工作紧张是影响许多职员健康的危险因素。这一结论明确指出了过度劳累会给身体带来严重的危害。
你烦躁或宁静、恐慌或沉着，关键在于你对外界刺激的反映，而不是刺激本身。如果你对于外界刺激不作反应，无论发生什么，你都不会有坏心情。
幽默是一项内力深厚的功夫，它能够有效地调节人们的情绪，使人们的情操得以陶冶。
心累了，该怎么办？
随着科学技术的发展，机械化、自动化已使人们的劳动强度大大降低了。现代人的工作时间比过去时代的人要短得多。但这并不是说人们一点都不“累”了。现代人的“累”主要表现在心理方面——各种工作和生活的压力让人们饱受紧张与疲劳的折磨。科学家们认为，随着生活节奏的不断加快，疲劳将会比其他的疾病更严重地影响着人们的学习与工作。太累、太疲劳已经成了人们日常生活中的流行词语。心理疲劳已经成为现代社会人类健康的“隐形杀手”。
前不久世界卫生组织的一份报告曾指出：工作紧张是影响许多职员健康的危险因素。这一结论明确指出了过度劳累会给身体带来严重的危害。
医学和心理学研究表明，心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激和恶劣情绪的肆意发展逐渐形成的。这种疾病一旦超越了个人心理的警戒线，各种疾病就会乘虚而入，不断发展——在心理上，会造成心理障碍、心理失控，甚至心理危机；在精神上，会造成精神萎靡、精神恍惚，甚至精神失常；在身体上，会让人处于亚健康状态，引发各种身心疾患。心理学家告诉人们，心理方面的紧张和疲劳，仅仅依靠睡眠是不可能得到完全的放松与解决的，还必须通过内在、外在两种锻炼来缓解。
针对内在的精神，你可以采用下面的6种方法来缓解心理疲劳：
（1）开怀大笑。健康的大笑是消除疲劳的最好方法，也是发泄不良情绪的好方式。
（2）放慢生活节奏。生活节奏的加快是造成心理疲劳的重要原因，所以把很多无所事事的时间也安排在日程表中就能够放慢生活的节奏了。
（3）沉默寡言。研究表明，高谈阔论血压会升高，而沉默则有助于血压降低。俗话说，“沉默是金”，为了消除心理疲劳，最好适当地保持沉默，认真地听别人说话是一种很好的享受。
（4）自己与自己谈心。比如在夜深人静的时候自己悄悄地给自己讲一些话，然后安然进入梦乡。
（5）不要紧张。研究证明，沉着冷静地处理各种复杂问题有助于释放紧张的情绪和压力。
（6）学会拒绝别人。有的人面子很软，不会拒绝本来应该拒绝的事情。因此，一个人应该学会在适当的时候对一些人和事说“不”。
针对外在的身体，你可以采取以下方法来缓解心理疲劳：
（1）集中精力呼吸3分钟。工作一段时间之后，用3分钟左右的时间缓解疲劳，两眼轻轻闭上，注意力完全集中在呼吸上，采用吐气比吸气长的腹式呼吸方式，这样会对身心健康产生良好的作用。
（2）冷水热水交替沐浴。工作一天之后回到家里，不要忘了用冷水热水交替的方法进行沐浴。实践证明，这样做能够有效地释放一天的压力，使人们的头脑更加清醒。
（3）适时补充维生素。医学研究证明，维生素中的维生素C、维生素E、维生素B群，矿物质中的钙、镁等物质都对抵抗精神疲劳有帮助。喜爱甜食的人，喜欢抽烟的人，爱喝咖啡的人，更要注意对这一类维生素的摄取，这样可以缓解人们的疲劳。
（4）娱乐。也许你在工作过程中，心理疲劳，但运动却不够。娱乐活动和体育活动为机体的锻炼提供了一个非常好的机会。人的身心两部分并不是彼此割裂、互不相干的，它们之间存在着水乳交融的密切联系。一个充满活力、生机盎然的机体可促使人们的心理面貌焕然一新，将心理上的紧张与疲劳一扫而光。因此经常参加娱乐活动和体育健身的人，在运动场上、舞场上爽快地玩了一番之后，有一种轻松、畅快的感觉。
（5）按摩。按摩可以使紧绷的身体、僵硬的关节得到放松，也可以减少肾上腺素的分泌，对紧张情绪的释放有很好的效果。不管是自己按压身体紧绷的部位，还是到健身中心进行按摩，都可以起到这个作用。
（6）排解不良情绪。遇到挫折最怕的就是自己从此就垂头丧气，一蹶不振。遇到情绪不好时，要尽量想办法缩短时间，尽量重新找到自己的位置与自信。科学研究发现，自信的人机体中的细胞比较活跃。这种活跃的细胞不但能够增强人体的免疫功能，还可以提高对压力与挫折的忍耐力。情绪影响身体，身体也影响情绪。你要消除心理疲劳，那么排解情绪垃圾是必须要做的。
