每天上班之间，在心里对自己说："要工作了，不管心情多么不好，现在都要立刻抛开，不能影响自己上班时的情绪，不能让同事们看出来，我相信自己能做到这一点的。"这样做，就好像把生活中的自己和工作上的自己区分开了一样，坏情绪留在了生活中的自己身上，而另一个自己带着好情绪开始工作了。用这样的心里暗示法，情绪会在1分钟得到转化。
2、请假
如果你觉得自己的情绪真的很差，无论如何也控制不了，那么也不要强撑着，不如请假好了。休息一两天甚至更长时间，出去旅旅游，散散心，调整好了心情再回来工作。这比你强撑着上班好多了。
3、数数拖延法
当实在控制不住情绪，想要发作时，不妨在心里默念：l、2、3、4、5、6……慢慢数，一直数到不再发火为止。
要想成为一名好员工，就要保持健康积极的心态，用理智驾驭自己的情绪。试想一下，一个性格孤僻、情绪恶劣的人，怎么能赢得同事的喜欢？又怎会有领导敢放心地将你放在重要的位置上？
用这些方法转化自己的情绪，效果都非常明显，尝试去做，你会发现顷刻间拥有一份好心情是那么容易。
合理安排工作，不要为加班焦虑
如果要问职场中人谁没加过班，恐怕没有人会举手。偶尔的加班大部分人都不会有太大意见。他们会说："适当的加班，可以提高自己的能力水平，所以我不会觉得太过烦躁。"
然而，倘若经常性的加班呢？相信很多人，都会第一时间抱怨道："No！我不要这样的生活！这会让我很烦躁！"毕竟，加班剥夺了我们的私人时间，让我们无法得到充分的休息，更不能随心所欲地享受自己的生活。
小辉在一家外贸公司工作，工作体面，工资待遇也不低，因此，他在这家公司工作了三年。然而最近，他却越来越坚持不下去了，甚至觉得再多上一天班都会崩溃。
为什么会这样？原来，三年前小辉得到了这份来之不易的工作机会，他为此非常高兴，同学们也很羡慕他，纷纷说："如果他们有这样的工作机会，就算天天加班也无所谓。"
但事情不幸地被同学们所言中，上班后他果然天天加班，刚开始，他出于对工作的热情和珍惜，就算加班加点也毫无怨言，但架不住一加班就是三年。
在这三年中，他没有休过超过两天的假期，没有出去旅游过一次，晚上8点钟之前没有下过班。更要命的是，他连谈个女朋友的时间都没有。这不，最近处了个女朋友，但因为不能经常见面、没有时间好好经营这份感情，最终分手了。
小辉为此非常难过，但同时也开始为没完没了的加班感到厌烦和痛恨。他多么希望自己能像其他人一样，按点下班，去逛逛街、看个电影，健健身，但是他从来就没有过这么轻松的生活。他在想，什么时候自己才能不再为加班焦虑呢？
我们的生活离不开工作，但工作不是我们生活的全部内容。俗话说"一张一弛，文武之道。"生活需要调节，神经需要放松，过于紧张情绪就要崩溃。
或许，小辉的故事比较典型和极端，大部分的职场人加班的情况可能不如小辉那么严重，但仍然会对加班产生焦虑情绪，甚至因此产生职业倦怠感。
那么面对加班，我们应该怎么办？是舍弃这份工作？这样好像太不理智；是带着焦虑继续工作？这样肯定不利于身心的健康。那么应该改变的就是我们的工作方法和心理状态，如果这两方面调整好，经常性的加班是不会出现的。就算有偶尔的加班，我们也能以比较平和的心态接受。
1、立即行动不拖拉你就不焦虑
我们之所以会加班，原因之一就是不能在规定的时间把工作做完。要解决这个问题，办法之一就是不要养成拖拉的毛病和习惯。例如，在我们拿到一个工作任务后，要立即行动起来投入工作，在最短的时间或者在规定的时间把工作完成，这样就不会加班。
如果你这样想：反正时间还多，明天再好好做也不迟；或者今天情绪不好，明天再干吧。那么，你很可能就会在规定的时间完不成工作，所以不得不加班。
