减肥属于以减少我们人体过度的脂肪、体重为目的的行为方式。减肥也可以说是一场心理攻坚战。
的确，在越来越多的人感叹“衣服都是为瘦人做的”的今天，身材苗条，会使你变的更加轻盈美丽，还可以使你穿上合身时髦的衣服。并且减肥还有健康等许多重要的理由。
减肥除了服用药物、控制饮食、加强运动外，从心理方面进行治疗也是十分必要的。
1.消除不科学的减肥心理
减肥是个过程，需要我们克服一些不正确的心理障碍，这样我们才能真正让自己找回健康快乐。我们要克服哪些不科学的减肥心理呢？
（1）被动心理
我们有一部分肥胖者常常是在被动心态下参加减肥，往往形成对医生、药物的单纯依赖性，甚至有些人对药物也马马虎虎，缺乏主动配合的心理状态，这样减肥很难取得成功。
（2）消沉心理
当肥胖者减肥受挫，尤其是在采取了各种常用方法后，体重不下降甚至反而增长。特别是我们自制力比较弱的病人，会因减肥无望而丧失信心，继而会产生自责心态，甚至自暴自弃。
（3）疑虑心理
我们有的肥胖者总觉得别人另眼看自己，见别人在说话时就怀疑别人在议论自己，鄙视自己。
（4）贪吃心理
我们要认识贪吃的危害性，制订合理的饮食计划，安排好具体作息时间与活动内容，分散自己对吃的注意力。
（5）惰性心理
我们许多肥胖者不喜欢运动，这些情况尤其见于我们重度肥胖病人。
（6）速效心理
我们不少肥胖者希望能快速减肥，早日达到理想目标，因此在减肥过程中往往终止治疗，半途而废。往往是开头几天体重下降明显，兴趣颇高。可当机体对此逐渐适应之后，体重下降变化不明显时，便误认为治疗失效。
（7）不反弹心理
减肥后出现的反弹现象较为常见，特别是当减肥取得明显效果，体重已恢复到接近正常水平时。所以我们在减肥成功时，还要继续坚持自己的减肥计划。
（8）单纯运动心理
就消耗能量而言，运动减肥对所有的人都有效毋庸置疑。但我们要知道，单纯运动并不能完全解决问题，既坚持体育锻炼又要适当节食，才是真正的减肥之路。
（9）单纯节食心理
目前各种减肥食品、饮品、药物、器械的广告铺天盖地，某些宣传给我们的印象是不运动也能减肥，这显然是一种误解。
（10）劳动替代心理
体力劳动虽然同样可以消耗掉我们的热量，但往往不是全身协调运动，很多部位得不到锻炼。有计划的体育锻炼不仅可以消耗多余的热量，更重要的是可以使全身各部位平衡协调地得到锻炼与发展。
（11）先天遗传心理
肥胖与遗传是有关系的，但遗传只是一种促发因素，并不能决定我们是否肥胖。据统计，90%以上的胖人是因为饮食的过量与运动不足引起的。但有些肥胖的人往往不愿意承认。与其强调自己肥胖的特殊性，不如实行减肥行动为好。
（12）过分减肥心理
有资料证明，我们女性特别是少女如果过分瘦弱，会直接影响身体发育，甚至还会影响妇女的生育能力。因此，减肥不能过分，应适可而止。
（13）迷信广告心理
时至今日，减肥是一个世界性的难题，对我们大多数人来说，减肥是一个艰苦的过程，没有捷径可走。必须要有诚心、信心、决心、耐心和恒心。坚持科学减肥方法，才能达到减肥的目的。
2.树立科学的减肥心理
减肥过程中心理的平衡与否往往是我们减肥能否成功的关键。在减肥中还可以采用一定的心理疗法对减肥起一定的辅助作用。所谓心理疗法，是根据条件反射的原理，纠正肥胖者由异常饮食习惯所造成的过食行为，有助于培养减肥的饮食习惯。
（1）自控法