“逃避现实”不是个消极字眼儿
或许你每天东奔西跑，忙个不停。但不管再怎么忙，我都希望你每天留出一点时间让自己开个小差，进入你的安静小屋。只要你感觉压力骤增、匆忙劳顿，就不妨进入小屋休息片刻。这不是浪费时间，因为劳逸结合会使你效率更高，回报将会非常明显。
进入小屋后，想象着你一步步走上楼梯，穿过走廊，慢慢地打开门，进入房间，来到自己熟悉的椅子边，坐下，非常舒服，放松，心情平和。在想象中，要反复想着这里恬静、舒适的每一个细节。你的房子十分安全、安静，谁都打扰不到你。你已经把担忧留在门外了，在这里你不用担心和思考任何事情，也不需要做出什么决定。
有时候逃避现实也不错。不要以为“逃避现实”是个消极的字眼儿。其实睡觉就是逃避现实，在雨中撑一把伞也是逃避现实，盖一座挡风遮雨的小屋也是逃避现实，离开工作去度假也同样是逃避现实。我们的大脑和神经同样需要时不时地逃避现实，才能获得更多的自由和放松，避开外界刺激的攻击。所以，给心灵建一座小屋来保护它，就像你的肉体也需要一间房子一张床一样。每天让你的心灵在宁静的小屋里度个假，其实就是让你自己从充满责任与义务、抉择与压力的现实世界中逃离一会儿，把劳神的东西丢到脑后。
逃避现实的几种做法，大家可以参考参考：
一、放松会让你的情绪更加稳定
事实上，我们的不良情绪（如愤怒、恐惧、焦躁、不安等）并不是直接来自于外界刺激，而是来自于我们自己的反应。有反应，精神就会紧张；没反应，自然就会放松。科学实验证明：要有所行动或反应，首先要让肌肉紧张起来，只要肌肉保持绝对放松状态，愤怒、恐惧、焦躁、不安等不良情绪就不会发生，心态就会保持平和。所以，放松是天然的镇静药，它是一把为你遮挡不良情绪的保护伞。
我有一个朋友，早年他演讲时，上台前会用一些诸如来回踱步之类的习惯来帮助自己集中精力。但实际上，这些习惯无形之中加重了他的心理负担，因此每次演讲的表现都不能让自己满意。后来他改掉了这些小动作，在登台前，人们常常看到他神情自若地坐在那里，放松而随意。从此，在演讲时他总能表现得淋漓尽致。我们大家同样可以学会在不紧张的状态下，保持生机勃勃，斗志昂扬，使情绪达到最佳状态。
二、学会做对自己有利的减压活动
优秀的乒乓球运动员在准备发球时如果感到紧张而状态不佳，会稍停一会儿，会做些小动作——比如擦擦球拍，抓抓裤子之类——让自己放松，以获得较为平静的心态，重新调整注意力。优秀的运动员都有自己的一套持之以恒的心理控制练习法，而较为平庸的运动员则很少有。
我们在心理控制技巧的训练中有句话是这样说的：“心静，身静；身静，心静。”这句话无论是正着念还是倒着念，都是一样的——无论是先放松身体还是先放松心理，都能达到彼此都放松的效果。
保持放松的诀窍就是要形成一套属于自己的“发球前小动作”，用来克服紧张等不良情绪。无论是什么小动作，只要能使你自己感到平静和放松就可以。
古罗马一位哲人曾经这样讲：“人们习惯于凡欲隐退便寻找那种人迹罕至的地方，或山村，或海滨，或山中。而这也是你一心向往的。可归根结底，这是一种俗不可耐的向往，因为你自身当中便有这种随时隐退的力量，只要你希望如此。无论是想获得更多安宁还是更加没有苦恼，没有哪个地方比一个人自己的心更适于回避喧嚣的尘世；如果他心中认为‘看穿了尘世，就能得到纯粹的安宁’，那么事实就更是如此。而我坚信，如果你心中宁静，那你就已获得了内在的和平；这种和平安宁在于听从自心的吩咐。既然如此，立即让自己进入这种静修，重塑一个全新的自我吧……”
在这里我强烈建议大家，在自己的内心里，发挥想象力，建立一个安静的小屋，抵御外界的打扰。
给自己建一个减压室
很多人通过临时换个环境来给自己减压。我的一位当老板的朋友，有这样的习惯：在感觉压力让他透不过气时，就从办公室突然消失，去广场上喂喂鸽子或者去公园里散步，不带手机，不跟外人联络，将自己置身于喧嚣的世界之外。这样的减压方式固然好处多多，但是让你突然从工作中逃出来，坐着公车穿越闹市来到公园，一路奔波，是不是有些麻烦呢？
其实我们可以设计一个更简捷的“逃跑路线”——躲在你的“减压室”里。把这个“减压室”建立于你的想象中，随身携带，当你困倦了、烦躁不堪了，就迅速造访它，歇一会儿，精力就回来了。在你精神和情感的“减压室”里，无论外面如何暴风骤雨、恶浪滔天，里面也是一片宁静的海洋。
