名的一名律师。他有一副非常善良的心肠，一生爱帮别人打官司，为别人申冤，打抱不平，但从不计较诉讼费多少。在许多情况下，他免费为人家出庭辩护。有时虽然也讲明诉讼费的数目，但当打完了官司，交不交钱，由人家自愿，他从不去讨账，也没有别人欠债的概念。有一次他帮别人打赢了官司，顾主抱来了一个西瓜。他将西瓜打开，让全家人品尝，却丝毫没有感到一个西瓜和一场官司之间，其价值应该怎样计算。父亲急公好义，不计报酬，为他人可以牺牲自己的良好品德，对他的孩子们都产生了深刻的影响。三毛身上表现出的某些优良品质就可以看到父亲的影子。
陈嗣庆除了律师职业之外，最大的爱好就是体育。他从小学六年级起开始踢足球，网球场上也常有他的身影，撞球的水准属于第一流，乒乓球少有对手。60岁开始登山运动。虽然已年逾古稀，但每天早晨必定做了全身运动后才上班。傍晚下班，要提早两三站下车，然后徒步回家。像这样长年坚持不懈，持之以恒。这种对体育一丝不苟的认真精神，潜移默化地转变为他对事业的认真和执着。他对四个子女的培养，有一个明确的目标。希望有一个能成为体育运动员，一个成为艺术家，其余两个成为“正直的人”，能够自食其力即可。
功夫不负有心人。后来，号称“白雪公主的姐姐”的大女儿陈日心成了一名钢琴老师；二女儿三毛成了一名着名散文作家兼画家；大儿子当了商人；小儿子陈杰继承了他的事业，学了法律。只有一项培养目标落空，即四个子女中没有出现一个体育明星。虽然如此，次女三毛和女婿荷西却以自己的爱好和坚持，给他带来了不小的安慰。三毛和荷西都是体育爱好者。有一次三毛从国外回来，开始打网球，陈嗣庆高兴极了，把培养体育明星的希望又放在三毛身上。他给三毛买了一副球拍，和孩子一起锻炼。正是由于三毛热爱体育运动，才有精力横穿撒哈拉大沙漠，写出独特的文章。
运动本身是一种令人愉快的事情，它对于郁闷和忧虑等情绪，是一种最好的消除办法。在有趣的体育游戏中，你不得不集中精力去应付一个接一个的新刺激，从而使你全身心地投入到游戏之中，摆脱学习的疲劳和烦恼。一个人的心理健康，对学习成绩的影响也是较大的，而运动恰恰可以起到调节心理、促进心理健康的作用。
积极参加运动可以增强体质，减少疾病对身体的侵害，保持身体的健康，对保持人的思维敏捷，提高学习效率有极大的好处。
科学还告诉人们，大脑活动同肌肉活动一样，经过一定时间就会出现疲劳。虽然你身体也许很健康，可以为大脑活动提供足够的氧，但大脑活动时间一长，人照样会出现疲劳现象。大脑疲劳表现为反应力下降，思考力减弱，注意力分散，记忆力减退，再严重一些，就会出现头痛或昏昏欲睡的感觉。同身体其他组织相比，人的大脑还是最容易疲劳的组织。从这个意义上说，同学们在一天的学习中，在大脑高度紧张的状态下，参加适当的运动，对恢复大脑疲劳是很有益处的。
疲劳的出现是一种正常现象，是人们休息、防止脑细胞过度耗损的一种信号，也是一种保护性的反映。人经过休息，疲劳可以消除，大脑会再度正常工作。有的同学认为自己身体强健，坚持一下就过去了；有的同学认为休息或锻炼太耽误时间。这些想法和做法都是极为有害的。在疲劳时继续用脑，会出现想问题想不出好主意，对事情作不出正确判断，做习题算不出正确答案的结果，这样才是最大的浪费。再则，如果疲劳得不到及时消除，发展下去，就会出现大脑过度疲劳。大脑的过度疲劳，会破坏大脑皮层兴奋与抑制的平衡，造成脑功能失调。这时大脑就会出现注意力很难集中，记忆力严重减退，神经功能紊乱。同时还会出现周身不适、头痛、食欲不振、睡眠不好，甚至还会导致某种疾病发生。大脑疲劳一旦发展为过度疲劳，再想恢复正常，往往需要的时间会更长，这样由此所耗费的时间，可能大大超过你超负荷工作所争得的一点时间。所以，聪明的做法是，一旦疲劳，及时休息，或去参加某种运动。
经常参加运动的人，在智力和反应方面明显高于未参加运动或极少参加运动的同龄人。运动可提高血糖含量，大脑活动所需的能量主要来源于糖。运动能使人食欲大增，消化功能增强，可促进食物中淀粉转化为葡萄糖，并源源不断地提供给脑神经细胞使用。
大脑需要氧气和其他营养：经常运动的人，心脑血管会更有弹性，血液循环也更通畅。喜欢运动的人，血液循环量比一般人高出两倍，这样能向大脑提供更充足的氧气和营养，使思维更敏捷。
运动是一种积极的休息方式：运动时，运动中枢兴奋，可快速抑制思维中枢，使其得到积极的休息，有助于提高学习效率。
运动能改善情绪：通过运动，能有效预防和治疗神经紧张、失眠、烦躁和抑郁症，避免产生思维和反应迟钝、注意力减退等现象，使人心理更健康，头脑更灵活。
列宁说，不会休息的人，就不会工作。运动作为积极休息方式的一种，同学们在努力学习的过程中，一定不可放松运动，不可忽视休息对学习效率的特殊作用。也正因为这样，许多伟大的科学家，在置身于科学研究的同时，也非常重视锻炼自己的体魄。伟大的生理学家、诺贝尔生理和医学奖获得者巴甫洛夫是个酷爱体育运动、兴趣广泛的人。他常常从事划船、游泳、击剑、骑自行车等运动。他曾告诫人们：“科学需要一个人贡献出毕生的精力。假定你们每个人能够活两辈子，这对你们说来还是不够的。”他认为一个人要造福人类，就“必须身体健康、精力充沛、智力聪颖……”他尽管已是87岁高龄，但仍然精力旺盛。可以这样说：巴甫洛夫一生伟大的业绩，有一半是得益于他健康的身体。
“生命在于运动”。这是古人总结出来的经验，它道出了运动与身体健康的密切关系。在人类文明历史上，体育一直有着举足轻重的地位。伟大的古希腊哲学家亚里士多德就认为，儿童的身体训练要在智力训练之前，即体、德、智这么一个顺序。
实践告诉我们，运动有利于儿童的生长发育，锻炼可使人体各种器官的功能得到增强；身体强，学习起来也有能量基础，效率也高；运动还可以帮助儿童形成某些良好的道德和品质。
然而现代生活中，也许是因为人们生活节奏加快，也许是因为运动空间窄小，每天都能锻炼身体的人似乎是减少了，这不能不让人们感到忧虑。为了能负荷得起日后繁重的工作，就必须在年少时期打下一个好的身体基础，所以在小时候，就要使孩子养成锻炼身体的习惯。
此外，如果孩子在运动中发现了自己真正热爱并且想从事一生的行业，这何尝不是人生的机会呢？不少人就是在运动中发现了自己的长处，进而成为自己一生的追求。
那么，怎样培养孩子热爱运动的习惯呢？
（1）每天锻炼