因此，改变你爱拖拉的坏毛病，不要认为时间越紧迫，你的工作效率才更高。这是一种侥幸心理，最后只会让你在焦虑的心情下仓促完成工作，工作质量也不会高。所以，改变拖拉，才能不再焦虑。
2、合理安排工作，不再焦虑
除了不拖拉、立即行动之外，还要学会合理的安排工作，才能在规定的时间内把工作做完，不再加班。具体可以这样做：把工作分段，一星期做多少，一天做多少，每天必须把要做的工作做完。也可以这样做：先做最重要的，再做不太重要的。按照计划有规律的、按部就班的工作，既可以在工作的过程中将压力分解，也能够因此按时完成工作，不再加班，不再焦虑。
3、工作之后，释放心情
有时候，我们的工作任务确实比较重，即使不拖拉、合理安排工作仍然是要加班。这时候，我们该怎样缓解自己因加班疲惫的心情？很简单，加班后好好地释放自己的心情：逛逛街，买点东西犒劳一下自己；和同事出去吃个饭、唱唱歌，放松一下自己；好好睡个懒觉，彻底的休息一下。当你有了这一系列的调节措施后，你因加班产生的疲惫感和焦虑感也就得到了转化。
4、爱上工作，加班也是享受
要解决我们因加班而焦虑的问题，有一个办法就是爱上工作，把加班当成享受。也许很多人不能接受这一说法，觉得这种心态用两个字形容最贴切--自虐。但我们想一下，我们享受自己的爱好时、和自己心爱的人在一起时，是不是时间再久也不觉得累和烦呢？原因就是自己爱他们，和他们在一起的每一分每一秒都是享受。
那么，我们有没有可能爱上我们的工作呢？当然！当你的工作是你的兴趣爱好时，你的工作就成为一种乐趣，而非苦役，那么偶尔的加班或者经常的加班，你心里并不会觉得很累和烦，或许身体上会累一些，但起码不会产生焦虑的情绪。
但是我们并不是鼓励人无休止的工作，因为即便再喜欢自己的工作，身体和精力总是会与疲倦的时候。所以，爱自己的工作是为了缓解加班的焦虑，但仍然要注意适时的休息。
用平和的心态对待工作中的一切得失
在工作中，我们总是要面对很多得失：得到了一份工作，却失去了追逐理想的机会；同样努力工作，自己却没有得到上司的肯定；自己花费了很多心血经营的客户，最终却被同事抢去了；升了职，加了薪，工作却忙碌了很多，因此失去了很多自己的时间；工作虽然清闲，但收入却很低……
面对这些得与失，你的心情如何？是怅然失落？还是无奈愤懑？你的心灵会因此失衡，无法平静吗？
韩林是一家公司的业务人员。做业务员不容易，每个月有订单任务，完不成只有基本工资，完成了工资就远远高于公司的后勤人员。好在韩林的能力还不错，在这家公司三年，每个月的收入都还是相当可观的。
但时间长了，他却对自己的工作很厌烦，原因自然是工作压力大，经常出差无法照顾家庭。最近，他的白头发越来越多，情绪也非常消沉，不想出去见客户，一听到客户的电话就烦。
在这种情况下，韩林就以身体不适为由，向上司请求给他换一个稍微轻松一点的工作岗位。领导鉴于他为公司做了不少贡献，就答应了他的要求。于是，韩林被调到了办公室做业务助理。这个工作非常清闲，平时没什么事，就是整理一下客户资料，接接电话。韩林做得非常轻松，在一段时间内他非常满足，也很感激领导。
但过了一两个月韩林又不满足了，为什么呢？因为以前做业务员，工资是拿提成的，他每月基本工资加提成数目不菲。而现在调到了办公室工作，工资是固定的，每个月的工作只有以前的一半。
这样大的落差让韩林心里不平衡了，他有些后悔不该调到办公室工作。可是现在再请求回去做业务，自己怎么好意思张口？领导和同事们会怎么看他？领导也未必会答应。这可怎么办？韩林陷入了纠结、痛苦的情绪当中。