自控法即我们自我监督、观察、认识自己的饮食行动，以便自我控制。根据肥胖者的膳食特点，可依据具体方法进行约束。只在一定时间、一定地点进餐，决不边看电视边进食，进食时细嚼慢咽，而不要狼吞虎咽。
（2）厌恶法
厌恶法是我们运用外界因素不断提醒自己减肥的方法。例如在经常进食的场所，写上某些警句，如“肥胖使我体弱多病，肥胖使我远离社会，我的减肥目的是……”等，当您面对美味佳肴忘乎所以时，这些警句能起到告诫作用，促进您保持克制，不致于暴饮暴食。
（3）想象法
当我们食欲旺盛无法控制时，试着想象一下自己因肥胖而可能发生的心脏病、高血压、糖尿病等疾病，为了让自己远离疾病，也要将减肥坚持下去。
（4）转移法
当我们减肥者无法摆脱强烈的食欲诱惑时，运用心理转移法，即把注意力转移到，另一个具有吸引力的东西或某一项活动上去。
比如，在产生食欲之际外出游玩、打球、看电影或咀嚼一些低热量的食品如橄榄、胡萝卜、口香糖之类。
应根据自己的兴趣和爱好选择转移对象本身，吸引力越大，兴趣转移的越快，节制进食的效果也会越好。
贴心小提示
如果你已经确定减肥，那么现在我们就开始吧！按照这个小方法，你一定会收到意想不到的效果！
首先把“我要减肥公斤”这个讯息输入到潜意识当中。这样，在以后的日子里，每当你想乱吃东西的时候，潜意识里的讯息就会立即发出抵抗指令将这种念头抹杀掉。
然后，你可以找一张身段迷人的偶像照片，把相片中的头剪下来，接上你的头部照片。若能用电脑合成，效果会更好。接下来，把合成好的照片贴在冰箱、床头、钱包、书桌等比较容易看到的地方，以便时时可以看到它。
做完这项工作后，接下来就开始用“我要减肥公斤”的意念疗法进行训练。
早上起来，打开窗户，坐在椅子上，双手放于膝盖，背挺直，做“瘦身深呼吸”：用鼻子慢慢地、深深地吸口气，吸到不能再吸的时候，闭气约3秒钟至5秒钟，之后再把气缓缓吐出，不要中断，一口气吐完为止。
在练习过程中，要配合想像。当你用鼻子吸气的时候，想像你吸入的是一股白色的能量。闭气的时候，想像这股白色的能量传到了身体的各个部位，并且杀死了体内引发肥胖的种种因素。吐气的时候，想像一股黑色的气流从嘴巴吐出，同时体内的毒素、秽气、引发肥胖的因素化为这股黑气排出体外。
练习结束后，你一定会感到全身充满能量，而且心情愉快、神清气爽。这时候，你再想像合成照片中你瘦身后的样子，想一分钟。
做完“瘦身深呼吸”练习之后，对着一面镜子，在眉心部位涂一个小红点，约黄豆般大小。然后两眼盯着“镜子里眉心的红点”，微笑着大声念：“我要减肥公斤，我会完全配合饮食计划。”或者是其他你想实现的事情，大声念3分钟。念完后再想像你合成照片瘦下来的样子，想一分钟。
整个过程不超过10分钟，如果你想做长一点也可以。
只要条件允许，就不断在心里默念你想实现的事情：如“我要减肥公斤，我会完全配合饮食计划”。并幻想你瘦下来以后穿上心爱衣服的样子，大家羡慕你美好身段的情形等。
可以利用坐车上班、上学的时候念，在家煮饭、打扫卫生、洗澡、上厕所时也可以念。在逛街看到漂亮衣服的时候，立即幻想你瘦下来以后穿上这衣服的样子。
晚上睡觉之前，再重复做上面步骤。然后躺在床上，把双脚双手分开，呈“大”字形，尽量放松自己，同时幻想你瘦下来以后，变得魅力四射、追求者众多等。
以上练习，每天坚持去做，再配以合理的饮食计划，直到你瘦下来为止。