我相信每个人的心中都有一片宁静的地方。它永远不动，保持静止，不受干扰。我们要做的就是找到这个地方，隔一段时间就走进去，在里面休息，让自己恢复。依靠想象，在心中的宁静之处建立一个“减压室”，一个避难小屋——这也是我曾经给病人开具的最佳药剂。
如果你喜欢诗歌，就用最美的句子装点它；如果你喜欢油画，就用最喜爱的风景画装饰它。总之，小屋里的颜色是你最喜欢的，从天蓝、浅绿、淡黄这些舒服的色彩里选择一个吧。房屋里的装饰应当简单且质朴，美丽但不花哨，没有任何让你分散精力的东西。里面还有你舒服的床垫、舒适的椅子，透过明亮的窗户你会看到海滩和潮汐，但你听不到浪花的声音，因为你的小屋宁静极了。
在心中建造这所小屋时，一定要全身心地投入，像真的盖房子一样，考虑它的每个细节。不要因为觉得这很小儿科就半途而废。这种减压方式的重点就在于你在思维里创建它时的细心和认真，让它的真实性更高。
一位销售经理在公司忙了一天，下班回家时把工作中的烦躁情绪一起带了回来。在家人面前他会变得不耐烦。因此他跟妻子大吵了一架，还给女儿带来了不好的心理阴影。把工作上的不良情绪和工作时所思考的东西带到家里来，不但会对工作毫无益处，也会让你的家庭生活变得糟糕。很多家庭矛盾就是这样产生的。
这时候，就去找你的心灵减压小屋，它会帮助你避免发生那样糟糕的问题。工作间隙、下班路上，利用一点时间进入心中的安静小屋放松片刻，就会起到类似计算器的“清零”作用，会让你在多个任务、多个环境之间转换心态和思绪时变得更加灵活。
失眠、易怒都是情感的残余。睡觉前把白天的烦心事带到了床上，你当然会辗转反侧难以入睡。跟新的客户谈话时，还想着上一个客户带给你的不快，就会引发新的矛盾。残余的情绪会让你难以面对新的局面。因此，在事情转换时，去你的小屋里放松一下，把不良情绪做个“清零”吧。
做个行为者，不要做反应者
练习本章介绍的技巧，你将学会如何给自己的精神撑起保护伞，这把保护伞可以阻挡外界刺激的侵袭，给你带来更多平静和安宁。作为一种精神镇静药物，这把保护伞没有副作用，也不必花钱购买。
不要忘记前文所讲的：你烦躁或宁静、恐慌或沉着，关键在于你对外界刺激的反映，而不是刺激本身。如果你对于外界刺激不作反应，无论发生什么，你都不会有坏心情。
做个行为者，不要做反应者。人的反应是要同环境因素相协调的。但从根本上讲，人不是反应者，而是行为者。我们不应该是一只随波逐流的小船，而应该是一名寻找目标并向着目标进发的舵手。在确定了目标之后，我们便可以针对环境作出恰当的反应，而且这种反应是我们主动的。
如果对负面影响的反应没能让我们在向着目标的方向继续前进，或者对实现目标起了消极作用，那么就根本没必要作出反应；也就是说，如果反应会让我们偏离正确的航道，那么这些反应就是不恰当的反应。
每一种情绪都有一剂镇定剂
在追寻目标的过程中，所谓的情绪稳定剂，就是保持目标不变。外界刺激的负面影响总会使你偏离航线，因此我们要避免不良反应的发生，让航船保持稳定。我们的航船不能因为海浪甚至是暴风雨而变得颠簸、摇摆、触礁甚至沉没。
一、不要同假想敌战斗
有一种反应可以造成精神忧虑、紧张、焦躁不安，那就是从情感上主观臆想出根本不存在的东西。许多人对现实环境中真实的刺激反应过度，并且不止于此，还在头脑中捏造出一些东西，并作出反应。环境中本来已经有不少消极因素了，我们自身还要增加消极因素，这是十分错误的行为。比如，有人会想“如果出现那种情况该怎么办”之类的问题。事实上，人类的神经系统无法辨别刺激是外界真实存在的还是通过自己想象而捏造出的，因此都会造成不良的反应，产生不好的情绪。
二、“什么也不做”是应对虚拟问题的解决策略
你完全可以控制自己的情绪不受这种捏造出来的干扰的影响。其方法不是要做点什么，而是什么也不做，即拒绝作出反应。当对担忧的情景想要做出反应时，赶紧让自己打住，置其于不顾。人在情感上，只要活在当下就好了。我们要分析环境中到底存在什么、不存在什么，才能做出正确的反应。要做到这一点，就要时刻保持警惕，将注意力都集中在正在发生的事情上，而不是集中在虚幻的环境中。
三、情感的急救包