韩林的痛苦就在于想"鱼与熊掌"兼得，既想要高工资，又想清闲，可惜世界上没有两全其美的事情，拥有此便会失去彼，因此他陷入了痛苦的漩涡中。
这不仅是韩林会面对的痛苦，职场中人都会遇到这样的时候，有些人的得与失冲突更大，更难抉择。例如：获得去外地工作的机会，对自己的职业发展相当有利，但却要和自己的女朋友分开，甚至会因此分手；这份工作虽然工作稳定，却不能发挥自己的所长，但选择了另一份工作，却有可能暂时朝不保夕。面对这些得失，我们都会心生烦恼，非常纠结。
对于这些得失我们应该有什么样的态度和认知呢？究竟该如何梳理才能让我们的情绪得到舒展呢？看看下面几条建议：
1、眼光放远一点，看淡眼下的得失
眼光放远一点，就是说自己要有长远的目标，哪一个选择更接近自己的目标就选择哪个。比如说在工作的选择上，这一份工作虽然暂时待遇不好，但是自己的理想所在，长期干下去必然能做出成绩；另一份工作虽然稳定待遇好，但自己没兴趣长期干下去。就长远来说，前一份工作是对自己有益的，那么就不必再烦恼纠结，毫不犹豫地选择前一份工作。
又比如虽然升职了，但工作过于忙碌，失去了自己的个人时间，令你感到非常地不自由。但你有没有想过，升职了你的工资就增加了，金钱也给你带了另外的自由，比如购物的自由，选择更好的生活方式的自由。其次，工作忙碌会让你学习到更多的东西，工作能力更强，因此在未来你有更多自由选择工作的机会。你的整个人生也许都会因这次升职发生大的转变。
因此，不要盯着眼下失去的那点东西，对于你一生将要得到的，这点失去是微不足道的。当你有了长远观以后，你对待所有事情的看法都会不一样，你不会再为眼下的一点失去而耿耿于怀、情绪不好，而是对待一切得失都更超然。
2、放弃两全其美的想法，才会不心生烦恼
在得失之间痛苦纠结的人，都是"不好侍候的主儿"，为什么这么说呢？因为他们既想要这，又想要那，总是不满足。
比如说想工资高，又不想太忙太累；想清闲一点，工资低点又接受不了。对于他们来说，最好的状态就是少干活多拿钱。可惜世界上真没有这么两全其美的事，真要有，大家一定趋之若鹜，还未必能轮到他。到那时，他们心里又该不平衡了："好事怎么总是轮不到我？"
还有一些人对待工作是既想稳定，又想未来有大的发展，这样的工作也少有。因为大发展总是和机遇、冒险连在一起的，但冒险也不是他们想要的。因此什么样的工作他们都不会太满意。
所以，这些人要想让自己快乐、不烦恼，必须放弃凡事都想两全其美的想法，因为世界上真的没有这样的好果子吃。你必须学会满足于一种味道的果子，心里才会舒坦。
3、多耕耘，不要总是惦念着收获
"为什么我这么努力的工作，升职却没有我？""为什么我煞费苦心做的方案，客户却一口否决了？""为什么我付出了这么多，却没有得到好的结果？"职场中的很多人都有这样的失落。是的，谁不想一份耕耘就有一份收获呢？但世界上就是没有这么绝对的事。农民们辛辛苦苦一年的汗水，还会被一场大雨给毁了呢？很多时候，耕耘和收获并不完全相等。
所以，不要总想着我付出了就一定要有好的回报，我努力了就一定有好的结果，而是要把注意力多放在努力耕耘上面，最好是"只问耕耘，不问收获！"这不仅仅是一种"阿Q精神"，更是因为：你只有不停地耕耘，才有可能有收获；你之所以还没有收获，是因为你耕耘得还不够！因此上司没有看到，因此没有得到客户的肯定。
不要总是惦念着收获，你才不会总是拿根秤去衡量付出与得到之间谁多谁少。唯有如此，你才能坦然地面对工作中的一切得与失！你的情绪才不会在得失之间不停地摇摆和波动。